Eksperti saka, ka zemu asinsspiedienu var izraisīt kaut kas tik vienkāršs kā dehidratācija, bet dažreiz to izraisa nopietns veselības stāvoklis. Jums var būt zems asinsspiediens (hipotensija), ja asinsspiediens ir zemāks par 90 mm Hg sistolisko vai 60 mm Hg diastolisko. Pētījumi liecina, ka zems asinsspiediens var apgrūtināt asiņu nokļūšanu sirdī, smadzenēs un citos orgānos, tāpēc ir svarīgi noskaidrot, kas to izraisa. Jūs, iespējams, varēsit paaugstināt asinsspiedienu, mainot uzturu vai mainot dzīvesveidu. Tomēr nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja pēkšņi pazeminās asinsspiediens vai asinsspiediens neuzlabojas.
Soļi
1. metode no 3: uztura maiņa
Solis 1. Dzeriet daudz ūdens
Dehidratāciju var pavadīt zems asinsspiediens, tāpēc, iespējams, varēsit paaugstināt asinsspiedienu, palielinot ūdens patēriņu. Mērķis ir izdzert vismaz astoņas līdz desmit 8 unces tases ūdens dienā. Jums vajadzētu dzert vairāk ūdens, ja tas nepalīdz simptomiem vai ja pavadāt laiku ārpus telpām vai vingrojat.
Veselības dzērieni ar elektrolītiem var arī palīdzēt paaugstināt asinsspiedienu, taču jums vajadzētu izvairīties no dzērieniem ar augstu cukura saturu
2. solis. Ēdiet mazākas maltītes biežāk
Ēdot vairākas nelielas maltītes, nevis vienu vai divas lielas maltītes, var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu. Mērķis ir padarīt šīs maltītes veselīgas un ar zemu ogļhidrātu saturu.
- Kad ēdat ogļhidrātus, izvairieties no pārstrādātiem ogļhidrātiem, piemēram, makaroniem un baltmaizes. Tā vietā izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, auzu pārslas, pilngraudu makaronus, pilngraudu maizi un miežus.
- Zems asinsspiediens pēc ēšanas, ko sauc par hipotensiju pēc ēšanas, ir raksturīgs pieaugušajiem, kas vecāki par 65 gadiem. Jums var būt zems asinsspiediens 1-2 stundas pēc ēšanas.
Solis 3. Līdzsvarojiet savu uzturu
Svarīgs veids, kā regulēt asinsspiedienu un uzlabot vispārējo veselību, ir ēst veselīgu, labi sabalansētu uzturu. Līdzsvarots uzturs ietver liesu gaļu un zivis, veselus graudus un daudz augļu un dārzeņu.
Izvairieties no ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem, kuros ir daudz cukura un tauku. Lai gan tie bieži satur augstāku nātrija līmeni, tie nav veselīgs citu uzturvielu avots
4. Palieliniet B12 vitamīna un folātu patēriņu
Šie vitamīni veicina veselīgu asinsspiediena darbību un asinsriti. Stiprinātie graudaugi satur abus minerālus. Daži citi B12 avoti ietver zivis un piena produktus, piemēram, sieru, pienu un jogurtu. Folātu var atrast tumši zaļos dārzeņos, piemēram, brokoļos un spinātos.
5. solis. Samaziniet alkohola patēriņu
Alkohols veicina dehidratāciju, pat ja to lieto mērenībā. Ja jums ir problēmas ar zemu asinsspiedienu, jums vajadzētu izvairīties no alkohola lietošanas jebkurā daudzumā.
6. Dzeriet kofeīnu
Kofeīns sašaurina asinsvadus, kas var paaugstināt asinsspiedienu. Kofeīna patēriņa palielināšana par mērenu daudzumu var palīdzēt paaugstināt asinsspiedienu.
Esiet piesardzīgs, lai nelietotu pārāk daudz kofeīna. Tā kā kofeīns ir diurētisks līdzeklis, tas var palielināt šķidruma zudumu urinēšanas laikā, kas var izraisīt dehidratāciju. Tas savukārt var izraisīt ortostatisku hipotensiju, kas ir zems asinsspiediens dehidratācijas dēļ
7. Mēģiniet lietot augu izcelsmes līdzekļus
Nav pierādīts, ka augu izcelsmes zāles palīdz asinsspiedienam, taču ir anekdotiski pierādījumi, ka daži augi var mazināt zemā asinsspiediena ietekmi. Daži no tiem ietver anīsu un rozmarīnu. To pievienošana diētai var sniegt dažas priekšrocības, taču pirms augu piedevu lietošanas jautājiet savam ārstam. Tomēr gatavošanai ar šiem augiem, visticamāk, nebūs izmērāmu efektu.
- Ingvers faktiski var pazemināt asinsspiedienu, tāpēc nelietojiet ingvera piedevas, ja jums jau ir zems asinsspiediens.
- Kanēlis var arī pazemināt asinsspiedienu. Nelietojiet kanēļa piedevas, ja Jums ir zems asinsspiediens.
