Zivju eļļa ir pildīta ar neaizvietojamām taukskābēm, ko sauc par omega-3, kas var palīdzēt šūnu, sirds, vielmaiņas un garīgajā veselībā. Cilvēki parasti nesaņem nepieciešamo daudzumu tikai ar uzturu, tāpēc zivju eļļas piedevas ir lieliska iespēja. Tomēr ne visa zivju eļļa ir vienāda, tāpēc pirms kaut ko pērkat, ir svarīgi pēc iespējas vairāk uzzināt.
Soļi
1. daļa no 3: Etiķetes lasīšana
1. solis. Atrodiet pudeles ar augstu EPA un DHA līmeni
Zivju eļļā ir divas galvenās omega-3 tauku formas, ko sauc par EPA un DHA. Parasti DHA ir noderīga bērniem un pieaugušajiem, kas vecāki par 65 gadiem, bet EPA ir ieteicama veseliem pieaugušajiem. Lielākā daļa piedevu nodrošinās abus.
- Pudelē zivju eļļas piedevu var teikt, ka katrā kapsulā ir 1000 mg zivju eļļas, bet tikai 320 mg EPA un DHA. Meklējiet piedevas, kuru 1000 mg kapsulā ir vismaz 600 mg kombinētā EPA un DHA.
- Jo vairāk DHA un EPA ir jūsu papildinājumā, jo vairāk ieguvumu jūs gūsit.
- DHA un EPA koncentrācija vienā porcijā parasti ir augstāka kvalitātes piedevās.
2. solis. Pārbaudiet sastāvdaļu sarakstu, vai nav pievienotas barības vielas
Atrodiet uztura bagātinātājus, kuriem ir pievienots kalcijs, dzelzs un A, B, C un D vitamīni, lai pārliecinātos, ka no zivju eļļas gūstat maksimālu labumu.
- Lielākā daļa zivju eļļas piedevu satur želatīnu mīksto želeju apvalkos.
- Zivju eļļas izmantošana pastāvīgi pazemina E vitamīna koncentrāciju plazmā līdz normālam līmenim. Tas ir tāpēc, ka zivju eļļa viegli oksidējas un līdz ar to palielina oksidētāja stresu cilvēka ķermenī. Mēģiniet iegādāties produktu, kam pievienots E vitamīns, lai novērstu šo efektu.
- Jums vajadzētu arī atrast konkrēta piedevas zivju eļļas avotu. Etiķetē tiks norādīts, vai tas iegūts no tunča, skumbrijas vai citām auksta ūdens zivīm. Ideālā gadījumā atrodiet eļļu, kas izgatavota no mazākām zivīm, piemēram, siļķēm vai skumbrijām. Mazās zivis atrodas zemāk barības ķēdē, tāpēc tām nav tik daudz toksīnu.
Solis 3. Meklējiet IFOS sertificētus produktus
Starptautiskā zivju eļļas standartu programma (IFOS) ir trešās puses zivju eļļas piedevu testēšanas un sertifikācijas uzņēmums. Šī testa nokārtošana pārbauda, vai nav kaitīgu piesārņotāju, un pārliecinās, ka produkts ir tīrs un svaigs.
- Parasti pudeles marķējumā ir IFOS sertifikāts.
- Lai pārbaudītu, vai IFOS ir pārbaudījis vienumu, apmeklējiet programmas lapu Patērētāju pārskati un meklējiet sarakstā iekļautos zivju eļļas zīmolus. Tur jūs atradīsit patērētāju pārskatus par visiem sertificētajiem produktiem.
- Nav garantēts, ka uztura bagātinātāji bez IFOS sertifikāta nesatur piesārņotājus, dzīvsudrabu vai dioksīnus.
Solis 4. Izvēlieties labi pazīstamu zīmolu
Populāri zīmoli ir populāri kāda iemesla dēļ; viņu produkti ir augstas kvalitātes un to cenas ir pieejamas. Esiet piesardzīgs pret zīmoliem, kuriem nav pienācīgas vietnes.
- HealthWise Omega piedāvā augstu EPA un DHA līmeni.
- Wiley labākā savvaļas Aļaskas zivju eļļa nodrošina mazākas kapsulas, pievienotu E vitamīnu un pienācīgas cenas.
- Viva Natural zivju eļļai pievieno E vitamīnu, un tajā ir viena no augstākajām EPA un DHA koncentrācijām.
