Ja atklājat, ka katru dienu dzerat vairākas pudeles Mountain Dew, jūs varētu būt aizķēries. Ir daudz pamatotu iemeslu, kāpēc vēlaties samazināt Mountain Dew. Tā lielais cukura saturs var izraisīt svara pieaugumu, un, dzerot pārāk daudz sodas, var palielināties sirds slimību, depresijas, diabēta un insulta risks. Neatkarīgi no tā, vai esat atkarīgs no cukura, atkarīgs no kofeīna vai esat ieradies kādā ieradumā, neuztraucieties! Samazināt var būt grūti, bet tas nav neiespējami.
Soļi
1. metode no 2: ieraduma pārtraukšana
1. solis. Sekojiet līdzi saviem dzērieniem
Jūs, iespējams, dzerat vairāk, nekā jūs saprotat, it īpaši, ja no strūklakas izdzerat Mountain Dew un dodaties atpakaļ uzpildīt. Nosakiet savu sākuma punktu, precīzi noskaidrojot, cik daudz kalnu rasas jūs dzerat katru dienu. Tas var palīdzēt jums izveidot plānu pakāpeniskai samazināšanai.
2. solis. Samaziniet patēriņu
Atmest auksto tītaru ir grūti. Tā vietā, lai nekad vairs nedzertu Kalnu rasu, mēģiniet uz pusi samazināt katru dienu izdzertā daudzuma daudzumu.
- Ja dienā izdzerat četras Mountain Dew pudeles, vienu nedēļu samaziniet līdz divām dienā. Ja jūs dzerat trīs pudeles dienā, samaziniet līdz pusotrai dienā vienu nedēļu.
- Dodiet sev vismaz vienu nedēļu, lai pielāgotos mazākam apjomam, pirms turpināt samazināt. Ja jūs cīnāties ar samazināšanu un panākumi ilgst vairāk nekā nedēļu, tas ir labi. Dariet to, kas jums noder.
Solis 3. Uzskaitiet savas īpašās tieksmes
Ikreiz, kad rodas vēlme pēc Kalnu rasas, pierakstiet, kura dzēriena daļa jums visvairāk pietrūkst.
- Pierakstot to, kas jums pietrūkst no dzēriena, jūs varēsit saprast, kas jums patīk dzērienā. Tas būs tas, ko jūs alkstat.
- Ja jūs domājat, ka jūs alkstat pēc kofeīna, mēģiniet dzert kafiju soda vietā un noskaidrojiet, vai tas nomierina jūsu tieksmi.
- Ja jums ir aizdomas, ka jūs alkstat karbonizāciju, iegādājieties karbonizācijas mašīnu un izmantojiet to ūdens karbonizēšanai.
Solis 4. Ierobežojiet, cik daudz gāzēto dzērienu jūs paliekat auksti
Ievietojiet tikai vienu vai divas pudeles Mountain Dew ledusskapī pirms gulētiešanas, lai dzertu nākamajā dienā.
Ja vēlaties dzert tikai vienu pudeli dienā, sagatavojieties panākumiem, ja ir pieejama tikai viena aukstā soda
5. solis Uz pusi samaziniet jauno summu
Nedēļu pēc pirmās samazināšanas ķermenim vajadzētu pielāgoties tam, lai ikdienā būtu mazāk Kalnu rasas. Tagad atkal sagrieziet to uz pusēm.
Ja dienā patērējat līdz divām pudelēm, samaziniet to līdz vienai dienai vēl vienu nedēļu. Ja jūs dzerat tikai vienu reizi dienā, ierobežojiet sevi ar vienu katru otro dienu
6. Uzmanieties no izņemšanas
Pakāpeniski samazinot arvien vairāk, var rasties abstinences simptomi.
- Atteikšanās simptomi parasti ir saistīti ar kofeīnu. Sākot no sistēmas izņemt kofeīnu Mountain Dew, jums var sākties galvassāpes vai kļūt nogurušam. Neuztraucieties, tomēr. Atteikšanos var izvairīties, ikdienas labojumam aizstājot citus kofeīna avotus. Mēģiniet dzert kafiju vai tēju ar kofeīnu, kad jūtat, ka parādās simptomi. Ja jūs plānojat vispār samazināt kofeīna daudzumu (kopā ar Mountain Dew), jums galu galā būs jāsamazina arī visu kofeīnu saturošo produktu patēriņš.
