Pētījumi rāda, ka grūtniecības diabēts, atšķirībā no citām diabēta formām, notiek grūtniecības laikā, radikālu ķermeņa izmaiņu dēļ. Viena no šīm izmaiņām ir cukura līmenis asinīs, kas pazīstams arī kā glikozes līmenis asinīs. Tas nenozīmē, ka jums vai jūsu mazulim ir biežāka diabēta forma, un tas nenozīmē, ka jums vai jūsu bērnam būs diabēts pēc bērna piedzimšanas. Eksperti atzīmē, ka, lai gan plānotajās vizītēs jums jākonsultējas ar savu ārstu par gestācijas diabētu, ir daži veidi, kā to pārvaldīt bez medikamentiem, piemēram, mainot diētu un palielinot fiziskās aktivitātes.
Soļi
1. metode no 3: ārstēšana ar diētu un uzturu
Solis 1. Pavārs no nulles
Lai ārstētu gestācijas diabētu, dabiskās ārstēšanas metodes ir līdzīgas medicīniskajām procedūrām, taču uztura pieejas grūtniecības diabēta dabiskajā ārstēšanā uzsver veselus pārtikas produktus. Saglabājiet savu ēdienu pēc iespējas tuvāk tā sākotnējai vai dabiskajai formai. Tas nozīmē, ka jums jācenšas ierobežot jebkuru pārstrādātu vai gatavu pārtiku un pēc iespējas gatavot ēdienu no nulles.
- Ja jums tiek uzlikts laiks, mēģiniet izmantot trauku vai sagatavot pamatus, piemēram, rīsus, pupiņas, gaļu un dārzeņus, pirms laika un iesaldēt šos pamatus.
- Vēl viena sastāvdaļa, ko varat izmantot ēdiena gatavošanā no nulles un kas var jums palīdzēt, ir kanēlis. Kanēlis ir izmantots arī, lai palīdzētu kontrolēt cukura līmeni asinīs, un tiek uzskatīts par drošu grūtniecēm daudzumos, ko parasti lieto pārtikā. Tas atbilst aptuveni 1000 mg katru dienu.
- Lai gan "dabīgiem" pārtikas uzņēmumiem patīk izmantot bioloģiskās pārtikas priekšrocības, pētījumi neuzrāda labumu gestācijas diabēta ārstēšanā. Vissvarīgākais ir ēst daudz svaigu, veselīgu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus un veselus graudus.
2. solis. Ēdiet sarežģītus ogļhidrātus
Jūsu uzturā jāiekļauj vismaz aptuveni 40 līdz 50% no ikdienas kaloriju daudzuma, ko satur sarežģīti ogļhidrāti ar augstu šķiedrvielu saturu. Pusdienās ēdiet lielāko daļu sarežģīto ogļhidrātu un samaziniet citu ēdienu porciju lielumu. Tas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un insulīna ražošanu visas dienas garumā. Kompleksie ogļhidrāti ir atrodami veselos, neapstrādātos pārtikas produktos, piemēram, veselos graudos, saldos kartupeļos un auzu pārslās. Vēl viens labs īkšķa noteikums nav “balti” pārtikas produkti, kas nozīmē, ka nav baltmaizes, balto makaronu vai balto rīsu, kas ir vienkārši ogļhidrāti.
Lai gan gan vienkāršie, gan sarežģītie ogļhidrāti organismā tiek sadalīti glikozē, ideja ir tāda, ka komplekso ogļhidrātu sadalīšana organismā prasa ilgāku laiku nekā vienkāršo ogļhidrātu izmantošana. Tas nozīmē, ka ķermenim ir lielākas iespējas apstrādāt glikozi
3. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem
Vienkārši ogļhidrāti bieži atrodami pārstrādātos pārtikas produktos, kas ietver pievienotos cukurus, piemēram, glikozi, galda cukuru un fruktozi, piemēram, kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu. Jaunākie pētījumi liecina, ka augsta fruktozes kukurūzas sīrupa uzņemšana, īpaši no bezalkoholiskajiem dzērieniem un citiem dzērieniem, kam pievienots kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu, ir saistīts ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību un aptaukošanās risku.
- Etiķešu lasīšana var būt noderīga, lai noteiktu cukuru daudzumu pārstrādātā pārtikā, taču ražotājiem nav jāuzskaita pievienotie cukuri. Izvairieties no konfektēm, cepumiem, kūkām un citiem saldumiem. Iemesls, kāpēc jāizvairās no pārstrādātiem pārtikas produktiem, ir tas, ka tie ietver gan vienkāršos ogļhidrātus, gan pievienotos cukurus.
