Neveiksmes ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa. Tomēr dažreiz šie šķēršļi var likt justies nomāktiem un nomāktiem. Koncentrēšanās uz pozitīvajiem aspektiem un mācīšanās aplūkot neveiksmes kā mācīšanās iespējas var palīdzēt izvairīties no drosmes, kad dzīve izliek līkni.
Soļi
1. metode no 3: Outlook izvēle
1. solis. Vizualizējiet savu mērķu sasniegšanu
Iedomājieties, cik laimīgs jūs būsit, nopelnot šo paaugstinājumu darbā vai sasniedzot savu svara zaudēšanas mērķi. Koncentrējieties uz savu mērķu sasniegšanas pozitīvo iznākumu, nevis samazinieties par to, cik tālu šis mērķis varētu šķist.
Piemēram, ja vēlaties ietaupīt atvaļinājumu, izlemiet, cik daudz naudas jums būs nepieciešams ceļojumam, un padomājiet, kā sasniegt savu mērķi. Nepārslogojiet, ja sākumā tas šķiet biedējoši. Varbūt jūs izlaidīsiet rīta latte vai atbrīvosities no kabeļa uz gadu, lai ietaupītu. Iedomājieties, cik laimīgs jūs būsit, virzoties uz to, ka jums būs pietiekami daudz naudas, lai pavadītu atvaļinājumu
Solis 2. Koncentrējieties uz saviem panākumiem
Izvairieties koncentrēties uz pagātnes neveiksmēm vai cīņām, kas var būt ļoti atturošas. Tā vietā koncentrējieties uz saviem panākumiem un darbībām, kuras varat veikt, lai sasniegtu savus mērķus.
Ja esat mēģinājis zaudēt svaru un jums ir slikta nedēļas nogale, kad pārēdaties un aizmirstat trenēties, nepārsitiet to. Tā vietā koncentrējieties uz to, ko darījāt pareizi, piemēram, pirmdienas rītā atgriezieties pareizajās sliedēs vai dodiet ķermenim un prātam nedēļas pārtraukumu. Koncentrēšanās uz to, ko darījāt pareizi, nevis uz savām kļūdām, palīdz saglabāt iedrošinājumu un priecīgāku domāšanu
3. solis. Uzskatiet neveiksmes kā mācīšanās iespējas
Ikviens kādā brīdī kaut ko ir izgāzies. Atcerieties, ka tikai tāpēc, ka piedzīvojat neveiksmi, nenozīmē, ka esat neveiksminieks. Neveiksmes ir tikai iespējas nākamreiz uzzināt, kas ir izdevies un kas nedarbojas.
- Ja piedzīvojat neveiksmi, nemēģiniet pakavēties pie negatīvā. Pakļaušanās neveiksmēm ir atturoša un neproduktīva, tāpēc mēģiniet meklēt iespējas neveiksmēs.
- Piemēram, darba zaudēšana varētu būt iespēja atrast sev piemērotāku darbu vai atgriezties skolā. Attiecību beigas varētu būt iespēja vairāk koncentrēties uz sevis mīlēšanu un draudzības veidošanu.
4. solis. Uzstādiet reālus mērķus
Nereāli mērķi liek jums zaudēt drosmi, tāpēc pārliecinieties, ka mērķi, kurus cerat sasniegt, ir reāli un tos var sasniegt saprātīgā laikā. Atcerieties, ka progress prasa laiku, un lielākajā daļā personīgo mērķu rezultāti nenotiks vienas nakts laikā.
Noteikti sadaliet lielus mērķus mazākos soļos, lai jūs justos labāk spējīgi tos uzvarēt. Piemēram, tā vietā, lai šogad izvirzītu mērķi noskriet maratonu, sasniedziet šo mērķi, izvirzot savu pirmo mērķi, lai pabeigtu 5K skrējienu
Solis 5. Dokumentējiet savu progresu
Ir svarīgi redzēt savu sasniegumu fizisku pierādījumu. Ja vizuāli pierādīsit savu progresu, jūs jutīsities labāk un mudināsit turpināt strādāt pie saviem mērķiem.
Piemēram, jūs varat attēlot svara zudumu žurnālā, pierakstīt, kad atmaksājat kredītkarti, vai apkopot savu pieaugošo krājkontu. Katrs sīkums ir svarīgs, un progresa dokumentēšana palīdzēs jums redzēt, cik tālu esat nonācis
2. metode no 3: attieksmes maiņa
1. solis. Izvēlieties optimismu
Lai pārvarētu drosmi, jums jāizvēlas optimisms un pozitīvisms. Pat ja tas sākotnēji varētu šķist piespiests vai it kā jūs to “viltotu”, galu galā jūsu pūles atmaksāsies. Tā vietā, lai domātu, ka jums neizdosies sasniegt savu mērķi, pirms jūs pat sākat, uzskatot, ka varat to sasniegt, ja iet lēnām un smagi strādājat, tas palīdzēs jums sasniegt savu mērķi.
Piemēram, ja jums ir jāzaudē 50 mārciņas, tas var šķist milzīgs. Tomēr, ja jūs pārdomājat savu svara zaudēšanas mērķi pozitīvā gaismā un iedomājaties, ka jums ir jāzaudē tikai 5 mārciņas desmit reizes, tad jūsu mērķis šķiet izpildāmāks. Optimisms un pozitīva domāšana ir atslēga, lai garīgi veidotu savus mērķus un pēc tam tos sasniegtu
2. solis. Atlaidiet dusmas
Dusmas par pagātnes kļūdām vai netaisnību jūs atturēs un liks jums justies nepietiekamam. Atzīstiet savas dusmas un atcerieties, ka, lai gan ir pareizi tā justies, tas jums nav izdevīgi. Virzieties garām dusmām un koncentrējieties uz saviem mērķiem.
