Vai jums ir nepieciešams laiks, lai pārdomātu savas personīgās vajadzības? Vai tu dusmojies uz saviem vecākiem, ka viņi tevi netaisnīgi piezemēja? Vai jūs protestējat pret netaisnību pasaulē? Šie ir visi iemesli, kādēļ cilvēki varētu pārtraukt runāt. Lai efektīvi pavadītu dienu bez sarunām, jums būs jānosaka savs mērķis un jāizplāno, pirms izdzīvot pilnu klusuma dienu.
Soļi
1. metode no 3: Klusuma dienas plānošana
Solis 1. Izvēlieties, kādu kluso dienu vēlaties
Cilvēki izvēlas klusēt dažādu iemeslu dēļ. Dažreiz tas ir publisks sociāls eksperiments vai politisks protests. Citreiz tas ir domāts kā privāts veids, kā izpētīt sevi meditācijas ceļā.
- Privātas klusuma dienas bieži notiek garīgās pielūgsmes vai atkāpšanās vietā. Cilvēki dodas uz šādām vietām, lai izvairītos no ikdienas dzīves. Tas ir paredzēts, lai palīdzētu jums klusumā bez traucējumiem izpētīt savu iekšējo es.
-
Publiskās klusuma dienas nav paredzēts pabeigt vienatnē. Cilvēks parasti iesaistās parastajās ikdienas darbībās, nerunājot. Tas bieži vien ir kā protesta veids vai veids, kā pievērst uzmanību kaut kam.
- Ja jūs piedalāties politiskā darbā, varat izdalīt brošūru, kurā paskaidrots iemesls.
- Ja jūs nerunājat tāpēc, ka esat apbēdināts ar kādu, piemēram, vecāku vai draugu, jūsu klusēšana var likt viņiem saprast jūsu neapmierinātības apmēru. Tomēr atcerieties, ka tas var vēl vairāk saasināt situāciju.
2. solis. Izvēlieties vidējo dienu, ja plānojat klusēt publiski
Izvēlieties dienu, kad zināt, ka mijiedarbosities ar citiem. Tas pievērsīs lielāku uzmanību faktam, ka jūs nerunājat.
- Ja jūsu nodoms ir piedalīties kādā politiskā nolūkā, piemēram, valsts Klusuma dienā, iesaistīšanās parastajā skolas vai darba dienā ir daļa no projekta. Citus varētu interesēt vai aizkustināt jūsu klusēšana, pievēršot lielāku uzmanību jūsu cēlonim.
- Ja jūsu klusēšana ir sociāls eksperiments, vislabāk ir izvēlēties vidējo dienu. Var būt interesantāk novērot atšķirības starp to, kas parasti notiek, un to, kas notiek, kad nerunājat.
Solis 3. Atrodiet piemērotu vietu privātai dienai, nerunājot
Ja dienas laikā vēlaties būt viens, atrodiet vietu, kas ir piemērota jūsu vajadzībām. Tā kā ir tikai viena diena, iespējams, visvieglāk būs palikt mājās. Vai arī apsveriet iespēju lūgt vietējo kulta vietu vai meditācijas atkāpšanās vietu, lai jūs uzņemtu dienā.
4. solis. Brīdiniet tuvos cilvēkus
Informējiet cilvēkus par savu izvēli klusēt. Jums tas nav jāstāsta visiem, taču klusēt būs vieglāk, ja regulāri informēsit cilvēkus, ar kuriem runājat. Pastāstiet savam laulātajam, bērniem, vecākiem, kolēģiem vai skolotājiem, pirms sākat savu dienu, nerunājot.
- Ja visas dienas garumā jums ir svarīga mijiedarbība ar tādiem cilvēkiem kā vecāki vai skolotāji, informējiet viņus, kad plānojat klusēt, lai viņi zinātu, kas ar jums notiek.
- Ja jūs kādu dienu klusējat, protestējot pret saviem vecākiem, iepriekš pastāstot viņiem, situācija kļūs mazāk saspringta un mazāk pasliktināsies. Vienkārši pasakiet viņiem, kad būsit gatavs runāt.
- Jūs varētu teikt: “Mammu, es rīt piedalos valsts Klusuma dienā. Lai jūs zinātu, es nerunāšu visu dienu. Ja jums ir ar mani ko apspriest, mēs varam to izdarīt šodien vai parīt.”
Solis 5. Apsveriet iespēju lūgt draugam klusēt ar jums
Ja jūsu mērķis ir veikt sociālo eksperimentu vai iesaistīties politiskā protestā, var būt lietderīgi lūgt draugu piedalīties kopā ar jums. Pēc tam jūs varēsit kopā pārdomāt dienu.
- Mēģiniet pateikt: “Čau, Džordž, vai tu vēlies kopā ar mani rīkot Klusuma dienu? Tā ir diena, kad studenti visā valstī nerunā, lai protestētu pret klusumu, ar kuru LGBTQ cilvēki regulāri saskaras. Es domāju, ka tā būs laba pieredze. Vai jūs par to gatavojaties?”
