Ādai ir nozīmīga loma mūsu ķermeņa veselībā, taču mīksta, veselīga āda ir svarīga arī pašapziņai. Ir daudzas lietas, kas var neļaut jūsu ādai justies maigai un gludai, ieskaitot iedarbību uz elementiem, kairinātājiem un piesārņotājiem, mitruma trūkumu un sliktu vispārējo veselību. Ādas mīkstuma saglabāšana un uzturēšana ir saistīta ar pareizu uzturu, veselīgu rutīnas ievērošanu, ādas kopšanu no iekšpuses un ārpuses un izvairīšanos no lietām, kas varētu kairināt vai izžūt ādu.
Soļi
1. daļa no 3: Mīkstas ādas iegūšana
1. solis. Pīlingu katru nedēļu
Pīlings padara ādu maigāku, noņemot netīrumus, taukus un atmirušās ādas šūnas. Jūs varat skrubēt seju ar kafijas biezumiem, kas sajaukti ar maigām ziepēm, vai veikalā nopirktu pīlinga līdzekli. Lai atvieglotu apsārtumu, meklējiet kaut ko tādu, kas satur zaļās tējas ekstraktus un glikolskābi.
Izvairieties no pīlinga vairāk nekā vienu vai divas reizes nedēļā, jo pārāk bieža pīlinga var izraisīt ādas kairinājumu
2. solis. Nomazgājiet pareizi
Mitruma zudums un dabisko ādas eļļu noņemšana var izraisīt sausu un pārslveida ādu, un pārāk bieži peldēšanās, pārāk ilga peldēšanās un karstā ūdens izmantošana var palielināt mitruma un eļļas zudumu. Ja iespējams, mazgājieties katru otro dienu, izmantojiet vēsāku ūdeni, skrubera vietā izmantojiet roku vai mīkstu drānu, lai uzklātu ziepes, un ierobežojiet dušas laiku līdz piecām vai 10 minūtēm.
- Pēc dušas vai vannas neberzējiet ādu, jo tā var noņemt mitrumu un eļļu. Tā vietā maigi glāstiet vai berzējiet sevi ar pūkainu dvieli.
- Kad jūsu āda joprojām ir nedaudz mitra, uzklājiet savu iecienītāko mitrinātāju.
3. solis. Skujieties pareizi
Ja izvēlaties skūties, peldēšanās laikā atstājiet skūšanos pēdējam, jo tas dos jūsu ādai laiku, lai tas kļūtu mīkstāks. Izmantojiet mitrinošu skūšanās krēmu un asus skuvekļus ar vairākiem asmeņiem. Lai novērstu kairinājumu, ir svarīgi arī skūties uz leju vai matu augšanas virzienā.
- Neskujieties vispirms no rīta, aizturot ūdeni, jo skūšanās nebūs tik tuvu.
- Ārstējiet skuvekļa apdegumus ar siltu kompresi un vienmēr mitriniet pēc skūšanās.
- Lai izvairītos no papildu skūšanās krēma izmaksām, jūs varat izmantot matu kondicionieri kā aizstājēju, taču izvairieties no ziepēm, jo tas pietiekami nesmērēs ādu.
Solis 4. Mitriniet katru dienu
Šķiet, ka jūsu ādai nav iebildumu pret to, kādam mitrinātājam jūs dodat priekšroku, ja vien to bieži un regulāri lietojat. Vienmēr samitriniet pēc peldēšanās vai skūšanās, pirms grima uzklāšanas, pēc kosmētikas noņemšanas un pēc trauku mazgāšanas vai ādas mitrināšanas.
- Meklējiet mitrinātāju, kuram ir augu eļļas un mitrinošas sastāvdaļas, piemēram, A vitamīns, E vitamīns, kakao sviests, šī sviests, lavanda un kumelīte.