- Dusmas bieži izpaužas kā citas emocijas, piemēram, vilšanās, nedrošība, netaisnība vai ievainojums. Mēģiniet konstruktīvi novirzīt savas dusmas. Veselīgi veidi, kā kontrolēt dusmas, piemēram, ietver dziļu elpošanu un pārtraukumu.
- Relaksējoši traucējošie faktori, piemēram, lasīšana vai dienasgrāmatu ierakstīšana, ir arī noderīga vieta vilšanās novēršanai.
Solis 3. Atlaidiet bailes
Bailes, tāpat kā dusmas, ir toksiskas iedrošināšanai un laimei. Ja jūs dzīvojat bailēs no neveiksmes vai nekad nesasniedzat svarīgus mērķus, var šķist, ka jūsu bailes paralizē. Trauksmes mazināšanas paņēmienu iekļaušana ir atslēga, lai pārvarētu savas bailes un izvairītos no drosmes un bailēm. Ir svarīgi pievērsties savām bailēm, lai jūs varētu pienācīgi tikt galā ar trauksmi.
Piemēram, ja jums ir jālido darba dēļ un jūs baidāties lidot, tas var izjaukt jūsu plānus iegūt lielisku novērtējumu darbā. Ekspozīcijas terapijas un kognitīvās uzvedības terapijas izmantošana palīdz nomierināt bailes un mazina iebiedējošo pieredzi. Izmantojiet kognitīvo uzvedības terapiju, lai palīdzētu stāties pretī savām bailēm un raizēm
4. Izvairieties salīdzināt sevi ar citiem
Salīdzinot sevi ar draugiem, ģimeni vai kolēģiem, rodas satraukums un drosme. Jūs nezināt, kādas cīņas un drosmi šie cilvēki piedzīvoja, lai sasniegtu to, kas viņiem ir. Jūs varat darīt visu iespējamo, tāpēc koncentrējieties uz to, ko varat darīt, lai sasniegtu savus mērķus. Izvairieties no ārējiem, virsmas līmeņa salīdzinājumiem ar citiem, kas tikai kavē un novērš jūsu mērķu sasniegšanu.
3. metode no 3: Pozitivitātes praktizēšana
Solis 1. Saspiediet treniņā
Vingrinājumi cīnās ar depresiju un uzlabo garastāvokli. Ja jūtaties nomākts vai nomākts, centieties vismaz divdesmit minūtes dienā veltīt vingrinājumiem. Ja iespējams, dodieties pastaigā vai skrējienā svaigā gaisā un saulē.
2. solis. Atrodiet mentoru
Ja jūtaties nomākts darbā, meklējiet vecākā kolēģa padomdevēju amatu. Jūsu mentoram vajadzētu būt kādam, kurš ir pozitīvs un vēlas sadarboties ar jums. Nemēģiniet piespiest mentora attiecības. Noteikti atrodiet mentoru, ar kuru, jūsuprāt, strādāsit labi.
Piemēram, ja esat jauns skolotājs un jūtaties satriekts, jautājiet draudzīgam kolēģim, kā viņš tikko sāka nodarboties ar stresu un drosmi. Viņu gudrība un pieredze būs noderīga, turklāt ļaus jums zināt, ka neesat viens savās jūtās
Solis 3. Žurnāls katru dienu
Mērķu, neveiksmju un jūtu dokumentēšana palīdzēs jums uzzināt, kā jūs progresējat. Apzināties savas jūtas un to, kā dažas situācijas ietekmē jūs, ir galvenais, lai panāktu līdzsvaru un izvairītos no drosmes.
- Piemēram, vai neveiksme darbā šonedēļ tevi īpaši nomāca? Vai jūs izpildījāt testu, par kuru cītīgi mācījāties? Pierakstiet dienasgrāmatā labās un sliktās sajūtas un pieredzi.
- Pateicības žurnāls ir lielisks veids, kā novērst drosmi. Sāciet Pateicības žurnālu un mēģiniet katru dienu rakstīt žurnālā par kaut ko, kas jums izdevās vai par ko esat pateicīgs.
- Ja vēlaties, varat lejupielādēt žurnālu un pateicības žurnālu lietotnes savā tālrunī, planšetdatorā vai datorā. Pretējā gadījumā vecmodīga piezīmju grāmatiņa darbosies tikpat labi.
4. solis. Palutiniet sevi ar sasniegumiem
Kad pie kaut kā smagi strādājat un sasniedzat mērķi, atzīmējiet to! Iet uz jauku maltīti, veiciet pedikīru vai vienkārši plānojiet laiku, lai atpūstos mājās. Neatkarīgi no tā, cik mazs ir mērķis, ja esat izvirzījis mērķi un to sasniedzis, ir svarīgi sevi apbalvot.
Solis 5. Pavadiet laiku ar līdzīgi domājošiem draugiem
Ja jūs mēģināt mainīt savu uzskatu no depresijas un drosmes, tad jums ir jāapņem sevi ar citiem, kas pauž pozitīvismu un iedrošinājumu. Pavadiet laiku kopā ar draugiem, kuri jūs atbalsta, un neapšaubiet, ka mēģināt mainīt savu redzējumu vai sasniegt savus mērķus. Īpaši izvairieties no tiem, kas pazemo jūsu mērķus un cenšas jūs pavilkt uz leju.
6. solis. Runājiet ar terapeitu
Neskatoties uz mūsu centieniem, dažreiz ir nepieciešama garīgās veselības speciālista palīdzība, lai palīdzētu mums pārvarēt drosmi un skumjas. Terapeiti ir apmācīti, lai palīdzētu jums identificēt stresa faktorus, un tie var būt nenovērtējami, lai pārvarētu drosmi.
