Endometrioze ir sāpīga slimība, kas skar sievietes. Tas rodas, implantējot endometrija audus, kas ir līdzīgi dzemdes iekšējai oderei, uz citiem orgāniem šajā ķermeņa zonā. Šīs audu tipa līdzības dēļ sievietes, kas cieš no endometriozes, bieži izjūt sāpes un diskomfortu, īpaši menstruāciju laikā. Par laimi, ir vairākas lietas, kas jādara, lai palīdzētu jums tikt galā ar endometriozes simptomiem.
Soļi
1. metode no 3: fizisko sāpju mazināšana
1. solis. Ziniet savu toleranci
Diemžēl endometriozei parasti ir hroniskas sāpes. Viena no jūsu vissvarīgākajām pārvarēšanas metodēm ir iemācīties ne tikai kontrolēt sāpes, bet arī tās izprast. Sekojiet līdzi saviem fiziskajiem simptomiem un to sajūtām. Ja jūs zināt, ka jums ir īpaši slikta diena, mēģiniet palikt mājās no darba vai skolas, lai jūs varētu efektīvi ārstēt sāpes.
- Izsekojiet sāpēm un simptomiem, saglabājot žurnālu. Laika gaitā jūs, iespējams, varēsit paredzēt, kuras mēneša dienas būs sāpīgākās. Jūs varat mēģināt šajās dienās neieplānot svarīgu sapulču vai sabiedrisku notikumu plānošanu. Ir arī lietotnes, kuras varat lejupielādēt, lai palīdzētu izsekot sāpēm.
- Pievērsiet uzmanību tam, kā sāpes ietekmē jūs. Apzinoties sāpju ietekmi uz jūsu ikdienas dzīvi, jūs varēsit atrast efektīvākus veidus, kā ar tām tikt galā.
2. solis. Izmantojiet pretsāpju līdzekļus
Medikamenti var būt ļoti noderīgi, samazinot endometriozes izraisītās sāpes. Ir vairākas bezrecepšu tabletes, kuras varat lietot. Ja sāpes ir stipras, varat arī lūgt ārstam izrakstīt zāles, kuras varat lietot sliktākajās dienās.
- Laba bezrecepšu alternatīva ir nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu (NPL) lietošana. NPL parasti ir pirmā ārstēšanas līnija sievietēm ar endometriozi. Bieži sastopamie NPL ir Advil, Motrin un Aleve. Noteikti ievērojiet pareizo devu - hroniska lietošana var izraisīt gastrītu, čūlas kuņģī un asiņošanu no kuņģa -zarnu trakta.
- Apspriediet ar ārstu recepšu pretsāpju līdzekļus. Jāapzinās, ka daudziem no šiem medikamentiem ir blakusparādības, piemēram, miegainība un iespējama slikta dūša.
Solis 3. Izmēģiniet alternatīvas ārstēšanas metodes
Daži cilvēki ziņo, ka akupunktūra ir veiksmīgi palīdzējusi mazināt hroniskas sāpes. Šajā tehnikā tiek izmantotas plānas adatas, kas ievietotas noteiktos ķermeņa punktos. Akupunktūra nav precīza zinātne, taču var būt ļoti noderīga, ja to veic prasmīgs tehniķis. Pirms izmēģināt akupunktūru, noteikti izlasiet uzņēmuma pārskatus.
- Shiatsu ir japāņu tehnika, kas līdzinās masāžai. Šī terapija var būt ļoti noderīga sāpju mazināšanai. Pajautājiet draugiem un ģimenei, vai viņi zina kādu vietējo praktizētāju.
- Izmantojiet siltuma terapiju. Siltuma terapija ir sāpju mazināšanas tehnika, kuru varat izmēģināt mājās. Ieguldiet apkures spilventiņā vai izveidojiet pats. Jūs varat piepildīt auduma maisiņu (vai zeķi) ar rīsiem un sildīt to mikroviļņu krāsnī 30 sekundes. Pēc tam novietojiet uz vēdera vai muguras, lai mazinātu sāpes.
Solis 4. Jautājiet savam ārstam par hormonu terapiju
Ārsts var izrakstīt hormonus, lai palīdzētu regulēt menstruāciju, tādējādi atvieglojot simptomus. Populāras hormonu terapijas metodes ietver perorālos kontracepcijas līdzekļus. Nepārtraukti lietojot, šīs tabletes var samazināt vai pat apturēt menstruāciju rašanos.
