Rīti daudziem no mums ir grūti. Neatkarīgi no tā, vai izvilkāt visu nakti, negulējāt labi vai arī steidzaties laikus izkļūt no mājas, jūs joprojām vēlaties izskatīties labi. To var panākt ar nelielu sagatavošanos iepriekšējā vakarā un stabilu rīta rutīnu.
Soļi
1. daļa no 2: Darbs pie nakts režīma
1. solis. Izvēlieties savu apģērbu
Pirms došanās gulēt, izlemiet, ko vilkt rīt. Tas neļaus jums rakties savā skapī, uzvilkt drēbju ķekaru un radīt putru. Kad esat izdarījis izvēli, izklājiet kurpes, aksesuārus un visu citu, ko plānojat valkāt.
- Sakārtojiet savu skapi, lai būtu viegli redzēt, kas jums ir. Tāpat atbrīvojieties no visa, kas neļauj jums justies apbrīnojami, lai tādā veidā jums nebūtu jātērē laiks, lai, katru dienu gatavojoties, izsijātu lietas, kas jums patiešām nepatīk.
- Pārbaudiet laika apstākļus un savu grafiku, lai pārliecinātos, ka jūsu apģērbs ir piemērots. Vai jums ir svarīga tikšanās nākamajā dienā? Vai būs karsts un mitrs vai lietains?
2. solis. Izgulieties pietiekami
Miegs ir svarīgs jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Centieties katru nakti gulēt no 7 līdz 9 stundām. Kamēr jūs guļat, palielinās asins plūsma uz jūsu ādu. Atbilstošs miegs pasargās acis no pietūkuma un neļaus pamodināties ar blāvu ādu.
- Jums ir svarīgi izveidot regulāru miega grafiku. Laika gaitā nepietiekams miegs izraisa jūsu ādas novecošanos un padara jūs vairāk pakļauti grumbām.
- Gulēt uz zīda vai satīna spilvendrānas. Šie materiāli mazāk žāvē jūsu ādu un neļaus jums mosties ar krokām uz sejas.
- Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams vairāk nekā 9 stundas nakts miega vai mazāk nekā 7 stundas miega naktī. Pielāgojiet laiku, ņemot vērā savas vajadzības un to, kā jūtaties, pamostoties no rīta.
- Izvairieties no alkohola, kofeīna un nikotīna, jo tie var nomodā vai izjaukt dabisko miega ciklu.
- Centieties negulēt pārāk tuvu gulētiešanas laikam, pretējā gadījumā jums būs grūti nokrist un aizmigt.
Solis 3. Palieciet hidratēts
Jūsu āda galvenokārt sastāv no ūdens, un tai jābūt mitrinātai gan no iekšpuses, gan ārpuses. Ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, jūsu āda var kļūt sausa un pārslaina. Mērķējiet 8 glāzes ūdens dienā, lai jūsu āda būtu mitrināta un izskatītos veselīga.
Mitriniet ādu pēc vannas, dušas un mazgājot rokas. Jūsu āda vislabāk uzsūc mitrumu, ja tā ir mitra
Solis 4. Nomazgājiet seju
Pirms gulētiešanas vienmēr nomazgājiet seju. Dienas laikā jūsu āda ir pakļauta piesārņojumam, netīrumiem, sviedriem un baktērijām. Nomazgājot seju naktī, no sejas noņemsiet visas dienas putas. Ejot gulēt ar netīru seju, var rasties pūtītes un no rīta var palikt blāva āda.
Ikvienam vajadzētu mazgāt seju naktī, bet tas ir īpaši svarīgi, ja lietojat grimu. Gulēšana aplauzumā var aizsprostot poras un izraisīt pūtītes
Solis 5. Mitriniet ādu
Nakts ir lielisks laiks, lai mitrinātu ādu. Lai gan jūs guļat, jūsu ķermenis joprojām strādā, lai atjaunotu audus. Paaugstināta asins plūsma, kas rodas miega laikā, palīdz ādai labāk absorbēt mitrumu, ko uzklājat uz ādas.
- Šis ir laiks izmantot smagākus, biezākus mitrinātājus.
- Mitrinātāji vislabāk ir uzklāti uz tīras, nedaudz mitras ādas. Mēģiniet to darīt pēc peldēšanās un visu nakti nomazgājiet seju.
6. solis. Sagatavojiet matus
Gulēšana bulciņā ir labs veids, kā pamostoties iegūt labu matu dienu. Ja jums ir garāki mati, ielieciet matus zirgaste un ietiniet tos savērptā veidā. Pamostoties no rīta, matos būs mīksti viļņi. Ja jūsu mati nav pietiekami gari vienai zirgastei, mēģiniet izdarīt mazas bulciņas pa visu galvu, lai panāktu tādu pašu efektu.
