Kad jūtaties nomākts, var būt patiešām grūti justies tā, it kā lietas kādreiz kļūtu labākas, bet tas notiks! Ikviens dažreiz iegūst blūzu, tāpēc neesiet pārāk grūts pret sevi, lai justos skumji, dusmīgi, vientuļi vai nomākti. Neatkarīgi no tā, vai jūs saskaraties ar īslaicīgu funk vai jūsu jūtas saglabājas ilgtermiņā, mēs esam apkopojuši sarakstu ar dažiem laika pārbaudītiem trikiem, kas var palīdzēt mainīt impulsu un sākt justies labāk. Kontrolēt savu prāta stāvokli var būt grūti, bet jūs to varat!
Soļi
1. metode no 17: veiciet elpošanas vingrinājumus, lai noturētu sevi šajā brīdī
2 5 Drīzumā
1. solis. Veiciet vairākas lēnas, dziļas elpas, lai nomierinātu nervu sistēmu
Kad jūtat satraukumu vai satraukumu, jūsu ķermenis fiziski reaģē uz šīm emocijām. Kad pamanāt, ka sākat saspringt, pārtrauciet to, ko darāt, un koncentrējieties uz dažu garu elpu. Tiklīdz jūsu ķermenis sāks atpūsties, būs vieglāk tikt galā ar domām.
- Kad elpošana palēninās, tā apturēs cīņas-lidojuma-iesaldēšanas reakciju, kas notiek jūsu nervu sistēmā, tāpēc jūsu ķermenis lēnām atgriezīsies normālā stāvoklī.
- Dažreiz var būt grūti dziļi ieelpot, īpaši, ja rodas trauksme. Ja tas tā ir, sāciet izelpot pēc iespējas lēnāk.
2. metode no 17: noskaidrojiet, kas jūs nomāc
0 6 Drīzumā
1. solis. Atzīstiet, kas patiešām liek jums justies slikti
Ja pamanāt, ka jums ir slikts garastāvoklis, veltiet dažus mirkļus, lai pārbaudītu sevi-vai notika kaut kas, kas izraisīja šīs sajūtas? Jūs, iespējams, jau precīzi zināt, kas jūs traucē-piemēram, nesena šķiršanās, nepatikšanas darbā vai cīņa ar mīļoto. Dažreiz šo problēmu ir nedaudz grūtāk noteikt, piemēram, justies neatbilstošam vai pārņemt pasaules stāvokli. Jebkurā gadījumā var būt pārsteidzoši noderīgi vienkārši atzīt, kas jūs patiešām traucē.
- Ja nevarat saprast problēmu, mēģiniet sev pajautāt pretējo: kas būtu vajadzīgs, lai jūs justos laimīgāks?
- Kad esat sapratis, kas ir nepareizi, sāciet domāt, vai varat kaut ko darīt, lai problēma būtu labāka. Ja tā ir, padomājiet par dažiem soļiem, ko varētu veikt, lai sāktu to mainīt.
- Ja jūtaties skumji, bet šķiet, ka tam nav noteikta iemesla, iespējams, jūs piedzīvojat depresiju. Ir laba ideja runāt ar savu ārstu, ja domājat, ka tas tā varētu būt.
3. metode no 17: esiet līdzjūtīgs pret sevi
0 9 Drīzumā
Solis 1. Parādiet sev tādu pašu mīlestību, kādu jūs dotu draugam
Praktizējiet uzmanīgi pievērst uzmanību domām, kas jums ir par sevi. Kad pamanāt, ka domājat negatīvi, uzdodiet sev šādus jautājumus: "Vai es to teiktu savam labākajam draugam?" vai "Ko es teiktu, ja dzirdētu, ka mans labākais draugs to saka par sevi?" Tad izaicini sevi laipni runāt ar sevi tā, kā tu runā ar šo draugu.
