Neliels atmiņas zudums bieži ir normāla dzīves sastāvdaļa, taču tas nepadara to mazāk satraucošu. Lai gan jūs ne vienmēr varat mainīt atmiņas zudumu, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai atbalstītu smadzenes un novērstu turpmākas atmiņas problēmas. Vēl labāk, šie triki ir pilnīgi dabiski un viegli izpildāmi katru dienu. Ja jūs joprojām uztrauc atmiņas zudums, vislabāk ir sazināties ar savu ārstu turpmākai ārstēšanai.
Soļi
1. metode no 3: smadzeņu stimulēšana
Jūs faktiski varat izmantot savas smadzenes tāpat kā jūs muskuļus, lai padarītu tos stiprākus. Regulāra lietošana un stimulēšana saglabā jūsu smadzenes asas un palīdz novērst atmiņas zudumu. Dažas vienkāršas ikdienas darbības var palīdzēt jums.
Solis 1. Pēc iespējas vairāk socializējieties
Regulāra saziņa ar citiem palīdz novērst depresiju un citas garīgas problēmas, kas var aptumšot jūsu atmiņu. Pētījumi pat rāda, ka sociāliem cilvēkiem ir labāka smadzeņu veselība un atmiņa nekā izolētiem cilvēkiem. Dariet visu iespējamo, lai radītu laiku draugiem un ģimenei, lai sniegtu jūsu smadzenēm nepieciešamo atbalstu.
- Pat ja jūs neredzat cilvēkus aci pret aci, regulāri tālruņa zvani vai video tērzēšana var palīdzēt.
- Jūs varētu arī paplašināt savu sociālo tīklu, brīvprātīgi iesaistoties vai pievienojoties vietējām organizācijām, lai satiktu jaunus cilvēkus.
2. solis. Sāciet jaunu izaicinošu hobiju
Viss, kas liek jums koncentrēties, dod jums smadzeņu treniņu. Praktizējiet savus vaļaspriekus katru dienu vai sāciet jaunu, lai patiešām izaicinātu savas smadzenes.
Dažas idejas ietver instrumenta spēli, zīmēšanu, amatniecību, sportu, jaunas valodas apguvi vai jaunu prasmju izmēģināšanu
Solis 3. Spēlējiet smadzenes stimulējošas spēles
Ir visu veidu spēles un lietotnes, kas var izaicināt jūsu smadzenes un uzlabot to darbību. Palaidiet laiku šīm aktivitātēm, lai saglabātu savas smadzenes augstākajā formā.
- Pārbaudiet lietotņu veikalā smadzenes stimulējošas spēles, kas jautrā veidā uzlabos jūsu atmiņu.
- Lai spēlētu izaicinošas spēles, jums nav nepieciešams dators! Šahs, dambrete, sudoku un krustvārdu mīklas ir lielisks, zemu tehnoloģiju veids, kā uzlabot smadzeņu darbību.
Solis 4. Lasiet pēc iespējas vairāk
Lasīšana ir lieliska smadzenes stimulējoša darbība. Ja tas neietilpst jūsu ikdienas grafikā, mēģiniet katru dienu veltīt laiku lasīšanai. Pat 20 minūtes var būt liela palīdzība!
- Jebkurš lasījums ir labs, taču vislabāk ir izlasīt sarežģītāku materiālu, lai jūsu smadzenes varētu vairāk trenēties.
- Ja jūs nekad neesat apmeklējis vietējo bibliotēku, šis ir lielisks laiks, lai sāktu!
5. solis. Izmantojiet visas savas sajūtas, cik vien iespējams
Jo vairāk sajūtu jūs izmantosit, jo vairāk jūsu smadzenes tiks stimulētas. Mēģiniet veikt darbības, kas ietver vairākas maņas, cik vien iespējams, lai jūsu smadzenes būtu iesaistītas.
- Pārgājiens, piemēram, ir lielisks veids, kā stimulēt visas maņas. Jūs redzēsit lieliskus skatus, sajutīsiet svaigu gaisu un jutīsiet vēju vai zāli pret ādu.
- Daži hobiji, piemēram, skulptūru veidošana, ir arī labs veids, kā stimulēt vairākas maņas.
6. solis. Iekļaujiet fiziskos vingrinājumus arī savā grafikā
Pastāv cieša saikne starp regulāru vingrinājumu un uzlabotu atmiņu. Vingrinājumi uzlabo smadzeņu asinsriti un saglabā tās veselīgu. Lai iegūtu labākos rezultātus, mēģiniet katru nedēļu vingrot 150 minūtes.
- Jebkura fiziskā aktivitāte ir svarīga. Jūs varētu doties uz sporta zāli, skriet, spēlēt basketbolu vai strādāt mājās, lai veiktu lielisku vingrinājumu.
- Lai izjustu šīs priekšrocības, jums nav jākļūst par maratona skrējēju. Arī ikdienas pastaiga palīdzēs.
2. metode no 3: Diēta un uzturs
Jūsu smadzenēm ir nepieciešama degviela, tāpat kā pārējam ķermenim. Veselīga uztura ievērošana un neveselīgu pārtikas produktu izslēgšana ir lielisks veids, kā atbalstīt atmiņu un pat novērst atmiņas zudumu vecumdienās. Šeit ir daži vienkārši uztura padomi, lai sniegtu smadzenēm nepieciešamo uzturu.