- Brīvi sasieniet zirgasteņus, lai matos nebūtu kroku.
- Ja dušā dodaties naktī, mitros matus varat pīt, lai pievienotu tekstūru.
- Jūs varat arī mazgāt matus naktī un uzklāt sausu šampūnu no rīta, ja jums ir taukaini mati.
- Ja jums ir nosliece uz matu šķelšanos, ietiniet matus ar zīda šalli vai gulējiet uz zīda spilvendrānas.
2. daļa no 2: Gatavošanās no rīta
1. solis. Pamosties pietiekami agri
Iestatiet modinātāju un dodiet pietiekami daudz laika, lai izietu savu rīta rutīnu. Ja neesat pārliecināts, cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai sagatavotos, laiku veltiet sev nedēļas nogales rītā. Tiklīdz jūs zināt, cik ilgs laiks jums būs nepieciešams, jūs varat iestatīt modinātāju uz labu laiku nedēļas laikā.
Ja jūs iet gulēt pienācīgā laikā, jums būs vieglāk pamosties vajadzīgajā laikā
2. solis. Ēd brokastis
Ēdot veselīgas brokastis, jūs varat labi iesākt savu dienu un uzkrāt ķermeni. Jūsu brokastīm vajadzētu būt pilngraudu, liesa proteīna, piena ar zemu tauku saturu un augļu un dārzeņu kombinācijai. Daļa no laba izskata ir daudz enerģijas un organismam nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu iegūšana.
- Labās brokastu iespējas ietver: auzu pārslas ar mandelēm vai žāvētiem augļiem, augļu un dārzeņu smūtiju, daudzgraudu pankūkas ar augļiem un jogurtu, pilngraudu vafeles/maize ar zemesriekstu sviestu vai olu omlete ar dārzeņiem.
- Brokastīs dzeriet daudz ūdens.
- Ja no rīta jūs steidzaties uz laiku, pagatavojiet brokastu sastāvdaļas iepriekšējā vakarā.
Solis 3. Rūpējieties par savu ādu
Veselai, tīrai ādai būs patīkams mirdzums un tā palīdzēs izskatīties atsvaidzinātai. Nomazgājiet seju ar maigu tīrīšanas līdzekli un no rīta samitriniet seju. Pirms dienas atstāšanas jums vajadzētu arī uzklāt sauļošanās līdzekli. Izmantojiet sauļošanās līdzekli ar vismaz SPF 30.
- Izmantojiet gaišāku mitrinātāju nekā naktī.
- Varat arī izmēģināt tonētu mitrinātāju, lai jūsu āda iegūtu jauku mirdzumu un vienmērīgāku toni.
Solis 4. Atbrīvojieties no pietūkušām acīm un tumšiem lokiem
Uzklājiet acīm aukstu kompresi, lai atbrīvotos no tumšiem lokiem un pietūkuma. Aukstu karoti vai saldētu zirņu maisiņu var izmantot kā kompresi. Lai vēl vairāk samazinātu pietūkumu, gulējiet ar paceltu galvu, lai novērstu šķidruma uzkrāšanos zem acīm.
- Ievietojiet karoti ledusskapī, nevis saldētavā, lai tā nebūtu pārāk auksta. Jūs varat ievietot karoti ledusskapī iepriekšējā vakarā.
- Pirms uzklāšanas uz sejas iesaiņojiet saldētos zirņus drānā.
- Ja aukstā komprese nedarbojas, uzklājiet korektoru ar dzeltenu nokrāsu, lai paslēptu tumšos lokus zem acīm.
- Pietūkuma mazināšanai var izmantot arī lietotus tējas maisiņus. Tējas maisiņus iemērciet karstā ūdenī, ļaujiet tiem nedaudz atdzist, izspiediet lieko šķidrumu un pēc tam uzklājiet uz acu zonas.
Solis 5. Mēģiniet vingrot
Tas varētu būt grūti, bet mēģiniet vingrot no rīta. Vingrinājumi uzlabo asinsriti, atbrīvo labsajūtas hormonus un piešķir jauku mirdzumu. Ja varat, veiciet 30 minūšu vingrinājumus, bet pat ātra 10 minūšu pastaiga var izraisīt asiņu plūsmu.
Vingrinājumi uzlabos garastāvokli un dos vairāk enerģijas visai dienai
Padomi
- Izvairieties no alkohola un sāļiem ēdieniem, jo tie var izraisīt dehidratāciju un padarīt ādu blāvu.
- Mēģiniet iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdzēs iestatīt ķermeņa pulksteni un ļaus jums pietiekami gulēt regulāri.
- Ēdiet ogļhidrātus, piemēram, grauzdiņus vai graudaugus, no rīta, ja vēlaties lēnām atbrīvot enerģiju.
