Kairinātu zarnu sindroms (IBS) var apgrūtināt ikdienas dzīvi. Ja jums jāceļo, kamēr cieš no IBS, jūs atradīsit vēl vairāk izaicinājumu. Doties uz nepazīstamu teritoriju un izkļūt no savas komforta zonas var būt biedējoši, taču nevajadzētu izvairīties no ceļojumiem vispār. Rūpīgi plānojot un sagatavojoties, jūs varat izbaudīt savu ceļojumu bez liekām problēmām.
Soļi
1. metode no 4: Gatavošanās ceļojumam
1. solis. Izvēlieties relaksējošu galamērķi
Lai gan šis solis var šķist dots, noteikti izvēlieties vietu, kas jūs atslābina. Ja jūs neesat veids, kas vēlas pavadīt visu atvaļinājumu ar detalizētu maršrutu, izvēlieties kaut ko mazāk saspringtu. Stress var kairināt IBS, tāpēc galvenais ir pieturēties pie kaut kur relaksējošas vietas.
2. solis. Sazinieties ar savu apdrošināšanu
Ja ceļojat uz citu valsti vai pat savā valstī, jums jāpārliecinās, ka esat apdrošināts. Jūs nevēlaties tikt pieķerts ar neatliekamo medicīnisko palīdzību un nav iespējas par to samaksāt. Jūs varat saņemt ceļojumu medicīnisko apdrošināšanu, ja jūsu parastā apdrošināšana neattiecas uz jums.
3. Ziniet, kā atrast medicīnisko palīdzību, kurp dodaties
Viena vieta, kur pārbaudīt, ir vietējās Amerikas vēstniecības vietnē, parasti sadaļā “Amerikas pilsoņu pakalpojumi”. Ārstus var atrast arī Amerikas speciālistu padomes tīmekļa vietnē.
4. solis. Izvēlieties naktsmītnes, kurās jums būs sava tualete
Ja jūs uzturaties motelī vai hostelī, pārliecinieties, vai jūsu numurā ir privāta vannas istaba. Tādā veidā jūs varat izmantot tualeti, kad vien tas jums nepieciešams, nevis gaidīt, kamēr citi to pabeigs.
5. Ziniet informāciju par savu ceļojumu
Ja jūs nezināt, kas notiks, jūs satrauc, pārliecinieties, ka iegūstat pēc iespējas vairāk informācijas. Zvaniet uz viesnīcu, ja jums tas jādara, lai uzdotu jautājumus. Sazinieties ar aviokompāniju, ja jums ir šaubas par ceļošanu. Pārliecinieties, ka zināt, kā nokļūstat no punkta A līdz punktam B. Izlīdzinot detaļas, varat atbrīvoties no stresa.
6. solis. Apsveriet braukšanu
Ja iespējams, ir ieteicams ceļot ar savu automašīnu, nevis izmantot sabiedrisko transportu. Tādā veidā, ja jums steidzami nepieciešama tualete, jūs varat atrast vietu, kur pārkāpt.
7. solis. Izveidojiet avārijas komplektu
Noteikti ņemiet līdzi visas zāles plastmasas maisiņā. Noteikti glabājiet zāles oriģinālajās pudelēs un nēsājiet līdzi oriģinālo recepti. Jums vajadzētu arī uzņemt ūdeni, uzkodas un šķiedrvielas, ja tas ir nepieciešams. Neaizmirstiet iekļaut drēbju maiņu, bērnu salvetes vai tualetes salvetes (tīrīšanai), kā arī ārsta vārdu un numuru.
- Ārsts var izrakstīt recepšu zāles IBS ārstēšanai. Ja ceļojumam ir nepieciešams vairāk nekā 30 dienu krājums, lūdziet palīdzību savam ārstam, jo viņa var palīdzēt jums iegūt pietiekami daudz laika. Neaizmirstiet paņemt līdzi dažas dienas papildus, tikai gadījumā, ja kaut kur iestrēgsit.
- Neaizmirstiet nēsāt līdzi arī bezrecepšu medikamentus, piemēram, pretsāpju līdzekļus, zāles pret caureju un zāles pret gāzi.
- Ielieciet rezerves maiņas drēbes plastmasas maisiņā; tādā veidā jums būs kur novietot netīrās drēbes ārkārtas situācijā.
8. solis. Turiet pie rokas dažus traucējošos faktorus
Ir arī labi pārliecināties, vai jums ir traucējoši faktori. Piemēram, izmēģiniet grāmatu vai mūziku savā viedtālrunī. Šie mazie traucējošie faktori jūs aizņems, mazinās trauksmi. Tā kā trauksme var veicināt IBS, tie var atvieglot ceļojumu.
9. solis. Mēģiniet ierakstīt ārkārtas vannas istabas piezīmju kartīti
Viss, kas jums jāatklāj, ir tas, ka Jums ir zarnu slimība. Ņemiet vērā, ka jums patiešām ir jāiet uz vannas istabu, un pateicieties personai, ka tā ir uzmanīga. Ja jums ir vannas istabas ārkārtas situācija, mēģiniet to nodot pirmajai personai rindā, ja jums ir nepieciešams griezt un jums nav laika izskaidrot, kāpēc.
