Sociālais atbalsts ir svarīgs lielākajai daļai cilvēku, bet tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri dzīvo ar garīgām slimībām. Pētījumi ir parādījuši, ka sociālā atbalsta tīkla izmantošana var palīdzēt uzlabot cilvēka psiholoģisko stāvokli un pārvarēt stresu. Ja jūs cenšaties tikt galā ar garīgām slimībām, atbalsta tīkla izveide palīdzēs papildināt ārstniecības plānu, ko ārsts jums izstrādājis. Apmeklējiet ārstu, ja uzskatāt, ka Jums varētu būt garīga slimība, un sazinieties ar neatliekamās palīdzības dienestu vai krīzes dienestu, ja jums ir domas par savainošanu sev vai citiem.
Soļi
1. daļa no 3: Atbalsta tīkla izveide
1. solis. Identificējiet pozitīvas, atbalstošas personas
Tuvie draugi un ģimenes locekļi ir labākie cilvēki, kurus iekļaut savā atbalsta tīklā. Tomēr nevajadzētu kādu iekļaut tikai tāpēc, ka esat draugi. Ne visi spēj sniegt jums nepieciešamo atbalstu, tāpēc padomājiet par to, kurš no jūsu sociālajiem lokiem būtu vislabāk piemērots šādam aprūpes līmenim.
- Padomājiet par to, kuri no jūsu draugiem un radiniekiem labi klausās un ir visbalsīgākie, laipnākie, nenosodāmākie un saprotošākie.
- Parasti vislabāk ir paļauties uz vairākiem cilvēkiem. Maz ticams, ka viena persona jums būs pieejama visu laiku, jo cilvēkiem ir ģimenes un darba saistības. Pamazām strādājiet pie neliela cilvēku loka izveidošanas, kuriem varat uzticēties. Turklāt jums var būt ērtāk runāt ar noteiktām personām par konkrētu problēmu, tāpēc ir labi, ja ir iespējas.
- Esiet piesardzīgs, daloties savās cīņās ar cilvēkiem, kuri tenko. Ja viņi tenko par citiem cilvēkiem, tad, visticamāk, arī jūsu informāciju neuzturēs konfidenciālu.
2. solis. Informējiet savu tīklu par savu stāvokli
Vislabāk, ja jūsu tīklā iekļautie cilvēki zina par jūsu garīgo slimību, lai viņi varētu sniegt jums nepieciešamo atbalstu. Ja viņi vēl nezina, jums vajadzētu runāt ar viņiem par savu garīgo veselību.
- Izvēlieties uzticamus cilvēkus, kurus iekļaut savā atbalsta tīklā.
- Apsēdieties kopā ar šiem cilvēkiem un dariet viņiem zināmu, ka dzīvojat ar garīgu slimību. Esiet tiešs un atklāts par savu stāvokli un to, kas jums var būt vajadzīgs nākotnē.
- Sakiet kaut ko līdzīgu: "Jūs, iespējams, to nezināt par mani, bet man ir diagnosticēta depresija. Es to pārvaldu labi, bet man laiku pa laikam var būt vajadzīgs kāds, ar kuru parunāt. Vai es varu jums piezvanīt, ja man kādreiz vajag palīdzēt?"
- Daudzi cilvēki nezina, kā viņiem vajadzētu runāt ar kādu, kas cīnās ar garīgo veselību. Lai nodrošinātu nepieciešamo palīdzību, pastāstiet cilvēkiem par veidiem, kā viņi var jūs atbalstīt. Sniedziet konkrētu informāciju par to, ko jūs visvairāk novērtētu, piemēram, zvaniet pa tālruni reizi nedēļā vai laiku pa laikam satiekieties pie kafijas.
Solis 3. Uzturiet regulāru kontaktu
Jūsu atbalsta tīkls, protams, būs pirmā vieta, kur doties, kad nepieciešama palīdzība. Tomēr nevajadzētu ierobežot saziņu ar draugiem un ģimenes locekļiem līdz zvaniem krīzes situācijās. Mēģiniet ierasties regulāri uzturēt kontaktus ar savu atbalsta tīklu, pat ja tas ir tikai sveiciens vai palīdzība sadzīves darbos.
- Apņemieties izmantot savu atbalsta tīklu. Neatkarīgi no tā, vai zvanāt, sūtāt īsziņas, sūtāt e-pastu vai tiekaties aci pret aci, jūsu atbalsta tīklam vajadzētu būt jūsu pirmajai aizsardzības līnijai, kad jūtaties saspringts, nemierīgs, nomākts vai satriekts.