- Īpaši sausai ādai izmēģiniet dziļu nakts ādas kondicionēšanu. Pirms gulētiešanas uzklājiet spēcīgu mitrinošu krēmu sausām vietām, piemēram, rokām, kājām un elkoņiem. Pēc tam uzvelciet kokvilnas zeķes un cimdus un ietiniet elkoņus ar mīkstu drānu.
Solis 5. Uzturiet kosmētikas otas tīras
Aplauzuma birstītes var saturēt baktērijas un izplatīties no vienas ķermeņa zonas uz otru, aizsprostojot poras un izraisot kairinājumu. Lai no tā izvairītos, mazgājiet otas katru nedēļu ar šķidrām ziepēm un siltu ūdeni. Pirms lietošanas ļaujiet tiem atkal nožūt.
6. solis. Pirms gulētiešanas noņemiet kosmētiku
Cilvēkiem, kuri izvēlas lietot kosmētiku, gulēšana ar to var aizsprostot poras un izraisīt infekcijas. Pirms gulētiešanas grima noņemšanai izmantojiet maigu tīrīšanas līdzekli, remdenu ūdeni un mīkstu drānu. Nosusiniet seju un uzklājiet mitrinātāju.
Lietojiet aplauzumu taupīgi, ja izvēlaties to valkāt, jo tas var dehidrēt un izžūt ādu. Meklējiet zīmolus, kas nesatur bīstamas sastāvdaļas un ir hipoalerģiski
7. solis Lokāli uzklājiet ādu mīkstinošus pārtikas produktus
Ir daudz ādai draudzīgu pārtikas produktu, kurus ir labi lietot gan ķermeņa iekšpusē, gan ārpus tā. Piemēram, kartupeļi var palīdzēt mazināt pietūkumu, savukārt avokado var padarīt jūsu ādu svaigu un apaļu. Citrusaugļus, kurus nevajadzētu uzklāt uz sejas, var izmantot kā pīlingu, un ir zināms, ka ananāsi padara ādu gaišāku.
Solis 8. Palutiniet sevi ar masāžu
Masāžas ir ne tikai relaksējošas un brīnišķīgas, bet arī uzlabo asinsriti, kas palīdz jūsu ādai nodrošināt barības vielas, mitrinošu ūdeni un mirdzošu mirdzumu. Turklāt eļļas masāžas var būt arī ļoti mitrinošas, tāpēc pat tad, ja neizvēlaties profesionālu masāžu, pirms gulētiešanas pāris naktis nedēļā palutiniet sevi, masējot rokas, seju, rokas, kājas un ķermeni ar iecienītāko eļļu.
2. daļa no 3: Izvairīšanās no parastajiem kairinātājiem
Solis 1. Pasargājiet ādu no sausa aukstuma
Aukstākā laikā mitruma līmenim ir tendence pazemināties, kas nozīmē mazāk mitruma gaisā un sausāku ādu. Pasliktinot situāciju, mākslīgais siltums vēl vairāk samazina mitrumu, atstājot jums sausu, niezošu, pārslveida ādu. Jūs varat palīdzēt novērst sausu ādu:
- Mazāk dušā ziemā.
- Mitrina vairāk.
- Mitrinātāja uzstādīšana, lai mitrumu pievienotu jūsu mājas vai biroja gaisam.
Solis 2. Aizsargājiet sevi no elementiem
Aukstais, sausais ziemas gaiss nav vienīgais vides faktors, kas var izraisīt jūsu ādas maigumu. Vēja iedarbība var izraisīt sausumu un kairinājumu, savukārt ultravioleto staru iedarbība var izraisīt priekšlaicīgu novecošanos, grumbas, ādainu ādu un nopietnākas medicīniskas problēmas, piemēram, ādas vēzi.
- Aizsargājiet savu ādu no saules ar sauļošanās līdzekļiem, saules aizsarglīdzekļiem un SPF kosmētiku un mitrinātājiem.
- Aizsargājiet ādu no aukstuma un vēja, izmantojot cimdus, cepures, šalles un citus ziemas apģērbus.