10. solis. Ceļojuma dienā ēdiet gaismu
No rīta, kad jums vajadzētu doties ceļojumā, izvēlieties ēdienu, kas, kā jūs zināt, nesāpēs jūsu kuņģi. Pieturieties pie kaut kā rīsiem vai ābolu mērces. Tādā veidā jūs samazināt nelaimes gadījumu iespējamību.
Solis 11. Pirms aiziešanas lietojiet zāles
Ja jūs zināt, ka ceļojuma laikā jūsu zarnām ir tendence atslābināties, pirms došanās ceļā pamēģiniet lietot zāles, lai novērstu problēmu. Piemēram, pirms izbraukšanas varat lietot loperamīdu (Imodium); tikai pārliecinieties, ka zināt, kā reaģējat uz šīm zālēm, pirms mēģināt tās ņemt līdzi ceļojumā.
2. metode no 4: ceļošana ar autobusu vai lidmašīnu
Solis 1. Novietojiet sevi tualetes tuvumā
Atrodoties lidmašīnā, izvēlieties sēdvietu ejai netālu no vienas tualetes. Autobusā zvaniet uz priekšu, lai pārliecinātos, vai jūsu autobusā būs tualete; atrodoties autobusā, izvēlieties vietu netālu no aizmugures, arī ejā. Centieties vienmēr atrasties pēc iespējas tuvāk vannas istabai, lai izvairītos no nelaimes gadījumiem.
- Rezervējot pa tālruni, varat pieprasīt vienu no šīm vietām lidmašīnā. Turklāt daudzas aviosabiedrības ļauj iepriekš apskatīt lidojumu un mainīt sēdvietas.
- Ja jūs kaut kā nokļūstat prom no vannas istabas, jums diskrēti jāinformē stjuarte par savu veselības problēmu un jājautā, vai varat mainīt sēdvietas, lai būtu tuvāk tualetei.
2. brīdiniet savu stjuartu
Tas var arī palīdzēt pastāstīt stjuartei par jūsu stāvokli. Jums nav jābūt skaidram, bet varat teikt, ka jums ir kāds veselības stāvoklis, kas dažkārt liek steidzami doties uz tualeti. Tādā veidā, ja rodas kāda problēma (piemēram, gara rinda), pavadonis var mēģināt palīdzēt.
Solis 3. Saglabājiet rezerves drēbju maiņu rokas bagāžā
Šis padoms ir labs ceļošanai, punkts. Gatavojoties ceļojumam ar lidmašīnu, rokas bagāžā ieteicams vienmēr nēsāt līdzi rezerves maiņas drēbes. Ja jūsu bagāža tiek pazaudēta, jums joprojām ir jāmaina drēbes, kas jums var būt vajadzīgas.
Turklāt, ja lidmašīnā rodas kāda problēma, jums ir par ko mainīties. Ja iespējams, paturiet tos līdzi pat izkāpjot no lidmašīnas, jo vēlāk var rasties nepatikšanas
3. metode no 4: Ceļošana ar automašīnu
1. solis. Esiet izraudzītais vadītājs
Ja jūs vadāt lielu daļu braukšanas, jums ir kontrole, kad apstājaties. Turklāt tas var novērst uzmanību no tā, kas notiek ar vēderu, kā arī novērst prātu no jebkāda stresa, kas jums ir priekšā.
2. solis. Izplānojiet maršrutu
Ja paskatās uz savu maršrutu, varat iepriekš plānot pārtraukumus. Ja jūs zināt, ka ceļa posms ir diezgan neauglīgs, varat, piemēram, iepriekš apstāties, kā arī atzīmēt, kur atrodas atpūtas vietas un mazpilsētas.
3. Paņemiet līdzi savu tualetes papīra krājumu
Tā ir izplatīta problēma, kad sabiedriskajās tualetēs nav tualetes papīra. Ieteicams ņemt līdzi savu tualetes papīra krājumu vai pat tualetes papīra ruļļu, ko varat izmantot ceļojuma laikā. Par laimi, viņiem tagad ir ērti ceļojumu komplekti, kas atvieglo ceļošanu ar savu.
- Jūs varat arī nēsāt rokās antibakteriālas želejas pudeli, ja tualetē nav ziepju.
- Šie materiāli var palīdzēt arī tad, ja ceļa malā ir jāveic ārkārtas apstāšanās.
Solis 4. Plānojiet, kur jūs gatavojaties ēst pa ceļam
Pirms dodaties ceļojumā, ieteicams nedaudz izpētīt, kādi restorāni atrodas ceļā. Pēc tam jūs varat plānot labas maltītes, kas nekairinās jūsu kuņģi, tā vietā, lai būtu iestrēdzis ar pārtiku, kas var radīt problēmas.