- Ja sazināties ar draugiem un radiniekiem, viņi, visticamāk, ar jums sazināsies. Tas var palīdzēt stiprināt jūsu attiecības un atbalsta tīklu.
- Ja tikšanās klātienē ne vienmēr ir ērta, zvaniet vai rakstiet īsziņu draugiem un radiem.
- Mēģiniet katru dienu runāt ar vismaz vienu atbalsta tīkla dalībnieku, pat ja tā ir tikai īsa īsziņa, lai pateiktu sveicienu. Ja kāda iemesla dēļ ikdienas kontakts nav iespējams, sazinieties ik pēc divām vai trim dienām.
- Papildus sliktajām ziņām kopīgojiet labas ziņas ar savu atbalsta tīklu. Tas palīdz veidot vairāk saiknes ar jūsu tīklu un samazina risku, ka jūsu draugi/radinieki jūtas tā, it kā jūs zvanītu tikai tad, ja kaut kas nav kārtībā.
- Neaizmirstiet pajautāt citiem, kā viņiem klājas. Pretējā gadījumā visu laiku, kad esat kopā, uzmanība tiks pievērsta jums.
4. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Papildus tam, lai saņemtu atbalstu no draugiem un radiniekiem, daudzi cilvēki, kas dzīvo ar garīgām slimībām, saņem atbalstu no citiem, kuri dalās savā stāvoklī. Ir daudz atbalsta grupu cilvēkiem, kuru dzīvi ir skārušas garīgas slimības, dažas no tām ir specifiskas konkrētam stāvoklim (piemēram, trauksmes grupas, depresijas grupas utt.).
- Var būt mierinoši zināt, ka jūs neesat viens, dzīvojot ar savu stāvokli. Klausoties citu cilvēku stāstus, jūs varat iegūt komfortu un perspektīvu, vienlaikus palīdzot jums izveidot sakarus ar cilvēkiem, kuri saprot, ko jūs pārdzīvojat.
- Dažiem indivīdiem (piemēram, tiem, kam ir smaga sociālā trauksme) var būt neērti dalīties pieredzē ar svešiniekiem, taču daudziem cilvēkiem ir ļoti veiksmīgi atrast palīdzību, izmantojot atbalsta grupas.
- Informāciju par tuvumā esošajām atbalsta grupām varat atrast, meklējot tiešsaistē vai jautājot savam ārstam vai terapeitam.
- Jūs varat arī atrast tiešsaistes atbalsta grupas. Ir pieejamas grupas īpašiem apstākļiem vai garīgās veselības problēmām kopumā. Viens veids, kā tos atrast, ir sākt darbu Nacionālās garīgās slimības alianses vietnē:
- Varat arī iesaistīties Mental Health America, lai atrastu resursus sociālo tīklu veidošanai:
5. Kļūsti par advokātu
Vēl viens veids, kā palīdzēt izveidot sociālā atbalsta tīklu jums un citiem ar garīgām slimībām, ir kļūt par jūsu stāvokļa aizstāvi. Daudzi cilvēki, kuru dzīvi neietekmē garīgās slimības, šajos apstākļos uztver zināmas stigmas, galvenokārt negatīva attēlojuma dēļ plašsaziņas līdzekļos un pētījumu vai izglītības trūkuma dēļ.
- Izglītot citus, kuri ir dezinformēti. Veiciet savu pētījumu par garīgajām slimībām un ļaujiet citiem zināt, vai viņiem ir nepareizi pieņēmumi par garīgo veselību.
- Esiet laipni un izpalīdzīgi, ja dzirdat kādu nepareizi runājam par garīgām slimībām. Jums vajadzētu atstāt katru sarunu par garīgo veselību ar otru personu, zinot nedaudz vairāk un uzskatot jūs par noderīgu, draudzīgu autoritāti šajā jautājumā.
- Pievienojieties garīgās veselības aizstāvības grupas vietējai nodaļai vai izveidojiet to. Informāciju par šādām grupām varat atrast, meklējot tiešsaistē.
- Sazinieties ar ievēlētajām amatpersonām un izsakiet savu atbalstu, lai visiem jūsu kopienas iedzīvotājiem uzlabotu piekļuvi garīgās veselības aprūpei. Vēlēšanu laikā jūs varat balsot arī par pārstāvjiem, kuri savā platformā iekļauj garīgās veselības aprūpi.
- Apsveriet iespēju kļūt par vienaudžu atkopšanas profesionāli. Peer Recovery profesionālis ir jauna palīdzības profesija cilvēkiem ar garīgās veselības problēmām. Cilvēki, kas to dara, nodrošina aprūpi un atbalstu cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas. Atkarībā no jūsu valsts prasībām jums, iespējams, būs jāiegūst “sertificēta vienaudžu atbalsta” licence vai sertifikāts vai cits līdzīgs nosaukums.
