Dažreiz ir pietiekami grūti justies laimīgam uz brīdi, nemaz nerunājot par visu dienu. Nav ļoti viegli palikt apmierinātam ar dzīves kāpumiem un kritumiem. Jūs varat mēģināt pavadīt laimīgu dienu, sazinoties ar citiem, vingrojot un nosakot sev mērķus. Ja jūs varat arī mainīt savu domāšanu un mainīt dažus dzīvesveida paradumus, jūs, iespējams, piedzīvosit laimīgākas dienas gan uzreiz, gan ilgtermiņā.
Soļi
1. metode no 3: Atrodiet aktīvus veidus, kā būt laimīgiem
Solis 1. Pavadiet laiku kopā ar draugu
Zvaniet vai dodieties sarunāties ar laimīgu draugu. Atrodoties blakus kādam citam, kas ir laimīgs un pozitīvs, uzlabosies arī jūsu garastāvoklis. Pārliecinieties, ka pavadāt kvalitatīvu laiku kopā ar draugiem, piemēram, runājat un dalāties, nevis veicat vientuļas darbības, piemēram, skatāties televizoru vai spēlējat videospēles. Apsveriet dažas no šīm darbībām, kas veicina lielāku pozitivitāti un kopīgošanu:
- Dodieties pārgājienā.
- Kopīgojiet maltīti.
- Brīvprātīgais kopā.
- Dodieties vienas dienas ceļojumā uz jaunu vietu.
Solis 2. Vingrinājums
Regulāras fiziskās aktivitātes mazina stresu un depresiju, uzlabo garastāvokli, ļauj labāk gulēt un sniedz daudz fizisku labumu, piemēram, uzlabo spēku un elastību. Lai gan ikdienā vai regulāri vingrojot, jūs iegūsit vislielāko labumu, jūs varat justies laimīgāki un atjaunot enerģiju, tikai sākot ar mazu šodien.
- Ja dienā nav daudz laika vingrinājumiem, pat dažas minūtes ir labāk nekā nekas. Dodieties piecu minūšu pastaigā pa istabu, dažas minūtes izstiepieties birojā vai dejojiet pēc savas iecienītākās dziesmas. Sāciet ar mazu.
- Ja jūtaties pārāk noguris vai stresā, izvēlieties kaut ko sev ērtu, vieglu un jautru. Vienkārši kustieties 15 minūtes, pat ja pastaigājieties tirdzniecības centrā, dārzā vai spēlējieties ārā ar savu suni.
- Ja jums ir ierobežotas mobilitātes vai veselības problēmas, vienmēr vispirms konsultējieties ar savu ārstu par drošiem vingrinājumu veidiem. Varētu būt noderīgi vingrot īsā laika periodā, izmēģināt vienkāršus stiepienus krēslā vai mēģināt vingrot ūdenī, ja jums ir pieejams baseins.
Solis 3. Atdod
Veltiet laiku, lai būtu laipni pret citiem, vai nu veicot nelielas labvēlības, vai brīvprātīgi. Esot laipns pret citiem cilvēkiem, jūs gūsit gandarījumu un augstāku pašcieņu, it īpaši, ja tas, ko jūs darāt, ir nozīmīgs jums un otrai personai.
- Nosakiet konkrētus mērķus, lai palīdzētu citiem, piemēram, liekiet kādam pasmaidīt, liekam pasmieties vai 15 minūtes klausāties. Šie mērķi ir mazāk neskaidri nekā idejas kādu iepriecināt vai padarīt kādu dienu. To darot, jūs jutīsities laimīgāki šajā brīdī un motivēsit turpināt atdot ilgtermiņā, kas vēl vairāk veicinās laimi. Izmēģiniet šīs vienkāršās idejas, lai šodien būtu laipni pret kādu:
- Atnesiet kādam pusdienas.
- Dodiet kādam vietu autobusā vai vilcienā.
- Pajautājiet kādam, kā viņam klājas, un paklausieties.
- Zvaniet kādam, ar kuru neesat runājis kādu laiku.
- Ziedošanai izvēlieties dažus priekšmetus ap māju.
Solis 4. Uzstādiet mērķi
Veltiet dažas minūtes no rīta, lai atcerētos savu dzīves mērķi. Uzstādiet dienas mērķus, kas atbilst šim mērķim. Ja jūs aktīvi strādājat, lai sasniegtu savus mērķus un misiju, jūs jutīsities laimīgāki.
- Piemēram, ja jūsu mērķis un misija ir būt rakstniekam, jūs varētu izvirzīt sev mērķi rakstīt katru dienu 30 minūtes, apmeklēt jaunas vietas iedvesmai un sarunāties ar svešiniekiem, lai dzirdētu viņu stāstus.
- Ja neesat pārliecināts par savu mērķi, pajautājiet sev, kas jūs interesē vai kas jūs aizrauj.
