Ja vēlaties izskatīties un justies jaunāks, jūs noteikti neesat viens. Lai izskatītos jaunāki, varat veikt dažas vienkāršas darbības. Tomēr labākais pretlīdzeklis vecumam ir uzturēt veselīgu dzīvesveidu, ēst pareizi un saglabāt smadzenes aktīvas.
Soļi
1. metode no 4: meklējat jaunāku
Solis 1. Veltiet laiku smaidam
Vienkārši izskatoties, ka baudāt dzīvi, jūs varat izskatīties jaunāki. Saraucot pieri, jūs varat izskatīties vecāks, bet nesmaidot - izskatīties tādā vecumā, kādā esat. Lai izskatītos jaunāka, uzvelciet smaidu sejā. Jūs arī jutīsities labāk un būsiet laimīgāki.
2. solis. Nostipriniet matus
Jūsu mati laika gaitā var izkrist, neatkarīgi no tā, vai esat vīrietis vai sieviete. Viens veids, kā izskatīties jaunākam, ir izmantot apjomīgu līdzekli, lai mati izskatītos biezāki.
Viens veids, kā pievienot apjomu, ir izmantot putas, kamēr mati vēl ir mitri. Pēc tam izpūtiet matus, izmantojot apaļu suku, lai paceltu daļas. Ja vērsīsiet savu fēnu tieši pie saknēm, varēsiet iegūt vēl lielāku skaļumu
3. solis. Izvēlieties matiem atbilstošu krāsu
Matu krāsošana acīmredzami aptver sirmus matus, kas var likt izskatīties jaunākam; tomēr, ja izvēlaties krāsu, kas ir tuvu jūsu ādas toni, tas var palīdzēt paslēpt jūsu retināšanas matus, jo jūsu galvas āda nav tik acīmredzama.
Regulāri pieskarieties krāsošanas darbam, lai novērstu sakņu parādīšanos
Solis 4. Uzturiet ādu mitru
Mitrināta āda kopumā izskatās jaunāka un veselīgāka; sausa āda var likt jums izskatīties vecākai. Viens veids, kā palīdzēt mitrināt ādu, ir saīsināt dušā pavadīto laiku un pieturēties pie silta ūdens, nevis karstā.
- Meklējiet arī ziepes vai tīrīšanas līdzekļus, kuros ir mitrinātāji, lai palīdzētu saglabāt jūsu ādu hidratētu. Izkāpjot no dušas, uzklājiet losjonu vai krēmu, lai palīdzētu aizzīmogot ūdeni blakus ādai, nodrošinot mitrumu.
- Uzklājiet mitrinātāju ikreiz, kad jūsu seja izskatās sausa. Izmantojiet taukainu mitrinātāju, lai tas neaizsedz poras un neradītu pūtītes.
- Mitrinātājs jūsu mājās var arī palīdzēt jūsu ādai, tāpat kā dzerot pietiekami daudz ūdens.
Solis 5. Saglabājiet ādu uz sejas ādas gludu
Izmantojiet vienkāršas kopšanas metodes, lai novērstu pūtītes un palīdzētu saglabāt ādu jaunu. Piemēram, vienmēr noņemiet kosmētiku un nomazgājiet seju pirms gulētiešanas. Nemazgājot seju, var aizsprostot poras. Rezultāts
0 / 0
1. metodes viktorīna
Kāda ir laba prakse ādas mitrināšanai?
Ejiet ilgāk dušā.
Mēģini vēlreiz! Jūs patiešām vēlaties samazināt dušas laiku, lai palīdzētu mitrināt ādu. Mēģini vēlreiz…
Izmantojiet tīrīšanas līdzekļus ar dabīgām sastāvdaļām, piemēram, olīveļļu.
Nav nepieciešams! Ir svarīgi, lai jūsu tīrīšanas līdzeklis atbilstu jūsu ādas tipam. Ja jums ir dabiski taukaina āda, vēlaties izlaist smagas sastāvdaļas, piemēram, olīveļļu. Tomēr dabiskie tīrīšanas līdzekļi var būt ļoti noderīgi. Izvēlies citu atbildi!
Pazeminiet dušas temperatūru.
Jauki! Mēģiniet lietot siltas, nevis karstas dušas, lai āda netiktu pārslaina vai niezoša. Turklāt, jo mazāk laika pavadīts dušā, jo labāk jūsu ādai, tāpēc mēģiniet iet īsākā dušā. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Pirms gulētiešanas uzklājiet sejas masku.
