Mēs visi sapņojam par dzīvi, kas rit harmoniski, bet šis sapnis ir vairāk ideāls nekā realitāte. Kad spiediens ir palielinājies, tu ej līdzi plūsmai vai spiedies pret plūdmaiņām? Palikt mierīgam haosa vidū ir vērtīgs tikums. Uzziniet, kā efektīvi pārvaldīt neparedzamus apstākļus un izskatīties praktiski forši zem spiediena.
Soļi
1. daļa no 3: Stresa pārvarēšana
Solis 1. Atvelciet elpu
Labākais risinājums uz vietas stresa un spriedzes apkarošanai ir dziļa elpošana. Šis paņēmiens stimulē ķermeņa dabisko relaksācijas reakciju, palēninot elpošanu, lai nodrošinātu vairāk skābekļa, kas samazina trauksmes sajūtas.
- Atrodiet ērtu vietu, kur sēdēt ar taisnu muguru vai atbalstītu krēslu. Novietojiet uz rokas uz krūtīm un otru uz vēdera. 4 reizes dziļi ieelpojiet caur degunu. Ievērojiet roku uz vēdera, kas stiepjas uz āru. Otrai rokai vajadzētu kustēties tikai nedaudz.
- Turiet elpu 1 vai 2 reizes, pēc tam lēni izelpojiet no mutes 4 reizes. Atbrīvojot gaisu, rokai uz vēdera vajadzētu pakāpeniski iztukšoties. Turpiniet vingrinājumu apmēram 5 minūtes.
Solis 2. Meditēt
Ir daudz veidu meditācijas. Viena noderīga forma, ko sauc par mindfulness meditāciju, ietver koncentrēšanos uz pašreizējo brīdi. Jūs koncentrējat savu uzmanību uz elpu, atkārtotu mantru vai frāzi, kādu priekšmetu telpā vai uz sveces liesmu. Apzinātības palielināšana ir saistīta ar samazinātu trauksmes, stresa un depresijas līmeni, tāpēc šī meditācijas forma var būt neticami praktiska, lai saglabātu mieru haosa laikā.
- Atrodiet klusu, netraucētu vidi, kurā varat ērti sēdēt, netraucējot. Apsēdieties taisni uz spilvena vai krēslā.
- Atrodiet fokusa punktu (piemēram, elpu, sienu priekšā utt.). Ievērojiet savu fokusa punktu bez sprieduma. Kad atklājat, ka jūsu prāts ir novirzījies no šī fokusa, viegli novirziet uzmanību, nekritizējot sevi.
Solis 3. Praktizējiet vizualizāciju
Jūs varat praktizēt vizualizāciju patstāvīgi vai izmantojot daudzus bezmaksas ceļveža attēlu videoklipus, kas pieejami vietnē YouTube. Vizualizācija ļauj ieiet relaksācijas stāvoklī, iztēlojoties sevi citā vidē, mierīgā vietā.
Sēdiet ērti. Izvēlieties sev relaksējošu vidi - pludmali, lietus mežu vai īpašu vietu, kuru zinājāt bērnībā. Iesaistiet visas savas maņas. Iedomājieties šo mierīgo vietu, kā tā izklausās, smaržo vai jūtas pret jūsu ādu. Spilgti izpētiet šo vietu, turpinot atpūsties un ļaut savām bažām pazust
4. solis. Rakstiet žurnālā
Ir kaut kas īpaši terapeitisks, izvelkot piezīmju grāmatiņu un pildspalvu, lai izkrautu savas domas un raizes. Ja atrodaties nokļuvis neveiksmīgos vai satraucošos apstākļos, var būt noderīgi izņemt savas domas no galvas un uz papīra.
Ir zinātniski pierādījumi tam, ka žurnālistika palīdz izprast sevi un savas domas un jūtas, risināt problēmas, mazināt stresu un rast risinājumus domstarpībām
2. daļa no 3: Kļūt pašapzinīgam
Solis 1. Tiecieties pēc pašapziņas
Patiesībā ir grūti zināt, kad ļaujat pašreizējai situācijai vai apkārtējai videi pasliktināties, ja vien neesat apzinājies sevi. Pašapziņa ir prakse apzināties savas domas, jūtas, uzskatus un darbības. Kļūstot pašapzinīgākam, jūs varat uzzināt par jūsu unikālajām personības iezīmēm, par to, kā jūs mācāties un pielāgojaties, par savām vērtībām un spējām.
2. solis. Klausieties savu runu
Pirmais solis pašapziņas veidošanās procesā ir ieklausīties savā runā. Kādas lietas jūs sakāt sev? Vai jūs sakāt jaukas lietas par sevi vai citiem?
Katru dienu veltiet dažas minūtes, lai sēdētu klusumā un pievērstu uzmanību savām domām. Pierakstiet šīs domas, lai redzētu, vai tās ir pozitīvas vai negatīvas
Solis 3. Apzinieties savas sajūtas
Kļūstiet par rūpīgu savu domu un jūtu novērotāju, pielāgojoties sajūtām, kuras piedzīvojat. Jūs varat zināt, kad esat satriekts, neapmierināts vai kauns par to, kā šīs emocijas ietekmē jūsu sajūtas.
