Kad sākas galvassāpes, jūs vēlaties darīt visu iespējamo, lai tas apstātos. Medikamenti parasti palīdz, taču zāļu lietošana nav ieradums, un dažreiz jums vienkārši nav pa rokai. Par laimi, jums ir daudz iespēju, lai palīdzētu galvassāpēm izzust, nenolaižot tableti. Šeit mēs esam apkopojuši dažus no labākajiem veidiem, kā mazināt galvassāpes bez medikamentiem, kā arī dažus veidus, kā tos novērst pirms to sākuma.
Soļi
1. metode no 14: uz pieres uzklājiet siltumu vai ledu
0 6 Drīzumā
1. solis. Silta komprese vai ledus iepakojums var palīdzēt mazināt galvassāpes
Lai iegūtu siltu kompresi, izmantojiet apsildāmo spilventiņu zemā vai samitriniet mazgāšanas lupatiņu siltā ūdenī un rūpīgi izgrieziet to. Aukstuma gadījumā izmantojiet ledus iepakojumu vai saldētu dārzeņu maisiņu, kas ietīts dvielī. Uzlieciet vai nu uz pieres 15-20 minūtes.
- To, kuru jūs izmantojat, patiešām ir personīgās izvēles jautājums. Abi var strādāt, bet daži dažiem cilvēkiem darbojas labāk nekā citi.
- Siltums mēdz labāk darboties sinusa galvassāpēs, jo tas palīdz mazināt sastrēgumus.
2. metode no 14: atpūtieties ar vannu vai dušu
0 8 Drīzumā
Solis 1. Silta vanna vai duša var darboties tāpat kā sildīšanas paliktnis
Siltums nomierina jūsu prātu un mazina spriedzi muskuļos, kas var palīdzēt mazināt galvassāpes. Pavadot laiku pašaprūpei, jūs arī varat atbrīvoties no dienas stresa, kas var palīdzēt novērst galvassāpes.
Lai pastiprinātu efektu, izmantojiet burbuļvannu vai dušas želeju ar nomierinošu smaržu, piemēram, lavandu
3. metode no 14: veiciet snaudu, lai atbrīvotu spriedzi
0 3 Drīzumā
1. solis. Atrodiet klusu, tumšu vietu un apgulieties uz mīkstas virsmas
Aizveriet acis un koncentrējieties, lai atbrīvotos no visa ķermeņa sasprindzinājuma, īpaši plecos, kaklā un mugurā. Pievērsiet uzmanību savai elpai un apzināti dziļi ieelpojiet un izelpojiet, līdz nonākat ērtā miegā.
- Pamostoties, jūs varētu pamanīt, ka jūsu galvassāpes ir brīnumainā kārtā pazudušas! Tomēr, ja jums ir ierobežots laiks, noteikti iestatiet modinātāju, lai nepalaistu garām neko svarīgu.
- Saglabājiet īsu miegu! Miega ilgums, kas ilgāks par 20-30 minūtēm, var traucēt nakts miegu un izraisīt vairāk galvassāpju.
4. metode no 14: ar masāžu atbrīvojiet uzkrāto muskuļu sasprindzinājumu
0 1 Drīzumā
1. solis. Ar pirkstu galiem viegli berzējiet tempļus, galvas ādu, kaklu un plecus
Piespiediet nedaudz vairāk spiediena, ja jūtat saspringto vietu. Var palīdzēt arī maiga kakla izstiepšana.
Pētījumi rāda, ka regulāra masāžas terapija var samazināt spriedzes galvassāpju biežumu. Bet pat tad, ja jums nav pieejamas regulāras sesijas ar masāžas terapeitu, pašmasāža joprojām var būt ārkārtīgi izdevīga
5. metode no 14: atpūtieties no elektronikas, lai atpūtinātu acis
0 9 Drīzumā
1. solis. Ik pēc 20 minūtēm 20 sekundes skatieties uz kaut ko 20 pēdu attālumā
Tas palīdz samazināt acu nogurumu, skatoties uz ekrāniem, kas var izraisīt galvassāpes. Ja jūtat, ka sākas galvassāpes un jūs šobrīd skatāties uz datora ekrānu, uz mirkli aizverot acis, varat arī atviegloties.
- Ja jums ir ieradums regulāri atpūsties, it īpaši, ja jums daudz jāskatās ekrānos darbā vai skolā, jūs, iespējams, pamanīsit, ka jums ir mazāk galvassāpju.
- Paskatieties brillēs, lai samazinātu ekrānu atspīdumu, ja acu sasprindzinājuma galvassāpes jums ir problēma.
6. metode no 14: dzeriet ūdeni, lai novērstu dehidratāciju
0 7 Drīzumā
1. solis. Vismaz 8 glāzes ūdens dienā var novērst dehidratācijas galvassāpes
Konkrētais ūdens daudzums, kas jādzer katru dienu, ir atkarīgs no jūsu dzimuma, vecuma, auguma, svara un aktivitātes līmeņa. Ja jūs daudz vingrojat vai svīstat, dzeriet vairāk ūdens, lai palīdzētu organismam atgūt zaudētos šķidrumus.
