Piedošana ir svarīga, lai saglabātu veselību, atrastu iekšējo līdzsvaru un uzturētu pozitīvas attiecības. Ja ar piedošanu vēlaties kļūt pozitīvāks, tas prasīs zināmu darbu. Pirmkārt, jums būs jāatrod piedošanas vieta. Strādājiet, lai atbrīvotos no kļūdām. Pēc tam jums būs jāmīkstina visas aizvainojumi, kas jums pieder. Visbeidzot, risiniet visas negatīvās domas, kas jums rodas. Iemācieties atzīt un pēc tam atteikties no negatīvisma.
Soļi
1. daļa no 3: Piedošanas vietas sasniegšana
Solis 1. Definējiet piedošanu sev
Pierakstiet dažas idejas par to, ko jums nozīmē piedošana. Piedošana var nozīmēt daudzas lietas, bet bieži vien tā vienkārši nozīmē atlaist. Tas nenozīmē, ka jūs piekrītat kāda cilvēka uzvedībai, kurš pārkāpa jūsu robežas, un nenozīmē, ka jūs noslaucāt pienākumus, ko cita persona var uzņemties par jums nodarīto kaitējumu.
Var būt noderīgi domāt par piedošanu kā par kaut ko tādu, kas palīdzēs jums augt, nevis par to, kas attiecas uz personu, kas jūs sāpināja
2. solis. Izvēlieties piedot
Piedošana ir izvēle, kas jums jāizdara apzināti. Ja kāds jums ir nodarījis pāri vai nodarījis pāri, sliktās sajūtas ar laiku var izgaist. Tomēr, ja jūs aktīvi neiesaistāties aizvainojuma sajūtās, tās var saglabāties arī ilgtermiņā. Lai sāktu sasniegt piedošanas vietu, izlemiet piedot.
- Padomājiet, kāpēc vēlaties piedot. Atgādiniet sev, ka vēlaties būt pozitīvāks, saprotošāks un līdzjūtīgāks. Padomājiet par visu enerģiju, kas nepieciešama aizvainojumu noturēšanai. Piemēram, varbūt jūs esat dusmīgs uz kolēģi, ar kuru bijāt draugs, un tas atņem daudz enerģijas jūsu darbā.
- Tad izlem, ka piedosi. Paturiet prātā, ka tas var nebūt viegli, un reizēm jums būs jācīnās. Tomēr ir svarīgi izdarīt šo izvēli, lai sāktu savu ceļojumu. Piemēram, izlemiet, ka piedosiet savam kolēģim sava saprāta labad.
Ekspertu padoms
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Laulības un ģimenes terapeits
Nejūtieties slikti, ja piedošana nenotiek uzreiz.
Laulības un ģimenes terapeits Moshe Ratson saka:"
Solis 3. Uzrakstiet piedošanas vēstuli
Jums nav jāsūta šī vēstule, ja vien neplānojat aktīvi labot izjukušās attiecības. Tomēr daudziem cilvēkiem ir noderīgi uzrakstīt vēstuli, kurā piedots tiem, kas viņiem nodarījuši pāri. Izslēdzot vārdus no galvas, jūs varat atteikties no negatīvisma un virzīties uz priekšu.
- Sāciet vēstuli, norādot, ka piedodat kādam. Piemēram: "Es piedodu tev visu, ko tu esi darījis, lai mani sāpinātu."
- No turienes uzrakstiet visu, par ko joprojām esat dusmīgs. Iedziļinieties konkrētā jautājumā par to, ko šī persona darīja un kā tas lika jums justies. Piemēram: "Ilgu laiku es biju dusmīgs, ka tu mani atstāji kāda cita dēļ."
- Pabeidziet vēstuli, novēlot cilvēkam labu.
- Ja vēlaties, varat to nosūtīt pārkāpējai pusei. Tomēr darbība pati par sevi var būt katartiska. Jums nav jāsūta sava vēstule, ja vien patiesi nevēlaties atjaunot saikni ar kādu personu.
- Ja tas jūtas labi, izmantojiet savu vēstuli, lai atbrīvotu visas negatīvās emocionālās pieķeršanās. Jūs varat to aprakt, sadedzināt vai doties burāšanā pa dīķi.
Solis 4. Koncentrējieties uz līdzjūtību
Jūs ne vienmēr varat kontrolēt kāda cita uzvedību vai darbības vai to, vai mainās cita persona. Ja jūs vēlaties kļūt pozitīvs caur piedošanu, jums jākoncentrējas uz savas mentalitātes maiņu. Piedod sev, ka turas pie aizvainojuma un dusmām. Tas palīdzēs jums justies līdzjūtīgākiem pret apkārtējiem.