- Cukurs pats par sevi neizraisa ne diabētu, ne gestācijas diabētu, bet vairāk cukura pildītu pārtikas produktu un dzērienu uzņemšana ir saistīta ar paaugstinātu 2. tipa diabēta risku.
Solis 4. Palieliniet šķiedrvielu daudzumu savā uzturā
Palielināts šķiedrvielu daudzums var palīdzēt arī diabēta gadījumā. Tas nozīmē, ka jūs varat ēst pupiņas un veselus graudus, kuriem visiem ir palielināts šķiedrvielu daudzums. Katrā ēdienreizē pievienojiet papildu šķiedrvielas ar ēdamkaroti maltu linsēklu. Vai nu iegādājieties kafijas dzirnaviņas, lai sasmalcinātu savas linsēklas, vai arī iepriekš sasaldētas zemes sēklas turiet saldētavā, lai veselīgās eļļas, kas arī tiek iegūtas linsēklas, nesasaltu.
Solis 5. Mainiet gaļu, ko ēdat
Jums vajadzētu ierobežot sarkano gaļu no uztura. Steika vai maltas liellopa gaļas vietā palieliniet zivis un mājputnus bez ādas. Meklējiet savvaļā nozvejotas zivis, piemēram, lasi, mencu, pikšu un tunci. Šīs zivis ir labs omega-3 taukskābju avots, kas ir būtisks jūsu un jūsu mazuļa veselībai. Noņemiet ādu no mājputniem, piemēram, vistas un tītara, jo tajos ir daudz tauku.
Pārliecinieties, ka ēdat liesu gaļu, kurā nav pārāk daudz tauku. Tikai 10 līdz 20% no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma vajadzētu būt no olbaltumvielu avotiem. Tas ietver arī citus olbaltumvielu avotus, piemēram, riekstus
6. solis. Palieliniet dārzeņus un ierobežojiet augļus
Lai saglabātu veselīgu uzturu, jums jāēd vairāk dārzeņu. Pārliecinieties, ka katrā ēdienreizē ir vismaz viena līdz divas dārzeņu porcijas. Jūs varat tos ēst arī kā uzkodu. Lai gan augļi jums ir noderīgi, ja Jums ir gestācijas diabēts, jums vajadzētu ierobežot augļu patēriņu ne vairāk kā divus dienā. Tas palīdzēs jums kontrolēt no augļiem iegūto cukuru daudzumu. Izvairieties no augļiem, piemēram, ananāsiem, melonēm, banāniem, rozīnēm un vīnogām. Viņiem ir augsts glikēmiskais indekss, kas nozīmē, ka tiem ir vairāk cukura, kas ietekmē cukura līmeni asinīs uz porciju nekā citiem augļiem.
- Jūsu augļi ir jāēd pusdienās, nevis brokastīs vai vakariņās, kas palīdz samazināt cukura līmeni asinīs no rīta un vakarā.
- Izvairieties arī no augļu sulām, kas ir pilnas ar cukuru, pat ja tās ir 100% sulas.
- Īpaši biešu ēšana var palīdzēt pārvaldīt gestācijas diabētu.
Solis 7. Skatīties ikdienas kaloriju patēriņu
Normāls svara pieaugums grūtniecības laikā ir no 18,5 līdz 24,9 mārciņām. Parasti ADA iesaka jums un jūsu mazulim patērēt kalorijas no 2 000 līdz 2 500 kalorijām dienā. Katrā trimestrī jūsu kaloriju daudzums palielināsies, augot mazulim. Tomēr katra grūtniecība ir atšķirīga, tāpēc jums jākonsultējas ar savu ārstu un reģistrētu dietologu, lai pārliecinātos, ka dienā saņemat pareizo kaloriju daudzumu, ņemot vērā jūsu īpašos apstākļus, svaru un cukura līmeni asinīs.
- Ārsta apmeklējumu laikā ārsts, visticamāk, ieteiks uztura speciālistu, lai palīdzētu kontrolēt gestācijas diabētu. Ja ārsts nesniedz šo ieteikumu, uzstājiet uz to. Grūtniecība rada vairākas uztura prasības jūsu ķermenim, un to sarežģī gestācijas diabēts. Gan jūs, gan jūsu mazulis var gūt labumu no profesionāliem ieteikumiem par uzturu.
- Pārliecinieties, ka sekojat veselīgu pārtikas produktu sarakstam, lai palielinātu kalorijas ar veselīgām iespējām.