- Neizmēģinot kofeīna aizstājēju, pārtraucot kalnu rasas veidošanos, var rasties nopietnāka atcelšana, kas var apgrūtināt tās darbību. Šajā līmenī izstāšanās darbojas līdzīgi kā veselības traucējumi. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc jāizvairās no atmešanas no kofeīna (un kalnu rasas) aukstā tītara. Tomēr kofeīna atcelšanai vajadzētu ilgt tikai dažas dienas.
7. Dzeriet veselīgākas alternatīvas
Noteikti aizstājiet citus dzērienus parasto Mountain Dew dzērienu vietā. Nepārtrauciet dzert vispār.
- Lai izvairītos no dehidratācijas, Kalnu rasas vietā dzeriet ūdeni, tēju, svaigi spiestu limonādi, pienu vai citas veselīgas, lētākas alternatīvas.
- Mēģiniet sajaukt dzirkstošo ūdeni ar četrām uncēm augļu sulas, lai iegūtu saldu un burbuļojošu alternatīvu.
8. Izvairieties no vairāku iepakojumu iegādes
Novērst sevi no krāpšanās, vienlaicīgi turot mājās tikai trīs pudeles.
Viegla piekļuve daudzām kalnu rasām ir vilinoša. Turpiniet gūt panākumus, pērkot tikai dažas pudeles vienlaikus. Apvienojiet šo stratēģiju, ievietojot ledusskapī tikai vienu pudeli katru otro dienu
9. solis. Strādājiet līdz divām kārbām nedēļā
Sākumā jums var būt grūti pilnībā pārtraukt Mountain Dew dzeršanu. Strādājiet, dzerot tikai divas divpadsmit unces kārbas nedēļā. Tiklīdz jūs to varēsit izdarīt veiksmīgi, iespējams, varēsit to pilnībā izslēgt no uztura, ja vēlaties.
Divas Mountain Dew pudeles nedēļā ir salīdzinoši veselīgs daudzums, salīdzinot ar vairākām pudelēm katru dienu
2. metode no 2: veselīgu alternatīvu ieviešana
1. solis. Turieties pie sava plāna
Pārliecinieties, ka apņematies ievērot jauno Mountain Dew dzeršanas grafiku, kad esat to ieviesis.
- Turpiniet pirkt tikai dažas pudeles vienlaikus un ierobežojiet piekļuvi aukstajiem dzērieniem.
- Atlieciet kalnu rasas budžetu. Katru nedēļu dodiet sev pietiekami daudz naudas, lai iegādātos divas Mountain Dew pudeles. Bez papildu naudas nozīmē, ka jūs nevarat impulsu iegādāties papildu pudeles.
2. solis. Vingrojiet vairāk
Regulāra vingrošana liek ķermenim justies labi. Izmantojiet vingrinājumu augstā vietā, lai aizstātu savu High Dew high.
Vairāk vingrinājumu var palīdzēt samazināt neveselīgu tieksmi. Tādējādi jūs varat veiksmīgāk pārvarēt neveselīgus ieradumus, piemēram, pārmērīgu Kalnu rasas dzeršanu
3. solis. Paļauties uz draugiem un ģimeni
Fizisko tieksmju ignorēšana var būt sarežģīta. Turiet tuvumā draugus un ģimeni, kas mudinās jūs to ievērot.
Saglabājiet savu panākumu dienasgrāmatu sociālo mediju vietnēs, lai jūsu draugi to redzētu un iedrošinātu, kā arī pozitīvas atsauksmes
Padomi
- Ja jums patīk Mountain Dew putojošais aspekts, iegādājieties karbonizācijas mašīnu, lai kā alternatīvu gāzētu citus dzērienus.
- Mēģiniet ūdenim pievienot citronus un laimus kā citu alternatīvu. Aromatizēts ūdens, kas atdarina Mountain Dew citrona-laima garšu, var palīdzēt izvairīties no kārdinājumiem.
- Nekad nepadodies. Saglabājiet savu apņēmību katrā cīņā.
Brīdinājumi
- Mēģinājums atmest “auksto tītaru” var izraisīt kofeīna abstinences simptomus, un tas nav ieteicams. Tā vietā lēnām samaziniet uzņemto devu, līdz esat to pilnībā izslēdzis no uztura.
- Slikto ieradumu pārvarēšana var būt ilgs, lēns process. Tas nenotiks vienas vai divu dienu laikā. Esi pacietīgs.
