Ja jums ir depresija, iespējams, vēlēsities nedarīt neko citu kā aizvērt aizkarus, izslēgt tālruni un slēpties no pasaules. Bet, lai cik grūti būtu socializēties depresijas laikā, tas patiesībā ir nepieciešams atveseļošanai. Cilvēki ir sociāli radījumi, un mēs esam laimīgākie un veselīgākie, kad regulāri pavadām laiku kopā ar citiem. Saziņa ar citiem cilvēkiem var izraidīt jūsu vientulību un palīdzēt atcerēties, ka citi par jums rūpējas. Jūs varat iemācīties veidot sociālos sakarus pat depresijas laikā, sazinoties ar savu ģimeni un vecajiem draugiem, iegūstot jaunus draugus un uzturot veselīgas attiecības.
Soļi
1. metode no 3: saziņa ar draugiem un ģimeni
1. solis. Izveidojiet sarakstu
Veltiet dažas minūtes, lai pierakstītu to cilvēku vārdus, ar kuriem vēlaties atjaunot saziņu. Apkopojiet viņu kontaktinformāciju, piemēram, tālruņa, e -pasta un sociālo mediju segvārdus, un ievietojiet to arī savā sarakstā.
Rūpīgi apsveriet, kurus cilvēkus vēlaties atgriezt savā dzīvē. Koncentrējieties uz saziņu ar cilvēkiem, ar kuriem jums agrāk bija labas attiecības. Izvairieties no cilvēkiem, kuriem ir bijusi negatīva ietekme uz jūsu dzīvi
2. solis. Sāciet ar mazu
Ja kādu laiku neesat runājis ar kādu, viegli atgriezieties attiecībās. Īss e -pasts vai tālruņa zvans ir labs veids, kā sākt attiecību atjaunošanas procesu. Neizdariet spiedienu uz sevi vai otru personu, lai uzreiz no sirds sarunātos vai ilgi apmeklētu.
Pēc sākotnējā savienojuma izveides organizējiet tikšanos, lai veiktu vienkāršu, zema spiediena darbību, piemēram, kafijas iegūšanu vai pastaigu. Jūs varētu teikt: "Es kādu laiku esmu iekūlies iekšā … Vai vēlaties kādu laiku iziet uz kafiju?"
Solis 3. Esiet godīgs par savu depresiju
Ja jūsu mīļais vēlas uzzināt, kur jūs esat bijis, esiet kopā ar viņu. Nav kauna cīnīties ar depresiju-daudzi cilvēki ar to cīnīsies visas dzīves laikā.
- Jūsu ģimene un draugi, iespējams, vēlēsies, lai jūs justos labāk. Palīdziet viņiem saprast, kas jums nepieciešams, vai tas nozīmē klausīšanās ausi, apskāvienu vai apmeklējumu. Sakiet kaut ko līdzīgu: “Pēdējos mēnešos esmu piedzīvojis depresiju. Jums nav jāuztraucas, bet būtu jauki, ja jūs apmeklētu biežāk. Es jūtos patiešām viena.”
- Jāapzinās, ka pārlieku negatīvs var padzīt cilvēkus prom. Lai gan ir pareizi izteikt savas jūtas, jūsu mīļie var kļūt neapmierināti, ja runājat tikai par to, cik slikti jūtaties.
- Iespējams, vēlēsities arī pastāstīt par savu depresijas ārstēšanas plānu, lai draugi un ģimene varētu piedalīties, ja viņiem tas patīk. Viņi var piedalīties tuvinieku atbalsta grupās un pavadīt jūs uz tikšanos.
4. solis. Izmantojiet internetu
Nav nekas cits kā saruna klātienē, bet, ja cilvēki, kurus vēlaties sasniegt, dzīvo tālu, internets var būt lielisks veids, kā sazināties. Nosūtiet e -pastu, meklējiet kādu sociālo mediju vietnē, piemēram, Facebook vai Instagram, vai ieplānojiet Skype zvanu ar ģimenes locekli vai vecu draugu.