8. solis. Vingrinājums
Vingrinājumi ir svarīgi veselīgai grūtniecībai. Strādājiet, lai sasniegtu vismaz trīsdesmit nepārtrauktas vingrinājumu minūtes vienu vai divas reizes dienā. Pastaigas ir vienkāršākais veids, kā to izdarīt, taču jūs varat arī peldēties vai pievienoties jogas nodarbībai. Sajauciet to ar citām aktivitātēm, lai tas būtu interesants un strādātu ar citām muskuļu grupām. Varat arī izmantot elipsveida, kondicionēšanas mašīnu vai stacionāru velosipēdu. Mērenas fiziskās aktivitātes var uzlabot glikozes kontroli.
- Izvairieties no vingrinājumiem, kas liek gulēt uz muguras, vai no jebkādām darbībām, kurās iespējams kritiens vai savainojums. Jūsu izvēlētā darbība vai aktivitātes būtu jāveic katru dienu, ja iespējams. Pārliecinieties, ka sākumā esat mierīgi un strādājiet līdz mērenam aktivitātes līmenim, kas attīsta muskuļus un nedaudz palielina sirdsdarbības ātrumu.
- Noteikti klausieties savu ārstu, ja viņš iesaka gultas režīmu vai nelielu aktivitāti.
2. metode no 3: uztura bagātinātāju lietošana
Solis 1. Lietojiet multivitamīnus
Jums var būt nepieciešams lietot multivitamīnus ar minerālvielām, īpaši dzelzi, jo grūtniecības laikā var būt nepieciešams vairāk vitamīnu un minerālvielu, nekā var nodrošināt tikai uzturs. Zems D vitamīna līmenis var būt saistīts ar paaugstinātu gestācijas diabēta risku. Pārbaudiet, vai nav D vitamīna līmeņa, un lietojiet papildinājumu, ja jums ir deficīts. Grūtniecēm droši lietoja 1000 līdz 2000 SV D vitamīna dienā.
2. solis. Lietojiet insulīnu
Insulīns ir dabiska hormonu aizstājterapija, un tā ir plaši izmantota dabiska ārstēšana. Lai piespiestu glikozi šūnās, var būt nepieciešams injicēt insulīnu. Ārsts jums pateiks, cik daudz insulīna lietot un kā to lietot.
Nekad nelietojiet insulīnu bez konsultēšanās ar ārstu
3. solis. Nelietojiet garšaugus vai uztura bagātinātājus bez konsultēšanās ar ārstu
Ir daži augi un piedevas, kas ir droši grūtniecības laikā, lai palīdzētu kontrolēt cukura līmeni asinīs. Vienmēr jautājiet savam ārstam, pirms lietojat jebkādus augus, pat ja uz iepakojuma norādīts, ka tie ir droši. Tas ir tāpēc, ka daudzi augi nav pārbaudīti attiecībā uz drošību grūtniecības laikā. Rūgtā melone, kas pazīstama arī kā Momordica charantia, bieži tiek ieteikta diabēta kontrolei, bet ir saistīta ar spontāniem abortiem un izraisītiem abortiem dzīvniekiem, tāpēc no tā jāizvairās.
- Gurmar, kas pazīstams arī kā Gymnema sylvestre, un diždadža kaktuss, kas pazīstams arī kā Opuntia spp., Nav pārbaudīts grūtniecības laikā, lai gan Gymnema ir drošs, ja to lieto līdz 20 mēnešiem, un Opuntia ir izmantota gadsimtiem ilgi kā pārtika.
- Gymnema parasti lieto 200 mg divreiz dienā, un Opuntia var lietot kā vienu devu - 400 mg vienu reizi dienā. Ja lietojat Gymnema vai Opuntia, vispirms konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai saņemtu ieteikumus.
3. metode no 3: izpratne par gestācijas diabētu
1. solis. Izprotiet insulīna rezistenci
Lai gan nav skaidrs, kas izraisa gestācijas diabētu, dažām grūtniecēm attīstās rezistence pret insulīnu, kas nozīmē, ka viņu ķermeņa šūnas nereaģē uz insulīnu normāli. Katra mūsu ķermeņa šūna izmanto glikozi (cukuru), lai ražotu enerģiju, kas nepieciešama, lai šūnas varētu veikt savu darbu. Glikozi iegūst no pārtikas, ko ēdat, galvenokārt no ogļhidrātiem. Insulīns, hormons, ko ražo aizkuņģa dziedzeris, ir galvenais ķīmiskais kurjers, kas šūnām paziņo, ka ir pienācis laiks uzņemt glikozi. Insulīns ir iesaistīts arī aknu ziņojumapmaiņā, lai uzņemtu glikozi un pārveidotu to par glikozes uzglabāšanas formu, kas pazīstama kā glikogēns.