Solis 5. Meklējiet aktivitātes, kas jūs saista
Atrodiet aktivitātes, kurās varat justies kā “zonā” un pilnībā iesaistītas. Dažiem cilvēkiem tas var būt darbs, rakstīšana, gleznošana vai skriešana. Neatkarīgi no tā, kas tas ir, atrodiet kaut ko patīkamu un absorbējošu.
Padomājiet par brīžiem, kad esat ar kaut ko pilnībā nodarbojies - kad esat pazaudējis laika izjūtu un pat sevi, jo tik ļoti bijāt pie tā, ko darāt. To sauc par "plūsmu", un tas parasti rada prieka un sasniegumu sajūtu. Darot lietas, kas jūs pilnībā piesaista, kas nonāk plūsmas stāvoklī, cik bieži vien iespējams, var palielināt laimi
Solis 6. Pavadiet laiku dabā
Pētījumi liecina, ka laika pavadīšana ārpus telpām dabiskā vidē pozitīvi ietekmē veselību un mazina stresu. Sēžot dārzā, dodoties uz parku pusdienu pārtraukumā, pat atrodoties istabā ar dažiem augiem, tas viss var uzlabot jūsu vispārējo labsajūtu un veselību. Apmeklējiet nacionālos un valsts parkus, dodieties kempingā, pastaigājieties parkos vai stādiet savā pagalmā - tas ir veids, kā iegūt kvalitatīvu laiku dabā.
2. metode no 3: Laimīgu domu veidošana
1. solis. Esiet pateicīgs
Pateicība palīdz jums justies labāk gan fiziski, gan emocionāli. Jūs varat praktizēt pateicību ikdienā vienkāršos veidos. Mēģināt:
- Sakiet kādam “paldies” vai parādiet savu atzinību.
- Pierakstiet dienasgrāmatā dažas labas lietas, kas ar jums notika šajā dienā.
- Veltiet dažas minūtes, lai pierakstītu vai atcerētos cilvēkus, par kuriem esat pateicīgs.
2. solis. Paskaties uz gaišo pusi
Mēģiniet visu dienu būt optimistam un koncentrēties uz lietu pozitīvo pusi. Pieņemiet, ka notiek sliktas lietas, bet saprotiet, ka tām nav jāietekmē visa jūsu diena vai dzīves skatījums. Ja sākat domāt negatīvi, mēģiniet uzdot sev šādus jautājumus:
- Vai tam būs nozīme pēc gada vai pieciem gadiem?
- Kādos citos veidos es varu to aplūkot?
- Vai ir kaut kas, ko es aizmirstu vai palaidu garām?
- Ko es no tā varu mācīties?
Solis 3. Piedod
Izvairieties no aizvainojumiem, dusmām un aizvainojuma pret citiem. Piedošana ļaus jums justies labāk par sevi un tuvināt jūs citiem, un tas viss veicinās īstermiņa un ilgtermiņa laimi. Iemācieties atbrīvoties no sīkumiem, kas jūs traucē, un izteikt savas emocijas pozitīvā veidā:
- Rakstīšana žurnālā.
- Vēstules rakstīšana (bet ne sūtīšana) personai, kas jūs apbēdināja.
- Izrunājiet savas emocijas ar uzticamu draugu.
- Izvairīšanās no strīdiem.
4. Izvairieties salīdzināt sevi ar citiem
Esiet laimīgs ar to, kas jums jau ir. Piespiežot sevi domāt par citiem, kuriem ir sliktāk nekā jums, jūs neliksit justies labāk par savu situāciju. Līdzīgi, mēģinot salīdzināt sevi ar citiem, kam ir vairāk nekā jums, jūs pastāvīgi kļūsit nelaimīgs savā situācijā.
5. Izvairieties koncentrēties uz naudu
Pārtrauciet piešķirt prioritāti materiālajām lietām un mēģiniet uzkrāt bagātību. Tiklīdz ir apmierinātas pamatvajadzības (pārtika, pajumte utt.), Nauda nepalielina laimi. Patiesībā tie, kas dod priekšroku bagātībai, ir mazāk laimīgi nekā tie, kuri prioritāti izvirza citiem mērķiem. Mēģiniet koncentrēties uz ģimeni, sociālajām saitēm, rūpes par citiem cilvēkiem vai dzīvniekiem, planētu un citām lietām, kas atbilst jūsu vērtībām.
6. solis. Ir reālas cerības
Ja jums ir cerības un plāns, tas var uzlabot jūsu noskaņojumu šai dienai, taču pārliecinieties, ka jūsu cerības ir reālas. Jūs nevēlaties sevi sagaidīt vilšanās vai neveiksmes dēļ. Ja jums ir reālas cerības, patiesībā būs lielāka iespēja, ka jūs pieredzēsit labvēlīgu iznākumu un būsit laimīgāks.