- Pipari var arī pazemināt asinsspiedienu.
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Lēnām mainiet ķermeņa stāvokli
Lai samazinātu ar asinsspiedienu saistītā reiboņa ietekmi, esiet lēns un apdomīgs ar savām kustībām. Esiet īpaši piesardzīgs, pārejot no guļus stāvokļa uz sēdus vai no sēdēšanas uz stāvēšanu.
Solis 2. Izvairieties krustot kājas sēžot
Kāju šķērsošana var ierobežot asinsriti. Lai saglabātu veselīgu ķermeņa apriti, mēģiniet sēdēt, ērti novietojot kājas, ceļgaliem atdalot gurnu platumu.
Solis 3. Regulāri vingrojiet
Regulāra fiziskā slodze kopumā dod labumu jūsu veselībai, bet arī palīdzēs veicināt un regulēt veselīgu asinsriti. Kaut kas tik vienkāršs kā ikdienas ātra 20 minūšu pastaiga var palīdzēt jūsu garīgajai un fiziskajai labsajūtai.
Izvairieties no vingrinājumiem, kas saistīti ar smagu celšanu, ja asinsspiediens vēl nav noregulēts. Tas var izraisīt sasprindzinājumu vai ievainojumus
Solis 4. Valkājiet kompresijas zeķes
Kompresijas zeķes bieži valkā, lai palīdzētu samazināt pietūkumu un asiņu uzkrāšanos ķermeņa apakšdaļā un uzlabotu asinsriti. Zemas kvalitātes kompresijas zeķu valkāšana ikdienas aktivitāšu laikā palīdzēs regulēt asinsspiedienu, regulāri saglabājot asiņu cirkulāciju caur vēnām.
5. Izvairieties no garām, karstām dušām
Karstais ūdens no dušām un spa var izraisīt asinsvadu paplašināšanos, kas var izraisīt turpmāku asinsspiediena pazemināšanos. Tas var izraisīt reiboni un ģīboni. To var novērst, uzņemot siltu (nevis karstu) dušu un izvairoties no spa vai karstām vannām. Reiboņa gadījumā ieteicams dušā uzstādīt margas vai dušas krēslu.
3. metode no 3: Ārstēšanās
1. solis. Ja pēkšņi mainās asinsspiediens, meklējiet medicīnisko palīdzību
Ja Jums bija normāls vai augsts asinsspiediens un pēkšņi sākās zems asinsspiediens, nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība. Jauns zems asinsspiediens var būt galvenā brīdinājuma zīme par dzīvībai bīstamām slimībām, īpaši cilvēkiem ar cukura diabētu.
Pat ja pēkšņa asinsspiediena pazemināšanās ir jūsu vienīgais simptoms, sazinieties ar savu ārstu
2. solis. Pieprasiet mainīt medikamentus vai devas
Dažas zāles pazemina asinsspiedienu kā blakusparādība. Apspriediet ar savu ārstu, vai kāda no jūsu pašreizējām zālēm var pazemināt asinsspiedienu un vai recepšu medikamentu shēmas izmaiņas var palīdzēt paaugstināt zemo asinsspiedienu.
3. solis. Pārbaudiet, vai nav pamata slimību
Zems asinsspiediens var liecināt par citu veselības stāvokli, piemēram, diabētu, sirds slimībām, kortizona deficītu vai vairogdziedzera problēmām. Palūdziet ārstam novērtēt citus veselības stāvokļus, ja zems asinsspiediens joprojām ir problēma pēc diētas un dzīvesveida izmaiņu veikšanas.
Jūsu ārsts, iespējams, ieteiks laboratorijas testus, pamatojoties uz jūsu īpašo slimības vēsturi. Tie var ietvert pilnu asins analīzi (CBC), visaptverošu vielmaiņas paneli (CMP), A1C, vairogdziedzera stimulējošā hormona (TSH) testu un elektrokardiogrammu (EKG)
Solis 4. Jautājiet par zālēm, kas paaugstina asinsspiedienu
Fludrokortizons un Midodrīns ir zāles, kas var palīdzēt paaugstināt asinsspiedienu. Jautājiet savam ārstam, vai kāda no šīm zālēm būtu piemērota jūsu situācijai.
Cilvēkiem parasti netiek parakstītas zāles zemam asinsspiedienam, jo tas bieži vien nav iemesls bažām, ja vien tas nesniedz simptomus
5. solis. Atpazīt brīdinājuma simptomus
Ja Jūsu zemajam asinsspiedienam ir pievienoti citi simptomi vai ja Jums bija normāls vai pat augsts asinsspiediens un tagad pēkšņi ir zems asinsspiediens, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība. Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem ar zemu asinsspiedienu, sazinieties ar savu ārstu:
- Reibonis
- Ģībonis
- Grūtības koncentrēties
- Neskaidra redze
- Slikta dūša
- Mitra vai bāla āda
- Ātra, sekla elpošana
- Nogurums
- Depresija
- Slāpes