- Insulīns ir iesaistīts arī daudzās citās funkcijās, piemēram, olbaltumvielu un tauku metabolismā.
- Ja šūnas kļūst rezistentas pret insulīnu, tās ignorē vai nespēj reaģēt uz insulīna signālu. Tas var paaugstināt glikozes līmeni asinīs. Kad tas notiek, aizkuņģa dziedzeris reaģē, ražojot vēl vairāk insulīna. Problēma ir tā, ka, tā kā insulīns neietekmē insulīna rezistentās šūnas, glikozes līmenis asinīs var turpināt pieaugt. Ķermeņa reakcija ir pārvērst augstu glikozes līmeni asinīs taukos, un tas var radīt hroniska iekaisuma un citu traucējumu, piemēram, 2. tipa diabēta, metabolisma sindroma un sirds slimību, scenāriju.
Solis 2. Esiet informēts par sekām
Grūtniecības laikā, ja insulīna rezistence netiek pareizi kontrolēta, var attīstīties gestācijas diabēts. Tam var būt vairākas sekas uz jūsu un jūsu mazuļa ķermeni. Galvenā nekontrolēta gestācijas diabēta ietekme uz bērnu ir palielināts tauku daudzums asinīs, kā rezultātā palielinās dzimšanas svars. Šiem zīdaiņiem ir arī lielāks risks grūtām dzemdībām auguma, elpošanas problēmu, aptaukošanās, zemāka par normālu cukura līmeni asinīs un, kā pieaugušajiem, 2. tipa cukura diabēta dēļ.
Mammai ir lielāks risks saslimt ar ķeizargriezienu, 2. tipa diabētu pēc grūtniecības un paaugstinātu asinsspiedienu pirms un pēc dzemdībām
3. Atpazīt simptomus
Bieži vien nav gestācijas diabēta simptomu, kas visbiežāk sākas apmēram grūtniecības vidū. Tas var apgrūtināt meklēšanu. Tomēr, ja simptomi parādās, tie var ietvert daudzus tos pašus 2. tipa diabēta simptomus. Šie simptomi ietver:
- Redzes traucējumi neskaidru vai citu problēmu dēļ
- Vispārējs nogurums
- Paaugstinātas infekcijas gar ādu, urīnpūslī un maksts
- Slikta dūša un vemšana visā grūtniecības laikā
- Paaugstināta apetīte, ko var pavadīt svara zudums
- Bieža urinēšana
- Palielinātas slāpes.
Solis 4. Diagnosticējiet gestācijas diabētu
Lai pārbaudītu gestācijas diabētu, ārsts pasūtīs asins analīzes, lai pārbaudītu cukura līmeni asinīs. Viņš arī pasūtīs glikozes tolerances testu, lai noteiktu, cik labi jūsu ķermenis tiek galā ar cukuru. Jūsu mazuli var arī uzraudzīt, lai noteiktu, vai viņa izmērs ir normāls viņa grūtniecības vecumam, ko parasti veic ar ultraskaņu, un lai pārbaudītu mazuļa sirdsdarbības ātrumu, izmantojot augļa monitoru.
5. Ziniet, vai esat pakļauts riskam
Jums var būt risks saslimt ar gestācijas diabētu, ja iepriekšējo grūtniecību laikā Jums ir bijis gestācijas diabēts vai jau ir piedzimis bērns, kas dzimšanas brīdī sver vairāk nekā 9 mārciņas. Jūs esat pakļauts riskam arī tad, ja jums ir liekais svars vai ja jums ir vecāks, brālis vai māsa ar 2. tipa cukura diabētu.
- Jūs esat arī vairāk pakļauts riskam, ja pirms grūtniecības Jums tika diagnosticēts prediabēts, metaboliskais sindroms vai rezistence pret insulīnu. Metabolisma sindromi ir problēmu grupa, kas ietver augstu vai paaugstinātu asinsspiedienu, vēdera un vidukļa lieko svaru, augstāku par normālu cukura līmeni asinīs un augstu vai riskantu holesterīna līmeni.
- Ja esat afroamerikānis, amerikāņu indietis, aziātu amerikānis, latīņu valoda/latīņu valoda vai amerikāņu Klusā okeāna salu iedzīvotājs, jums ir arī paaugstināts risks.
- Citi sindromi var arī apdraudēt jūs. Ja Jums ir hormonālo traucējumu veids, ko sauc par policistisko olnīcu sindromu (PCOS), jums ir lielāka iespēja saslimt ar gestācijas diabētu. PCOS ir stāvoklis, kad sievietes olnīcās ir daudz cistu, kas izraisa auglību un menstruāciju problēmas.