- Endometriozes ārstēšanai bieži izmanto kombinētu estrogēnu un progesterona hormonālo terapiju. Tos var izmantot ilgtermiņā, tie ir salīdzinoši lēti un ir labi panesami. Ieguvumi no estrogēna-progesterona terapijas ietver olnīcu un endometrija vēža riska samazināšanu.
- Kombinētā estrogēna-progesterona terapija ietver perorālās kontracepcijas tabletes, transdermālos plāksterus un maksts gredzenus.
- Sievietēm, kuras nevar izvēlēties vai dod priekšroku bez estrogēna, ir pieejamas tikai progesterona zāles. Endometriozes ārstēšanā visbiežāk izmantotie progestīni ir medroksiprogesterona acetāts un noretindrons.
- Jūsu ārsts var ieteikt citu hormonu terapijas veidu, piemēram, injekciju. Depo-Provera ir viena no iespējām, ko varat lūgt ārstam apspriest.
5. solis. Apsveriet ķirurģiskās iespējas
Ja Jums ir īpaši smags endometriozes gadījums un citas ārstēšanas metodes nav devušas rezultātus, ārsts var apspriest ķirurģisku procedūru. Viena procedūra, ko sauc par izgriešanu, ietver ķirurgu, kas nogriež endometrija audus. Šīs procedūras panākumi ir atkarīgi no endometriozes smaguma pakāpes. Noteikti atrodiet ķirurgu, kuram ir liela pieredze šīs operācijas veikšanā.
Dažreiz ārsti iesaka veikt histerektomiju. Šī procedūra noņem dzemdi un olnīcas. Pirms izlemt par šo procedūru, jūs vēlaties rūpīgi pārdomāt, kā tas ietekmēs jūs, ja jums ir plāni nākotnē iegūt bērnus
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Izgulieties vairāk
Pārliecināšanās, ka pietiekami atpūšaties, ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai tiktu galā ar endometriozes simptomiem. Ja jūs neguļat pietiekami, jūsu ķermenis būs mazāk spējīgs cīnīties ar sāpēm. Mēģiniet katru nakti gulēt astoņas līdz deviņas stundas.
- Nogulieties, kad nepieciešams. Atcerieties, ka jums ir hroniskas sāpes. Tas tiešām var iztukšot jūsu enerģijas līmeni. Esiet laipns pret savu ķermeni un atpūtieties pēc vajadzības.
- Ja jums ir miega traucējumi, varat darīt vairākas lietas. Pārliecinieties, vai jūsu istabā ir vēsa, ērta temperatūra. Mēģiniet izvairīties no elektronikas vismaz 1 stundu pirms gulētiešanas. Jūs varat arī jautāt ārstam par miega līdzekļiem.
2. solis. Vingrojiet regulāri
Var būt ļoti grūti atrast motivāciju nodarboties ar hroniskām sāpēm. Bet pētījumi rāda, ka regulāra pārvietošanās patiešām var palīdzēt mazināt simptomu smagumu. Mēģiniet veikt 20-30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes vairākas reizes nedēļā.
- Atrodiet aktivitāti, kas jums patīk. Piemēram, ja jums patīk peldēt, iekļaujiet to savā ikdienas rutīnas daļā. Ja jums patīk būt sabiedriskam, kamēr jūs svīstat, meklējiet sporta zāli, kas piedāvā daudz grupu nodarbību.
- Pieņem darbā draugu. Vingrošana var būt jautrāka, ja to darāt kopā ar draugu. Vienojieties par randiņu, lai dotos garā pastaigā ar labu draugu.
- Izmēģiniet jogu. Šī vingrinājumu metode var palīdzēt mazināt simptomus, palīdzot justies labāk garīgi un fiziski.
Solis 3. Mainiet savu uzturu
Pētījumi rāda, ka endometriozes simptomi var būt smagāki sievietēm, kuru uzturs ir bagāts ar sarkano gaļu un maz lapu lapu. Lai gan pētījumi vēl nav pabeigti, ir skaidrs, ka veselīgāka, sabalansētāka uztura lietošana noteikti nepasliktinās simptomus. Tas var tikai palīdzēt.
