Ikviens vēlas justies uzklausīts un saprasts. Kad šķiet, ka neviens tevi neklausa, ir viegli justies nesvarīgam, neapmierinātam un vientuļam. Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs, iespējams, nejūtaties uzklausīts - varbūt jūsu saziņas stils nav saderīgs ar citu cilvēku, vai varbūt jūs neapzināti meklējat vairāk uzmanības, nekā apkārtējie cilvēki var dot. Ja jums liekas, ka jūsu vārdi pēdējā laikā nevienam nav nonākuši, sāciet, nosakot problēmas avotu. Pēc tam koncentrējieties uz savu emocionālo vajadzību aprūpi un komunikācijas prasmju asināšanu.
Soļi
1. metode no 3: problēmas izpēte
1. solis. Atrodiet sāpju avotu
Pajautājiet sev, kāda emocionāla reakcija jums rodas, kad nejūtaties uzklausīts. Piemēram, jūs varētu justies aizvainots, ka citiem cilvēkiem nerūp jūsu idejas, vai arī jūs varētu justies nedroši, jo šķiet, ka cilvēki jūs neapstiprina.
- Emocionālo sāpju avota izsekošana atklās problēmu, kas jums jālabo. Iezīmējiet to, pierakstot, ko jūtat, kad tas notiek. Aprakstiet, kas notiek jūsu ķermenī, jūsu domās un emocionālajā pieredzē.
- Piemēram, jūs varētu atzīmēt: "Kad mani ignorē, es jūtos samulsis. Tāpat kā visi ir vienojušies par manis ignorēšanu. Mana seja kļūst pietvīkusi un man pēkšņi rodas vēlme kaut ko iesist vai iesist."
2. solis. Pajautājiet sev, vai jūsu cerības ir pamatotas
Padomājiet par to, kā jūs tuvojaties citiem cilvēkiem un ko jūs no viņiem meklējat. Pajautājiet sev, vai jūs spētu atbildēt kādam citam tā, kā vēlaties, lai citi jums atbild.
- Ņem vērā cilvēku robežas. Citiem cilvēkiem var būt atšķirīgas personiskās robežas nekā jums.
- Pieņemsim, ka jūs bieži mēģināt piesaistīt sava vīra uzmanību, kad viņš skatās hokeja spēli. Šis ir ļoti slikts laiks, un jūs abus sagaida vilšanās.
3. solis. Apskatiet savu komunikācijas stilu
Novērtējiet savas komunikācijas prasmes un pieeju sarunai ar citiem. Cilvēkiem, kuriem ir tendence sazināties citādi, var būt grūtības saprast viens otru. Pavadiet kādu laiku, lai novērotu apkārt notiekošo tieši pirms runāšanas. Ņemiet vērā arī savas vispārējās tendences saziņā ar citiem.
- Piemēram, ja jūs runājat ļoti maigā balss tonī, cilvēki ne vienmēr var jūs dzirdēt.
- Pārbaudiet, vai patiesībā jūs sakāt. Jūs varat būt apvainots, ka cilvēki, šķiet, nav noraizējušies par jūsu viedokli, tomēr vienmēr atsakās dalīties, ja tiek dota iespēja.
4. solis. Padomājiet par citiem iemesliem, kādēļ cilvēki jūs nedzird
Dažreiz komunikācijas problēmām nav nekāda sakara ar to, ko jūs sakāt vai kā jūs to sakāt. Persona, ar kuru mēģināt runāt, iespējams, šobrīd nav pieejama klausīšanai. Varbūt viņi ir iesaiņojušies personīgās problēmās, vai varbūt viņi nav prasmīgi līdzjūtīgi citiem.
- Neuztver to personīgi, ja kāds, ko pazīsti, ir slikts klausītājs. Tas nenozīmē, ka jums nav vērts klausīties. Pēc dažiem mēģinājumiem apsveriet iespēju nedalīties ar šo personu tik daudz.
- Piemēram, jūsu labākais pumpurs varētu būt šķiršanās, un jūs runājot pamanāt, ka viņš sadalās zonās. Viņa pašreizējā situācija mājās varētu traucēt viņa spējai būt labam klausītājam.
2. metode no 3: efektīvāka saziņa
1. solis. Izsakiet sevi pārliecinoši
Cilvēki var jūs neklausīt, ja runājat pārāk ātri, muldat vai atvainojaties par uzstāšanos. Runājiet skaidrā, pārliecinošā balsī un pārliecinieties, ka esat pietiekami skaļš, lai cilvēki jūs dzirdētu. Neatkārtojiet sevi pēc tam, kad esat paudis savu viedokli.
- Ja neesat pārliecināts par uzstāšanos, pieredze ir labākais veids, kā ar to justies ērtāk. Praktizējiet sarunu ar citiem situācijās ar zemām likmēm, piemēram, kad esat kopā ar draugu grupu.