Ne īsti! Jūs vēlaties izvairīties no miega ar kaut ko uz sejas, ieskaitot grimu vai sejas masku. Ja vēlaties izmantot sejas masku vai pīlingu, nedariet to pārāk bieži un rūpīgi nomazgājiet seju. Izmēģiniet citu atbildi…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. metode no 4: saglabājiet savu jaunību ar veselīgu dzīvesveidu
Solis 1. Uzturiet savu ķermeni formā, vingrojot
Vingrinājumi dod jums enerģiju un uztur jūs aktīvus. Turklāt tas var palīdzēt saglabāt jauneklīgu figūru. Tas arī tonizē muskuļus un uzlabo līdzsvaru un koordināciju, kā arī atbrīvo endorfīnus, lai paaugstinātu garastāvokli.
- Lai iegūtu vislabākos rezultātus, veiciet gan aerobos vingrinājumus, lai nogrieztu, gan spēka treniņus, lai iegūtu formas muskuļus.
- Mēģiniet skriet, staigāt, peldēt vai veikt citas fiziskas (aerobikas) aktivitātes 150 līdz 75 minūtes nedēļā; koncentrējieties uz zemāko punktu, ja vingrojat enerģiskāk, un uz augstāko, ja vingrojat mazāk enerģiski. Mērķējiet divas spēka treniņu sesijas nedēļā, piemēram, svara celšanai.
- Tas var šķist daudz, bet 150 minūtes nedēļā patiešām ir tikai 30 minūtes piecas dienas nedēļā. Jūs varat sadalīt šīs 30 minūtes 10 minūšu intervālos, kas vēl vairāk atvieglo aktivitāti.
Solis 2. Dzeriet tikai mērenībā
Pārmērīga dzeršana var radīt nopietnas veselības problēmas, kas liks izskatīties un justies vecam. Pārmērīga dzeršana var izraisīt gremošanas trakta vēzi, sirds problēmas, insultu, paaugstinātu asinsspiedienu un aknu slimības.
Ja jūs dzerat, tad kā sieviete vai vīrietis, kas vecāks par 65 gadiem, nedrīkst dzert vairāk par vienu dzērienu dienā. Vīrieši līdz 65 gadu vecumam var izdzert divus dzērienus dienā
Solis 3. Saglabājiet savu veselību, nesmēķējot
Smēķēšana noveco ādu, samazinās izturību un radīs nopietnas veselības problēmas. Smēķēšana var izraisīt vairākas slimības un padarīt jūs vecāku.
- Smēķēšana var veicināt vai izraisīt plaušu slimības, sirdslēkmes, insultu, diabētu, acu slimības, piemēram, kataraktu, elpceļu infekcijas, smaganu slimības un dažādus vēža veidus (no barības vada vēža līdz mutes, plaušu, urīnpūšļa, rīkles vai nieru vēzim).
- Pat ja esat smēķējis daudzus gadus, atmešana joprojām uzlabos jūsu veselību, ļaus ķermenim sadzīt un liks izskatīties un justies jaunākam.
Solis 4. Aizsargājiet ādu ar sauļošanās līdzekli
Sauļošanās dabiskā saules gaismā vai solārijā rada ultravioleto starojumu, kas bojā ādu.
- Izvairieties no grumbām, saules bojājumiem un ādas vēža, lietojot sauļošanās līdzekli, ja esat pakļauts spēcīgai saules gaismai.
- Izsmidzināmos iedegumos ir ķīmiskas vielas, kuras nevajadzētu ieelpot, un sauļošanās tabletes satur ķimikālijas, kas var izraisīt nātreni, aknu bojājumus un redzes problēmas. Ja iegūstat iedegumu, noteikti aizturiet elpu un aizveriet acis, kā arī pārliecinieties, ka iekārta ir labi vēdināta. Varat arī mēģināt izmantot pašiedeguma losjonu, kas parasti tiek uzskatīts par drošu.
5. Palieciet hidratēts
Hidratācija saglabā jūsu ādu hidratētu un palīdz saglabāt veselību. Tas palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa, palīdzot izskatīties un justies jaunākam.
Pieaugušajiem vajadzētu patērēt apmēram 2 litrus (8 tases) šķidruma dienā - tas ietver ūdeni no pārtikas, ūdens un citiem dzērieniem, piemēram, pienu, sulu un pat kafiju
Rezultāts
0 / 0
2. metode Viktorīna
Kādas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas jūs varat veikt, kad esat 65 gadus vecs, lai izskatītos un justos jaunāks?