Piemēram, vaigu apsārtums un siltums vai apsārtums var liecināt par apmulsumu. Spiediena sajūta krūtīs vai elpas trūkums var norādīt uz trauksmi vai satraukumu. Dūru saspiešana vai zobu sakniebšana varētu simbolizēt dusmas
Solis 4. Attīstīt noturību
Savā dzīvē jūs saskarsities ar daudzām problēmām - dažas mazas, dažas lielas. Tas, ka jūs spējat pielāgoties un izaugt no stresa situācijām, kļūstat izturīgi. Ir 10 veidi, kā uzlabot noturību:
- Izvairieties no stresa notikumu apzīmēšanas kā nepārvaramiem. Ne notikums, bet jūsu interpretācija un reakcija nosaka to, kā virzāties uz priekšu. Izvēlieties ticēt, ka lietas var un uzlabosies.
- Uzticēties sev. Ja jūs uztverat sevi pozitīvi un uzskatāt, ka spējat tikt galā ar dzīves problēmām, jūs attīstāt lielāku izturību pret šīm problēmām.
- Savienot. Stresa pilni notikumi šķiet mazāk biedējoši, ja jums ir pozitīva atbalsta grupa, uz kuru varat paļauties vai pieņemt palīdzību.
- Esiet labs pret sevi. Vingrinājums. Labi paēst. Pievērsiet uzmanību savām emocionālajām vajadzībām. Praktizējiet regulāru pašaprūpi.
- Esi risinātājs. Tā vietā, lai noliegtu problēmas vai bēgtu no tām, pēc iespējas ātrāk rīkojieties par lietām, kuras varat kontrolēt.
- Izvairieties no pārspīlējumiem. Pārtrauciet ļaut savam prātam izpūst lietas nesamērīgi. Pajautājiet sev: "Cik tam būs nozīme pēc 1 gada vai 5 gadiem?"
- Pieņemt pārmaiņas. Pārmaiņas ir neizbēgams dzīves aspekts. Ziniet, ka dzīve ir nepārtraukts paisums un plūdmaiņas - slikts nebūs mūžīgs, kā arī labs.
- Esi optimistisks. Ticiet, ka jūsu dzīvē lietas var uzlaboties.
- Atklājiet sevi. Haosa vidū meklējiet veidus, kā mācīties no situācijas.
- Uzstādiet reālus mērķus. Mērķis ir darīt kaut ko katru dienu (vai reizi nedēļā), kas jūs tuvina mērķu sasniegšanai. Tas rada motivāciju un pašapziņu, lai nākotnē sasniegtu lielākus mērķus.
3. daļa no 3: Fokusa maiņa
Solis 1. Smejies
Vienkārši atmetot galvu par varenu muļķi, var pacelt garastāvokli un mainīt savu skatījumu. Citas smieklu priekšrocības ietver spēju palīdzēt cīnīties ar slimībām, samazināt sāpes, mazināt trauksmi un veidot saikni ar citiem. Nākamreiz, kad dzīves haoss jūs nomāc, atrodiet kaut ko tādu, kas liek jums smieties.
Dažas idejas ir kopā ar jūsu dumjo labāko draugu, kurš vienmēr ir ķiķināšanas bumba, spēlējas ar mazu bērnu vai skatās smieklīgus videoklipus un filmas
2. solis. Lūdziet padomu
Vai vēlaties uzzināt, vai jūs pārāk reaģējat uz kādu situāciju? Pajautājiet uzticamam draugam. Dažreiz ir nepieciešams skaļi runāt par situāciju, lai mēs atzītu, ka viss nav tik slikti, kā šķiet.
- Pavelciet malā kādu tuvu draugu un pastāstiet šai personai, kas notiek jūsu dzīvē. Skatiet, kāda ir viņas reakcija uz situāciju. Viņa, iespējams, varēs sniegt noderīgus padomus, lai mainītu to, ko varat, vai paskatītos uz gaišo pusi.
- Jūs pat varat lūgt draugam saukt jūs pie atbildības. Kad atklājat, ka jūs pārāk reaģējat vai pārāk daudz stresojat par dzīvi, pasakiet draugam, lai viņš jūs izsauc un atgādina, ka jāatpūšas.
Solis 3. Meklējiet sudraba oderes
Izvēle meklēt pozitīvo stresa vai satraucošās situācijās ir dzīvības iezīme. Kad jūs apzināti cenšaties atrast sudraba oderējumu "sliktās" situācijās, jūs varat samazināt depresiju, uzlabot savas attiecības un uzlabot stresa pārvarēšanu. Izmēģiniet šo vingrinājumu, lai palīdzētu atrast sudraba oderējumu negatīvos notikumos:
- Izņemiet papīra lapu un rakstīšanas instrumentu. Izveidojiet sarakstu ar piecām lietām, kuras jūs novērtējat (piemēram, "darbs", "mana veselība" utt.) Šī vingrinājuma daļa palīdz ieiet pozitīvākā domāšanā.
- Tagad padomājiet par situāciju, kas pēdējā laikā nav gājusi tik labi. Varbūt notikums izraisīja dusmas, vilšanos vai vilšanos. Īsi aprakstiet situāciju uz papīra. Pēc tam uzskaitiet 3 lietas, kas ļauj paskatīties uz notikuma gaišo pusi.
- Piemēram, varbūt jūs esat slikti novērtējis eseju angļu valodā. Sliktā atzīme deva iespēju: 1) labāk iepazīt savu angļu valodas skolotāju; 2) izmantot universitātes pilsētiņas rakstīšanas centru apmācībai; un 3) nākotnē uzlabot savas angļu valodas atzīmes.