1. solis. Iegūstiet daudz omega-3
Šīs taukskābes ir īpaši labas smadzeņu veselības atbalstam. Mēģiniet iegūt 1,1-1,6 g katru dienu optimālai veselībai.
- Taukainas zivis, piemēram, lasis un tuncis, ir galvenie omega-3 avoti.
- Ja esat veģetārietis, omega-3 var iegūt arī no linu sēklām, jūras aļģēm, lapu zaļajiem dārzeņiem, pupiņām un valriekstiem.
- Tikai 1 ēdamkarote (15 ml) linsēklu vai rapšu eļļas, 1 oz. (28 g) valriekstu vai 3 oz. (84 g) taukainas zivis satur visas dienā nepieciešamās omega-3.
2. solis. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem
Antioksidanti aizsargā jūsu šūnas no bojājumiem, ieskaitot jūsu smadzeņu šūnas. Lielākā daļa augļu un dārzeņu ir pildīti ar šīm uzturvielām, tāpēc ikdienas uzturā iekļaujiet daudz.
- Kamēr jūs ievērojat oficiālās vadlīnijas un katru dienu pievienojat vismaz 1 1/2 glāzes (192 g) augļu un 2 tases (256 g) dārzeņu, jums vajadzētu iegūt visus nepieciešamos antioksidantus.
- Zaļā tēja ir arī bagāta ar antioksidantiem, tāpēc parastā krūze var dot jums jauku uztura uzlabojumu.
3. Izslēdziet no uztura holesterīnu, cukuru un piesātinātos taukus
Tie var aizsprostot artērijas, paaugstināt svaru un asinsspiedienu, palielināt iekaisumu organismā. Tas viss kaitē jūsu atmiņai un laika gaitā pat var sabojāt smadzenes. Samaziniet šo neveselīgo pārtiku, cik vien iespējams.
- Īpaši jāizvairās no taukainām vai ceptām maltītēm, ātrās ēdināšanas un saldiem desertiem.
- Sarkanā gaļa varētu būt garšīga, taču tajā ir daudz tauku un holesterīna. Ir arī zināms, ka tas palielina iekaisumu jūsu ķermenī un kavē jūsu atmiņu.
4. Izvairieties no “smadzeņu piedevām”, ja vien ārsts tās neiesaka
Ir visu veidu piedevas, kas apgalvo, ka uzlabo atmiņu. Vairumā gadījumu nav pētījumu, kas apstiprinātu šos apgalvojumus, un lielākā daļa nesniegs nekādas uzturvielas, kuras nevar iegūt no pārtikas. Ja vien ārsts neliek lietot kādu no šiem uztura bagātinātājiem, vislabāk no tiem izvairīties.
3. metode no 3: dzīvesveida izmaiņas
Papildus uzturam un fiziskām aktivitātēm daudzas citas aktivitātes var atbalstīt jūsu smadzeņu veselību. Iekļaujot šīs darbības savā ikdienas grafikā, jūs varat stimulēt smadzenes un novērst turpmāku atmiņas zudumu.
1. solis. Daudz miega
Jūsu smadzenēm ir nepieciešama atpūta, tāpat kā jebkurai citai ķermeņa daļai. Mēģiniet katru nakti gulēt 7-9 stundas, lai atmiņa būtu asa.
2. solis. Samaziniet stresu, lai jūsu prāts būtu skaidrs
Stress aizēno prātu un pasliktina atmiņu. Laika gaitā tas var pat sabojāt jūsu smadzenes. Dariet visu iespējamo, lai kontrolētu stresu, lai tas nekaitētu jūsu atmiņai.
- Relaksācijas vingrinājumi, piemēram, meditācija un dziļa elpošana, lieliski mazina stresu.
- Praktizēt savus hobijus un darīt lietas, kas jums patīk, ir arī lielisks veids, kā atpūsties un atbrīvoties no stresa.
3. Atmest smēķēšanu un dzert mērenībā
Abas šīs darbības ieved jūsu ķermenī ķimikālijas, kas laika gaitā var kaitēt jūsu smadzenēm. Vislabāk ir atmest smēķēšanu un dzert tikai mērenībā.
Daži pētījumi liecina, ka neliels daudzums sarkanvīna, piemēram, 1-2 glāzes dienā, faktiski var uzlabot atmiņu. Tomēr nesāciet dzert tikai šī iemesla dēļ-līdzīgus rezultātus varat iegūt no vienkāršas vīnogu sulas
Līdzekļi medicīnā
Tāpat kā jebkurai citai ķermeņa daļai, jūsu smadzenēm ir nepieciešams uzturs un vingrinājumi, lai saglabātu veselību. Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit novērst atmiņas zudumu, veicot šīs darbības, jūs noteikti varat asināt smadzenes un novērst turpmākas atmiņas problēmas. Ja jums joprojām ir atmiņas problēmas, vislabāk ir redzēt savu ārstu un ievērot viņu norādījumus turpmākai ārstēšanai. Ja jums ir atmiņas zuduma stāvoklis, ārsts, iespējams, izrakstīs zāles, lai palīdzētu to kontrolēt.
