Pubertāte un pirmās menstruācijas var sākties, kad esat 8 gadus vecs, līdz pat 16 gadu vecumam. Ja mēnešreizes sākas, kad esat jaunāks, jums būs jāiemācās tikt galā ar menstruāciju sākumskolā vai sākumskolā. Jūs, iespējams, esat pirmais draugu grupā, kas to piedzīvo. Bet neuztraucieties. Tas var nozīmēt, ka jāiemācās, cik bieži jums jāiet uz vannas istabu, lai nomainītu spilventiņu vai tamponu, kas jādara, ja jums ir krampji, un ko darīt, ja jums ir ārkārtas situācija. Neatkarīgi no tā, ko jūs piedzīvojat, ir jāatceras divas svarīgas lietas: (1) ir lietas, ko varat darīt, lai atvieglotu jūsu dzīvi, un (2) nekautrējieties lūgt palīdzību.
Soļi
1. metode no 4: menstruāciju iegūšana
Solis 1. Izmantojiet spilventiņu vai higiēnas salveti
Spilventiņi vai higiēniskās salvetes ir plāni, mīksti auduma gabali, kas iesūc un absorbē šķidrumu, kas izdalās no ķermeņa menstruāciju laikā. Spilventiņos var būt daudz šķidruma! Viņiem ir arī divas puses - lipīga puse, kas piestiprinās jūsu apakšveļas iekšpusei, un nelipīga puse, kas absorbē šķidrumu. Dažiem spilventiņiem ir arī “spārni”, kas var salocīties ap apakšveļas ārpusi, lai pasargātu spilventiņu no kustības. Šie “spārni” var arī palīdzēt apturēt noplūdes.
- Spilventiņiem vajadzētu nekad jāizskalo tualetē. Tos vajadzētu ietīt tualetes papīrā un ievietot atkritumos. Lielākajai daļai vannas istabu meiteņu mazgāšanas telpā ir īpašas tvertnes tikai spilventiņiem un tamponiem. Ja nē, aptiniet tam salveti un izmetiet to.
- Jums vajadzētu mainīt spilventiņu vismaz ik pēc 3-4 stundām. Ja jums ir “viegla” plūsma, jūs, iespējams, varat iet nedaudz ilgāk, bet, ja jums ir “smaga” plūsma, jūs vēlaties mainīt spilventiņu biežāk. (Apmēram 1-2 stundas)
2. solis. Izmēģiniet tamponus
Spilventiņu vietā var izmantot tamponus. Tamponiem ir divas daļas - pats tampons (kas gandrīz izskatās kā gara, bieza kokvilnas bumbiņa) un aplikators. Aplikatori var būt izgatavoti no plastmasas vai papīra. Tamponi tiek nēsāti jūsu maksts iekšpusē un uztver šķidrumu, pirms tas atstāj jūsu ķermeni. Tā kā tas ir nēsāts maksts iekšpusē, tas ir jāmaina vismaz ik pēc 4-6 stundām. Tamponus nedrīkst valkāt nakti.
- Daži tamponi ir paredzēti tualetes izskalošanai, bet daži ir jāizmet atkritumos. Tamponu aplikatoriem jābūt nekad jāizskalo tualetē.
- Pastāv kaut kas, ko sauc par toksiskā šoka sindromu (TSS), kas var notikt, ja atstājat tamponu ķermenī pārāk ilgi. Tas var likt justies diezgan slikti. Šī iemesla dēļ jums nevajadzētu valkāt tamponu ilgāk par 4-6 stundām un kāpēc to nekad nevajadzētu valkāt nakti.
3. solis. Izlemiet, vai vēlaties izmantot apakšbikses
Pantyliners ir mazāki, plānāki spilventiņi. Tie ir arī lipīgi vienā pusē un piestiprinās pie apakšveļas iekšpuses. Tos parasti nēsā starp menstruācijām, lai palīdzētu aizsargāt apakšveļu, ko sauc par "izdalīšanos no maksts". Izdalījumi no maksts ir pilnīgi normāli un parasti ir balti, dzelteni vai dzidri. Katra meitene piedzīvo atšķirīgu izlādi, ja viņai nav mēnešreižu. Vienu mēnesi vienmēr varat izmēģināt apakšbikses, lai redzētu, vai tās jums patīk.
2. metode no 4: tikt galā ar negaidīto
1. solis. Esiet informēts
Tiešsaistē ir nebeidzams lielisku lietu piedāvājums par periodiem. Atrodiet laiku, lai izlasītu daļu no šī materiāla. Turklāt pievērsiet uzmanību veselības klasē! Nekautrējieties uzdot vecākiem, ārstam vai skolotājam jautājumus par menstruāciju norisi. Nav stulbu jautājumu. Jo vairāk jūs iemācīsities, jo labāk. Visa šī informācija palīdzēs jums saprast, kas ar jums notiek, un saprast, ka tas viss ir pilnīgi normāli.