- Piemēram, tā vietā, lai domātu: "Es neizturēju šo pārbaudi-esmu tik bezvērtīgs", jūs varētu domāt: "Es sastādīšu plānu, kā labāk mācīties, lai tas neatkārtotos. Es zinu, ka varu to uzlabot pakāpe."
- Sākumā tas var būt patiešām grūti, bet ar praksi kļūst vieglāk. Sāciet, vienkārši iemācoties pamanīt savas domas, un pēc tam aizstājiet tās ar cerīgākiem, pozitīvākiem apgalvojumiem.
- Mūsu domām ir spēks pārveidot apkārtējo pasauli uz labo vai slikto pusi. Laimīgi cilvēki ne vienmēr ir tie, kuriem ir vislabākie apstākļi; viņiem ir vislabākā attieksme.
4. metode no 17: atveriet logus vai izejiet ārā
0 2 Drīzumā
1. solis. Iegūstiet sauli ātrai savākšanai
Ja varat, mēģiniet kādu laiku pavadīt dabiskā vidē, piemēram, parkā, mežā vai pat savā pagalmā. Tas ir vairāk nekā tikai jautrs veids, kā pavadīt pēcpusdienu, atrodoties dabā, patiesībā palīdz mazināt stresu un nemieru! Ja tomēr nevarat izkļūt ārā, atveriet aizkarus vai žalūzijas, lai noķertu dažus saules starus-jūs joprojām saņemsiet stimulu.
- Tiek uzskatīts, ka saules gaisma ietekmē jūsu garastāvokli, palielinot D vitamīna līmeni. Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar depresiju, bet pat 10–20 minūtes saulē var palīdzēt jūsu ķermenim sākt ražot vairāk šīs svarīgās uzturvielas.
- Atcerieties valkāt sauļošanās līdzekli, ja dodaties ārā.
5. metode no 17: smejieties, lai uzlabotu garastāvokli
0 8 Drīzumā
1. solis. Noskatieties vai izlasiet kaut ko, kas vienmēr liek jums smieties
Var šķist, ka jums jau jābūt labā noskaņojumā, lai smieties, bet smieties patiesībā var likt ķermenim un prātam justies labāk. Smejoties, jūs uzņemat vairāk gaisa, un jūsu smadzenes atbrīvo endorfīnus, tāpēc jūs jūtaties fiziski atvieglinātāks un laimīgāks. Lai ātri palielinātu garastāvokli, mēģiniet skatīties muļķīgu filmu, standup video vai TV šovu.
- Jūs varētu arī izlasīt kādu smieklīgu grāmatu, komiksu vai žurnālu.
- Lai smietiesos klātienē, dodieties uz komēdiju šovu vai tirgojieties ar draugu smieklīgiem stāstiem.
- Ja nekas cits nedarbojas, piespiediet sevi viltus smieties. Mēģiniet arī smieties dažādās dumjās balsīs. Parasti nepaiet ilgs laiks, līdz tas pārvēršas par pilnvērtīgu ķiķināšanu.
6. metode no 17: esiet radošs virtuvē
0 5 Drīzumā
1. solis. Uzmundriniet sevi, gatavojot vai cepot gardu kārumu
Kad jūtaties nomākts, ēdiena gatavošana un cepšana var būt lielisks veids, kā pacelt garastāvokli. Sastāvdaļu mērīšana un receptes ievērošana var dot jums kontroli pār savu vidi. Jums arī jākoncentrējas uz to, ko jūs darāt, kas var palīdzēt novērst jūsu prātu no tā, kas jūs traucē. Un beigās jums būs kaut kas patiešām garšīgs, ko baudīt!
