In Trinity treniņš ir spēka treniņu nodarbība, kurā apvienotas jogas, tai chi, pilates un cīņas mākslas pozas. Trīsvienības rutīnas parasti ir 45–60 minūtes garas un koncentrējas uz visa ķermeņa stiprināšanu un elpas fokusēšanu meditācijas ceļā. In Trinity palīdz uzlabot spēka un elastības treniņus un ir piemērots daudziem fitnesa līmeņiem. Šī treniņa laikā jūs izmantosit garu slīpu dēli, lai veiktu dažādus vingrinājumus-lielākā daļa ir līdzīgi parastajām jogas pozām, piemēram, Warrior 1 vai Cobra.
Soļi
1. daļa no 3: Gatavošanās treniņam Trīsvienībā
1. solis. Iepazīstieties ar dažiem jogas gājieniem
Treniņš In Trinity vairo spēku ar dažādām pozām. Daudzi ir ļoti līdzīgi vai identiski jogas un pilates vingrinājumiem. Iepazīstoties ar dažām no šīm pamata jogas pozām, jūs varēsit sagatavoties šīs nodarbības apmeklēšanai:
- Lejup vērsts suns.
- Kobra
- Bērna poza
- Pusmēness poza
- Salocīšana uz priekšu
- Saules sveicieni
2. Gatavojieties meditācijai
Treniņa In Trinity veidotājs uzsver nepieciešamību būt uzmanīgiem un būt klāt šī konkrētā vingrinājumu veida laikā. Vingrošanas laikā esiet gatavs koncentrēties un iztīrīt prātu.
- In Trinity treniņš ietver jogas, tai chi un cīņas mākslas meditācijas principus. Jūs koncentrēsities uz nepārtrauktu enerģijas plūsmu, kas plūst caur jūsu ķermeni, un aktivizēsiet sevi šajā treniņā.
- Jebkura veida vingrinājumi, kas prasa meditāciju un garīgu fokusu, var būt grūti. Mēģinot In Trinity treniņu, sākotnēji negaidiet pilnību. Būs nepieciešams laiks ne tikai vingrinājumu apgūšanai, bet arī uzmanībai un garīgai klātbūtnei.
- Jūs varat arī izmēģināt meditācijas tehnikas jogas, tai chi vai pilates laikā. Šī ir lieliska garīga prakse treniņam In Trinity.
3. Dzeriet pietiekamu daudzumu šķidruma
Tāpat kā jebkura veida vingrinājumi, ir svarīgi, lai pirms treniņa un pēc tā būtu labi hidratēts. Lai gan In Trinity treniņš var nešķist saspringts, jūs strādājat ar savu ķermeni un strādājat pienācīgi.
- Šķidruma daudzums, kas jādzer katru dienu vai treniņa laikā, ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma un tā, cik smagi jūs strādājat treniņa laikā.
- Vismaz jums vajadzētu sasniegt 8 glāzes dienā. Ja esat aktīvs, jums tas jāpalielina līdz 10-13 glāzēm.
- Ja treniņš In Trinity ilgst 45 minūtes vai ilgāk, jums uz nodarbību jāņem līdzi ūdens pudele. Dzer malkus, kad vien iespējams, lai saglabātu hidratāciju.
4. solis. Valkājiet pareizo apģērbu
In Trinity treniņš ir unikāls, taču tam ir ļoti līdzīgas prasības apģērbam kā tipiskai jogas vai pilates nodarbībai. Jums būs jāvalkā kaut kas ērts, kas ļaus jums veikt pilnu kustību diapazonu.
- Standarta "jogas" drēbes labi darbojas treniņā In Trinity. Tie ir piemēroti, ērti un ļaus veikt visus vingrinājumus In Trinity treniņā.
- Ja iespējams, izvēlieties piemērotas un elastīgas jogas bikses. Ja jums nepatīk šīs stingrākās vingrošanas bikses, varat valkāt brīvākas bikses. Nevelciet maigās bikses, piemēram, sviedru bikses.
- Vislabāk ir valkāt piestiprinātu augšdaļu. Tam nav jābūt cieši pieguļošam ādai, bet tam nevajadzētu karāties vai būt maigam pie ķermeņa.
- Apģērbs ļauj ne tikai viegli pārvietoties, bet arī palīdzēs jūsu In Trinity instruktoram redzēt jūsu izlīdzinājumu un pozicionēšanu. Ja jūs pozu darāt nepareizi, viņi varēs palīdzēt pārkārtot ķermeni.