- Jūs vēlaties pārņemt varu pār savu emocionālo dzīvi, izmantojot piedošanu. Ja jūs cenšaties piedot kādam citam par sāpēm, mainiet fokusu. Padomājiet par to, kā tuvoties piedošanai no līdzjūtības vietas.
- Piemēram, padomājiet par šādām lietām: "Es piedodu, ka atgādinājāt, ka jūtos nesvarīga. Es zinu, ka esmu pelnījis pozitīvu attieksmi."
5. solis. Izsakiet, kā jūtaties
Ja jums ir ērti sazināties ar kādu, kurš jums ir nodarījis pāri, ir vērts sazināties ar šo personu. Pastāstot kādam, kā viņi jums nodarīja pāri un kā tas lika jums justies, var palīdzēt sajust noslēgtības sajūtu. Persona var arī piedāvāt atvainošanos, kas var ievērojami palīdzēt jūsu spējai piedot.
- Pastāstiet kādam tieši, kā viņi jūs sāpināja un kāpēc tas jūs traucē. Piemēram, "Kad jūs mani krāpāt, tas man lika justies mazāk vērtīgam kā cilvēkam. Tas ir ietekmējis manu spēju veidot veselīgas attiecības."
- Klausieties šīs personas teikto. Viņi var piedāvāt atvainošanos vai ieskatu, kas var palīdzēt jums just līdzi un piedot.
- Ja jums nav ērti runāt aci pret aci, jūs vienmēr varat nosūtīt uzrakstīto vēstuli.
6. solis. Pieņemiet, ka var paiet laiks
Vilšanās var izraisīt negatīvas domas un jūtas. Nespiediet sevi, lai pilnībā piedotu, pirms neesat gatavs. Pieņemiet, ka ilgu laiku var būt dažas negatīvas domas, un jūs nebūsit pilnīgi pozitīvs vienas nakts laikā. Mēģiniet dot sev pārtraukumu un veltiet laiku, kas nepieciešams piedošanai.
Piemēram, jūs sākat mēģināt piedot savai mātei kautiņu tūlīt pēc tam, kad tas notika. Negaidiet, ka piedošanas sajūtas parādīsies uzreiz tikai tāpēc, ka vēlaties viņai piedot. Var paiet mēneši, līdz negatīvās emocijas pāries
2. daļa no 3: Aizvainojumu atmešana
Solis 1. Risiniet šķēršļus piedošanai
Jūs nevarēsit piedot vienas nakts laikā, un dažkārt jūs varat justies neapmierināti, satraukti vai dusmīgi. Kad jūs saskaraties ar kopēju šķēršļu piedošanai, attiecīgi rīkojieties ar to.
- Padomājiet par reizēm, kad esat kādam nodarījis pāri, un atcerieties, kā viņš jums ir piedevis. Tādējādi jūs varat vēlēties piedot citiem.
- Piedošanas pieņemšana ir ilgs process. Atcerieties, ka tas prasīs laiku, un tas ir normāli.
2. solis. Atzīstiet aizvainojuma negatīvo ietekmi
Dažreiz sevis motivēšana var palīdzēt saglabāt enerģiju, lai kļūtu pozitīvāka. Ja jūs cenšaties atbrīvoties no aizvainojuma, atgādiniet sev par tā negatīvo ietekmi. Tas ļaus jums vairāk entuziastiski atteikties no nepatikšanām.
- Aizvainojums var padarīt jūs dusmīgu un rūgtu, nozogot jūsu prieku. Jūs varat sākt jaunas attiecības ar negatīvu attieksmi, kas ietekmē jūsu spēju satikt jaunus cilvēkus un iegūt jaunus draugus.
- Jūs, iespējams, nespēsit izbaudīt tagadni, ja jūsu prāts ir aizņemts ar pagātnes aizvainojumiem.
- Aizvainojumi var izraisīt arī depresiju un nemieru.
- Piedošana var būt veids, kā atbrīvoties no vecajām nepatikšanām, kas jūs nomāc, lai jūs varētu patiesi koncentrēties uz savu iekšējo mieru.
3. solis. Veiciniet empātiju
Ja jūs nevarat apturēt negatīvās jūtas pret kādu, mēģiniet tuvoties situācijai no empātijas vietas. Pauze un pārdomājiet personas uzvedību. Kāpēc viņi izturējās tā, kā rīkojās? Lai gan ir labi, ja kāds tevi sāpina, un tev vajadzētu spēt to izteikt, tas var palīdzēt tev piedot un justies pozitīvāk, ja saproti viņa viedokli.
