Sirēnas parasti brīdina par briesmām vai zīmi, ka policijai, ātrajai palīdzībai vai ugunsdzēsējiem nepieciešams ātri nokļūt notikuma vietā. Sirēnas tomēr var būt skaļas un biedējošas. Ja jūs baidāties no skaļām skaņām, piemēram, sirēnām, iespējams, jūs ciešat no fonofobijas vai liigrofobijas. Sirēnas var izraisīt arī trauksmi, jo tās pakāpeniski kļūst skaļākas, norādot uz to pieaugošo tuvumu jums. Lai gan sirēnas jūsos var izraisīt satraukumu, ir vairāki veidi, kā mazināt šīs nevēlamās sajūtas.
Soļi
1. daļa no 3: Orientēšanās
1. solis. Apzinieties, ka jums var būt fobija
Fobijas raksturo pārmērīgas bailes no parastajām lietām. Tā kā sirēnu skaņas pēc savas būtības nav problemātiskas, ja jums ir bailes no sirēnām, pastāv pienācīga iespēja, ka jums ir fobija.
Tomēr ir svarīgi saņemt oficiālu diagnozi no kvalificēta veselības aprūpes speciālista
2. solis. Uzziniet par fobijām
Fobiski cilvēki, pakļaujoties tam, no kā viņi baidās, mēdz izraisīt intensīvas fiziskas un psiholoģiskas reakcijas, kas var kavēt viņu spēju darboties ikdienā.
Bailes no sirēnām ietilpst specifiskas fobijas diagnostikas kategorijā
3. Ziniet, kad nepieciešama ārstēšana
Ir vislielākā jēga meklēt ārstēšanu pret savu fobiju, ja tā jums traucē un ir kaut kas, ko vēlaties noņemt, vai ja tas traucē jūsu normālu darbību.
Piemēri veidiem, kā bailes no sirēnām var traucēt jūsu darbību, ir, ja jūs slēpjaties no sirēnām un galu galā kavējaties darbā, vai izvairāties no noteiktām ielām vai krustojumiem un nepalaižat ēst restorānos, kurus citādi vēlētos
Solis 4. Ziniet fobiju simptomus
Konkrētas fobijas, piemēram, bailes no sirēnām, ietver neracionālas un pastāvīgas bailes no sirēnām, kas ir nesamērīgas ar sirēnu vai ar tām saistītajām faktiskajām briesmām. Precīzāk, fobiju simptomi ir šādi:
- Panikas vai baiļu sajūta, saskaroties ar sirēnām.
- Sajūta, ka jādara viss iespējamais, lai izvairītos no sirēnām.
- Nenormāla darbība jūsu baiļu dēļ (piemēram, trūkst darba, jo izvairījāties no sirēnām).
- Svīšana, paātrināta sirdsdarbība un/vai elpošana, reaģējot uz sirēnām.
- Jūs, iespējams, zināt, ka jūsu bailes ir neracionālas, taču tikpat ļoti baidieties.
- Dažreiz cilvēkiem ir vairāk nekā viena konkrēta fobija, tāpēc pajautājiet sev, vai jūs pārmērīgi baidāties no citām lietām, izņemot sirēnas - tās varētu būt citas skaļas skaņas vai lietas, kas nav pilnīgi saistītas.
5. solis. Uzziniet par fobiju cēloņiem
Patiesībā daudz kas par fobiju cēloņiem nav zināms. Var būt zināma ģenētiska nosliece uz fobiju iegūšanu, ņemot vērā to, ka tās dažkārt dzīvo ģimenē (tomēr kopīga vide var radīt daļu no šīs asociācijas).
Tā kā cēloņi lielākoties nav zināmi, mēģiniet nepārspēt savas bailes. Nevainojiet sevi vai citus, bet meklējiet ārstēšanu un veidus, kā pārvarēt savu fobiju
2. daļa no 3: pārvarēt bailes no mājām
1. solis. Pieradiet pie skaļiem trokšņiem
Parasti cilvēki, kuri baidās no sirēnām, ir tie, kas nevar izturēt skaļus trokšņus vai kliegt plašāk. Tā kā sirēnas pasaulē ir sastopamas salīdzinoši reti, jūs varat ātrāk pārvarēt savas bailes no tām, ja pakļaujieties citām biežāk sastopamām skaļām skaņām. Dodieties ārā, meklējot skaļas skaņas, un jūsu ērtībām ņemiet līdzi pāris trokšņu slāpēšanas austiņas. Mēģiniet klausīties skaļo skaņu, ko atrodat 1 sekundi, pēc tam 2 sekundes, tad 3, tad 4, tad 5, līdz tā vairs jūs nebiedē. Tālāk ir norādīti skaļu skaņu piemēri.