Atmest smēķēšanu.
Nē! Ja vēlaties atmest smēķēšanu, negaidiet 65 gadu vecumu. Smēķēšana var likt jums izskatīties un justies vecākam, turklāt tai var būt dažas ļoti bīstamas blakusparādības. Negaidi atmest. Izmēģiniet citu atbildi…
Samaziniet alkohola patēriņu līdz vienam dzērienam dienā.
Tieši tā! Vīriešiem un sievietēm, kas vecākas par 65 gadiem, ieteicams dzert tikai vienu dzērienu dienā, bet jaunākiem par 65 gadiem - tikai divus. Ja esat daudz dzērājs, atteikšanās var palīdzēt izskatīties un justies daudz jaunākam. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Veiciet aerobos vingrinājumus un spēka treniņus.
Aizvērt! Aerobikas vingrinājumi un spēka treniņi ir divi lieliski veidi, kā palīdzēt iegūt formu, lai jūs izskatītos un justos jaunāki. Tomēr, lai sāktu trenēties, jums nav jāgaida līdz 65 gadu vecumam! Tur ir labāks variants!
Dzeriet 20 tases ūdens dienā.
Mēģini vēlreiz! Hidratācijas saglabāšana ir būtiska, lai saglabātu un izskatītos veselīgi. Tomēr pieaugušajiem ieteicamā deva ir 16 tases dienā, un tas nemainās, kad esat sasniedzis 65. Mēģiniet vēlreiz…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. metode no 4: Ēd labi, lai izskatītos un justos labi
Solis 1. Saglabājiet savu ķermeni elastīgu, ēdot pietiekami daudz olbaltumvielu
Jūsu ķermenim ir nepieciešami proteīni, lai dziedinātu un atjaunotu bojātos vai vecos audus. Vidējam pieaugušajam vajadzētu pietikt ar divām līdz trim porcijām olbaltumvielām bagāta pārtikas dienā.
- Viena unce (28 g) gaļas tiek uzskatīta par līdzvērtīgu 1 uncei (28 g) olbaltumvielu, bet arī viena ola, ¼ glāze (50 g) vārītu pupiņu un 1 ēdamkarote (16 g) zemesriekstu sviesta.
- Sievietēm vecumā no 19 līdz 30 gadiem dienā jāapēd 160 g proteīnu, savukārt sievietēm, kas vecākas par 30 gadiem, vajadzētu ēst 140 gramus olbaltumvielu dienā. Vīriešiem vecumā no 19 līdz 30 gadiem dienā vajadzētu patērēt 6,5 unces (180 g) olbaltumvielu; no 31 līdz 50 gadiem vīriešiem dienā vajadzētu ēst 6 unces (170 g), bet virs 50 gadiem - 5,5 unces (160 g) olbaltumvielu dienā.
2. solis. Dodiet sev enerģiju aktīva dzīvesveida vadīšanai
Ogļhidrāti nodrošina enerģiju, lai jūs varētu izkļūt un pārvietoties. Aptuveni pusi no kalorijām vajadzētu iegūt no ogļhidrātiem.
Mēģiniet izvēlēties neapstrādātus, veselus graudus, nevis pārstrādātus ogļhidrātus. Piemēram, ēdiet pilngraudu makaronus, pilngraudu maizi, auzu pārslas, augļus un dārzeņus, nevis pārtiku, piemēram, baltmaizi, soda, augļu sulu vai desertus. Veseli graudi satur vairāk šķiedrvielu un ilgāk saglabā sāta sajūtu, jo jūsu ķermeņa apstrāde prasa ilgāku laiku
3. Saglabājiet savu jaunību, ēdot daudz svaigu augļu un dārzeņu
Veselīgs uzturs ar augļiem un dārzeņiem nodrošinās jūs ar uzturvielām, kas nepieciešamas aktīvam dzīvesveidam, atrodoties ceļā. Mēģiniet ēst varavīksni, tas nozīmē, ka jums vajadzētu mainīt augļu un dārzeņu krāsu, jo tiem visiem ir dažādas uzturvielas. Piemēram, zaļumos ir daudz K vitamīna, kas var palīdzēt samazināt sasitumus, savukārt sarkanajos dārzeņos, piemēram, tomātos, ir daudz likopēna, kas var palīdzēt aizsargāt ādu no saules.