Ja vēl negribat tikties ar citiem klātienē, savienojums internetā var būt labs pirmais solis attiecību atjaunošanā. Vienkārši pārliecinieties, ka tiešsaistē nevarat žēloties ar citiem cilvēkiem. Tas ir neveselīgi, un tas var pasliktināt pašsajūtu
2. metode no 3: jaunu draugu iegūšana
Solis 1. Piedalieties aktivitātēs ārpus mājas
Lai satiktu jaunus cilvēkus, jums ir jādara jaunas lietas. Izkāpšana no komforta zonas var būt izaicinājums depresijas gadījumā, tāpēc meklējiet aktivitātes, kas jūs interesē. Jūs, visticamāk, neatpaliksit no lietām, kas jums patīk.
- Ja jūtat apātiju attiecībā uz lielāko daļu darbību, padomājiet par laiku pirms depresijas. Kas tad jums patika? Meklējiet līdzīgu aktivitāti tagad, un tā varētu atjaunot jūsu interesi.
- Nodarbības, spēļu klubi un fitnesa grupas ir daži labi veidi, kā satikt citus cilvēkus, kuriem ir līdzīgas intereses.
- Paturiet prātā, ka ir pareizi sākt ar mazumiņu un laika gaitā veikt vairāk darbību.
- Ja jums ir grūtības atrast aktivitātes, kurās iesaistīties, mēģiniet meklēt vietējās īpašās interešu grupas, izmantojot vietni Meetup.com.
2. solis. Izrādiet interesi par cilvēkiem
Jautāt cilvēkiem jautājumus par sevi ir efektīvs veids, kā iegūt jaunus draugus. Uzsāciet sarunu ar klasesbiedru vai kolēģi, lai uzzinātu vairāk par viņiem. Viņus iepriecinās jūsu interese, un jūs atvērsit durvis turpmākai sarunai.
Vispirms sarunas paturiet gaišas, pirms labi iepazīstat kādu. Dažas labas tēmas, par kurām jautāt cilvēkiem, ir viņu ģimenes, vaļasprieki un darbs. Jūs varētu sākt sarunu ar kolēģi, sakot: “Ričard, ir pagājis kāds laiciņš, kopš esmu redzējis tavu ģimeni. Kā ir jaunajam mazulim?”
3. solis. Esiet izvēlīgs pret saviem draugiem
Vientulība, kas pavada depresiju, var padarīt jūs neaizsargātu pret nepareizu cilvēku ierašanos. Mērķējiet draugus, kuri pārsvarā vada veselīgu dzīvesveidu, uzmundrina un novērtē jūs par to, kas jūs patiesībā esat.
Piemēram, jūs nevēlaties draudzēties ar cilvēkiem, kuri lieto alkoholu vai narkotikas vai pieņem riskantus lēmumus. Šādu darbību pievilcība var šķist spēcīga, ja vēlaties sajust kaut ko, izņemot skumjas. Tomēr pašārstēšanās ir tikai vienas problēmas apmaiņa pret citu
4. solis. Sazinieties ar kolēģiem
Jūs jau pavadāt daudz laika ap saviem kolēģiem, tad kāpēc nedraudzēties ar viņiem? Ja kāds darbā šķiet interesants vai jautrs, centieties viņu labāk iepazīt. Tērzējiet ar viņiem, kad rodas iespēja, vai palūdziet viņiem līdzi paņemt pusdienas vai kafiju.
Solis 5. Brīvprātīgais laiks un spējas
Brīvprātīgais darbs ir lielisks veids, kā sazināties ar citiem cilvēkiem un sniegt ieguldījumu jūsu kopienā. Meklējiet vietējās labdarības organizācijas, kuras vēlaties atbalstīt, vai palūdziet apkārt, lai atrastu organizācijas, kuras varētu izmantot palīdzīgu roku.
Ja jums nepieciešama palīdzība brīvprātīgā darba vietas meklēšanā, varat apmeklēt vietni VolunteerMatch.org vai idealist.org, kas ir datu bāzes, kas savieno jūs ar iespējām jūsu reģionā
Solis 6. Iepazīstieties ar cilvēkiem, ārstējoties
Ja dodaties uz konsultācijām depresijas ārstēšanai, paziņojiet savam terapeitam, ka esat ieinteresēts jaunu savienojumu veidošanā. Ārstēšanas laikā jūs varat noteikt mērķi satikt jaunus cilvēkus un veidot stiprākas attiecības.