2. daļa no 3: Trīsvienības treniņu nodarbības
1. solis. Atrodiet fitnesa centru
Tā kā In Trinity treniņš ir ļoti jauns, jums, iespējams, būs jāveic daži pētījumi, lai atrastu vietējo fitnesa centru vai sporta zāli, kas piedāvā šo lielisko nodarbību. Ja nevarat, tā vietā varat izmantot dažus tiešsaistes resursus.
- Treniņš In Trinity sākās Kalifornijā. Tomēr tas ir kļuvis populārāks un izplatās visā valstī. Meklējiet tiešsaistē vietējās nodarbības vai piezvaniet savai sporta zālei, lai uzzinātu, vai tās piedāvā šo nodarbību.
- Ja jūsu trenažieru zāle vai fitnesa centrs pašlaik nepiedāvā In Trinity treniņu, palūdziet viņiem to piedāvāt. Daudzas sporta zāles, kas piedāvā šo klasi, tiek "izpirktas" un tiek pilnībā rezervētas ļoti, ļoti ātri.
2. solis. Apsveriet iespēju skatīties dažus videoklipus tiešsaistē
Ja jūs neesat pazīstams ar jogu, pilatesu vai tai chi, In Trinity treniņš jums būs jauna pieredze. Apsveriet iespēju skatīties dažus videoklipus tiešsaistē, lai būtu gatavs izmēģināt dažus vingrinājumus “Trīsvienība”.
- Tiešsaistē ir videoklipi, kas demonstrē cilvēkus, kuri māca un apmeklē In Trinity nodarbību. Noskatieties šos, lai jūs varētu gūt priekšstatu par pozām un vingrinājumiem, kas tiek parādīti šajā treniņā.
- Skatieties un izmēģiniet arī video par pamata jogas pozām. Vairāk nekā 30 In Trinity pozas ir jogas pozas. Pirms došanās uz nodarbību varat tos izmēģināt mājās un noskatīties, kā tie tiek izpildīti.
Solis 3. Parādieties nedaudz agri
Ja jums ir paveicies, ka esat atradis fitnesa centru, kurā tiek piedāvāta In Trinity nodarbība, noteikti parādieties savlaicīgi. Šī ne tikai kļūst par ļoti populāru nodarbību, bet arī agrīna parādīšanās var palīdzēt jums sagatavoties šim aizraujošajam treniņam.
- Daudzas sporta zāles, kas piedāvā In Trinity treniņu, tiek izpārdotas vai nodarbības tiek ātri rezervētas. Ja jūsu sporta zālē notiek nodarbības pēc rindas principa, ierodieties vismaz 15 minūtes agrāk, lai nodrošinātu vietu.
- Ierodoties nedaudz agrāk, varat runāt ar instruktoru un lūgt papildu norādījumus. Tā kā šis ir jauns vingrinājums, jūs, iespējams, nebūsit vienīgais, kuram ir jautājumi vai nepieciešama neliela papildu palīdzība.
- Ierodoties agri, jums ir lielākas iespējas izvēlēties dēli vai laukumu tuvāk instruktoram (lai labāk redzētu katru pozu), papildu laiks uzstādīšanai un aprīkojuma tuvāka iepazīšana.
4. solis. Izvēlieties pareizo grūtības pakāpi
Lielākā daļa In Trinity nodarbību piedāvā 4 grūtības pakāpes. Runājiet ar instruktoru, lai noteiktu, kurš no jums ir piemērots. Ja jums nav daudz pieredzes jogas, tai chi vai līdzīgu vingrinājumu veikšanā, vislabāk būtu sākt ar ievadklasi un turpināt darbu.
5. solis. Apsveriet iespēju iegādāties savu dēli un aprīkojumu
Ja nevarat atrast vietējo In Trinity klasi, jums ir iespēja iegādāties savu aprīkojumu. Tas ļaus jums praktizēt šo vingrinājumu mājās.
- In Trinity vietne klientiem piedāvā dažādus produktus. Papildus instruktora kursam varat iegādāties savu dēli, lentes un nūjas, lai uzzinātu, kā mācīt un praktizēt In Trinity treniņu.
