Sociālā trauksme var ietekmēt dažādus cilvēkus dažādos veidos. Lai gan zemāka līmeņa sociālā trauksme ir ļoti izplatīta, dažiem cilvēkiem tā var būt ļoti novājinoša un var būtiski ietekmēt viņu dzīvi. Lai risinātu sociālo trauksmi, ir svarīgi saņemt atbalstu, lai risinātu savas bažas un sāktu justies mazāk satraukti. Sāciet ar pašpalīdzību un sarunām ar tuviem cilvēkiem. Ja jums ir patiešām grūts laiks, konsultējieties ar savu ārstu un konsultējieties ar terapeitu, lai saņemtu profesionālu atbalstu.
Soļi
1. metode no 3: pašpalīdzības mēģināšana un saruna ar draugiem un ģimeni
1. solis. Nosakiet galvenos sociālās trauksmes faktorus
Sociālajai trauksmei ir dažādas formas un smaguma pakāpes, taču tā ir ļoti izplatīta. Ja jūs uztrauc sociālā trauksme un domājat, ka tā nopietni ietekmē jūsu dzīvi, jums jāmeklē kāds atbalsts, lai to novērstu. Pirms turpināt, veltiet laiku, lai noskaidrotu, kas jums izraisa sociālo trauksmi un kā tai ir tendence izpausties.
- Sociālā trauksme var izraisīt novājinošas bailes tikt tiesātam vai pazemotam sociālās situācijās.
- Tas var likt jums ievērojami ierobežot mijiedarbību ar citiem un apgrūtināt attiecību veidošanu vai progresu skolā vai darbā.
- Dažas situācijas, piemēram, ēšana sabiedrībā, publiska runāšana vai publiskas vannas istabas izmantošana var izraisīt nopietnu trauksmi.
- Lai iegūtu pamata priekšstatu par trauksmes līmeni, varat aizpildīt tiešsaistes pašpārbaudes anketu. Tas var dot jums norādes, bet nav līdzvērtīgs medicīniskai diagnozei.
2. solis. Izlasiet padomus un norādes, kā tikt galā ar sociālo trauksmi
Pašpalīdzības rokasgrāmatas, iespējams, neizklausās kā īpaši stingrs veids, kā risināt sociālo trauksmi, taču ir vairākas grāmatas, kas var palīdzēt noteikt simptomus un situācijas, kas saistītas ar jūsu nemieru. Bieži vien šajās grāmatās būs padomi par veidiem, kā jūs varat mēģināt mainīt savu uzvedību un domāšanu, lai apstrīdētu savu nemieru.
- Pašpalīdzības rokasgrāmatas parasti tiek uzskatītas par terapijas papildinājumu.
- Pirms sarunas ar terapeitu jūs varat sākt ar pašpalīdzības grāmatu, lai iepazīstinātu jūs ar dažām idejām.
- Meklējiet grāmatu, kuru ir apstiprinājis un uzrakstījis terapeits, kuram ir ievērojama pieredze un zināšanas.
- Ārsts vai terapeits varēs ieteikt jums labu grāmatu.
Solis 3. Runājiet ar kādu tuvu cilvēku
Ir svarīgi saņemt atbalstu no tuviem cilvēkiem, kuri jūs vislabāk pazīst. Draugi un ģimene sapratīs jūsu situāciju un vēlēsies jums palīdzēt un atbalstīt jūsu sociālās trauksmes pārvarēšanu. Var būt ļoti grūti ar kādu par to runāt, taču šī papildu atbalsta saņemšana patiešām var kaut ko mainīt.
- Piemēram, ja jums ir gaidāms liels ģimenes pasākums, piemēram, kāzas vai dzimšanas dienas svinības, iepriekš sarunājieties ar kādu tuvu cilvēku. Tā varētu būt māsa vai brālis.
- Vienkārši sakiet, ka jūtaties mazliet nervozs, un pajautājiet viņiem, vai viņi to var paturēt prātā.
- Ja jūs sākat justies nemierīgi un nomākti, atgriezieties pie personas, kurai esat vistuvāk, un mēģiniet neuztraukties par visiem pārējiem cilvēkiem.
2. metode no 3: meklēt profesionālu palīdzību
1. solis. Nosakiet, cik liela ietekme uz jūsu dzīvi ir sociālajai trauksmei
Tā kā sociālā trauksme tiek uzskatīta par spektru, jums vajadzētu veltīt laiku, lai pārdomātu, cik liela ietekme uz jūsu dzīvi ir jūsu sociālajai trauksmei. Ja jūs tikai mazliet uztraucaties par publisku uzstāšanos, bet galu galā jums izdodas to izdzīvot, jums, iespējams, nav nepieciešama profesionāla palīdzība, tikai kāda prakse un pārliecība.
- Tomēr, ja jums liekas, ka jūsu sociālā trauksme patiesībā liedz jums darīt lietas, kuras vēlaties vai kas jums jādara, apsveriet iespēju runāt ar terapeitu vai konsultantu.
- Ja pašpalīdzība un sarunas ar draugiem un ģimeni nav ietekmējušas, meklējiet profesionāli, ar kuru varat runāt.
2. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Ja esat nolēmis meklēt profesionālu atbalstu, lai tiktu galā ar sociālo trauksmi un pārvarētu to, varat sākt, pierakstoties pie sava parastā ārsta. Jums varētu noderēt saruna ar viņu un jautāšana par dažādām jums pieejamajām iespējām. Lai gan jūsu ārstam var nebūt speciālu zināšanu par sociālo trauksmi, viņai būs zināmas vispārīgas zināšanas un viņš varēs jums ieteikt turpmākās darbības.
- Lūdziet nosūtījumu terapeitam, kuram ir pieredze ar sociālo trauksmi.
- Ārsts varēs jums sniegt individuālu ieteikumu.
- Ārsta ieteikums var būt ticamāks par liecību vietnē vai kādā reklāmas materiālā.
Solis 3. Atrodiet terapeitu
Lai iegūtu profesionālu speciālistu, vislabāk ir meklēt terapeitu, kura specializācija ir sociālā trauksme un sociālā fobija. Ir vairāki dažādi veidi, kā atrast terapeitu, sākot no tieša ārsta nosūtījuma līdz meklēšanai tiešsaistē vai meklējot uzturētas datu bāzes speciālistu vietnēs.
Varat meklēt pēc atrašanās vietas un pēc tam meklēt kādu, kuram ir visatbilstošākās specialitātes
3. metode no 3: Atbalsta grupas apmeklēšana
1. solis. Izpētiet dažas atbalsta grupas
Vēl viens veids, kā meklēt atbalstu sociālajai trauksmei, ir piedalīšanās atbalsta grupā vai seminārā. Šīs grupas var būt lielisks veids, kā satikt citus cilvēkus, kuri cieš no sociālās trauksmes. Tie palīdzēs jums redzēt, ka neesat viens, un mudinās jūs veidot attiecības ar cilvēkiem, palīdzot un atbalstot viens otru.
- Pētījumi liecina, ka aktīva loma un centieni palīdzēt citiem var labvēlīgi ietekmēt cilvēkus, kuri cieš no sociālās trauksmes.
- Atbalsta grupa vai kāda cita grupas aktivitāte var dot jums iespēju iziet ārpus sevis un darīt lietas, kas nāk par labu citiem cilvēkiem, kas savukārt var jums palīdzēt.
2. solis. Nosakiet, kuru grupu vēlaties izmēģināt
Sociālā trauksme ir spektrs, kurā ir daudz dažādu. Dažiem cilvēkiem var būt īpašas problēmas ar publisku uzstāšanos, bet citiem var būt īpašas problēmas sarunāties ar cilvēkiem, kuri viņus interesē romantiski, baidoties no noraidīšanas. Visā valstī darbojas dažādas atbalsta grupas, un jūs varat meklēt tiešsaistē, lai atrastu tās, kas darbojas netālu no jums. Daži dažādu grupu piemēri:
- Sociālā trauksme un pašpalīdzība.
- Sociālā trauksme un publiska uzstāšanās.
- Sociālā trauksme un panikas lēkmes.
- Pusaudžu sociālā trauksme.
3. Atrodiet tuvumā esošo grupu
Kad esat izlēmis, kādu atbalsta grupu vēlaties apmeklēt, varat meklēt dažas noderīgas tiešsaistes datubāzes, lai atrastu grupas, kas satiekas jūsu tuvumā. Jūs varat meklēt pēc atrašanās vietas un pēc grupas nosaukuma vai atbalsta tēmas. Ņemiet vērā, ka precīzas atbilstības var nebūt, un dažas grupas aptvers plašāku tēmu loku.
- Ja strādājat ar terapeitu vai konsultantu, jums vajadzētu lūgt viņiem ieteikumus vai ieteikumus grupām, kas tiekas lokāli.
- Jūsu terapeitam būs labas zināšanas par to, kādas grupas pastāv un kā tās tiek vadītas, tāpēc viņa varēs jums sniegt personalizētu ieteikumu.
- Varat arī apskatīt ziņojumu dēļus un atbalsta grupu vietnes, lai gūtu priekšstatu par konkrētām grupām.
- Ir arī datu bāzes grupām ārpus ASV, kuras var meklēt tiešsaistē.
Solis 4. Iet ar atvērtu prātu
Kad esat nolēmis izmēģināt grupu, sazinieties ar personu, kas vada grupu, lai paziņotu, ka vēlaties to apmeklēt. Parasti jūs varat doties uz vienu sesiju, lai redzētu, ko jūs domājat, bez pienākuma atgriezties, ja jums tas nepatika. Kad dodaties, mēģiniet iet ar atvērtu prātu un pozitīvu pieeju.
- Jums nekas nav jāsaka uzreiz. Varētu būt iepriecinoši tikai dzirdēt, kā citi cilvēki raksturo savu sociālo nemieru un atzīst jūsu pieredzi kādā citā.
- Paturiet prātā, ka sociālā atbalsta grupas ir vairāk vērstas uz to, lai jūs atbalstītu un palīdzētu jums saprast, ka neesat viens.
- Atbalsta grupas ne vienmēr ir efektīva ārstēšana. Bet tie var būt noderīgs plašākas ārstēšanas programmas elements.
Padomi
- Atcerieties, ka jums ir pieejams atbalsts.
- Lai atrisinātu trauksmi, nepieciešami ilgstoši centieni. Ļaujiet daudz laika un pacietības, risinot simptomus.
