Jo vairāk un vairāk kļūstam atkarīgi no sociālajiem medijiem, un arvien vairāk šķiet, ka dzīve ir saistīta ar dārgām rokassomiņām un spīdīgām automašīnām un skaistām sejām, dažreiz šķiet pilnīgi neiespējami sevi mīlēt. Mēs kļūstam nedroši par to, kas mēs esam un ko mēs varam piedāvāt, un nespējam redzēt, ka neesam atšķirīgi no citiem. Tomēr nedrošība var būt tikai motivācija, kas nepieciešama, lai kļūtu par labāku cilvēku. Satveriet to un neatlaidiet to-saskarieties ar to, pieņemiet to, un jūs būsit ceļā uz sevis pieņemšanu un mīlestību.
Soļi
1. daļa no 3: domāšanas veida maiņa
Solis 1. Atšķirt īsto un iedomāto
Vienmēr paralēli viena otrai jebkurā laikā darbojas divas realitātes: viena ārpus jūsu prāta un viena iekšienē. Dažreiz jums ir jāsper solis atpakaļ, lai redzētu, ka visam, ko jūs domājat savā prātā, ir ļoti maz sakara ar realitāti. Tā vietā jūs pārņem tikai bailes un satraukums. Kad jūtat satraukumu, atcerieties: vai tā ir realitāte vai tā ir tikai mana izdomātā realitāte?
- Pieņemsim, ka jūsu draugs jums nosūtīja īsziņu ar “Labi”, kad jūs turpinājāt šo milzīgo, straujo, sentimentālo sēriju par to, cik lieliski rītvakar būs jūsu jubileja. Galvā jūs sākat domāt: "Ohmigod. Viņam ir vienalga. Viņam nav vienalga par mani. Ko es daru? Vai tas tā ir? Vai mēs šķirsimies?" Oho. Dublēt. Vai "OK" nozīmē kādu no šīm lietām? Nē. Tā ir jūsu iztēle, kas skrien kopā ar jums. Tas var nozīmēt, ka viņš ir aizņemts vai nav noskaņots, bet tas nenozīmē, ka lietas ir beigušās.
- Cilvēkiem ir tendence koncentrēties uz negatīvo un redzēt sliktāko citādi nekaitīgās situācijās. Mēģinājums koncentrēties uz to, kas ir tikai jūsu galvā, palīdzēs jums sākt šķeldot savu nedrošību, kuras attīstībai nepieciešama jūsu mežonīgā iztēle.
2. solis. Ziniet, ka jūsu nedrošība ir neredzama
Pieņemsim, ka jūs ieejat ballītē, kurā jūs praktiski nevienu nepazīstat un esat pilnīgi nervozs. Jūs jūtaties ļoti nedroši, sākat domāt, kāpēc jūs vispār ieradāties, un esat pārliecināts, ka visi uz jums skatās un var redzēt, cik jūs esat nedroši. Nepatiess. Protams, viņi var redzēt, ka esat nervozs, bet tas tā ir. Neviens nevar redzēt jūsu iekšpusi. Neļauj kaut kam pilnīgi neredzamam iebāzt tevi sevī, neļaujot būt tādam, kāds vēlies būt.
Lielākā daļa no mums ir tik ļoti aizrāvušies ar to, ka mēs pieņemam, ka visi zina, kā mēs jūtamies, un var pateikt, ka esam nedroši, padarot situāciju vēl sliktāku. Par laimi, tas vienkārši nav taisnība. Neviens nesoda jūs par nedrošību, jo neviens to nevar pateikt
Solis 3. Ticiet, ka nekas nav tāds, kā šķiet
Vai jūs dzirdējāt par to sievieti, kura viltojās ceļojumā pa visu pasauli pat saviem tuvākajiem draugiem un ģimenei? Izmantojot Facebook, viņa publicēja visas šīs fotogrāfijas par to, cik brīnišķīgas bija viņas brīvdienas, kad viņa patiešām sēdēja mājās un visu viltoja. Citiem vārdiem sakot, cilvēki ļauj jums redzēt tikai to, ko viņi vēlas, lai jūs redzētu - aiz šiem aizvilktiem aizkariem ir kaut kas daudz mazāk apskaužams. Nekas nav tā, kā šķiet, neviens nav tāds, kā šķiet, un nav iemesla novērtēt savu daļu līdz kādam citam.
