Kad esat nomākts, jūs varētu justies letarģisks, iztukšots vai vienkārši nelaimīgs. Lai gan depresiju nevar izārstēt uzreiz, ir dažas lietas, ko varat darīt tieši tagad, lai justos labāk un uzlabotu garastāvokli. Mēģiniet katru dienu veikt dažas no šīm lietām, lai tiktu galā ar depresiju un turpinātu atveseļošanās ceļu.
Soļi
1. metode no 12: ļaujiet sev sajust visu, ko jūtat
0 2 Drīzumā
1. solis. Ja jums ir slikta diena, tas ir labi
Ir labi pieņemt savas jūtas par to, kas tās ir, nemēģinot tās mainīt. Ja vēlaties tos izlaist, runājiet ar draugu vai pierakstiet žurnālā. Ja jūs sākat justies labāk, ļaujiet sev sajust arī labās sajūtas.
- Ir labi mazliet iegrimt savās jūtās. Mēģinājums tos apspiest vai nejust ir patiesībā neveselīgs, un tas ilgtermiņā var pasliktināt jūsu garīgo veselību.
- Atcerieties, ka tikai tāpēc, ka šodien jūtaties slikti, nenozīmē, ka rīt jutīsieties slikti.
2. metode no 12: sazinieties ar saviem mīļajiem
0 4 Drīzumā
1. solis. Jūsu draugi un ģimenes locekļi var jums palīdzēt
Jūs varat viņiem paziņot, ko esat piedzīvojis, vai arī vienkārši tērzēt ar viņiem, lai novērstu uzmanību no jūsu domām. Mēģiniet vismaz reizi dienā rakstīt īsziņu, zvanīt vai sazināties ar kādu, lai iesaistītos sabiedriskās aktivitātēs.
Kad jūtaties nomākts, ir dabiski vēlēties norobežoties no citiem. Tomēr tas faktiski var pasliktināt pašsajūtu, tāpēc ir svarīgi cīnīties ar šīm sajūtām
3. metode no 12: dariet kaut ko tādu, kas jums patīk
0 7 Drīzumā
1. solis. Ja jums nekas nepatīk, dariet to, kas jums patika
Tas var būt pilnīgi jebkas: gleznošana, skriešana, pārgājieni, filmas skatīšanās, saziņa ar draugiem, braukšana ar velosipēdu vai ēdiena gatavošana. Ja tas liek jums justies labi (vai domājat, ka tas varētu likt jums justies labi), tad dariet to!
Mēģiniet vismaz vienu reizi dienā darīt kaut ko tādu, kas jums patīk
4. metode no 12: esiet radošs
0 8 Drīzumā
1. solis. Izlaidiet savas jūtas, darot kādu mākslu
Jūs varētu zīmēt, gleznot, strādāt ar mālu, uzņemt dažus attēlus vai izveidot kolāžu. Tam nav jābūt šedevram, koncentrējoties uz jautrību un procesa baudīšanu.
Ja jums nav mākslas piederumu, tas ir labi! Paņem zīmuli un papīra lapu un mēģini kaut ko uzzīmēt
5. metode no 12: glabājiet žurnālu
0 7 Drīzumā
1. solis. Uzrakstiet, kā jūtaties vai ko darījāt šajā dienā
Neuztraucieties, vai tam ir jēga vai nē-vienkārši rakstiet! Mēģiniet vienu reizi dienā ierakstīt žurnālā, lai būtu jautrs veids, kā izpausties un izlaist savas emocijas.
Saglabājiet savu žurnālu privātā vietā, kurai neviens cits nevar piekļūt. Tādā veidā jūs varat rakstīt par visu, ko vēlaties
6. metode no 12: Iet ārā
0 2 Drīzumā
Solis 1. Daba patiešām var likt jums justies labāk
Ja šī ir jauka diena, dodieties pastaigā pa savu apkārtni vai apskatiet tuvumā esošo pārgājienu taku. Ja diena ir drūma, mēģiniet doties braucienā vai braukt ar autobusu, lai tikai paskatītos debesīs.