Ja atklājat, ka pa ceļam nav piemērotu ēdienu, jums jāplāno maltītes
4. metode no 4: izvairīšanās no problēmām, atrodoties galamērķī
1. solis. Iepriekš pārbaudiet situāciju publiskajā tualetē
Daudzās valstīs ir publiskas tualetes, par kurām jums ir jāmaksā. Tas viss nozīmē, ka jums ir jāplāno uz priekšu un jābūt monētām pie rokas. Daudzas ceļojumu vietnes var sniegt informāciju par situāciju valsts tualetē.
2. Izlaist sliktu pārtiku
Ceļojuma laikā, iespējams, vislabāk ir izvairīties no pārtikas, kas, kā jūs zināt, rada jums problēmas. Piemēram, varbūt jūs zināt, ka kofeīns ir problēma; nedzeriet kafiju, kamēr esat prom. Līdzīgi problēmas var radīt arī taukaini pārtikas produkti un alkohols, tāpēc mēģiniet arī tos izlaist.
Solis 3. Uzziniet atbilstošo valodu
Ja atrodaties citā valstī, iemācieties vārdu "tualete" vai "tualete". Ja jums ir grūtības to iemācīties, ņemiet līdzi nelielu uzsistāmu grāmatu, kurā ir attēli, lai palīdzētu citiem saprast. Jūs varat izmantot attēlus vai vārdus valsts valodā. Varat arī izmantot šo iespēju, lai sniegtu informāciju par savu stāvokli, ja vēlaties. Kad jums jāatrod tualete, jums, iespējams, būs nepieciešami norādījumi, un, ja jums būs kaut kas, kas palīdzēs sazināties, jūs nokļūsit ātrāk.
Ja daži pārtikas produkti izjauc jūsu kuņģi, jums, iespējams, vajadzētu iemācīties tos pateikt un kaut ko vienkāršu, piemēram, "es nevaru ēst šos ēdienus". Vai arī uzrakstiet tos uz kartēm valsts valodā, ja nevarat tos iegaumēt pats
Solis 4. Runājiet ar cilvēkiem, ar kuriem ceļojat
Ja ceļojat kopā ar draugiem vai ģimeni, kuri nezina par jūsu stāvokli, jums, iespējams, jāpaziņo viņiem par savu situāciju, lai viņi būtu gatavi jūs uzņemt. Daudzi ceļveži ir noderīgi arī tad, ja darāt viņiem zināmu, kas notiek.
5. Saglabājiet maltītes konsekventu
Ēdot pārāk daudz uzreiz vai pārāk maz visu dienu, zarnu simptomi var pasliktināties. Uzkodas līdzi var palīdzēt izlīdzināt dienas ēdienu. Mazākas, konsekventas maltītes palīdz kontrolēt IBS simptomus.
Turklāt paturiet jaunus pārtikas produktus vienā dienā, lai pārāk nesatrauktu vēderu, jo nezināt, vai vēl reaģēsit uz jaunu ēdienu
6. solis. Piestipriniet ar ūdeni
Gāzētie dzērieni un alkohols var izraisīt kuņģa darbības traucējumus; tomēr Gatorade ir arī droša likme, jo īpaši tāpēc, ka tā var palīdzēt papildināt elektrolītus. Atcerieties arī dzert ūdeni pudelēs valstī, kurā nav droša dzeramā ūdens.
7. solis. Veikt pasākumus, lai mazinātu stresu
Stress var pasliktināt jūsu IBS simptomus, tāpēc veltiet laiku, lai praktizētu stresa mazināšanu. Piemēram, atvaļinājuma laikā veltiet laiku meditācijai vai jogas praktizēšanai. Tas palīdzēs saglabāt mieru un atpūtu.
Jūsu meditācijai nav jābūt sīkāk izstrādātai. Patiesībā jūs varat izmēģināt vienkāršu elpošanas meditāciju jebkurā vietā. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Dziļi elpojiet līdz skaitlim četri un izelpojiet līdz četriem. Centieties koncentrēties tikai uz savu elpošanu, atbrīvojot visas raizes, kas jums varētu rasties
8. solis. Lietojiet loperamīdu caurejas ārstēšanai
Šīs zāles darbojas, palēninot zarnu kustību. Jūs varat lietot tablešu, šķidru vai kapsulu veidā. Iespējams, ir vieglāk ceļot ar kapsulu vai tablešu formu, jo tie neizšļakstīsies, lai gan šķidrums var būt ērts, ja tuvumā nav ūdens.
Parasti jūs sākat ar 4 miligramu devu un lietojat 2 miligramus ar nākamajām devām. Parastajām tabletēm dienā nevajadzētu lietot vairāk kā 16 miligramus, savukārt košļājamās tabletes nedrīkst lietot vairāk kā 8 miligramus
9. solis. Kad rodas aizcietējums, ņemiet magnēzija pienu
Šīs zāles darbojas, palielinot ūdeni zarnās, palīdzot atbrīvot izkārnījumus. Jūs varat lietot 5 līdz 15 mililitrus magnēzija piena mutē līdz četrām reizēm dienā.