3. Palieciet prom no alergēniem un kairinātājiem
Ir daudzas lietas, kas var izraisīt ādas plankumainu, sarkanu, niezošu un pārslveida veidošanos, tostarp tādi audumi kā vilna, skarbi mazgāšanas līdzekļi un mīkstinātāji, smaržas un smaržvielas, krāsvielas un hipoalerģiski kosmētika un krēmi.
4. Izvairieties no sastāvdaļu un produktu dehidrēšanas
Palieciet prom no alkohola saturošiem produktiem, kas nonāk uz jūsu ādas, un no visa, kas satur nātrija laurilsulfātu. Ir arī svarīgi vērot, kas nonāk jūsu ķermenī, jo diurētiskie līdzekļi, piemēram, kofeīns, alkohols un cigaretes, var dehidrēt ādu, izraisīt grumbu veidošanos un padarīt ādu gaišu.
3. daļa no 3: Ādas veselīgas uzturēšana
1. solis. Ēdiet maigai ādai
Daudzi veselīgi pārtikas produkti satur sastāvdaļas un barības vielas, kas padarīs jūsu ādu maigu un mirdzošu. Ēdiet sabalansētu uzturu, kurā ir augļi, dārzeņi un veseli graudi, kā arī mērens daudzums veselīgu tauku. Ādai draudzīgi pārtikas produkti ietver:
- Pārtika ar augstu ūdens saturu, piemēram, kivi, kantaloupa, ābols, arbūzs, selerijas, gurķi un cukini.
- Pārtika, kas satur C vitamīnu un cinku, kas palīdz kolagēna un elastīna ražošanā. Tajos ietilpst tumši lapu zaļumi, rieksti un sēklas, pupiņas, sēnes, citrusaugļi un ogas.
- Omega bagāti pārtikas produkti, kas cīnās ar grumbām, piemēram, kaņepes un lini.
- Antioksidanti, piemēram, tomāti, sarkanie un dzeltenie pipari, ogas un citi sarkani, oranži un dzelteni pārtikas produkti.
Solis 2. Dzeriet ūdeni saldo dzērienu vietā
Lai gan astoņas tases ūdens noteikums ir vispārinājums, ir svarīgi saglabāt hidratāciju. Ja jūtat slāpes, ķermenis jums saka, ka jums ir nepieciešams ūdens, tāpēc dzeriet!
Neuztraucieties par dabīgo cukuru, kas atrodams augļos, bet jums vajadzētu izvairīties no tādiem dzērieniem kā pops, kas satur daudz pievienotā cukura, kas var izraisīt grumbu veidošanos un sagurumu
Solis 3. Regulāri vingrojiet
Līdztekus vispārējās fiziskās un garīgās veselības uzlabošanai vingrinājumi arī uzlabo asinsriti, nodrošinot ādai barības vielas, kas padara to maigu un veselīgu. Arī sviedri palīdz novērst netīrumus un baktērijas no ādas, kas var palīdzēt notīrīt poras. Vienmēr noteikti noskalojiet ar vēsu ūdeni pēc treniņa, lai noņemtu sviedrus un netīrumus.
4. solis. Izgulieties
Kolagēns ir proteīns, kas saglabā jūsu ādu saspringtu un bez grumbām, un tas tiek radīts, pateicoties augšanas hormoniem, kas izdalās miega laikā. Tāpēc laba nakts atpūtai ir nepieciešama gludai un maigai ādai.
5. Solis risināt medicīniskas problēmas
Daudzas ar ādu saistītas problēmas var izraisīt raupju, sarkanu, plankumainu ādu, kas nav gluda vai maiga. Bieži vien apsārtumu, zvīņainu ādu, niezi, pūslīšus un pārmērīgas pūtītes var ārstēt ar īpašām zālēm vai ziedēm atkarībā no cēloņa. Konsultējieties ar savu ārstu vai dermatologu par diagnozi un ārstēšanu, ja jums ir aizdomas, ka Jums var būt tādas ādas problēmas kā:
- Pūtītes
- Ekzēma
- Psoriāze
- Dermatīts