- Ja jūsu mērķis ir stingri personisks, iespējams, labāk būtu turpināt savu dienu.
2. metode no 3: Klusuma izaicinājumu pārvarēšana
1. solis. Padomājiet iepriekš par to, kā jūs pieklājīgi sazināsieties
Visticamāk, jums nāksies saskarties ar situācijām, kurās jums jārunā, lai saņemtu svarīgu vēstījumu. Ja iespējams, izvairieties no rupjas vai necieņas.
- Piemēram, ja kāds no jūsu skolotājiem nezina, ka jūs plānojat iziet dienu bez sarunām, jums, iespējams, būs jāuzraksta piezīme vai vienkārši jāpasaka.
- Piemēram, ja jūs piedalāties valsts Klusuma dienā, apsveriet iespēju ņemt līdzi zīmīti, kurā paskaidrots, ka jūs protestējat pret klusumu, ar kuru LGBTQ jaunieši saskaras katru dienu.
- Atcerieties lietot žestus. Ja dienu pavadāt sabiedrībā, sazinieties ar savu ķermeņa valodu. Jūs varat smaidīt, norādīt, pakratīt galvu un citādi pakustināt ķermeni, lai sazinātos ar to, kas jums nepieciešams.
2. solis. Ja jārunā, izmantojiet īsus un jēgpilnus vārdus
Ja jums ir jāatver mute, apzinieties izvēlētos vārdus. Atcerieties, ka jūsu mērķis ir runāt pēc iespējas mazāk. Saziņai izmantojiet minimālos vārdus.
Piemēram, skolotājs var apstāties, lai pajautātu par izmaiņām jūsu kluba sanāksmes laikā nākamajā dienā. Ja kāda iemesla dēļ jūs nevarat viņiem iedot brošūru, klausieties visu, ko viņi saka, pirms sākat sniegt paskaidrojumus. Ja jūsu klubam ir tikai viens labs laiks, mēģiniet pateikt: “3:30. Ja nē, mēs varam atcelt rīt.”
3. solis. Elpojiet
Ikreiz, kad rodas kārdinājums kaut ko teikt, ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Ieelpojiet lēnām, skaitot līdz pieciem. Turiet elpu dažas sekundes. Izelpojiet, skaitot līdz astoņiem. Koncentrēšanās uz elpošanu nomierina. Tas var arī palīdzēt novērst uzmanību no vēlmes runāt.
4. solis. Ievērojiet izaicinājumu
Ievērojiet, cik grūti ir iziet dienu nerunājot. Lai kāds būtu jūsu motīvs, klusēšana dos jums laiku pamanīt lietas, kuras, iespējams, iepriekš neesat pamanījis. Novērojiet savas jūtas, citu reakcijas un kopējo pieredzi, kad neizmantojat savu balsi.
Ja jūsu diena ir personīga un pavadīta viena, ievērojiet šīs domas un vēlmes. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties pavadīt dienu meditējot vai vienkārši pavadīt kādu laiku vienatnē, ņemiet vērā to, kas jums nāk klajā
3. metode no 3: pārdomas par savu dienu
1. solis. Ievērojiet savas attiecības ar klusumu
Padomājiet par savu pieredzi vai pat uzrakstiet par to. Apsveriet iespēju saglabāt žurnālu vai izveidot savas pieredzes balss ierakstu, lai palīdzētu jums atgriezties pie savas pieredzes nākotnē. Jautājiet, kā tas lika jums justies un kāpēc klusēšana emocionāli ietekmēja jūs, uzdodot šādus jautājumus:
- Cik grūta diena jums bija? Kas jums šķita izaicinošs?
- Ko jūs ievērojāt vidē, kurā atradāties?
- Ko jūs pamanījāt par apkārtējiem cilvēkiem? Kā viņi uz tevi reaģēja?
- Cik bieži jūs atklājāt, ka vēlaties runāt? Vai tas bija neērti? Atvieglo?
2. solis. Pārrunājiet ar draugu
Runājiet ar draugiem vai ģimeni par savu dienu. Ļaujiet viņiem zināt, kā tas ietekmēja jūs un jūsu skatījumu uz dzīvi. Pajautājiet viņiem, kā jutāties klusējot. Viņiem var būt arī interesantas atziņas.
Ja jūs klusējāt kopā ar draugu, īsu ieskatu pēc dienas beigām. Sarunājieties, salīdzinot un pretstatot savu pieredzi. Jūs, iespējams, pēc sarunas uzzināsit vairāk par savām unikālajām īpašībām un drauga iekšējo pasauli
3. solis. Nosakiet, vai esat guvis panākumus
Pēc tam, kad esat izpētījis savas attiecības ar runāšanu un pēc sarunām ar citiem, iespējams, varēsit analizēt savas dienas panākumus. Varbūt jūsu mērķis bija vienkārši novērot sevi, vai varbūt dziļi pārdomāt kādu sociālo jautājumu. Pajautājiet sev, vai esat sasniedzis sākotnējo mērķi. Ja nē, ko jūs varētu darīt labāk nākamajā reizē?