- Apsveriet iespēju pievienoties tādai organizācijai kā Toastmasters, lai kļūtu pārliecinātāks runātājs.
2. solis. Ievadiet savu tēmu
Piesaistiet otras personas uzmanību, paziņojot viņam, ka vēlaties runāt par kaut ko svarīgu. Sakiet kaut ko līdzīgu: “Man kaut kas ar jums jāapspriež. Vai jums ir minūte?”
3. solis. Esiet kodolīgs
Ja jums ir tendence kliegt vai stāstīt garus stāstus, cilvēki var pārstāt pievērst jums uzmanību vai arī viņi nezina, ko jūs mēģināt izteikt. Saglabājiet to īsi, ja jums ir kaut kas svarīgs, lai sazinātos.
Plānojot to, ko vēlaties pateikt, pirms to sakāt, tas var palīdzēt izvairīties no satricinājumiem
4. solis. Izvairieties no saķeršanās ar otru personu
Ja esat satraukts vai dusmīgs, esiet piesardzīgs, lai neizraisītu savas jūtas pret otru cilvēku. Viņi, iespējams, nedzirdēs jūsu teikto, ja viņiem šķiet, ka jūs viņiem uzbrūkat. Izsakiet sevi mierīgi un izvairieties no vārdiem un pārmetumiem.
- Izmantojiet “es” paziņojumus “jūs” vietā, lai saruna būtu mierīga un pilsoniska.
- Piemēram, sakiet: “Man liekas, ka man tev nav nozīmes, kad tu, kad tu neklausies manā teiktajā”, nevis “Tu acīmredzami par mani nerūpies.”
Solis 5. Praktizējiet aktīvo klausīšanos
Ja jūs aktīvi klausāties kādu, viņš, visticamāk, darīs to pašu jūsu vietā. Koncentrējieties uz personas teikto, nevis vienkārši plānojiet savu atbildi sarunas laikā. Praktizējiet spoguļošanu, lai pārliecinātos, ka saprotat, ko viņi domā un jūtas.
Spoguļošana nozīmē atkārtot kāda viedokli ar saviem vārdiem. Viens spoguļojošas frāzes piemērs ir šāds: “Izklausās, ka jūtaties ievainots, jo pagājušajā nedēļā es neierados pie jums. Vai tas ir pareizi?"
3. metode no 3: tikt galā ar negatīvām emocijām
Solis 1. Novērtējiet sevi
Ziniet savu vērtību un atgādiniet sev par savām labajām īpašībām. Neļaujiet sev justies necienīgam par aprūpi un uzmanību tikai tāpēc, ka daži cilvēki jūs nav klausījušies.
- Izvairieties runāt negatīvi ar sevi. Iemācieties tā vietā izmantot uzmundrinošu, pozitīvu pašrunu.
- Saglabājot veselīgu pašcieņu, jums būs vieglāk sazināties ar citiem cilvēkiem.
2. Pavadiet laiku ar atbalstošiem cilvēkiem
Ja jūsu dzīvē ir pozitīvas attiecības, kopiet tās. Sazinieties ar cilvēkiem, kuri vienmēr jūs uzklausa vai palīdz, un ierobežojiet laiku, ko pavadāt kopā ar neatbalstītiem vai negatīviem cilvēkiem.
- Noteikti atbalstiet savus draugus un ģimenes locekļus, kad viņiem tas ir nepieciešams.
- Pavadot vairāk laika kopā ar gādīgiem, atbalstošiem cilvēkiem, var pietikt, lai atrisinātu problēmu, ka nejūtos sadzirdēts.
- Tas var būt grūtāk, ja persona, kas pastāvīgi neklausa, ir kāds no jums tuviem cilvēkiem. Mēģiniet ar viņiem tieši sarunāties.
Solis 3. Meklējiet veidus, kā rūpēties par sevi
Jūsu vajadzības ir svarīgas neatkarīgi no tā, vai citi cilvēki tās atzīst vai nē. Neatstāj novārtā sevi. Atrodiet mazus veidus, kā rūpēties par savu fizisko, garīgo un emocionālo veselību, pat ja nevarat paļauties uz citu palīdzību.
Piemēram, jūs varētu rūpēties par savu fizisko veselību, atceroties ēst brokastis vai nolemjot iet gulēt stundu agrāk nekā parasti
Solis 4. Izpaudiet sevi radoši
Māksla var būt terapeitiska izeja emocijām, kurām šķiet, ka tām nav kur iet. Mēģiniet zīmēt, rakstīt stāstus vai dzeju vai dejot, lai izjustu savas jūtas.
5. Skatiet terapeitu
Ja jums ir grūti tikt galā ar savām jūtām, konsultējieties ar profesionāli. Terapeits vai konsultants palīdzēs jums tikt galā ar emocijām, kuras jūs piedzīvojat, un izstrādās praktisku plānu, kā labāk sazināties ar citiem.
