Mēs zinām, ka dažkārt var būt grūti justies labi, ja esi kautrīgs. Ja vēlaties palielināt savu pārliecību un justies ērtāk apkārtējiem, varat darīt daudzas lietas. Mums ir daudz padomu, kas palīdzēs jums atpazīt savu potenciālu, lai jūs varētu rīkoties pārliecināti jebkurā situācijā!
Soļi
1. metode no 13: izmantojiet pozitīvu pašrunu
Solis 1. Runājot par sevi, jūs jūtaties labāk
Tā vietā, lai pateiktu sev kaut ko negatīvu vai domātu, ka sociālās situācijas pasliktināsies, sakiet sev, ka viss būs kārtībā. Sniedziet sev apstiprinājumus tam, ko vēlaties sasniegt, un sakiet sev, ka varat to izdarīt. Kamēr jūs kaut ko iesāksit ar pozitīvu prātu, jūs varēsit vislabāk izmantot jebkuru situāciju.
Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Es labprāt sarunāšos ar jauniem cilvēkiem šajā ballītē”, lai uzlabotu garastāvokli un palīdzētu sasniegt mērķi
2. metode no 13: atcerieties savus pagātnes sasniegumus
1. solis. Pārdomājiet savus panākumus, lai atpazītu to, ar ko jums vajadzētu lepoties
Var būt ļoti viegli aizmirst par paveikto, ja neesat pārliecināts par paveikto. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras esat pabeidzis pagātnē, un ar ko jūs visvairāk lepojaties. Saglabājiet sarakstu ar jums, kad jūtaties nomākts, lai jūs varētu atgādināt sev, ka jums ir potenciāls paveikt daudz pārsteidzošu lietu savā dzīvē.
Piemēram, jūs varētu lepoties ar to, ka pieturēties pie sarežģīta hobija vai nokārtot eksāmenu, kuru uzskatījāt par neizdevušos
3. metode no 13: koncentrējieties uz savām interesēm un vaļaspriekiem
1. solis. Jūs jutīsities daudz labāk, darot kaut ko tādu, kas jums patīk
Cilvēki, visticamāk, atvērsies un sazarosies, kad pavada laiku ar vienaudžiem ar vienādām interesēm. Meklējiet savā apkārtnē klubus vai sanāksmes, kurās varat iesaistīties, lai varētu satikt citus cilvēkus. Iesaistieties, cik vien iespējams, lai varētu satikt jaunus cilvēkus. Tā kā jūs runājat par lietām, par kurām jūs visi esat satraukti, saruna būs daudz dabiskāka.
Jūs varat izmantot tādu lietotni kā Meetup vai atrast grupas Facebook, lai pievienotos, lai uzzinātu par gaidāmajiem notikumiem jūsu tuvumā
4. metode no 13: pieņemiet komplimentus, kad tos saņemat
1. solis. Jūs pārtrauksit komplimentu novēršanu
Ja neesat pārliecināts par sevi, var būt ļoti viegli notīrīt, kad cilvēki par jums saka jaukas lietas. Tā vietā patiešām klausieties viņu teikto un ņemiet to pie sirds, jo tas ir kaut kas pozitīvs, ko viņi par jums ir atzinuši. Veltiet laiku, lai pateiktos viņiem un pieņemtu viņu atsauksmes.
5. metode no 13: sāciet vingrot
1. solis. Jūs varat uzlabot savu garastāvokli un paštēlu ar dažiem regulāriem treniņiem
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka treniņš var uzlabot jūsu pašcieņu, tāpēc mēģiniet to padarīt par regulāru rutīnu. Mēģiniet katru dienu iegūt aptuveni 30 minūtes aktivitātes, veicot kardio vai spēka treniņus. Jūs kļūsit daudz pārliecinātāks par savu izskatu, un padarot to par ieradumu, jūs varat arī justies vairāk paveikts.
6. metode no 13: praktizējiet labu stāju
1. solis. Stāvēšana augumā var palīdzēt jums uzreiz izskatīties un justies pārliecinātākam
Atslābinoties vai aizveroties no cilvēkiem, var šķist, ka esat mazliet bailīgāks. Tā vietā atgrieziet plecus, paceliet galvu augstu un turiet rokas pie sāniem, lai jūs izskatītos atvērtāki un pieejamāki. Veltiet dažas sekundes, lai atpazītu sevi un parādītu nepieciešamās izmaiņas.
Izmantojiet tālrunī piezīmju lapiņu vai atgādinājumu, ja jums ir grūtības atcerēties pārbaudīt savu stāju
7. metode no 13: valkājiet drēbes, kurās jūtaties labi
1. solis. Rūpējoties par savu izskatu, jūs jūtaties kā labākais
Iet caur savu skapi un meklējiet apģērbu, kas jums labi piestāv un atbilst jūsu personīgajam stilam. Šūpojiet savus tērpus un lepni valkājiet tos, dodoties ārā. Citi cilvēki pamanīs, kad jūtaties labi par to, ko valkājat, un tas palīdzēs paaugstināt jūsu pašcieņu.