- Būvlaukums
- Satiksmes trokšņi
- Dzelzceļa stacija
- Aizņemts veikals
2. Izvairieties domāt par briesmām
Kad parādās sirēnas, daži cilvēki domā, ka ir izcēlies ugunsgrēks vai kāds ir ievainots. Tomēr mēģiniet paturēt prātā, ka šīs briesmas (lai arī skumjas) jūs neuztrauc. Esiet drošs, ka ir profesionāļi, kuru uzdevums ir labot situācijas, kurās ir iesaistītas sirēnas un ātruma pārsniegšanas transportlīdzekļi.
Lai nedomātu par briesmām, kas saistītas ar sirēnām, mēģiniet pilnībā koncentrēties uz kaut ko citu, piemēram, mierīgu vai nomierinošu vārdu, piemēram, miers mūsu miers
Solis 3. Mēģiniet klausīties hip hop mūziku
Parasti hip hop, R&B mūzikā ir sirēnas; Tā kā sirēnas nāk no mūzikas, nevis no visas pasaules, tas var būt labs veids, kā pakāpeniski pakļauties šai trauksmi izraisošajai skaņai.
Ir daudz iespēju bez maksas straumēt mūziku tīmeklī, tostarp YouTube un Spotify
4. Mēģiniet neizvairīties no sirēnām
Tas tikai palielinās jūsu bailes no sirēnām, jo jūs nekad nespēsit uzzināt, ka sirēnas patiesībā nav bīstamas. Lai gan, protams, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīts, ir vairāki veidi, kā jūs varat atturēties no izvairīšanās no sirēnām:
- Mēģiniet atgādināt sev, atkal un atkal galvā sakot: "nav no kā baidīties, es nekad nepārvarēšu savas bailes, ja ar tām nesaskartos".
- Mēģiniet sevi "sasaistīt", lai nevarētu izvairīties no sirēnām. Burtiski nesaistiet sevi vietā, bet tā vietā paņemiet draugu pa ceļu, kur sastapsities ar sirēnām, un palūdziet, lai mudina jūs nebēgt, ja dzirdat sirēnu.
3. daļa no 3: Pārvariet savas bailes, izmantojot palīdzību no malas
Solis 1. Izmēģiniet psihoterapiju
Saruna ar kvalificētu garīgās veselības speciālistu var būt jums izdevīga. Šīs personas ir apmācītas tikt galā ar tiem, kam ir fobijas un citas psiholoģiskas problēmas, kuras viņi vēlas pārvarēt.
Lai atrastu tuvumā esošu psihologu, izmēģiniet šo vietni:
2. solis. Izmēģiniet zāles
Medikamentu lietošanas mērķis ir mazināt trauksmi un bailes, lai tas spētu normāli darboties, neskatoties uz fobiju. Jums var izrakstīt dažas dažādas atbilstošas zāles:
- Beta blokatori. Šīs zāles bloķē adrenalīna izraisīto fizioloģisko stresa reakciju (piemēram, paātrināta sirdsdarbība, paaugstināts asinsspiediens).
- SSAI. Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI) darbojas, lai paaugstinātu serotonīna līmeni dažās smadzeņu daļās; serotonīns ir neirotransmiters, kas, domājams, ietekmē garastāvokļa stāvokli.
- Nomierinoši līdzekļi. Šīs zāles palīdz atpūsties un samazina trauksmes līmeni. Tomēr tie jālieto piesardzīgi, jo tie var izraisīt atkarību.
3. solis. Izmēģiniet iedarbības terapiju
Šī terapija ietver klātbūtni tās lietas klātbūtnē, no kuras jūs baidāties, kontrolētā vidē kopā ar apmācītu speciālistu, kurš palīdzēs jums tikt galā ar jūsu intensīvajām emocijām. Šīs terapijas loģika ir tāda, ka, tiklīdz jūs pārdzīvosit, atrodoties lietas priekšā, no kuras jūs tik ļoti baidāties, bez jebkādiem ievainojumiem, jūs sāksiet zaudēt bailes no šīs lietas.
Ekspozīcijas terapiju mēdz veikt pakāpeniski. Piemēram, vispirms jums var lūgt domāt tikai par sirēnu, un tad jums var lūgt klausīties sirēnu 1 sekundi, pēc tam 2 sekundes utt
4. Izmēģiniet kognitīvās uzvedības terapiju
Tas ietver dažādu veidu mācīšanos domāt par sirēnām. Tā mērķis ir mēģināt pārmācīt smadzenes, lai redzētu sirēnas jaunā gaismā, lai jūs no tām nebaidītos.