- Piemēram, varbūt kāds draugs ilgu laiku nebija uzticams. Viņi nekad neatbildēja uz tālruņa zvaniem un neatbildēja uz daudziem nozīmīgiem notikumiem jūsu dzīvē.
- Padomājiet par šī drauga apstākļiem tajā laikā. Varbūt viņiem bija grūts laiks, un mēs cenšamies uzturēt attiecības. Iespējams, ka līdzīgā situācijā jūs arī būtu reaģējis negatīvi.
Solis 4. Piedod arī sev
Daļa no pozitīvāka cilvēka ir labāka pašsajūta. Papildus piedošanai citiem, piedodiet sev savus trūkumus un nepilnības.
- Ikviens nožēlo pagātni. Iespējams, esat slikti izturējies pret kādu cilvēku, palaidis garām iespēju vai pieņēmis citu nožēlojamu lēmumu vai darbību.
- Centieties neļauties šādām lietām. Kad uznāk domas par pagātnes nožēlu, padomājiet par kaut ko līdzīgu: "Es tajā laikā pieņēmu labāko lēmumu sev."
3. daļa no 3: Darbs ar negatīvām domām
1. solis. Atzīstiet un pēc tam atlaidiet negatīvās domas
Kad piedzīvojat negatīvas domas par citu cilvēku, nemēģiniet tās atgrūst. Ja jūs aktīvi cenšaties par kaut ko nedomāt, jūs galu galā domāsit tikai par to vairāk. Tā vietā atzīstiet, kā jūtaties, un tad atlaidiet to.
- Ja jūtat kaut ko negatīvu, ievietojiet domai nosaukumu. Piemēram: "Šobrīd es jūtos dusmīgs uz savu tēvu."
- Pēc tam ļaujiet domai iet garām, neaizkavējoties. Atgādiniet sev, ka, lai gan jūs nevarat kontrolēt savas pārdomas, jums nav ar tām jāsadarbojas.
2. solis. Aizstājiet negatīvās domas ar pozitīvajām
Ja rodas negatīva doma, atrodiet pozitīvu domu, lai to aizstātu. Ir normāli, ka dzīvē ir zināmas aizvainojums, un tas var palīdzēt aktīvi iesaistīties ar viņiem, meklējot sudraba oderi.
- Piemēram, jūs domājat kaut ko līdzīgu: "Es dusmojos uz savu tēvu, ka viņš man dzimšanas dienā nezvanīja."
- Aizstājiet to ar pozitīvu domu. Piemēram, domājiet kaut ko līdzīgu: "Ir labi piedzīvot šīs sajūtas, jo tās palīdz mums abiem kopā risināt mūsu problēmas."
Solis 3. Praktizējiet mīlestības laipnības meditāciju
Mīloša laipnības meditācija var palīdzēt justies pozitīvākam un piedodošākam apkārtējiem. Lai sāktu, atrodiet klusu vietu un apsēdieties sev ērtā pozā. Iedomājieties dažādus cilvēkus, kuri jūs mīl un rūpējas. Iedomājieties, ka viņi stāv no visām pusēm un vēlas jums labu.
- No turienes sūtiet šīs labās sajūtas uz āru. Iedomājieties vairākus cilvēkus, kurus dzīvojat, un novēlu viņiem labas lietas. Padomājiet par šādām lietām: "Es novēlu jums mīlestību. Es novēlu jums laimi."
- Tad iztēlojieties neitrālus cilvēkus. Tie ir cilvēki, kurus jūs labi nepazīstat vai kuriem ir spēcīgas jūtas, piemēram, kolēģis vai pārtikas preču veikala darbinieks. Padomā par viņiem līdzīgas pozitīvas domas.
- Visbeidzot, iztēlojieties kādu, kurš jums ir nodarījis pāri vai nodarījis pāri. Novēliet viņiem tādas pašas labas domas, lai gan jums var būt negatīvas jūtas par viņiem.
Solis 4. Pieņemiet to, ko nevarat mainīt
Dienas beigās vienīgais, ko varat mainīt, ir sava mentalitāte. Jūs nevarat piespiest citus mainīties. Nedomājiet par piedošanu kā līdzekli, lai palīdzētu kādam citam sevi uzlabot. Iedomājieties to kā veidu, kā uzlabot sevi un iemācīties būt laipnākam un līdzjūtīgākam.