Daudzās receptēs ir vieta, kur jūs varat improvizēt, tāpēc jums ir iespēja izteikt savu radošo pusi. Piemēram, varat eksperimentēt ar to, cik daudz rozmarīna vai ķiploku ievietot makaronu receptē, vai arī jūs varat kļūt mākslinieciski, dekorējot kūku
7. metode no 17: iestādiet dārzu vai istabas augu
0 8 Drīzumā
1. solis. Spēlējiet netīrumos, lai uzlabotu garastāvokli
Zinātne rāda, ka netīrumu smaka patiesībā var palīdzēt uzmundrināt, tāpēc novirziet savu iekšējo bērnu un netīriet rokas. Ja jums ir pagalms, kur jūs dzīvojat, apsveriet puķu dobes, augļu koka vai garšaugu dārza stādīšanu-sarunājieties ar kādu tuvējā dārza centrā par labākajiem augiem, ko audzēt jūsu dzīvesvietā.
Pat ja jums nav daudz vietas, jūs joprojām varat pārstādīt istabas augu, izveidot palodzes dārzu vai ievietot skaistu ziedu podā pie jūsu priekšējām durvīm
8. metode no 17: sazinieties ar kādu, ar kuru varat runāt
0 7 Drīzumā
Solis 1. Cīnieties ar vēlmi izolēties, kad esat uz leju
Var būt grūti atzīt, kad jums ir nepieciešams kāds, uz kura balstīties, bet tas ir patiešām drosmīgi. Ja jūsu dzīvē ir kāds, kas liek justies mierinātam, dariet viņam zināmu, ka varat izmantot plecu. Tas var būt ikviens, piemēram, ģimenes loceklis, draugs, skolotājs vai kolēģis. Lūdziet viņus satikt jūs kafijai, doties pastaigā vai pat video tērzēšanā.
- Saruna ar kādu citu var palīdzēt jums iegūt perspektīvu par to, ko jūs pārdzīvojat. Tas arī stiprinās jūsu saikni ar cilvēkiem, ar kuriem runājat.
- Ja jums liekas, ka jums nav neviena, ar kuru varētu runāt, pamēģiniet apmeklēt nodarbību vai pievienoties klubam, lai satiktu jaunus cilvēkus. Varat arī runāt ar terapeitu-uzklausot profesionālu viedokli par jūsu situāciju, tas var būt patiešām atsvaidzinošs.
- Ja jūsu dzīvē ir kāds, kas liek jums justies slikti par sevi, ierobežojiet savu laiku, ja varat.
9. metode no 17: rakstiet par savām izjūtām žurnālā
0 3 Drīzumā
1. solis. Ielieciet savas domas uz papīra, lai palīdzētu tās sakārtot
Žurnālu ierakstīšana var būt patiešām spēcīgs veids, kā sakārtot savas domas un iegūt skaidrību. Tas ir arī ļoti noderīgi, ja jums ir darīšana ar kaut ko, kas ir pārāk privāts, lai parunātu ar citiem cilvēkiem, vai ja jums liekas, ka nav neviena, ar ko runāt.
- Jūsu žurnāls ir domāts tikai jums-jūs varat to glabāt mūžīgi, vai arī varat saplēst lapu, tiklīdz esat beidzis rakstīt.
- Neuztraucieties par to, ka esat ideāls rakstnieks. Vienkārši apsēdieties un sāciet pierakstīt savas domas, jo tās nāk bez rakstīšanas-tā ir lieliska pašizpausmes forma.
10. metode no 17: atcerieties, kas ir labs jūsu dzīvē
0 9 Drīzumā
Solis 1. Uzskaitiet lietas, par kurām jums jābūt pateicīgiem
Ja jūtaties nomākts, iespējams, tāpēc, ka jūtat, ka jūsu dzīvē kaut kas trūkst. Tomēr ikvienam ir vismaz dažas lietas, par kurām pateikties. Mēģiniet pierakstīt šīs lietas un izskatiet sarakstu, kad jums ir nepieciešams atgādinājums par labajām lietām jūsu dzīvē.
- Ja šobrīd ir grūti izdomāt kaut ko tādu, ko jūs novērtējat, sāciet ar mazumiņu, piemēram, ka jums šodien pietika, lai apēstu vai ka esat drošs un silts. Jūs pat varat būt pateicīgs par laimīgām atmiņām vai dažiem cilvēkiem savā dzīvē.