2. daļa no 3: Lūgt palīdzību
1. solis. Nosakiet savas vajadzības
Ir divi galvenie atbalsta veidi: emocionālais atbalsts un praktiskais atbalsts. Abi atbalsta veidi ir būtiski jūsu labklājībai. Lielākā daļa cilvēku spēj sniegt emocionālu un praktisku atbalstu, taču dažas personas jūsu atbalsta tīklā var būt labāk piemērotas viena veida atbalstam, nevis otram.
- Emocionālais atbalsts nozīmē, ka ir kāds, kurš uzklausa jūsu domas un atbild ar pozitīvu atbalstu. Tas var ietvert arī to, ka kāds jums saka, ka jums rūp.
- Praktisks atbalsts nozīmē, ka ir kāds, kurš var palīdzēt jums atrisināt problēmas. Tie ir cilvēki, kuri var palīdzēt jums pārvietoties, vērot savus bērnus vai mājdzīvniekus, kad nevarat būt mājās, vai palīdzēt ar pārtiku vai naudu, ja trūkst naudas.
- Nosakiet, kas jums šajā brīdī patiešām ir vajadzīgs, pajautājot sev, kas jums palīdzētu atlikušajā dienas daļā ar vismazāko nepatikšanu vai stresu. Pēc tam sazinieties ar kādu, uz kuru varat paļauties, lai saņemtu šāda veida atbalstu.
- Apsveriet konkrētās personas pieredzi. Piemēram, ja kāds no jūsu atbalsta tīkla ir ticis galā ar to, ko jūs pārdzīvojat, viņš var būt laba persona, ar kuru runāt.
- Kad jūs to jūtat, jūs, iespējams, vēlēsities meklēt veidus, kā apmierināt citu cilvēku vajadzības, piemēram, palīdzot draugam vai pat svešiniekam. Dažreiz palīdzība citiem cilvēkiem var palīdzēt novērst uzmanību no jūsu cīņām.
2. solis. Runājiet ar kādu, kuram uzticaties
Runājot ar kādu no jūsu atbalsta tīkla, jūs varat noņemt lietas no krūtīm, iegūt perspektīvu vai atsauksmes no kāda cita un mazināt vientulības vai izolācijas sajūtu. Ja jūtaties noraizējies, saspringts, nomākts vai citādi nejūtaties labi, nevilcinieties sazināties ar kādu no atbalsta tīkla dalībniekiem.
- Jūs varat apmeklēt kādu personu, lai parunātu ar viņu, vai sarunāties pa tālruni. Jebkurā gadījumā ir svarīgi ļaut indivīdam zināt, ka jūs cīnās un jums ir jārunā.
- Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es ceru, ka jums klājas labi. Es zinu, ka jums daudz kas notiek, bet es patiešām cenšos tikt galā ar depresiju un domāju, vai es varētu ar jums par to runāt."
Solis 3. Mēģiniet kopā iesaistīties aktivitātēs
Daži cilvēki jūtas neērti, zvanot citai personai, lai lūgtu palīdzību. Citi var vienkārši justies neērti sēžot dīkā un tērzējot. Jebkurā gadījumā jums varētu būt noderīgi koncentrēties uz to, lai darītu lietas kopā ar jūsu atbalsta tīkla cilvēkiem.
- Mēģiniet doties izbraucienā ar velosipēdu, staigāt pa parku, iedzert kafiju vai apmeklēt amatniecības nodarbības kopā ar jūsu atbalsta tīkla cilvēkiem.
- Tas var būt īpaši noderīgi, ja jūs ciešat no sociālas trauksmes vai jums ir grūti būt intīmam ar citiem cilvēkiem. Piedaloties kāda veida kopīgās aktivitātēs, jūs varat justies mazāk spiesti un justies vieglāk.
- Jaunas draudzības veidošana var būt vieglāka, ja jums ir kopīgas intereses, jo tas vienmēr dod jums par ko runāt.
Solis 4. Pārliecinieties, ka dodat un ņemat
Tāpat kā jebkurai citai draudzībai, jums un jūsu atbalsta tīklam vajadzētu būt attiecībām, kuras dod un ņem. Jūs vēlaties zināt, ka varat paļauties uz saviem draugiem un radiniekiem, kad tie jums nepieciešami, taču jums vajadzētu likt viņiem justies tā, ka viņi var paļauties uz jums vienādi.
- Klausieties savus draugus un radiniekus, kad viņi ar jums runā par savu dienu. Ja viņiem rodas problēmas, uzklausiet viņu problēmas un piedāvājiet visu iespējamo atbalstu vai padomu.
