Laime var šķist patiešām grūti atrodama, īpaši ņemot vērā nenoteiktību mūsu pasaulē šobrīd. Lai spētu spert pirmo soli uz priekšu, lai atrastu šo šķietami nenotveramo sajūtu, ir vajadzīga liela drosme, taču nav ko baidīties! Galvenais, lai paliktu laimīgs, bieži slēpjas jūsu domās, lēmumos un ikdienas ieradumos. Lai gan tas var prasīt ticības lēcienu, jūs varat paļauties uz to, ka laimi ir daudz vieglāk atrast un saglabāt, nekā jūs domājat.
Soļi
1. metode no 4: Atrodiet aktīvus veidus, kā būt laimīgiem
Solis 1. Pavadiet laiku savu kaislību īstenošanai
Padomājiet par to, kas jūs patiesi iepriecina, vai tas būtu kokapstrāde, mūzikas instrumenta spēle vai kāds cits hobijs. Dariet visu iespējamo, lai noteiktu laiku grafikā šīm interesēm, pat ja tas notiek tikai stundu. Ja jūs pavadāt savu brīvo laiku, darot lietas, kas jums patīk, tad jūs ilgtermiņā piedzīvosit daudz vairāk laimes.
- Piemēram, jūs varat lūgt kaimiņam vakarā vērot jūsu bērnus, kamēr jūs dodaties uz īpašu nodarbību vai darbnīcu.
- Ja jūs nevarat saprast, kādas ir jūsu aizraušanās, tas ir labi! Pavadīt laiku jaunu prasmju apgūšanai un sevis pilnveidošanai joprojām ir lielisks veids, kā atrast un saglabāt laimi.
2. solis. Izvēloties piepildītu karjeru, kas patiešām padara jūs laimīgu
Padomājiet par to, kāda veida jūs patiešām vēlētos-ne tikai par karjeru, kas jums pelna naudu. Nesaistiet sevi ar darbu, kas liek justies nelaimīgam. Tā vietā sekojiet jaunām iespējām!
- Piemēram, ja strādājat pie rakstāmgalda tikai tāpēc, lai samaksātu rēķinus, sāciet meklēt karjeras iespējas, kas labāk atbilst jūsu interesēm, neatkarīgi no tā, vai tas ir grafiskais dizains, sabiedriskās attiecības vai jebkas cits zem saules.
- Var būt grūti stāties pretī savām bailēm neatkarīgi no tā, vai tās ir saistītas ar naudu vai nākotnes nenoteiktību. Jo vairāk laika pavadīsit, saskaroties ar šīm bailēm, jo laimīgāks būsiet ilgtermiņā!
- Ja nepieciešams, jautājiet padomu draugiem un ģimenei.
Solis 3. Apņem sevi ar gādīgiem, mīlošiem cilvēkiem
Padomājiet par visiem cilvēkiem savā dzīvē, neatkarīgi no tā, vai viņi ir draugi vai ģimene. Pajautājiet sev, vai šie cilvēki patiešām dara jūs laimīgus, vai arī tie mēdz pazemināt jūsu garastāvokli. Ja jūs pavadāt savu brīvo laiku kopā ar mīlošiem, pozitīviem cilvēkiem, jūs, iespējams, jutīsities un paliksit daudz laimīgāki.
Nav nekas nepareizs, ja no savas dzīves izslēdz toksiskus cilvēkus! Dzīve ir pārāk īsa, lai apņemtu sevi ar nožēlojamiem, nelaimīgiem cilvēkiem
Solis 4. Pavadiet savu brīvo laiku, palīdzot citiem
Meklējiet tiešsaistē brīvprātīgo iespējas savā reģionā. Meklējiet labdarības organizācijas un organizācijas, kas atbalsta lietas, kurām patiešām ticat, un noskaidrojiet, vai varat tām ziedot savu laiku un naudu. Ja jūs pavadāt laiku, palīdzot citiem, jūs varat justies patiesi laimīgs un piepildīts, zinot, ka esat mainījis situāciju.
- Piemēram, ja jums patīk dzīvnieki, nedēļas nogales varat pavadīt brīvprātīgajā darbā dzīvnieku patversmē.
- Ja vēlaties palīdzēt nabadzīgajām kopienām, varat sponsorēt bērnu, izmantojot trešās puses organizāciju.
2. metode no 4: rutīnas pielāgošana
Solis 1. Iztīriet savu dzīves telpu
Atvēliet kādu laiku, lai sakārtotu pārblīvētu mājas zonu neatkarīgi no tā, vai tā ir vannas istaba, guļamistaba vai kāda cita vieta, kur pavadāt daudz laika. Jūs varat justies produktīvi un laimīgāk, ja pavadāt laiku tīrā dzīves telpā. Būs arī labi progresēt lielā projektā!