- Viens veids, kā to izdarīt, ir apmeklēt grupu terapijas sesijas. Šāda veida ārstēšanā vairāki cilvēki ar depresiju strādā kopā ar terapeitu kā grupu, apgūstot pārvarēšanas prasmes un veidojot labākus dzīvesveida ieradumus.
- Jūs varat arī iegūt draugus, pievienojoties vietējai atbalsta grupai cilvēkiem ar depresiju. Dažas atbalsta grupas darbojas līdzīgi grupu terapijai, un tām palīdz garīgās veselības speciālists. Citus vada vienaudži, kuriem ir pieredze tikt galā ar depresiju. Šajās grupās jūs varat dzirdēt citu cilvēku pieredzi, kuri pārdzīvo vienu un to pašu, un šajā procesā izveidot jaunus savienojumus.
3. metode no 3: sociālo kontaktu uzturēšana
1. solis. Plānojiet apmeklējumus un aktivitātes pirms laika
Depresija var apgrūtināt iniciatīvas uzņemšanos kopā ar citiem. Iepriekš sakārtojiet lietas, lai dažas reizes nedēļā izietu un satiktos ar cilvēkiem. Ja esat jau apņēmies veikt kādu darbību, visticamāk, veiksit to.
Piemēram, jūs varat pievienoties klubam, kas tiekas katru nedēļu, apņemties rīta treniņus kopā ar draugu vai reģistrēties vietējās kopienas koledžas nodarbībai
2. solis. Izvēlieties aktīvus izklaides veidus
Sarunas un mijiedarbība ar citiem cilvēkiem ir izdevīgāka jūsu garīgajai veselībai, nekā klusā skatīšanās kopā ar televizoru vai filmu. Izvēlieties darbības, kas liek jums kustēties, runāt vai domāt.
Tā vietā, lai redzētu jaunāko filmu, mēģiniet pastaigāties, apmeklēt jaunu restorānu vai spēlēt galda spēles ar draugu. Pastāstiet draugam: “Es zinu, ka vēlaties redzēt jauno filmu, bet šodien tā ir tik skaista. Kāpēc mēs pirms kinoteātra neizstaigājam parku?”
Solis 3. Atbalstiet citus, kad viņiem tas ir nepieciešams
Atcerieties, ka arī jūsu draugiem dažreiz būs nepieciešama palīdzība un emocionāls atbalsts. Esiet viņiem pieejami grūtos brīžos.
- Palīdzība draugiem var būt labs veids, kā atbrīvoties no depresijas. Esiet labs klausītājs un atbalstiet savus draugus.
- Veselīgas, stabilas draudzības ir abpusēji izdevīgas. Senā teiciena vārdiem sakot: "Lai būtu draugs, tev jābūt draugam." Ja jūs vienmēr sūdzaties un neklausāties savā draugā, tad jums ir vienpusējas attiecības, un tās, visticamāk, beigsies.
4. Izvairieties no vairāk socializēšanās, nekā varat izturēt
Kad esat nomākts, mēģinājums darīt pārāk daudz var būt izdegšanas un padošanās recepte. Esiet maigs pret sevi un ziniet savas robežas. Ir pareizi lūgt pārplānot apmeklējumu vai mainīt plānu.
Piemēram, ja jūsu draugi vēlas, lai jūs pievienotos viņiem vakarā, bet jūs domājat, ka nevarat tikt galā ar stundām ilgu socializāciju, noskaidrojiet, vai varat vienkārši pievienoties viņiem vakariņās un atgriezties mājās, kad viņi dejo
Solis 5. Nepadodieties
Pat ja depresijas laikā nevēlaties pārslogot savu grafiku ar sabiedriskiem pasākumiem, jūs nevēlaties atrasties pretējā spektra galā. Mēģiniet ieplānot izbraukumu vismaz reizi nedēļā. Un, ja daži no jūsu draugiem ir aizņemti, pārplānojiet laiku vai atrodiet kādu citu. Neatsakieties no atbalsta attiecību veidošanas.