- Ja jūs to regulāri atzīstat, patiesībā var kļūt vēl vieglāk pamanīt citas labas lietas savā dzīvē.
11. metode no 17: dariet kaut ko, kas jums šķiet patiešām relaksējošs
0 3 Drīzumā
1. solis. Atpūtieties
Dažreiz stress uzkrājas līdz tādam līmenim, ka tas ietekmē visu jūsu garastāvokli, pat ja jūs to neapzināties. Atvēliet nedaudz laika tikai sev-varbūt varat atvēlēt tikai dažas minūtes, vai varbūt varat iztīrīt savu grafiku visai dienai. Piemēram, jūs varētu:
- Paņemiet ilgu vannu
- Klausieties mūziku (dziediet, ja vēlaties!)
- Spēlējiet ar mājdzīvnieku
- Pavadiet laiku dabā
- Lasīt grāmatu
- Izslēdziet dažas (mazas) lietas no savu uzdevumu saraksta
- Salieciet mīklu
- Veiciet jogu
12. metode no 17: veltiet laiku hobijam, kas jums patīk
0 3 Drīzumā
1. solis. Pavadiet vairāk laika, darot lietas, kas jums patiesi patīk
Ja jums nekad nav laika lietām, kas jums patīk, ir gandrīz neizbēgami, ka jūs sāksit justies nomākti! Atrodiet laiku nedēļas nogalē vai pēc skolas vai darba, lai darītu lietas, kas jūs aizrauj. Vislabāk ir darīt kaut ko tādu, kas aizņem 100% jūsu uzmanības un liek jums atrasties pašreizējā brīdī-skatīties televizoru un sērfot tīmeklī.
- Tā varētu būt āra aktivitāte, piemēram, golfs, teniss, peldēšana vai pārgājieni, mākslinieciska darbība, piemēram, mūzika, gleznošana vai fotografēšana, vai filantropiska aktivitāte, piemēram, brīvprātīgais darbs dzīvnieku patversmē. Dodieties dienas braucienā.
- Jums nav obligāti jādara tas pats katru dienu. Uzrakstiet to lietu sarakstu, kuras jums patīk darīt, vai lietas, kuras vienmēr esat vēlējies izmēģināt. Pēc tam izvēlieties kaut ko no šī saraksta, ko izmēģināt katru dienu.
13. metode no 17: dariet kaut ko jauku kādam citam
0 8 Drīzumā
1. solis. Mainiet savu skatījumu, izrādot laipnību citiem
Pat neliels žests, kas palīdz kādam citam, var palīdzēt jums justies labāk. Jūs ne tikai jutīsities labi par to, ko darījāt, bet tas var arī palīdzēt jums redzēt to, ko jūs pārdzīvojat citā gaismā. Piemēram, jūs varētu:
- Ziedojiet naudu vai priekšmetus labdarībai
- Veiciet brīvprātīgo darbu
- Uzrakstiet piezīmi, lai iedrošinātu kādu, kurš cīnās
- Pārsteidziet slimu draugu ar pusdienām
- Zvaniet, lai tērzētu ar vientuļu radinieku
14. metode no 17: pārvietojiet ķermeni
0 7 Drīzumā
1. solis. Uzlabojiet garastāvokli ar vingrinājumiem
Kad jūtaties nomākts, var būt ļoti grūti motivēt sevi piecelties un iet. Tomēr, ja esi aktīvs pat tikai 10-20 minūtes, patiesībā var palīdzēt smadzenēs izdalīties ķīmiskas vielas, kas liks tev justies laimīgākam un enerģiskākam. Jums nav jāiet uz sporta zāli-ja atrodat kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk, jūs, visticamāk, pie tā pieturēsities. Izmēģiniet kaut ko līdzīgu:
- Ejot ārā
- Dejo ar jautru mūziku
- Seko kopā ar jautru treniņu video
- Peldēšana
- Nodarbojas ar cīņas mākslu
15. metode no 17: Ēdiet sabalansētu uzturu, lai uzlabotu savu fizisko un garīgo veselību
0 9 Drīzumā
1. solis. Veiciet veselīgu izvēli un ēdiet maltītes regulāri
Ievērojot veselīgu uzturu, gan smadzenes, gan ķermenis jutīsies labāk. Turklāt laba pašsajūta attiecībā uz jūsu izdarītajām izvēlēm var palīdzēt paaugstināt jūsu pašcieņu un likt jums justies labāk kontrolēt savu dzīvi. Ēdiet ik pēc 3-4 stundām, galvenokārt ievērojot veselīgu izvēli, piemēram, liesas olbaltumvielas, daudz augļu un dārzeņu un pilngraudu.