Neuztraucieties par tendencēm, kas pašlaik ir stilā. Valkājiet lietas, kas liek justies visērtāk, un citi to noteikti pamanīs
8. metode no 13: izvirziet mazus mērķus, kuru sasniegšanai jāstrādā
1. solis. Veiciet mazuļa soļus, lai nejustos nomākti
Tā vietā, lai izvirzītu lielus mērķus, piemēram, publisku uzstāšanos pūļa priekšā, strādājiet no mazāk intensīvām sociālajām situācijām. Izvēlieties mērķi, kuru sākumā ir viegli sasniegt, un mēģiniet darīt kaut ko piedzīvojumiem bagātāku, kad jūtaties pārliecinātāks. Lēnām strādājiet pie mērķiem, lai nebūtu liela spiediena.
- Piemēram, jūsu mērķi varētu būt sasveicināties ar 3 svešiniekiem katru dienu, pusdienlaikā sarunāties ar kolēģiem vai pieņemt uzaicinājumu, kuru parasti atsakāt.
- Uzticības iegūšana vienmēr ir kaut kas, pie kā jūs turpināsit strādāt, tāpēc neuztraucieties, ja tas prasīs kādu laiku.
9. metode no 13: Pavadiet laiku nelielās cilvēku grupās
1. solis. Sāciet ar intīmām cilvēku grupām, kuras jūs pazīstat, lai jūs varētu izkļūt no čaulas
Tūlītēja iesaistīšanās sarunā ar lielu pūli var būt patiešām biedējoša, tāpēc sāciet ar individuālām sarunām vai 3-4 cilvēku grupām vienlaikus. Tā kā mazākā grupā nav tik liela spiediena, jums būs vieglāk sarunāties un pateikt, kas jums padomā.
- Sadalīšanās nelielās grupās arī dod iespēju praktizēt sarunu pirms uzstāšanās visam ļaužu pulkam, tāpēc tas ļoti labi darbojas izglītības un profesionālajā vidē.
- Apkārt sevi ar pozitīviem cilvēkiem, nevis kādu, kas jūs nomāc.
10. metode no 13: izmēģiniet jaunas lietas, kas jūs biedē
1. solis. Iziešana no savas komforta zonas atvieglo sarežģītas situācijas nākotnē
Pārliecināta rīcība patiešām nozīmē, ka viss ir kārtībā ar jums. Mēģiniet atrast jaunas aktivitātes, kuras parasti nedarītu, un izaiciniet sevi tās izmēģināt. Jūs varat uzzināt, ka tie nav tik biedējoši, kā jūs domājāt, un tas palīdzēs jums iegūt pārliecinošu domāšanas veidu, lai vēlāk varētu sevi vēl vairāk uzspiest.
- Kā nelielu piemēru varat mēģināt doties uz koncertu viens pats vai pasūtīt ēdienu, ko parasti neēdat.
- Sākumā veiciet to lēnām, lai jūs pārāk nepārslogotu.
11. metode no 13: vizualizējiet sociālās situācijas kā veiksmīgas
1. solis. Plānošana, lai kaut kas izdotos, palīdz cilvēkiem mazāk satraukties par to
Ja jūs kādreiz uztraucaties par jaunu cilvēku satikšanos vai došanos uz saviesīgu sapulci, mēģiniet iedomāties labāko gadījumu. Koncentrējieties uz tēmām, kuras varat aktualizēt, kā vēlaties justies līdz pasākuma beigām un uz lietām, kuras varat kontrolēt. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas varētu noiet greizi, padomājiet par lietām, ko varat darīt pareizi.
12. metode no 13: pievērsiet uzmanību citiem
1. solis. Jūtieties mazāk satraukts, novirzot cilvēku uzmanību citur
Kad visi koncentrējas uz jums, tas var likt jums sastingt un atkal kļūt nervozam. Ja jūtat spiedienu, mēģiniet pievērst uzmanību cilvēku auditorijai un apkārt notiekošajam, nevis tam, kā jūtaties iekšēji. Pirms turpināt, veiciet dažas elpas, lai atcerētos savas domas.
13. metode no 13: atgādiniet sev, ka citi nepamanīs jūsu kautrību
1. solis. Jūs pamanāt, cik kautrīgs esat vairāk nekā jebkurš cits
Visticamāk, ka citi cilvēki domā par to, kā viņiem klājas, nevis jūs rīkojaties kautrīgi. Kad jūs uztrauc citu cilvēku domas, atgādiniet sev, ka neviens cits tam nepievērš uzmanību. Vienkārši atcerieties, ka neviens netērē savu brīvo laiku, lai jūs tiesātu, tāpēc jums par to nav jāuztraucas.