Kā teica Stīvs Furtiks: "Iemesls, kāpēc mēs cīnāmies ar nedrošību, ir tas, ka mēs salīdzinām savas aizkulises ar visu pārējo izcilāko spoli." Mēs mazliet runāsim par salīdzināšanu, bet tikai saprotiet, ka jūs skatāties uz katra izcilāko spoli, nevis uz faktisko darbu
Solis 4. Klausieties un pieņemiet savas jūtas
Viena no metodēm cīņai pret nedrošību ir vienkārši to neatzīt. Neatkarīgi no tā, ka tas to tikai saspiež, līdz jūs uzspridzināt, tas arī nosūta sev ziņu, ka tas, kā jūs jūtaties, nav derīgs vai nav kārtībā. Ja jums nav labi, kā jūtaties, jūs nevarat pieņemt sevi. Un, kad nespēj pieņemt sevi, tu kļūsi nedrošs. Tāpēc ņem šīs mazās sajūtas un sajūti tās. Kad jūs to izdarīsit, viņi var aiziet.
Tomēr tas nenozīmē pieņemt savas jūtas kā patiesas. "Es esmu resns un neglīts" ir kaut kas tāds, kas tev jāļauj justies, nevis ticēt. Atzīstiet, ka jūtaties šādi, un tad varat sev pajautāt, kāpēc un kaut ko darīt lietas labā
2. daļa no 3: Paštēla uzlabošana
1. solis. Ja jūs salīdzināt sevi ar kādu, salīdziniet sevi ar sevi
Atkal - kad jūs skatāties uz citiem cilvēkiem, jūs skatāties uz viņu izcilāko spoli. Tāpēc nedariet to. Kad pieķerat sevi to darām, apstājieties. Vienkārši apstājies. Atgādiniet sev, ka skatāties izcilāko spoli, un šī spole ir diezgan īsa.
Un, ja jums ir kāds salīdzinājuma tukšums, kas jāaizpilda, vienkārši salīdziniet jūs ar sevi. Kā jūs uzlabojaties? Kādas prasmes jums ir tagad, kuras iepriekš nebija? Kā tu esi labāks cilvēks? Ko jūs esat iemācījušies? Galu galā sacīkstēs, kas ir dzīve, jūs esat jūsu sīvākā konkurence
Solis 2. Uzskaitiet visas savas labās īpašības
Nopietni. Izņemiet papīra lapu un pildspalvu (vai tālruni) un pierakstiet tos. Kas tev patīk sevī? Nepārtrauciet, kamēr jums nav vismaz pieci. Vai tas ir talants? Fiziska īpašība? Personības iezīme?
- Ja nevarat iedomāties nevienu (neesat viens), pajautājiet dažiem tuviem draugiem vai ģimenes locekļiem, kādas, viņuprāt, ir jūsu labākās īpašības. Turklāt ir daudz pētījumu, kas saka, ka citi mūs pazīst labāk nekā mēs paši.
- Kad jūtaties nokaitēts, izslēdziet šo sarakstu vai atcerieties tā saturu. Ieņemiet pateicības attieksmi, un šīs nedrošības var vienkārši sākties. Meklējiet tiešsaistē pašapliecinājumu sarakstus, kurus varētu izmantot arī tad, ja nevarat nākt klajā ar pozitīvām īpašībām.
Solis 3. Rūpējieties par savu ķermeni, telpu un laiku
Lai mīlētu sevi, mūsu prātam ir jāredz daži pierādījumi, ka mēs to darām. Ja kāds pret jums izturētos briesmīgi, jūs neticētu, ka viņš jūs mīl, un tas pats attiecas uz jums. Lūk, kas jāpatur prātā:
- Rūpējieties par savu ķermeni. Vingrojiet, ēdiet veselīgi, pietiekami gulējiet un pēc iespējas biežāk saglabājiet to 100% apmērā. Tas ir minimums.
- Rūpējieties par savu telpu. Ja jūs dzīvojat kartupeļu čipsu maisu kaudzē, jūs, iespējams, nejutīsities gatavs uzņemties pasauli. Turklāt jums ir jārūpējas arī par savu garīgo telpu. Praktizējiet meditāciju, nodarbojieties ar jogu vai atrodiet kādu citu veidu, kā saglabāt prātu bez stresa.
