Zivju eļļas piedevas ir populārs omega-3 avots, kas ir taukskābes, kas nepieciešamas vairākām ķermeņa funkcijām. Pirms sākat lietot zivju eļļu vai kādu citu papildinājumu, jautājiet savam ārstam par pareizu devu un iespējamo zāļu mijiedarbību. Lai gan šī uztura bagātinātāja lietošana varētu būt izdevīga, ja neēdat zivis, barojoša pārtika parasti ir labāka nekā jebkurš papildinājums. Izvēlieties bagātīgus omega-3 avotus, piemēram, lasi, foreles un citas treknās zivis, un augu eļļas, piemēram, linsēklu, rapšu un sojas pupu eļļas.
Soļi
1. metode no 2: Zivju eļļas piedevu lietošana
1. solis. Pirms jebkuru papildinājumu lietošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju
Vienmēr vislabāk ir runāt ar savu primāro ārstu, dietologu vai farmaceitu pirms zivju eļļas vai jebkura cita papildinājuma lietošanas. Pajautājiet viņiem, kāda dienas deva jums ir piemērota, atkarībā no jūsu vecuma, izmantotā produkta un citiem faktoriem. Īpaši svarīgi ir konsultēties ar medicīnas speciālistu, ja esat grūtniece vai lietojat recepšu medikamentus.
- Zivju eļļa var mijiedarboties ar dažiem recepšu medikamentiem, ieskaitot varfarīnu un citus asins retināšanas medikamentus.
- Izvairieties no zivju eļļas, ja Jums ir alerģija pret zivīm vai vēžveidīgajiem. Ja jūs uztrauc omega-3 līmenis, lūdziet ārstam ieteikt alternatīvu papildinājumu.
Solis 2. Uzņemiet zivju eļļu ar veselīgu maltīti ar augstu tauku saturu
Mēģiniet lietot zivju eļļu kopā ar pārtiku, kas ir bagāta ar veselīgiem taukiem, piemēram, avokado vai riekstus, jo tas palīdzēs organismam to labāk absorbēt. Lietojot kopā ar pārtiku, var samazināties arī tādas blakusparādības kā zivs burps un gremošanas traucējumi.
Solis 3. Atdzesējiet šķidru zivju eļļu un uzglabājiet tabletes istabas temperatūrā
Lai gan lielākajai daļai cilvēku tabletes ir ērtākas, starp tabletēm un šķidrajām formām nav būtisku atšķirību. Ja lietojat šķidru produktu, izvēlieties to tumšā pudelē un pēc atvēršanas uzglabājiet ledusskapī.
- Šķidra zivju eļļa caurspīdīgās pudelēs sabojās ātrāk.
- Kamēr tabletes netiek turētas tiešos saules staros, tās var droši uzglabāt istabas temperatūrā.
4. solis. Ņemiet mazāk par 2 gramiem (0,071 unces) zivju eļļas piedevas dienā
Ja vien ārsts neiesaka lielāku daudzumu, nepārsniedziet 2 gramus (0,071 unces) dienā. Lielākas summas dažreiz tiek parakstītas pacientiem ar augstu triglicerīdu līmeni, kas ir tauku veids, kas saistīts ar sirds problēmām, diabētu un citiem veselības stāvokļiem.
5. solis. Nejauciet zivju eļļu ar mencu aknu eļļu
Zivju aknu eļļas satur daudz A un D vitamīnu, un pārāk daudz no tām var būt toksiskas. Pārliecinieties, ka jūsu produkts ir marķēts ar zivju eļļu (nav iegūts no aknām) un uz tā ir trešās puses kvalitātes kontroles organizācijas zīmogs, piemēram, ASV Farmakopejas zīmogs vai Eiropas Farmakopejas standarts. Zivju eļļas neregulē Amerikas Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA).
- Grūtniecēm jāizvairās no A vitamīna piedevām un pārtikas produktiem, kas satur daudz A vitamīna, piemēram, aknu pastēti un aknu desu.
- Lielākajai daļai cilvēku mencu aknu eļļa ir droša, taču ir svarīgi uzraudzīt devu un konsultēties ar ārstu par iespējamo zāļu mijiedarbību.
6. Izvairieties no produktiem, kas garšo vai smaržo pēc zivīm
Izmetiet šķidras vai tablešu zivju eļļas piedevas ar sliktu zivju smaržu vai garšu. Pārbaudiet produkta derīguma termiņu un izmetiet to, ja tas ir beidzies.
Daudzu tablešu formu derīguma termiņš pēc atvēršanas ir 90 dienas. Šķidriem uztura bagātinātājiem parasti ir īsāks glabāšanas laiks
7. solis. Nosveriet plusus un mīnusus, lietojot papildinājumu
Ēst barojošu pārtiku ir labāk nekā lietot uztura bagātinātājus, tāpēc vislabāk ir apēst 2 vai 3 porcijas zivju nedēļā. Tomēr, ja jums ir alerģija pret jūras veltēm, veģetārietis vai vienkārši nepatīk zivis, tas var būt zivju eļļa vai cits omega-3 papildinājums.
Ja jūs jau saņemat omega-3 no veselīga uztura, piedevas, iespējams, nedos daudz. Nav pierādījumu, ka būtu izdevīgi patērēt vairāk omega-3, nekā nepieciešams jūsu ķermenim
2. metode no 2: ēdot pārtiku, kas satur Omega-3
1. solis. Apēdiet vismaz 2 porcijas trekno zivju nedēļā
Lasis, sardīnes, forele, siļķe un tunzivis tunzivis ir labākie omega-3 avoti. Ja 2 līdz 3 reizes nedēļā ēdat 3 līdz 4 unces (85 līdz 113 g) zivju, jūs izpildīsiet savas omega-3 prasības.
- Savvaļas zivīm parasti ir augstāks omega-3 līmenis nekā saimniecībā audzētām zivīm.
- Taukainas zivis un uztura bagātinātāji ir vienīgie praktiskie omega-3 EPA un DHA avoti.
2. Meklējiet pārtiku un dzērienus, kas bagātināti ar omega-3
Jūs varat atrast olas, jogurtu, sulas, piena un bez piena produktus un citus produktus, kas bagātināti ar omega-3. Vienkārši paturiet prātā, ka porcija zivju satur daudz vairāk omega-3 nekā stiprinātā pārtika.
3. solis. Iegūstiet omega-3 ALA no linu sēklām, čia sēklām, valriekstiem un rapšu eļļas
Augu eļļas un citi veģetārie avoti satur omega-3, ko sauc par ALA, kas apzīmē alfa-linolēnskābi. Jūsu ķermenis var pārvērst nelielu daudzumu ALA citos veidos, taču, ja neēdat zivis, iespējams, vēlēsities jautāt savam veselības aprūpes sniedzējam par papildinājumu.
4. Izvairieties no jūras veltēm, kas varētu saturēt dzīvsudrabu, ja esat grūtniece
Sievietēm, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, kā arī maziem bērniem jābūt selektīviem attiecībā uz zivju veidiem, ko viņi ēd. Izvairieties no karaliskās makreles, haizivis, zobenzivis un dakstiņu, jo tajos var būt lielāks dzīvsudraba līmenis. Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, un maziem bērniem arī vajadzētu ierobežot tunzivju tunzivju daudzumu līdz 6 uncēm (170 g) nedēļā.