- Izvairieties no pārtikas, kurā ir daudz cukura vai rafinētu ogļhidrātu. Tas var izraisīt jūsu enerģijas sabrukumu pēc dažām stundām, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli.
- Dažu B vitamīnu trūkums faktiski var izraisīt depresiju. Noteikti iekļaujiet daudz lapu zaļumu, vistas, olas, pupiņas un citrusaugļus, kuros visos ir daudz šo uzturvielu.
- Omega-3 taukskābes var arī palīdzēt stabilizēt garastāvokli, tāpēc ēdiet treknas zivis, piemēram, lasi, tunci, siļķi un skumbriju.
- Vēlies saldu kārumu? Izbaudiet gabaliņu tumšās šokolādes, kas var palīdzēt uzlabot garastāvokli, vienlaikus samazinot stresa līmeni.
16. metode no 17: katru nakti daudz gulēt
0 4 Drīzumā
1. solis. Mērķējiet 7-8 stundas naktī, lai jūs būtu labi atpūtušies
Miega trūkums var būtiski ietekmēt jūsu vispārējo garastāvokli. Ja jums ir grūti aizmigt naktī, katru vakaru pirms gulētiešanas veltiet apmēram stundu laika bez ierīcēm un dariet kaut ko relaksējošu, lai atpūstos. Tāpat mēģiniet iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā-jūsu smadzenes būs vieglāk izslēgt, ja ievērosiet regulāru rutīnu.
Tas palīdzēs arī tad, ja jūsu guļamistaba ir tumša, vēsa un klusa. Ja nepieciešams, ieguldiet tādās lietās kā miega mašīna, ventilators un telpu aptumšojoši aizkari, lai radītu sev nomierinošu vidi
17. metode no 17: Ja jums nepieciešama papildu palīdzība, konsultējieties ar terapeitu
0 5 Drīzumā
Solis 1. Saņemiet palīdzību, ja jūtat, ka jums tikai pasliktinās
Ja jūs biežāk cīnāties ar sliktu pašsajūtu, iespējams, esat nomākts vai arī jūsu dzīvē ir neatrisināti jautājumi, ar kuriem jūs netiekat galā. Tas var ļoti palīdzēt, ja ir kāds, ar ko parunāt, un terapeits var palīdzēt jums apgūt stratēģijas, kā pārvaldīt stresu, līdzsvarot negatīvās domas un tikt galā ar grūtām personīgām attiecībām.
Nav nekas nepareizs, ja saņemat palīdzību savai garīgajai veselībai. Patiesībā ir vajadzīgs daudz spēka, lai atzītu, kad varētu izmantot ārēju skatījumu, lai palīdzētu justies labāk
Brīdinājumi
- Ja citu simptomu starpā jūs pastāvīgi izjūtat bezcerību, dusmas vai tukšumu, jums var būt depresija. Depresija ir likumīga veselības problēma, un tai var būt nepieciešama ārstēšana, kas pārsniedz šajā rakstā sniegtos ieteikumus.
- Izvairieties no pašārstēšanās ar alkoholu vai narkotikām-tas tikai apgrūtinās jūsu izjūtu pārvarēšanu ilgtermiņā.
