Ja jūs lasāt šo rakstu, jūsu varbūtība rodas jautājums: "Kā man vajadzētu pārtraukt izmantot manu elektroniku?" Ja esat piesaistīts savam mobilajam tālrunim (iPhone, Samsung, Android), iPad, klēpjdatoram/datoram, televizoram, videospēlēm vai citām elektroniskām ierīcēm, varat atbrīvoties no atkarības. Tomēr ir vajadzīga drosme atzīt, ka jums ir atkarība. Šī raksta lasīšana ir pirmais solis, lai atrastu šo atvieglojumu.
Soļi
1. solis. Padomājiet par to, kuri elektroniskās lietošanas aspekti jums ir jāmaina
Pirms varat pārtraukt jebkuras (-u) elektroniskas (-u) ierīces (-u) lietošanu, ir svarīgi noteikt, kādu (-as) elektronisko ierīci (-es) kādu laiku nevēlaties izmantot.
2. solis. Padomājiet par to, ko atkarība nodara jūsu dzīvei
Kad varēsit noteikt elektrisko ierīci (-es), kuras (-as) vēlaties pārtraukt lietot, jums vajadzētu pārdomāt, kā ierīce ir negatīvi ietekmējusi jūsu dzīvi. To var izdarīt, sastādot sarakstu ar iespējām, kuras esat palaidis garām elektroniskā ierīcē pavadītā laika un enerģijas dēļ.
Saraksta sastādīšana palīdz saprast, cik daudz laika esat pavadījis elektroniskajā ierīcē; tas ļauj saprast, cik daudz laika un enerģijas esat veltījis elektroniskajai (-ām) ierīcei (-ēm). Tieši to saprotot, jūs motivēsit izstrādāt plānu, kā aizstāt elektroniskajā ierīcē iztērēto enerģiju un laiku, un produktīvāk izmantot laiku un enerģiju, lai paveiktu citas lietas
3. solis. Izlemiet par saviem ierobežojumiem
Ja jums kāda iemesla dēļ ir jādodas uz “auksto tītaru” un jāatmet viena vai vairāku elektronisko ierīču lietošana, tad ierobežojumi ir vienkārši. Tomēr pastāv iespēja, ka dzīvē būs jāizmanto kāda elektronika, it īpaši darbā vai skolā, tāpēc atmest to vispār nav iespējams. Pieņemot, ka turpināsit izmantot šādas ierīces, izlemiet par dienas limitu.
Ierobežojumu varat balstīt uz laiku, kas tiek izmantots konkrētās ierīcēs, vai uz uzdevumiem, kurus ļausit sev veikt. Piemēram, jūs varat izlemt izmantot datoru tikai vienu stundu dienā vai arī izmantot to tikai mājasdarbu vai darba uzdevumu veikšanai, bet ne atpūtas aktivitātēm
4. solis. Ja vēlaties, pierakstiet savus "noteikumus"
Bieži vien, redzot kaut ko iestatītu kā noteikumu sarakstu vai grafiku priekšā, tas var palīdzēt to ievērot. Noformēšana rakstiski apstiprina jūsu plānu. Varat arī dalīties tajā ar draugu vai mīļoto cilvēku, kurš var jūs saukt pie atbildības par tā ievērošanu.
5. solis. Izpildiet savu plānu
Atļaujiet sev piešķirto elektronisko izmantošanu bez vainas, bet ievērojiet savus noteikumus. Sasniedzot savas robežas, pārejiet pie kaut kā cita un turieties tālāk no attiecīgās elektronikas.
- Ja esat sev noteicis laika ierobežojumus, apsveriet iespēju izmantot taimerus un modinātājus, lai tos ievērotu. Pretējā gadījumā jūs varat zaudēt laika izjūtu un nejauši pārkāpt savus jaunos noteikumus.
- Tas var palīdzēt izvairīties no kārdinājuma faktiski fiziski noņemt elektroniku no sava redzesloka. Palūdziet kādam no vecākiem, istabas biedram vai draugam, lai jūsu spēļu sistēma vai planšetdators nebūtu pieejams līdz nākamajai lietošanas reizei. Alternatīvi, noņemiet strāvas akordus un visas baterijas un novietojiet tās prom no redzesloka, kur jums aktīvi jāiet un jāiegūst tās, lai izjauktu savu plānu.
6. Atrast alternatīvas aktivitātes, lai aizpildītu savu laiku
Ir daudz neelektronisku darbību, kuras varat veikt dzīvē!
- Mēģiniet karāties ar saviem mīļajiem. Jūsu ģimene ir jūsu pirmā prioritāte pirms elektronikas. Ej pie vecākiem; vecāki parasti ir laba kompānija. Vai arī noskatieties filmu, kuru kopā ar draugiem gribējāt redzēt, vai dodieties izklaidēties klubos!
- Trenējies! Izmēģiniet sporta zāli vai pat treniņus mājās. Ir daudz treniņu, kas ir jautri un viegli, tas novērsīs jūsu uzmanību.
- Dabū darbu. Daži darbi var būt garlaicīgi, bet tad jums ir laiks nogalināt. Jums nav vajadzīgs kāds iedomātā darbs, ja esat pusaudzis; strādāt vienkāršā un interesantā vietā. Turklāt ar to var iegūt koledžas naudu.
- Lasīt grāmatu. Jūs varētu būt pārsteigts, cik saistošs var būt lielisks sižets vai interesants literatūras darbs.
- Ja nekas cits neizdodas, pamēģiniet atvaļinājumu. Dodieties uz pludmali vai kādu vietu, kur vienmēr esat gribējis doties.
7. solis. Neesi pārāk grūts pret sevi
Ierobežojumu noteikšana un to ievērošana ir atslēga, lai pārvarētu elektronisko pārmērīgo izmantošanu. Tomēr jūs esat tikai cilvēks, un mūsdienās visa pasaule ikdienā izmanto elektroniku. Dariet to, kas jums šķiet piemērots, bet nepārspējiet sevi par regulāru ekrāna laiku.
Ja patiešām jūtat, ka jums ir atkarība, kas traucē jūsu attiecībām un pienākumiem, apsveriet iespēju meklēt palīdzību. Ir terapeiti, kas specializējas visu veidu atkarībās, kā arī klātienes un tiešsaistes atbalsta grupas (lai cik ironiski tas neizklausītos, apmeklējot tiešsaistes atbalsta grupu, lai noskaidrotu atkarību no elektronikas, šīs grupas joprojām var jums palīdzēt tikt galā ar šādu atkarību, atkarībā no tā, kāda veida elektronika jums ir atkarīga)
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Neliels elektroniskais laiks katru dienu nav slikts. Galvenais ir noteikt sev dažus ierobežojumus un tos ievērot.
- Atcerieties, ka jūs joprojām varat izmantot elektroniku, bet neejiet pārāk daudz spēlēt spēli. Apmēram stunda ir laba.