- Ja jums ir mājdzīvnieks, ņemiet to līdzi pastaigā, lai jūs abi varētu nedaudz vingrināties.
- Ja esat darbā vai skolā, mēģiniet pusdienu pārtraukumu pavadīt brīvā dabā.
7. metode no 12: koncentrējieties uz pozitīvo
0 5 Drīzumā
1. solis. Kas ir labs, kas noticis šonedēļ?
Kad esam nomākti, ir grūti atcerēties, ka patiesībā notiek labas lietas. Mēģiniet domāt par kaut ko pacilājošu (vai pat par kaut ko neitrālu), kas ar jums notika nesen.
Tam nav jābūt milzīgai epifānijai. Tas varētu būt tik mazs, kā vakar iegūt jautru kafiju vai ieraudzīt jauku suni mājupceļā
8. metode no 12: centrējiet savas domas ar apdomību
0 3 Drīzumā
1. solis. Veltiet visu uzmanību tam, kur atrodaties
Centieties nedomāt par pagātni vai nākotni; tā vietā padomājiet par to, ko darāt un ar ko esat kopā. Tas var prasīt zināmu praksi, taču ar laiku apdomība var palīdzēt koncentrēt savas domas un centrēt prātu.
Jums varētu būt noderīgi arī meditēt
9. metode no 12: bieži vingrojiet
0 9 Drīzumā
Solis 1. Vingrinājums atbrīvo endorfīnus, kas liek justies labi
Lai gan tas varētu šķist grūts, mēģiniet piecelties un kustēties vismaz reizi dienā. Jūs varētu dejot, peldēt, braukt ar velosipēdu, skriet, pacelt svaru vai lekt ar virvi. Neatkarīgi no tā, dariet to 15 līdz 30 minūtes, lai sirds sāktu pukstēt un asinis plūst.
Ja jūtaties īpaši nemotivēts, piezvaniet draugam, lai viņš nāk un vingro kopā ar jums. Ir grūtāk atkāpties no aktivitātes, ja kāds cits paļaujas uz jums
10. metode no 12: Ēdiet sabalansētu uzturu
0 1 Drīzumā
1. solis. Tas nodrošinās jums nepieciešamo uzturu
Mēģiniet aizpildīt savu uzturu ar liesu olbaltumvielu, augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem. Ēdiet saldumus mērenībā un pieturieties pie ūdens, kad esat izslāpis.
Var būt grūti pagatavot sev maltītes, kad jūtaties nomākts. Izvēlieties viegli pagatavojamus ēdienus, piemēram, cieti vārītas olas, sviestmaizes un makaronus, lai jūs joprojām varētu kaut ko ēst, ja jums ir zems enerģijas daudzums
11. metode no 12: katru nakti gulējiet 8 stundas
0 10 Drīzumā
Solis 1. Daudzi cilvēki ar depresiju piedzīvo miega problēmas
Ja jūs guļat pārāk maz, visas dienas garumā jūs varat justies nomākts vai letarģisks. Ja jūs guļat pārāk daudz, jūs varat sajust dezorientāciju vai smadzeņu miglu. Mērķējiet apmēram 8 stundas miega naktī, lai sniegtu ķermenim nepieciešamo atpūtu.
Ja jūsu grafiks to atļauj, mēģiniet gulēt naktī un palikt nomodā dienas laikā. Veicot vairākus snaudus, kad saule ir ārā, jūs varat izmest savu bioloģisko pulksteni, apgrūtinot gulēšanu
12. metode no 12: runājiet ar garīgās veselības speciālistu
0 8 Drīzumā
1. solis. Depresiju nav viegli novērst patstāvīgi
Ja jūs cīnāties ar savu garīgo veselību, sazinieties ar terapeitu vai konsultantu, lai palīdzētu jums tikt galā. Ja jums ir veselības apdrošināšana, saņemiet ārsta nosūtījumu licencētam speciālistam. Ja jums tā nav, apsveriet lētāku iespēju, piemēram, tiešsaistes konsultācijas.