3. metode no 3: veselīgu un laimīgu ieradumu radīšana
1. solis. Izbaudiet mirkli
Pievērsiet uzmanību un novērtējiet savu apkārtni un pieredzi. Pārtrauciet savu darbību, pat ja tikai uz dažām minūtēm vai dažām sekundēm, lai izbaudītu sajūtu vai pamanītu skaistumu sev apkārt. Atzīstot lietu vērtību un nozīmi, jūs jutīsities pateicīgs, savienots un pozitīvāks par pasaules labestību. Lai šodien praktizētu atzinību, varat:
- Izvairieties no steigas. Piemēram, ēdiet apzināti, palēninot ēšanu. Koncentrējieties uz ēdiena garšu, tekstūru un sajūtu. Apsēdieties ēst bez traucējumiem, nevis ēdiet steigā vai automašīnā. Izbaudiet katru kodienu.
- Izvairieties no vairāku uzdevumu veikšanas. Piemēram, tā vietā, lai runātu pa tālruni, pastaigājoties ar suni, ielieciet tālruni. Ejot, veltiet laiku, lai sajustu katru jūsu pēdas soli, pamanītu temperatūru un izbaudītu atrašanās ārā. Ejot, koncentrējieties uz apkārtējās vides apskates objektiem un skaņām.
- Izvairieties domāt par nākotni. Piemēram, tā vietā, lai satrauktos vai plānotu savu dienu, atrodoties dušā, koncentrējieties tikai uz dušu. Atgrieziet uzmanību elpošanai katru reizi, kad prāts klīst. Koncentrējieties uz ūdens temperatūru vai šampūna sajūtu matos.
Solis 2. Meditēt
Ja jūs katru dienu praktizējat meditāciju, jūs samazināsit trauksmi un depresiju. Meditācija ir vēl viena tehnika, kas var palīdzēt koncentrēties un novērtēt pašreizējo brīdi. Ja esat iesācējs meditācijā, varat mēģināt klausīties vadītu meditāciju, doties uz nodarbību vai patstāvīgi veikt šādas darbības:
- Ērti sēdiet krēslā vai uz grīdas.
- Koncentrējieties uz elpas sajūtām. Ievērojiet, kā jūtas jūsu plaušas, krūtis, deguns un kuņģis ieelpojot un izelpojot.
- Ievērojiet visas ārējās sajūtas vai domas, kas rodas. Ļaujiet viņiem iet, netiesājot sevi.
- Atgrieziet uzmanību elpošanai.
Solis 3. Atpūta
Pietiekami daudz miega katru nakti palīdzēs jums justies laimīgākiem, enerģiskākiem un stabilākiem visas dienas garumā. Mēģiniet pārliecināties, ka katru nakti gulējat vismaz septiņas līdz deviņas stundas. Arī miega kvalitātei ir nozīme, tāpēc pārliecinieties, ka esat:
- Izvairīšanās no televizora skatīšanās vai elektronisko ierīču izmantošanas naktī gultā - tās izstaro noteikta veida gaismu, kas stimulē un var apgrūtināt aizmigšanu
- Izvairieties no alkohola, lielām maltītēm un vingrinājumiem tieši pirms gulētiešanas
- Gulēt ērtā, vēsā telpā
4. Izvairieties no neveselīgām attiecībām
Veltiet laiku veselīgu, atbalstošu attiecību veidošanai ar citiem cilvēkiem. Izvairieties no cilvēkiem, kuri jūs izsūc, izmanto jūsu priekšrocības vai kritizē. Apņemiet draugus, ģimenes locekļus un partnerus, kuri jūs pieņem, klausieties bez sprieduma un izaiciniet jūs augt. Šie atbalstošie cilvēki samazinās jūsu stresu, uzlabos garastāvokli un palīdzēs sasniegt savus mērķus.
Solis 5. Praktizējiet veselīgu uzturu
Pievērsiet uzmanību tam, ko ikdienā ieliekat savā ķermenī. Cigaretes, alkohols un narkotikas var īslaicīgi uzlabot garastāvokli, bet ilgtermiņā tās kaitēs jūsu garīgajai un fiziskajai labklājībai. Veselīgs uzturs palīdzēs stabilizēt garastāvokli un dos vairāk enerģijas. Ikdienā koncentrējieties uz mēģinājumiem:
- Pagatavojiet maltītes paši.
- Izvairieties no iepakotiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem.
- Dzert ūdeni.
- Ēdiet kopā ar citiem.
- Ēdiet mazākas, veselīgākas maltītes un uzkodas ik pēc dažām stundām.
Padomi
- Laime prasa laiku, bet, ja jūs koncentrēsities uz tās praktizēšanu katru dienu, jūs, visticamāk, to piedzīvosit.
- Izvairieties no noguruma, izmēģinot visas šīs darbības vienlaikus. Tā vietā koncentrējieties uz vienu laimi veicinošu darbību vienlaikus.
- Daži no šiem soļiem un aktivitātēm jums varētu noderēt labāk nekā citi. Esiet pacietīgs un atvērts jaunu lietu izmēģināšanai.