Ja jūsu istaba ir netīra, jūs, iespējams, nevarēsit gulēt
2. solis. Dodieties ceļojumā, lai mainītu ainavu
Plānojiet dienas ceļojumu vai nedēļas nogales atpūtu, lai jūs varētu izvairīties no ierastā ikdienas rutīnas. Ceļojums var dot jums kaut ko, ko gaidīt, un var arī palīdzēt uzlabot garastāvokli!
Plānojiet ceļojumu uz vietu, kur var redzēt daudz atklāta ūdens un zilas debesis, kas patiešām var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli
Solis 3. Palieciet apjucis, ja jūtat stresu
Izveidojiet sarakstu ar nelielām aktivitātēm, kuras varat darīt, ja jūtaties stresa stāvoklī vai izgāztuvēs. Pavadiet dažas minūtes, veicot šo darbību, lai jūs varētu novērst prātu no tā, kas jūs padara nelaimīgu. Dodoties ikdienas gaitās, nebaidieties paļauties uz šīm aktivitātēm, lai saņemtu papildu atbalstu!
Piemēram, ja domājat par saspringtām aktivitātēm, varat palīdzēt novirzīt savas domas uz kādu pozitīvāku darbību, piemēram, uzminēt mīklu, klausīties mūziku, spēlēt videospēli vai doties pastaigā
Solis 4. Vingrojiet regulāri, bieži
Katru dienu veltiet dažas minūtes treniņam neatkarīgi no tā, vai tas ir skriešana, virve, peldēšana, sporta spēlēšana vai kāda cita jums patīkama aktivitāte. Vingrojot, jūsu smadzenes izdala vairākas ķīmiskas vielas, kas liek jums justies laimīgam. Ja jūs regulāri vingrojat, pabeidzot treniņu, jūs varat justies laimīgāks.
Šim nolūkam varat izvēlēties jebkuru fizisko aktivitāti. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs izvēlaties kaut ko tādu, kas jums patīk
3. metode no 4: domāšanas veida maiņa
1. solis. Domājiet pozitīvi, lai palīdzētu sev palikt laimīgam
Veltiet laiku, lai pajautātu sev, vai pavadāt daudz laika, domājot pozitīvi-ja nē, mēģiniet nedaudz pielāgot savus domāšanas procesus. Nosaciet sevi, lai saistītu pozitīvu sajūtu ar vienkāršiem uzdevumiem, piemēram, lai saprastu, kā kaut kas darbojas, vai pareizi izpildot uzdevumu. Kad pozitīva domāšana būs kļuvusi par ieradumu, jūs varēsiet justies daudz laimīgāki regulāri.
- Piemēram, ja veicat datora problēmu novēršanu, varat sevi apbalvot, jūtoties pozitīvi un laimīgi.
- Līdzīgi, ja darāt kaut ko produktīvu, piemēram, veicat kādu uzdevumu darbā, varat sevi apbalvot, jūtoties laimīgs.
Solis 2. Regulāri praktizējiet apdomību
Uzmanība palīdz palēnināt domāšanu un aplūkot lietas kā trešās puses novērotāju. Ja jūs regulāri nodarbojaties ar apdomību, jums būs vairāk laika novērtēt mazas lietas, kuras parasti nepamanītu. Varat arī izmantot šo prasmi, lai uzraudzītu, kā jūs reaģējat uz negatīvām domām un tikšanām savā ikdienas dzīvē.
Piemēram, ja jūs saulainā dienā praktizējat apdomību, jūs, iespējams, vairāk novērtēsit to, cik silta ir saule, vai jauki smaržo gaiss
Solis 3. Kad vien iespējams, izvēlieties smieklus
Smiekli ne tikai jūtas labi, bet arī fiziski labi jums! Ikreiz, kad smejaties, jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus, kas ir ķīmiskas vielas, kas palīdz justies laimīgam. Jūs arī jutīsities daudz atvieglinātāk un mazāk kārdinās turēties pie negatīvām sajūtām, piemēram, dusmām.
Arī smiekli sniedz lielu labumu jūsu veselībai! Tas palīdz uzlabot asinsriti, stiprina imūnsistēmu un sadedzina ļoti mazu kaloriju daudzumu, lai sāktu
Solis 4. Paskaties uz gaišo pusi katrā situācijā
Mēģiniet uzskatīt glāzi par pusi pilnu, pat ja jūsu prāts ir grūtāk saskatīts, lai to uzskatītu par pustukšāku. Faktiski pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri cenšas pozitīvāk aplūkot dzīvi, mēdz dzīvot ilgāk. Paturot to prātā, mēģiniet iegremdēt savas sliktās domas, tiklīdz tās iešaujas jūsu prātā, tā vietā pārveidojiet situāciju, lai jūs varētu uz to paskatīties pozitīvāk!
- Piemēram, ja gaidītā pakete neierodas, atgādiniet sev, ka nākamajā dienā jums būs ko gaidīt.
- Nometot glāzi uz grīdas, varat sev atgādināt, ka tā ir tikai viena glāze, un tas nav liels darījums lielajā lietu shēmā.