- Mērķis ir iegūt vairākas porcijas augļu un dārzeņu katru dienu. A, B un C vitamīni var palīdzēt jūsu vispārējai veselībai, kas var palīdzēt jūsu simptomiem. Mēģiniet ēst lapu zaļumus, piemēram, spinātus vai kāpostus, kas ir bagāti ar barības vielām.
- Ierobežojiet sarkanās gaļas uzņemšanu. Tā vietā mēģiniet iekļaut zivis savā uzturā. Pētījumi liecina, ka, jo vairāk tauku jūsu uzturā, jo vairāk estrogēna jūsu organisms ražo. Vairāk estrogēna var palielināt endometriozes simptomus. Tāpēc mēģiniet savās ēdienreizēs iekļaut liesās olbaltumvielas. Lieliskas iespējas ir lasis un liesa cūkgaļas izcirtņi.
3. metode no 3: Psiholoģisko seku novēršana
Solis 1. Izprotiet endometriozi
Tikt galā ar šo nosacījumu var būt ļoti grūti. Ir lietderīgi iegūt skaidru izpratni par to, kas notiek jūsu ķermenī. Tas palīdzēs jums saprast, kā tikt galā ar simptomiem. Endometrioze parasti skar sievietes vecumā no 30 līdz 40 gadiem, un cēloņi vēl nav zināmi.
- Bieži simptomi ir sāpīgi menstruālie krampji, pastāvīgas sāpes muguras lejasdaļā un sāpes vai diskomforts seksa laikā un pēc tā.
- Kad esat diagnosticēts, strādājiet ar savu ārstu, lai izstrādātu ārstēšanas plānu. Noteikti atklāti apspriediet savu dzīvesveidu un to, vai plānojat grūtniecību nākotnē.
2. solis. Iegūstiet atbalsta sistēmu
Ir ļoti grūti tikt galā ar hroniskām slimībām. Pārliecinieties, ka ieskaujaties ar draugiem un ģimeni, kuri ir laipni un atbalstoši. Visticamāk, jums vajadzēs kādu, ar kuru parunāt vissmagākajās dienās, tāpēc dariet savam labākajam draugam zināmu, ka viņa izmanto ātro zvanu.
Bieži var būt noderīgi apspriest savu stāvokli ar citiem, kuri cieš no endometriozes. Meklējiet vietējo atbalsta grupu. Jūsu ārstam jāspēj sniegt dažus ieteikumus
Solis 3. Atbrīvojieties no stresa
Jūsu ķermenis un prāts var gūt labumu no biežiem pārtraukumiem. Stresa līmeņa regulēšana var uzlabot jūsu vispārējo fizisko un garīgo veselību. Ikvienam ir dažādas nomierinošas metodes, kas viņiem noder, tāpēc izmēģiniet vairākas relaksācijas metodes, lai atrastu visefektīvāko.
- Koncentrējieties uz savu elpu. Dziļas, nomierinošas elpas var ļoti palīdzēt samazināt sirdsdarbības ātrumu un palīdzēt justies mierīgi.
- Jūs varat arī uzņemt relaksējošu vannu vai klausīties kādu labu mūziku.
Solis 4. Sarunas ar draugiem un ģimeni
Jūsu slimība ir privāta, un jums nevajadzētu justies pienākumam to apspriest, ja to darot, jūtaties neērti. Tomēr endometriozes simptomi var traucēt jūsu ikdienas dzīvi, tāpēc ieteicams paziņot tuvākajiem draugiem un ģimenei, ar ko jūs saskaraties. Atcerieties, ka jums ir nepieciešams arī viņu atbalsts, tāpēc jūs vēlēsities dalīties ar savu diagnozi ar tiem, kuriem uzticaties.
- Iespējams, vēlēsities paziņot priekšniekam, ka jums ir kāds veselības stāvoklis, kas var prasīt laiku pa laikam kavēt darbu. Profesionāli izskaidrojiet savu slimību un lūdziet viņai saglabāt informāciju konfidenciālu.
- Jautājiet savam ārstam informāciju, ko varat dalīties ar savu draugu ģimeni. Iespējams, viņa varēs jums sagādāt brošūras.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Konsultējieties ar savu ārstu, pirms veicat izmaiņas savā dzīvesveidā, kas var ietekmēt jūsu fizisko veselību.
- Simptomi visiem ir atšķirīgi, tāpēc izmēģiniet vairākas dažādas ārstēšanas metodes, lai atrastu sev piemērotāko.