Augļos un dārzeņos ir maz kaloriju un tauku, bet daudz šķiedrvielu un vitamīnu. Šis veselīga uztura modelis samazinās risku saslimt ar vēzi, sirds problēmām, augstu asinsspiedienu, insultu un diabētu
4. Palēniniet tauku patēriņu
Kļūstot vecākam, vielmaiņa palēninās, un jūs vēlaties būt uzmanīgiem, lai nepieņemtos pārāk daudz svara. Samaziniet tauku patēriņu, ēdot liesu gaļu, mājputnus, zivis un izvēloties piena produktus ar zemu tauku saturu.
- Mēģiniet izvēlēties veselīgus taukus, nevis veselīgus. Pie neveselīgajiem taukiem pieder piesātinātie tauki (galvenokārt treknajā liellopu gaļā, vistas gaļā ar mizu un piena produkti ar pilnu tauku saturu) un transtauki (galvenokārt hidrogenētās eļļās un pārstrādātos pārtikas produktos).
- Pie veselīgākiem taukiem pieder mononepiesātinātie tauki (olīveļļā, sezama eļļā, zemesriekstu eļļā, zemesriekstu sviestā un avokado, tikai daži), polinepiesātinātie tauki (daudzās augu eļļās) un omega-3 taukskābes (galvenokārt zivīs).
- Ēdot pārāk daudz tauku, palielinās augsts holesterīna, sirds problēmu un insultu risks.
Solis 5. Saglabājiet diētu ar zemu sāls saturu
Sāls daudzuma samazināšana palīdzēs izvairīties no augsta asinsspiediena un samazinās sirds, aknu un nieru slimību izredzes. Lai gan jums ir nepieciešams nedaudz sāls, lai saglabātu veselību, pārāk daudz nav labs.
- Pieaugušajiem vajadzētu patērēt ne vairāk kā apmēram tējkaroti sāls dienā, kas ir aptuveni 2, 300 miligrami sāls dienā. Ja jums ir kāds veselības stāvoklis, piemēram, augsts asinsspiediens, jums ir jāsaglabā mazāk par 1500 miligramiem dienā.
- Lasiet etiķetes, jo daudziem produktiem ir vairāk sāls, nekā jūs domājat. Bieži vien pārstrādātajos pārtikas produktos, piemēram, dārzeņu konservos, pusdienu gaļā, saldētos ēdienos un marinētos gurķos, ir daudz sāls.
Rezultāts
0 / 0
3. metode Viktorīna
Kāpēc ir svarīgi augļus un dārzeņus “apēst varavīksni”?
Tātad jūs zināt, ka ēdat pietiekami.
Ne īsti! Tā ir taisnība, ka jums ir jāēd vairāk augļu un dārzeņu, nekā jūs varētu gaidīt. Tomēr jūs, iespējams, nevarēsit katru dienu apēst visu varavīksni, tāpēc koncentrējieties uz to, lai dienā iegūtu vismaz 2 tases augļu un 2 1/2 glāzes dārzeņu. Mēģini vēlreiz…
Lai jums nebūtu garlaicīgi.
Mēģini vēlreiz! Ir daudz veselīgu un garšīgu veidu, kā baudīt augļus un dārzeņus. Ja jūs uztraucaties, ka nokritīsiet no veselības vagona, meklējiet dažas receptes, kuras vēlaties izmēģināt mājās, un no turienes viss kļūs vieglāk. Mēģini vēlreiz…
Viņiem visiem ir dažādas uzturvielas.
Pilnīgi noteikti! Dažādu krāsu augļi un dārzeņi piešķir jūsu ķermenim dažādas lietas. Daži palīdz novērst sasitumus, citi aizsargā ādu no saules. Nedaudz ēdot katru, palīdzēs nodrošināt, ka jūsu ķermenis saņem nepieciešamo. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Jūsu uzturā jāiekļauj visas uzturvielas, lai kāda no tām darbotos.
Ne gluži! Jūs noteikti vēlēsities tiekties pēc daudzveidīga un pilnvērtīga uztura, kurā ir vajadzīgās uzturvielas no dažādiem augļiem un dārzeņiem. Tomēr barības vielas nav vajadzīgas viena otrai, lai tās būtu efektīvas. Tur ir labāks variants!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
4. metode no 4: saglabājiet smadzenes asas un aktīvas
Solis 1. Palieciet garīgi noturīgs, pietiekami gulējot
Miega trūkums liks jums justies miglainam, izkļūt no tā un kļūt aizkaitināmam. Tāpēc pietiekami daudz miega palīdzēs justies jaunākam. Turklāt, ja nepietiek miega, jūs varat izskatīties pavilkuši, tāpēc atpūta palīdzēs izskatīties arī jaunākai.