Solis 5. Pierakstiet pozitīvas domas pateicības žurnālā
Žurnāla uzturēšana var šķist muļķīga, taču tas var būt patiešām efektīvs veids, kā justies laimīgākam un apmierinātākam. Reizi dienā piezīmju grāmatiņā pierakstiet kaut ko labu, kas noticis, pat ja tas šķiet nenozīmīgi. Mēģiniet katru dienu pierakstīt dienasgrāmatā pozitīvas lietas, kas var palīdzēt jums justies un palikt laimīgiem. Jūs varat būt pārsteigts, cik daudz mazu svētību ir jūsu dzīvē!
Piemēram, jūs varat uzrakstīt kaut ko līdzīgu: “Šodien mans kolēģis man teica, ka viņai patīk mans apģērbs. Tas bija ātrs komentārs, taču tas lika man justies pārliecinātam un lepnam par sevi. Esmu pateicīgs, ka man apkārt ir laipni cilvēki, kuri mani pamana un novērtē.”
6. Meklējiet pagātnes negatīvisma pozitīvās puses
Centieties netērēt pārāk daudz laika, lai pievērstos pagātnei, pat ja tas ir vilinoši. Ja atklājat, ka domājat par pagātnes notikumiem, pagrieziet savas domas pozitīvā gaismā, koncentrējoties uz situācijas pozitīvo pusi. Lai gan tas var būt patiešām grūti, mēģiniet izvēlēties pateicību pār visām negatīvajām, atlikušajām sajūtām.
Piemēram, ja jūs nesen pārtraucāt saites ar toksisku draugu, nedomājiet par visām lietām, kas attiecībās nogāja greizi. Tā vietā padomājiet par to, kā jūs tagad ieskauj mīloši un gādīgi draugi
4. metode no 4: vispirms izvirziet sevi
Solis 1. Ļaujiet sev justies emocionāli
Tas ir pilnīgi normāli un labi, ja nevēlaties raudāt vai parādīt citas acīmredzamas emociju izpausmes. Lai cik sāpīgi tas nebūtu, nomācot savas skumjās jūtas, jums būs grūtāk atpazīt un patiesi novērtēt, kad jūtaties laimīgs. Turklāt, slēpjot savas jūtas, parasti netiek novērsta tās problēmas sakne, kas patiesībā jūs apbēdina. Pat ja tas ir grūti, veltiet dažas minūtes vienatnei, lai varētu apstrādāt notiekošo.
Laimes sajūta atzīst, ka lietas ir pozitīvas un labas. Lai to patiešām novērtētu, jums arī jāsaprot, kādas ir jūsu negatīvās emocijas
2. solis. Atbildiet par savu laimi
Jūs, iespējams, nevarēsit izsaukt laimi vienas nakts laikā, bet jūs varat ierasties justies laimīgam, pat ja apkārtējie apstākļi nav tik lieliski. Sekojiet līdzi tam, kā reaģējat uz negatīviem notikumiem-līdzīgi kā svaru celšanai, lai saglabātu pozitīvu attieksmi, ir nepieciešama liela garīgā sagatavotība un centība. Esiet pacietīgs pret sevi un veiciet nepieciešamos pielāgojumus, lai dotos laimīgākā un piepildītākā ceļā.
- Piemēram, ja pārtikas preču veikalā strādājat ar rupju darbinieku, varat sev atgādināt, ka jums būs daudz garšīgu uzkodu, ko varat baudīt mājās.
- Ja ārā līst lietus, izmantojiet pēcpusdienu, lai iejustos savā iecienītākajā TV šovā, nevis domātu par to, cik slikti ir laikapstākļi.
- Vienkārši izturieties pret sevi-ir nepieciešams daudz uzmanības un prakses, lai patiešām mainītu garastāvokli.
3. Izvairieties salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem
Pretoties kārdinājumam salīdzināt savas fiziskās īpašības un talantus ar apkārtējiem cilvēkiem. Tā vietā atgādiniet sev, ka esat talantīgs un spējīgs indivīds neatkarīgi no tā, ko citi cilvēki var darīt. Jūs varat atrast laimi arī tajā, ka esat pats cilvēks ar savām dāvanām un talantiem, kurus neviens jums nevar atņemt.
- Tas var palīdzēt izvairīties no vietnēm vai citām vietām, kur jums ir tendence daudz sevi salīdzināt, piemēram, sociālajos medijos.
- Piemēram, ja kāds izskatās vairāk formā nekā jūs, pasakiet sev kaut ko līdzīgu: "Es varbūt neesmu tik sportisks kā šis cilvēks, bet es joprojām esmu skaista."
4. solis. Uz brīdi izrakstieties no sociālajiem medijiem
Sociālie mediji, labi vai slikti, var būt liels nevēlamā stresa avots. Veltiet dažas stundas, dienas vai tik daudz laika, lai atteiktos no Facebook, Twitter un jebkura cita sociālā tīkla. Pavadiet šo brīvo laiku, lai uzlādētu un atpūstos, neuztraucoties par sociālajiem medijiem.