- In Trinity Go Solo pakete ir 99,00 USD, un tā sniedz pārskatu par tāfeles lietošanu (video iestatīšana), orientāciju uz In Trinity vingrinājumiem (video un ceļvedis), skaņu celiņu un programmu Warrior 1.
- Ja iegādājaties In Trinity dēli, tam ir siksnas, nūjas un noņemams paklājiņš. Cena būs atšķirīga.
3. daļa no 3: Trīsvienības treniņa iekļaušana vingrinājumu rutīnā
1. solis. Pievienojiet aerobo aktivitāti
Lai gan In Trinity treniņš ir lielisks vingrinājums, tas jūsu ķermenim nedarbojas tāpat kā sirds un asinsvadu vingrinājumi. Pievienojiet dažas aerobikas vai kardio aktivitātes, lai nedēļas noapaļotu treniņus.
- Veselības aprūpes speciālisti iesaka katru nedēļu iekļaut vismaz 150 minūtes mērenus sirds un asinsvadu vingrinājumus.
- Mērķis aktivitātēm ar mērenu intensitāti. Tie pietiekami palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, tāpēc jums ir elpas trūkums un nedaudz svīst.
- Jūs varat izmēģināt: ātras pastaigas, skriešana, airēšana, elipsveida izmantošana vai dejas.
2. solis. Noteikti iekļaujiet 2 dienu spēka treniņus
Trīsvienības treniņi tiek uzskatīti par spēka treniņu aktivitātēm. Ja jūs veicat šo treniņu tikai laiku pa laikam, pārliecinieties, ka katru nedēļu kopā plānojat 2 spēka treniņus.
- Veselības speciālisti iesaka iekļaut vismaz 2 dienu spēka treniņus nedēļā. Jums jāstrādā ar katru lielāko muskuļu grupu un jātiecas uz 20 minūtēm vai ilgāk.
- Jūsu In Trinity treniņš tiks ņemts vērā, jo tas darbosies katrā galvenajā muskuļu grupā vairāk nekā 20 minūtes.
- Citas aktivitātes, kuras varat veikt, ir: svara treniņš, joga vai pilates.
Solis 3. Palieliniet dzīvesveida aktivitāti
Vēl viena svarīga jūsu vispārējās darbības sastāvdaļa ir dzīvesveids vai sākotnējās aktivitātes. Tie ir svarīgi, lai palīdzētu ķermenim nepārtraukti kustēties dienas laikā.
- Sākuma vai dzīvesveida aktivitātes ir tās, kuras jūs jau regulāri veicat. Tie ir daļa no jūsu ikdienas rutīnas.
- Šie vingrinājumi var ietvert: putekļsūcēju, slaucīšanu, pastaigu līdz pasta kastītei vai kāpšanu pa kāpnēm.
- Palieliniet savu dzīvesveidu, cik vien iespējams. Pētījumi ir parādījuši, ka tiem var būt līdzīga ietekme uz veselību kā sirds un asinsvadu vingrinājumiem.
4. solis. Izmantojiet In Trinity treniņu elastības apmācībai
Papildus tam, ka In Trinity treniņš ir labs stiprinošs treniņš, tas ir arī lielisks līdzeklis, lai labi izstaipītos un uzlabotu elastību.
- Lai gan jūs, iespējams, nedomājat, ka stiepšanās vai elastības treniņš ir pārāk svarīgs, šāda veida vingrinājumi jūsu ķermenim sniedz daudz labuma. Regulāri izstiepjot, ir mazāks savainošanās risks.
- Pētījumi ir parādījuši, ka regulāra stiepšanās pirms un pēc treniņa papildus elastības vingrinājumiem var uzlabot sportisko sniegumu un samazināt traumu risku.
- Dienās, kad neveicat vingrinājumu “Trīsvienība”, apsveriet iespēju veikt vieglas stiepšanās vai jogas pozas, lai turpinātu uzlabot savu elastību.
Padomi
- Treniņš In Trinity ir lielisks papildinājums citiem kardio un spēka treniņiem. Tāpat kā citas rutīnas, kas ietver tai chi un jogu, In Trinity var arī palīdzēt pārvaldīt stresu.
- Lai gan šis treniņš ir grūts, tas neietilpst sirds un asinsvadu vingrinājumu kategorijā. Katru nedēļu papildus In Trinity treniņam noteikti veiciet 75 minūtes enerģiskas kardio vai 150 minūtes mērenas kardio.