- Parasti jūs varat pateikt, ka esat pienācīgi hidratēts, ja reti esat izslāpis un urīns ir dzidrs vai gaiši dzeltens.
- Tas darbojas kā ātrāka ārstēšana, kā arī profilakses līdzeklis, ja galvassāpes izraisīja dehidratācija.
7. metode no 14: regulāri vingrojiet, lai palīdzētu novērst galvassāpes
0 10 Drīzumā
1. solis. Veiciet kardio vingrinājumus lielākajā daļā nedēļas dienu
Kaut kas tik vienkāršs kā ātra pastaiga 20-30 minūtes uzlabo jūsu sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli un palīdz novērst galvassāpes. Viens pētījums pat atklāja, ka regulāra fiziskā slodze (kombinācijā ar relaksācijas praksi) ir tikpat efektīva kā recepšu medikaments, samazinot migrēnas biežumu!
- Jūs varat arī izmantot vingrinājumus, lai ārstētu galvassāpes. Pat ja treniņš varētu būt pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, kad galva dauzās, var palīdzēt ātra pastaiga.
- Pētījumi ir parādījuši, ka aerobikas vingrinājumi var palīdzēt mazināt sāpju intensitāti, un regulāri vingrinājumi var palīdzēt samazināt galvassāpju biežumu.
8. metode no 14: Saglabājiet labu stāju, lai mazinātu spriedzi
0 1 Drīzumā
Solis 1. Sēdiet vai stāviet ar pleciem atpakaļ un galvu vienā līmenī
Nogrūdoties vai saspiežoties, tiek sasprindzināti kakla un plecu muskuļi, un tas var izraisīt galvassāpes. Regulāri pārbaudiet savu stāju, it īpaši, ja kādu laiku sēžat tādā pašā stāvoklī. Ja pamanāt, ka savelkat plecus, vienkārši pagrieziet tos atpakaļ un nolaidiet, lai labotu savu stāju.
Ja esat pieradis pie slinkuma, var paiet zināms laiks, lai radītu ieradumu sēdēt un stāvēt ar labu stāju, taču ieguvumus jūs sāksit pamanīt gandrīz uzreiz
9. metode no 14: izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, lai mazinātu stresu
0 2 Drīzumā
1. solis. Dziļās elpošanas vingrinājumi un meditācija palīdz tikt galā ar ikdienas grūtībām
Stress ir viens no lielākajiem spriedzes galvassāpju cēloņiem. Ikreiz, kad sākat justies saspringts, minūtes vai divu koncentrēšanās uz elpu palīdz nomierināties un tikt galā.
Ja vēlaties sākt regulāru meditācijas praksi, jums tas nav jādara vienatnē-lai sāktu darbu, varat izvēlēties daudz viedtālruņu lietotņu. Daudzas no tām var izmantot bez maksas, lai gan dažām ir nepieciešams ikmēneša abonements, lai atbloķētu visas funkcijas
10. metode no 14: Novērst bada galvassāpes ar regulārām ēdienreizēm
0 3 Drīzumā
1. solis. Ēšana 3 ēdienreizes dienā kopā ar nelielām uzkodām palīdz novērst galvassāpes
Iekļaujiet labu, tīru olbaltumvielu avotu (piemēram, pienu, gaļu vai zivis), lai izvairītos no izsalkuma starp ēdienreizēm. Iespējams, vēlēsities arī uzrakstīt pārtikas dienasgrāmatu, lai noskaidrotu, vai jums ir kāda jutība pret pārtiku.
Var paiet vairākas dienas, līdz reakcija attīstās, kas apgrūtina precīzu jūsu jutīguma noteikšanu, taču pārtikas dienasgrāmata var palīdzēt! Piemēram, jūs varētu pamanīt, ka nākamajā dienā pēc liellopu gaļas ēšanas jums sāp galva. Iespējams, vēlēsities dažas nedēļas izvairīties no liellopu gaļas, lai redzētu, vai galvassāpes pazūd vai samazinās
11. metode no 14: ievērojiet konsekventu miega grafiku
0 10 Drīzumā
1. solis. Nepietiekams miegs var izraisīt galvassāpes, īpaši no rīta
Lielākajai daļai pieaugušo ir vajadzīgas vismaz 7-8 stundas miega, un viņi dara visu iespējamo, kad viņi iet gulēt un pamostas aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Ja jūsu miega grafiks ir nepareizs, var palīdzēt regulāra gulētiešanas laika iestatīšana.
- Var palīdzēt arī gulētiešanas rutīnas izveide. Apmēram stundu pirms gulētiešanas izslēdziet apgaismojumu un izvairieties no ekrāniem (datoriem, tālruņiem, televizoriem) apmēram pusstundu pirms gulētiešanas.
