Kolagēns ir nedziedāts varonis veselīgai, jauneklīgai ādai. Apmēram 80% jūsu ādas ir izgatavoti no šī noderīgā proteīna, kas palīdz jūsu ādai palikt elastīgai. Diemžēl, sākot zaudēt kolagēnu, jūsu āda neizskatās vislabāk. Neuztraucieties! Pārskatot faktus, jūs varat izlemt, kas ir labākais jums un jūsu turpmākajai ādas kopšanai.
Soļi
1. jautājums no 6: Kas izraisa kolagēna zudumu?
Solis 1. Kad jūs kļūstat vecāks, jūs zaudējat kolagēnu
Kad esat sasniedzis 20 gadu vecumu, jūsu ķermenis ražo arvien mazāk kolagēna. Patiesībā jūs zaudējat apmēram 1% kolagēna katru gadu, kad ceļojat pieaugušā vecumā.
Eksperti kolagēnu raksturo kā virves, kas vijas un savieno caur ādu. Ar katru gadu šīs virves dabiski kļūst vājākas un plānākas
Solis 2. Neveselīgs dzīvesveids var palielināt kolagēna zudumu
Lai gan kolagēna zudums ir dabiska dzīves sastāvdaļa, to var arī paātrināt. Papildu laiks saulē, cigarešu smēķēšana un netālu esošs piesārņojums var izraisīt arī kolagēna zudumu.
2. jautājums no 6: Kādas ir kolagēna zuduma pazīmes?
1. solis. Jūs varat pamanīt izmaiņas ādā, cīpslās, saitēs un muskuļos
Kad jūs zaudējat kolagēnu, jūsu āda izskatās krunkaināka, un jūsu cīpslas un saites nav tik elastīgas. Jūsu muskuļi arī kļūs mazāki un vājāki.
- Daži cilvēki saskaras ar osteoartrītu vai locītavu sāpēm, ko izraisa nolietoti skrimšļi, ko izraisa kolagēna zudums.
- Citi nodarbojas ar ar GI saistītiem jautājumiem, jo kolagēna zudums var nolietot gremošanas trakta gļotādu.
3. jautājums no 6: Kā es varu atjaunot kolagēnu sejā?
1. solis. Izvēlieties produktus ar retinolu, peptīdiem vai tretinoīnu
Saskaņā ar Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas datiem, retinola un peptīdu produkti var palīdzēt paaugstināt jūsu kolagēna līmeni. Meklējiet grumbu krēmus, kuru sastāvdaļu sarakstā ir retinols, peptīdi un antioksidanti. Produkti ar tretinoīnu var arī palīdzēt jūsu ķermenim ražot vairāk kolagēna.
2. solis. Ieplānojiet mikrodatu apstrādi
Mikroadatas ir procedūra, kurā mazas adatas tiek izmantotas, lai durtu ādu dažādos punktos. Tas mudina jūsu ādu ražot vairāk kolagēna un elastīna, kas palīdz atbrīvoties no līnijām un grumbām gar ādu. Parasti, lai redzētu rezultātu, jums būs nepieciešamas vismaz 3 sesijas.
Jūsu ādu iepriekš apstrādā ar nejutīgu želeju, tāpēc jums nav jāuztraucas par sāpju faktoru
4. jautājums no 6: Kā es varu aizsargāt savu kolagēnu?
1. solis. Pirms došanās ārā, nēsājiet sauļošanās līdzekli
Laika pavadīšana saulē var kaitēt jūsu kolagēna līmenim un veicināt grumbu veidošanos. Pirms došanās ārā, uzsmērējiet kādu sauļošanās līdzekli ar SPF 30 vai augstāku.
2. Atmest smēķēšanu
Diemžēl cigaretes var paātrināt jūsu ādas novecošanos, kas var izraisīt grumbu veidošanos. Nav svarīgi, vai esat smēķējis ilgu laiku-atmešana joprojām var palīdzēt jūsu ādai izskatīties daudz labāk.
Solis 3. Uzkodas ar antioksidantiem bagātu pārtiku
Uzkrājiet dažādus augļus un dārzeņus-tie ir lielisks antioksidantu avots, kas var palīdzēt novērst kolagēna zudumu. Mellenes, dzērvenes, kazenes, āboli, ķirši, plūmes un tumši lapu zaļumi ir lieliski ēdieni, ko paturēt savā virtuvē.
5. jautājums no 6: Kā dabiski palielināt kolagēnu?
Solis 1. Ēd veselīgu uzturu
Izbaudiet pārtiku ar lielu daudzumu olbaltumvielu, piemēram, olas, piena produktus, vistas gaļu, liellopu gaļu un zivis. Turklāt uzkrājiet pārtikas produktus, kas ir bagāti ar C vitamīnu, piemēram, brokoļus, citrusaugļus, papriku, kā arī cinku un varu.
- C vitamīns palīdz organismam ražot vairāk kolagēna.
- Tādi pārtikas produkti kā rieksti, veseli graudi un vēžveidīgie ir lieliski cinka un vara avoti.
- Lai iegūtu kolagēnu, jūsu ķermenim ir nepieciešams cinks, varš, C vitamīns un aminoskābes no olbaltumvielām.
2. Dzeriet daudz ūdens
Kolagēns spēj pats salabot un salabot, bet tam ir nepieciešams ūdens, lai paveiktu darbu. Dzeriet pietiekami daudz ūdens visu dienu, lai saglabātu hidratāciju-tas ir apmēram 11½ tases (2,7 l) sievietēm un 15½ tases (3,7 l) vīriešiem.
Ūdens arī palīdz organismam absorbēt C vitamīnu, kas palīdz organismam ražot jaunu kolagēnu
Solis 3. Iemalkojiet kādu kaulu buljonu
Paņemiet veikala bioloģisko kaulu buljonu un baudiet to kā maltītes daļu. Šis buljons uzsūc kolagēnu no vistas, liellopa gaļas vai zivīm, kas padara to par lielisku papildinājumu jūsu diētai.
Jūs varat arī pagatavot savu kaulu buljonu, mērcējot kaulus ūdens katlā 1-2 dienas
6. jautājums no 6: Vai kolagēna piedevas var palīdzēt?
1. solis. Varbūt, bet nav veikti daudzi pētījumi
Ir maz medicīnisku pierādījumu tam, ka ilgtermiņa kolagēna piedevas var palielināt jūsu ādas elastību. Tomēr pagaidām nav daudz pētījumu. Ja jūs izmēģināt šos uztura bagātinātājus, iegūstiet tos pulvera veidā-šādā veidā jūs varat tos sajaukt savos ēdienos un dzērienos.
Pārbaudiet uztura bagātinātāja pudeli, lai iegūtu konkrētus norādījumus par devu
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