- Rūpējieties par savu laiku. Citiem vārdiem sakot, veltiet laiku A) atpūtai un B) dariet to, kas jums patīk. Ar šīm divām lietām laime sakrīt-liels šķērslis sevis pieņemšanai.
4. solis. Nosakiet savas robežas
Cerams, ka jūs pret jums izturas pareizi un jūs zināt, kā jums vajadzētu izturēties pret jums, bet kā ir ar citiem? Nosakiet savas robežas - citiem vārdiem sakot, ko jūs piekritīsit un ko nesāksit? Kas pārkāpj jūsu definīciju "labi?" Kāpēc tas ir svarīgi? Jo jums ir tiesības un jūs esat pelnījis, lai pret jums izturas tā, kā vēlaties, lai pret jums izturas. Lai sāktu, jums vienkārši jāzina, kā vēlaties, lai pret jums izturētos.
Labs piemērs ir tas, cik ilgi jūs gaidīsit vēlu draugu. Jūs varat pieņemt noteikumu, ka jūs negaidīsit ilgāk par 30 minūtēm. Ja viņi atliek, jūs esat prom. Galu galā jūsu laiks ir vērtīgs - jūs esat vērtīgs. Ja viņi to neciena, viņi jūs neciena. Un, ja viņi jūs ciena, viņi ieradīsies laikā
Solis 5. Ja rodas šaubas, viltojiet to
"Fake it till you make it" nav tikai ērts atskaņas, vienkāršs padoms. Faktiski zinātne saka, ka tas darbojas. Pat viltus pārliecība pārliecina citus, ka esat pārliecinātāks, kompetents un var radīt vairāk iespēju un labākus rezultātus. Tātad, ja jums nepieciešama šī papildu pārliecības deva, balstieties uz savām aktiermeistarībām. Visi nebūs gudrāki.
Nezini, kur sākt? Iet caur savu ķermeni un apzināti atbrīvojiet muskuļus, kas notur spriedzi. Kad kļūstam nervozi, fiziski saspringstam. Muskuļu atlaišana ir norāde uz jūsu prātu un apkārtējiem, ka esat foršs kā gurķis
3. daļa no 3: Rīcība
1. solis. Sāciet pašvērtējuma failu
Ja tālrunis vai neliela piezīmju grāmatiņa vienmēr ir līdzi, pierakstiet katru saņemto komplimentu. Katrs viens. Ja jums ir nepieciešams savākšana (vai tikai tad, kad jums ir dažas brīvas minūtes), dodieties cauri tiem. Beigās jūs jutīsities pārsteidzoši.
Ir tik viegli koncentrēties uz negatīvo, it īpaši ar dabiski nedrošu domāšanas veidu. Kad esam nedroši, visa pasaule iegūst negatīvu nokrāsu, un tādējādi komplimenti tiek izslēgti no mūsu vispārējās domāšanas. To pierakstīšana palīdz tos atcerēties un pārdzīvot vienlaikus. Tā rezultātā var nākties mīlēt sevi
Solis 2. Apņem sevi ar tiem, kas tev liek justies labi
Diemžēl daudz ko no tā, kā jūtamies pret sevi un par jebko, patiesībā nosaka apkārtējie. Ja mēs esam apkārt negatīviem cilvēkiem, mēs būsim negatīvi. Ja mēs esam laimīgu cilvēku tuvumā, mēs, visticamāk, būsim laimīgāki. Tāpēc ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri dara tevi laimīgu un jūtas labi par sevi. Kāpēc jūs darītu kaut ko citu.
Un, lai turpinātu, atbrīvojieties no visiem pārējiem. Nopietni. Ja jūsu lokā ir cilvēki, kas nepalīdz jums mīlēt sevi, pārtrauciet tos. Tu esi labāks par to. Izbeigt toksisku draudzību ir grūti, taču tas ir pilnīgi, pilnīgi tā vērts, kad saprotat, cik daudz labāk jūtaties
3. Atrodiet darbu, kas jums patīk
Darbs aizņem tik daudz mūsu dzīves. Ja esat iestrēdzis darbā, kuru ienīstat, un esat nožēlojams, neapzinātais vēstījums, ko sūtāt sev, ir tāds, ka neesat spējīgs uz labāku un neesat to pelnījis. Ja tas raksturo jūsu situāciju, mēģiniet izkļūt. Tā ir jūsu laime, par kuru mēs šeit runājam.