- Siltas vannas uzņemšana var arī palīdzēt nomierināt ķermeni un sagatavoties miegam.
12. metode no 14: izvairieties no galvassāpju izraisītājiem
0 3 Drīzumā
Solis 1. Saglabājiet galvassāpju dienasgrāmatu, lai identificētu iespējamos izraisītājus
Ja galvassāpes rodas regulāri, pierakstiet datumu un laiku kopā ar to, ko darījāt, kad galvassāpes parādījās, kā arī tieši pirms tam. Laika gaitā jūs, iespējams, redzēsit modeļus, lai jūs zinātu, no kā izvairīties. Lai gan dažas lietas tiek uzskatītas par parastajiem galvassāpēm, dažādi cilvēki var izraisīt dažādas lietas.
- Piemēram, ja esat pieradis katru rītu dzert tasi kafijas (vai divas), nesaņemot parasto Džo tasi, var sākties galvassāpes. Tajā pašā laikā kofeīns var izraisīt galvassāpes cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret to.
- Izpratne par izraisītājiem palīdz ne tikai novērst galvassāpes, bet arī atrast labāko veidu, kā tās ārstēt, kad tās parādās.
13. metode no 14: izmēģiniet uztura bagātinātāju, lai novērstu galvassāpes
0 4 Drīzumā
Solis 1. Vitamīni un minerālvielas, ja tos lieto regulāri, var novērst galvassāpes
Jums var sāpēt galva, jo jums trūkst kāda vitamīna vai minerālvielas (tas bieži notiek ar B vitamīniem). Citi aktīvi novērš galvassāpes. Šeit ir daži, ko izmēģināt:
- Koenzīms Q10: var samazināt galvassāpju un migrēnas biežumu
- Melatonīns: palīdz uzlabot miega kvalitāti un var mazināt galvassāpes, īpaši no rīta
- Magnijs: lietojot katru dienu, var palīdzēt samazināt galvassāpju un migrēnas biežumu
- B vitamīni (atrodami arī lapu zaļumos, pupās, riekstos un sēklās): B2 (riboflavīns), jo īpaši, palīdz samazināt galvassāpju biežumu
- Lai gan daži pētījumi atbalsta piedevu lietošanu galvassāpēm, ir jāveic vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai tie ir efektīvi.
14. metode no 14: Izmēģiniet augu izcelsmes līdzekli, lai mazinātu spriedzi
0 8 Drīzumā
Solis 1. Zāļu tējas dzeršana vai uztura bagātinātāja lietošana var mazināt sāpes
Augu izcelsmes zāles nedarbojas visiem, taču tās ir vērts izmēģināt. Ja jums nepatīk kāda garša, tā vietā lietojiet papildinājumu kapsulu veidā (tos varat atrast tiešsaistē vai dažās aptiekās vai veselīgas pārtikas veikalos). Uztura bagātinātāja iedarbība var aizņemt ilgāku laiku nekā tad, ja zāles dzer tieši tējas veidā. Šeit ir daži, ko izmēģināt:
- Feverfew (standarta deva 50-100 mg dienā): samazina galvas asinsvadu iekaisumu-lieliski piemērots sinusa galvassāpēm un sastrēgumiem
- Ingvers (tēja vai konfektes, 1/4 tējkarotes maltā ingvera karstā ūdenī): samazina galvassāpju smagumu, var mazināt nelabumu, kas bieži pavada migrēnas galvassāpes
- Lavanda (2-4 pilieni eļļas ūdenī): nomierina sāpes un uzlabo garastāvokli
- Piparmētra (tēja vai 2-4 pilieni eļļas): nomierina sāpes; ir dzesēšanas efekts
- Lai gan daži pētījumi atbalsta piedevu lietošanu galvassāpēm, ir jāveic vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai tie ir efektīvi.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Cilvēki bieži sajauc migrēnu ar sinusa galvassāpēm. Ja bieži rodas sinusa galvassāpes vai sinusa galvassāpes bez sastrēgumiem, tā var būt migrēna. Konsultējieties ar savu ārstu, un viņi var palīdzēt jums noteikt izraisītājus.
- Klasteru galvassāpes nevar izārstēt. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir galvassāpes, apmeklējiet ārstu vai nosūtiet ārstam neirologam. Par laimi, kopu galvassāpes ir salīdzinoši reti un nav dzīvībai bīstamas.
Brīdinājumi
- Ja galvassāpes sākas ļoti pēkšņi vai kopā ar runu, redzi, kustību traucējumiem vai līdzsvara zudumu, nekavējoties izsauciet neatliekamās palīdzības dienestu.
- Zvaniet savam veselības aprūpes speciālistam, ja galvassāpes mainās vai ja galvassāpes neuzlabojas ārstēšanas laikā (ieskaitot bezrecepšu zāles).
- Pirms uztura vai augu piedevas lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja regulāri lietojat zāles hroniska veselības stāvokļa ārstēšanai. Daži uztura bagātinātāji var traucēt citu zāļu lietošanu.