Centieties katru nakti gulēt vismaz 7 stundas
Solis 2. Veltiet laiku atpūtai un uzlādēšanai
Izmantojiet relaksācijas paņēmienu, lai palīdzētu jums garīgi atpūsties no apkārtējās pasaules un samazināt fizisko slodzi, ko stress rada ķermenim. Piemēram, jūs varētu izmēģināt dziļu elpošanu, jogu, meditāciju, mākslas vai mūzikas terapiju vai tai chi.
Viens veids, kā atpūsties elpojot, ir izmēģināt 4-7-8 metodi. Tas ir, ieelpojiet 4 reizes. Aizturiet elpu 7 reizes un pēc tam izpūtiet 8 reizes. Koncentrējieties uz savu elpošanu, atkārtojot to atkal un atkal, līdz atslābināties. Noteikti ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Elpošanas vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu un nemieru, kas palīdzēs atpūsties
Solis 3. Sāciet jaunus vaļaspriekus
Jauni hobiji izaicinās jūsu prātu, jūs iesaistīsit pasaulē un palīdzēsit mazināt stresu. Turklāt jūs varat satikt cilvēkus, izmantojot savus hobijus.
- Paturot interesi par pasauli, jūs kļūsit laimīgāks, un, kā tika atzīmēts, laimīgāki cilvēki izskatās jaunāki.
- Jūs varat izmēģināt jebko, sākot no ēdiena gatavošanas līdz kokapstrādei un beidzot ar brīvprātīgo darbu vietējā zupas virtuvē. Jūs pat varētu izmēģināt kādu sporta veidu. Izmēģiniet vietējos parkus un rekreācijas nodaļu, lai uzzinātu jūsu reģionā pieejamās iespējas.
Solis 4. Esiet savienots ar mīļajiem
Draugi un ģimene sniegs jums atbalstu, novērsīs uzmanību, sniegs padomu un palīdzību, kad tas būs nepieciešams. Uzturēšanās kopā ar draugiem un ģimeni būs emocionāla piepildījuma avots un padarīs jūs laimīgāku un iesaistītāku.
- Mēģiniet izmantot sociālos medijus, lai sazinātos ar draugiem un ģimeni, kas atrodas tālu.
- Ja neesat tuvu ģimenei vai jums nav ģimenes, bet vēlaties ar kādu parunāt, mēģiniet zvanīt uz silto līniju, kas ir līdzstrādnieks bez krīzes. Lai zvanītu, jums nav jābūt krīzes situācijā - ikviens, kurš vēlas runāt, ir laipni aicināts zvanīt uz šo bezmaksas pakalpojumu.
- Jūs varat satikt cilvēkus, apmeklējot reliģiskos dievkalpojumus, sapulces, nodarbības un kopienas pasākumus.
5. Dzeriet kafiju
Daži pētījumi liecina, ka kafijas dzeršana var samazināt demences attīstības risku. Tāpēc ejiet uz priekšu un izdzeriet tasi vai trīs reizes dienā. Rezultāts
0 / 0
4. metode Viktorīna
4-7-8 metode palīdzēs jums:
Koncentrējieties uz savu uzdevumu.
Ne īsti! Ik pa laikam mums ir jāatkāpjas no sava uzdevuma. Izmantojot 4-7-8 metodi, jūs varēsit no jauna ieviest savā dzīvē mieru. Mēģini vēlreiz…
Pamosties no rīta.
Mēģini vēlreiz! Izmēģinātie un patiesie padomi, kā pamosties no rīta, joprojām ir labi! Kafija un rīta avīze nenovirzīs jūs nepareizi. 4-7-8 metode ir paredzēta kaut kam citam. Uzmini vēlreiz!
Atgriezieties formā.
Ne īsti! Ir daudz lielisku padomu un triku, kā atgūt formu un nostiprināt savu ķermeni. Tomēr nevienam no tiem jums nevajadzēs izmantot 4-7-8 metodi. Mēģini vēlreiz…
Atslābiniet prātu.
Tieši tā! Ir svarīgi atkāpties no burzmas un laiku pa laikam atpūsties. 4-7-8 metode palīdzēs jums atslābināt elpošanu un nomierināt ķermeni, patīkams un svarīgs pārtraukums. Jūs ieelposit 4 reizes, aizturēsit elpu 7 reizes un atlaidīsit 8 reizes, līdz jutīsieties mierīgi. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