Turklāt jūsu darbs var atturēt jūs no jūsu patiesās aizraušanās. Iedomājieties, ja jums būtu vairāk laika darīt to, kas jūs iepriecināja - kā tas varētu justies? Iespējams, diezgan neticami. Ja jums ir mērķis, ir daudz vieglāk justies drošam un mīlēt sevi
Solis 4. Saskarieties ar saviem šķēršļiem un brūcēm
Atcerieties kādu laiku atpakaļ, kad mēs teicām "izjust savas jūtas?" Tiklīdz jūs tos jūtat, varat tiem pretī stāties un saprast, no kurienes tie nāk. Kas jūsos vai jūsu situācijā neļauj jums būt patiesi laimīgiem un mīlēt sevi? Vai tas ir jūsu svars? Tavs izskats? Kaut kas par tavu personību? Tavs statuss dzīvē? Kā kāds pret tevi izturējās agrāk?
Kad esat precīzi noteicis problēmu, varat sākt rīkoties. Ja jūsu svars jūs traucē, izmantojiet to kā motivāciju sākt zaudēt svaru un likt justies skaistai. Ja tas ir jūsu statuss dzīvē, varat veikt izmaiņas, lai paveiktu vairāk. Neatkarīgi no tā, izmantojiet to savā labā. Tā var būt vēlme pilnveidoties. Kas zināja, ka nedrošība var noderēt ?
Solis 5. Mainiet to, ko nevarat pieņemt
Viņi vienmēr saka pieņemt to, ko jūs nevarat mainīt, bet šī paziņojuma pēdējā puse ir mainīt to, ko jūs nevarat pieņemt. Vai nevarat pieņemt savu izskatu? Dariet kaut ko lietas labā. Vai nevarat pieņemt savu karjeras ceļu? Slēdzis. Vai nevarat pieņemt, kā pret jums izturas? Pārtrauciet attiecības. Jums ir pārsteidzoši daudz spēka - jums tas vienkārši jāizmanto.
Jā, tas būs smags darbs. Tā būs. Zaudēt svaru nav viegli. Mainīt darbu ir tikpat grūti. Partnera dēles dempings ir nepieredzējis. Bet šāda veida lietas ir izpildāmas. Sākumā tas būs skarbi, bet ilgtermiņā jūs atradīsities daudz labākā vietā. Drošības un mīlestības pret sevi vieta
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Vienmēr turiet galvu augstu.
- Dariet kaut ko tādu, kas liek justies neērti. Jo vairāk jūs sākat justies ērti to darot, jo drošāk jūs jutīsities.
- Lai izvairītos no sliktākajiem laikiem, jums ir jādomā par labāko un jāiedomājas, kā jūs tajā brīdī jutāties.
- Smaidi! Tas liks jums šķist pieejamākam un arī paaugstinās jūsu pašcieņu.
- Tas, ka jūsu draugi ir tādi, kādi neesat, nenozīmē, ka jums ir jāmainās, lai būtu tādi kā viņi.
- Ja jums ir kaut kas ne visiem citiem, piemēram, sprauga priekšējos zobos, neslēpiet to, nesmaidot, apskaujiet to! Iemācieties mīlēt, ka esat unikāls.
- Vienmēr ticiet sev. Jūs to varat izdarīt, ja ticat, ka varat to izdarīt! Jūs varat darīt visu, ko vēlaties, ja vien tam ticat. Nav svarīgi, vai jūs sasniedzat savu mērķi. Svarīgi ir dot visu iespējamo, lai to sasniegtu. Pat ja jūs zaudēsit dažas cīņas, jūs priecāsities, ka esat devis visu iespējamo.
- Veltiet laiku, lai iepazītu sevi. Tas ir svarīgs, bieži vien neērts solis. To var izdarīt, kļūstot kārtībā ar klusu laiku vienatnē tikai ar sevi.
- Tas, ka cilvēki var teikt, ka kaut kas jums nav, nenozīmē, ka tā ir taisnība. Mainiet veidu, kā cilvēki domā par jums.
- Palieciet tuvāk savai ģimenei un draugiem.
- Vingrojiet un esiet vesels, tas var likt jums justies labi. Ne tikai no ārpuses, bet arī iekšpusē.
- Esi tu vienalga. Atcerieties smaidīt un teikt sev "Es tevi mīlu".