- Atbalsta sniegšana kādam citam var arī palīdzēt jums gūt panākumus un mērķi, kas var palīdzēt uzskatīt jūsu labsajūtu par prioritāti.
3. daļa no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Atzīstiet, kad nepieciešama palīdzība
Pat ja jums ir sociālā atbalsta tīkls, jūs varat piedzīvot īpaši grūtu periodu, kas liek justies bezpalīdzīgam vai vientuļam. Ja nepietiek ar sarunām ar draugiem, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība, lai tiktu galā ar garīgajām slimībām.
- Ja neesat pārliecināts, kur sākt, ieplānojiet tikšanos ar savu primāro ārstu.
- Ja jūtaties bezcerīgs, iesprostots vai ja jūsu situācija šķiet nekontrolējama, nekavējoties meklējiet palīdzību.
- Ja kādreiz uzskatāt, ka apsverat sev nodarīt kaitējumu vai atņemt sev dzīvību, zvaniet uz krīzes tālruni vai nekavējoties dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības numuru.
2. solis. Mēģiniet sadarboties ar terapeitu
Terapija ir pārbaudīta metode, kā tikt galā ar garīgām slimībām. Jūsu ārsts var ieteikt jums terapeitu vai arī tiešsaistē meklēt terapeitus savā reģionā. Atkarībā no jūsu stāvokļa ārsts var ieteikt vairākus dažādus terapijas veidus. Nav viena veida terapijas, kas būtu labāka par citām. Vissvarīgākais ir atrast to, kas jums vislabāk atbilst.
- Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir vērsta uz domāšanas modeļu un sevis un situācijas skatīšanās veidu maiņu. Mērķis ir attīstīt labāku pašsajūtu un veselīgas pārvarēšanas metodes, kā tikt galā ar garīgām slimībām.
- Starppersonu terapija (IPT) ietver individuālas terapijas sesijas, lai uzlabotu mijiedarbību ar citiem satraucošos laikos.
- Psihoterapija (pazīstama arī kā sarunu terapija) ietver sarunu ar terapeitu vai medicīnas speciālistu par jūsu domām, jūtām, garīgo stāvokli un uzvedību. Mērķis ir iemācīties pārvaldīt stresu un tikt galā ar garīgām slimībām.
3. solis. Izstrādājiet WRAP kopā ar savu terapeitu
Jūs un jūsu terapeits izstrādāsit arī atveseļošanās plānu, piemēram, labsajūtas atjaunošanas rīcības plānu (WRAP). WRAP ieviešana var jums sniegt vairākas priekšrocības, tāpēc tā ir svarīga atveseļošanās sastāvdaļa. WRAP ietvers tādas lietas kā jūsu aktivizētāji, pārvarēšanas veidi, cilvēki, kuriem jāsauc palīdzība un kas jādara ārkārtas situācijā.
4. solis. Regulāri sazinieties ar savu terapeitu
Pat ja jums liekas, ka lietas tiek kontrolētas un jūs labi pārvaldāt simptomus, noteikti pierakstieties pie sava terapeita, piemēram, reizi mēnesī vai reizi ceturksnī. Tas dos jums iespēju redzēt, cik labi darbojas jūsu pārvarēšanas prasmes, un iegūt jaunas idejas simptomu pārvaldīšanai.
5. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par medikamentiem
Ja terapija nav pietiekama, ārsts var ieteikt lietot recepšu medikamentus. Garīgo slimību ārstēšanai ir izrakstīti daudzi dažādi medikamenti, un tikai ārsts var noteikt, kurš no tiem ir piemērots tieši Jums. Nebaidieties, ja pirmās zāles, kuras izmēģināt, nedarbojas. Ikviens reaģē uz medikamentiem atšķirīgi, tāpēc jums, iespējams, vajadzēs izmēģināt vairāk nekā vienu veidu, pirms atrodat sev piemērotāko.
- Antidepresanti ir noderīgi depresijas, trauksmes un dažu citu slimību ārstēšanā.
- Trauksmes zāles lieto trauksmes traucējumu ārstēšanai un panikas lēkmes simptomu mazināšanai.
- Garastāvokļa stabilizatorus parasti izmanto bipolāru traucējumu ārstēšanai. Garastāvokļa stabilizatori palīdz izlīdzināties, lai netiktu svārstības starp mānijas un depresijas epizodēm.
- Antipsihotiskos līdzekļus lieto psihotiskiem traucējumiem, piemēram, šizofrēnijai, bet var lietot arī bipolāriem traucējumiem un dažiem depresijas traucējumiem.