2. daļa no 3: Papildinājuma izvēle
1. solis. Ja vēlaties ātrāku uzsūkšanos, iegūstiet mīkstos želejas
Mīkstie želejas ir ērti, pārnēsājami un visizplatītākā zivju eļļas forma. Gēla apvalks uzlabo savienojumu uzsūkšanās ātrumu.
- Arī apvalki palīdz mazināt zivju garšu.
- Meklējiet emulģētas kapsulas. Emulģētie mīkstie geli uzlabo gremošanu, uzsūkšanos un garšu. Emulģēšanas procesā eļļa tiek sadalīta mazos pilienos, palielinot virsmu gremošanai. Ja vēlaties, lai jūsu zivju eļļas kapsulas būtu emulģētas, pārliecinieties, ka tas ir norādīts uz pudeles.
2. Pērciet šķidru zivju eļļu, ja vēlaties spēcīgāku devu
Šķidrās zivju eļļas ir koncentrētākas nekā kapsulas, kas nozīmē, ka jūs iegūsit vairāk DHA un EPA. Tie var būt lētāki, taču jums vajadzētu labi ēst ēdamkaroti spēcīga zivju šķidruma.
3. Veiciet ALA piedevas, ja esat veģetārietis
Alfa-linolēnskābe (ALA) ir izgatavota no linu sēklām, valriekstiem, sojas pupām un citiem avotiem, kas ir pieņemami veģetāriešiem. Šāda veida piedevas, protams, nav gluži zivju eļļa, bet nodrošina līdzīgas priekšrocības.
3. daļa no 3: Pudeles iegāde
1. solis. Izlasiet produktu pārskatus
Apskatiet, ko cilvēki saka par piedevām, un izmantojiet pārskata sadaļu kā ceļvedi. Vienmēr ir laba ideja izvēlēties produktu ar augstu novērtējumu un pozitīviem komentāriem.
2. solis. Ja iespējams, iegādājieties fiziskā veikalā
Papildvielu iegāde no faktiskā veikala nodrošina svaigumu un autentiskumu. Ja jums ir jāiegādājas no tiešsaistes mazumtirgotāja, pārliecinieties, ka tas ir cienīts piegādātājs.
Solis 3. Atrodiet rentablu produktu
Ņemot vērā, cik daudz kapsulu jums vajadzēs katru dienu, zivju eļļas piedevu lietošana var būt dārga. Atrodiet līdzsvaru starp labām atsauksmēm un izmaksām. Pievērsiet uzmanību EPA un DHA līmenim, jo dažas pudeles, kas šķiet dārgas, var būt rentablākas.
Daži uzņēmumi piedāvā iepakojuma paraugus par nelielu samaksu vai bez maksas. Jums var būt jāmaksā tikai par piegādi un apstrādi. Lai gan pēc nedēļas nevajadzētu gaidīt krasus rezultātus, paraugi ir labs veids, kā redzēt, kā jūsu ķermenis reaģē
4. solis. Izpildiet norādījumus par devu
Pārtikas un zāļu pārvalde iesaka nepārsniegt 2 gramus (0,071 unces) dienā kombinētu EPA un DHA no zivju eļļas piedevām. Ievērojiet ieteikumu pasniegt pudeles aizmugurē, kas parasti ir 1 līdz 3 1000 mg kapsulas dienā. Vai arī šķidrai zivju eļļai parasti 1 tējkarote.
- Profesionāli sportisti var lietot vairāk zivju eļļas, lai novērstu iekaisumu un uzlabotu atveseļošanos.
- Parasti vīriešiem būs nepieciešams lielāks daudzums nekā sievietēm.
- Pārāk daudz zivju eļļas lietošana dažiem cilvēkiem ir saistīta ar paaugstinātu asiņošanas risku un var nomākt jūsu imūnsistēmu.
Padomi
- Pirms uztura papildināšanas ar zivju eļļu konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.
- Jūs varat arī iegūt omega-3 taukskābes, ēdot linsēklas, riekstus un dažas augu eļļas.
Brīdinājumi
- Zivju eļļa ir ļoti spēcīga pat kapsulu veidā, tāpēc var būt zivs pēcgarša.
- Blakusparādības var būt slikta elpa, slikta dūša, gremošanas traucējumi, caureja, gremošanas traucējumi un izsitumi.
- Zivju eļļas pētījumi turpinās, un neviens no ieguvumiem netiek garantēts. Viedokļi par omega-3 piedevām ir dažādi, tāpēc, veicot pētījumus, paturiet to prātā.
- Jautājiet savam ārstam, vai zivju eļļa ir saderīga ar pašreizējiem medikamentiem.