- ASV Sieviešu veselības birojs ASV Veselības un cilvēkresursu departamentā ir izveidojis satriecošu rokasgrāmatu tikai pusaudžu meitenēm. Jūs varat lejupielādēt rokasgrāmatas PDF kopiju viņu vietnē -
- Vietnē kidshealth.org ir liela sadaļa par sieviešu pubertāti un periodiem -
2. solis. Glabājiet perioda piederumus sev līdzi (vai izveidojiet perioda komplektu)
Vismaz vienmēr ir laba ideja vienmēr turēt pie sevis dažus spilventiņus un/vai tamponus. Jūs varat tos nēsāt mugursomas vai somas slēptā kabatā vai pat ievietot savā skapītī (iespējams, zīmuļa futrāļa iekšpusē). Iespējams, vēlēsities paturēt skolā vai somā papildu apakšveļu vai bikses ārkārtas gadījumos, ja spilventiņš vai tampons noplūst. Tas varētu šķist dīvaini to darīt, bet jūs būsiet TIK pateicīgi, ja jums tie kādreiz būs nepieciešami.
3. Nebaidieties panikā, ja menstruācijas jūs pārsteidz
Palieciet mierīgi un domājiet, kas jums jādara. Ja sākās mēnešreizes un jums nav spilventiņa, vai ja spilventiņš vai tampons ir noplūdis, varat sarunāties ar uzticamu draugu, skolotāju sievieti, padomdevēju vai medmāsu, lai lūgtu preces. Skolās parasti ir pieejams spilventiņu un tamponu krājums. Varat arī lūgt piezvanīt vecākiem, lai jūs varētu doties mājās, ja vēlaties to darīt.
- Ja mēnešreizes sākās laikā, kad to negaidījāt, vai ja jums ir beigušies spilventiņi vai tamponi, vienmēr varat izmantot tualetes papīru. (Salieciet garu tualetes papīra gabalu taisnstūra formā, pēc tam izmantojiet citu papīra gabalu, lai to nostiprinātu ap sāniem.) Tas darbosies īsu laiku, līdz varēsit nokļūt mājās.
- Ja spilventiņš vai tampons noplūst un atstāj plankumu uz biksēm, pamēģiniet vilkt kreklu uz leju virs dibena. Vai arī ap vidukli sasien kreklu vai jaku.
- Nekautrējieties lūgt palīdzību. Pieaugušie sapratīs un nesmiesies par jums. Iespējams, tas ar viņiem pat ir noticis agrāk!
4. solis. Ziniet, kad doties pie ārsta
Pirmo reizi mēnešreizes jums nav jādodas pie ārsta. Tomēr, ja notiek kāda no šīm lietām, palūdziet vecākiem aizvest jūs pie ārsta. Tas, iespējams, nav nekas slikts, taču vienmēr ir laba ideja to pārbaudīt, lai pārliecinātos.
- Jūs jūtat daudz sāpju vēderā vai ļoti, ļoti slikti krampji.
- Maksts izdalījumi starp periodiem ir dzelteni, pelēki vai zaļi un smaržo ļoti slikti. Un jūsu maksts jūt niezi.
- Menstruācijas ilgst vairāk nekā 7 dienas.
- Jums ir mazāk nekā 21 dienas intervāls vai vairāk nekā 45 dienu intervāls. (Lai gan jaunībā ir biežāk sastopami neregulāri cikla modeļi.)
- Jums ir asiņošana starp menstruācijām.
3. metode no 4: PMS ārstēšana
1. solis. Sagatavojieties PMS iespējai
PMS vai pirmsmenstruālais sindroms ir kaut kas, ko jūs varētu saņemt pirms menstruācijas un/vai tās laikā. PMS var ietvert tādas lietas kā krampji, sāpes mugurā, skumjas, garastāvokļa izmaiņas, pūtītes, vēdera uzpūšanās, galvassāpes un pat maigums krūtīs. Tas nav jautri, bet pazūd. Katra meitene PMS piedzīvo atšķirīgi. Dažas meitenes saņems visus simptomus katru mēnesi, un dažas meitenes gandrīz nekad nesaņems simptomus.
2. solis. Vingrojiet regulāri
Vingrošana faktiski var palīdzēt jūsu krampjiem izzust vai vismaz nebūt tik slikti. Vingrinājumi var ietvert sportu, izbraucienu ar velosipēdu, lekt uz batuta, skeitbordu, pārgājienu … visu, kas jums šķiet jautri.
Solis 3. Ēd pareizi
Pārliecinieties, ka ēdat daudz augļu un dārzeņu. Meitenēm vecumā no 9 līdz 13 gadiem katru dienu jāēd vismaz 6 porcijas augļu un dārzeņu. Centieties neēst daudz sāļu un saldu ēdienu vai dzērienus, piemēram, kolu.
Solis 4. Katru nakti pietiekami izgulieties
Meitenēm katru nakti vajadzētu gulēt apmēram 9 stundas. Un jūs, iespējams, pamanīsit, ka menstruāciju laikā esat noguris, tāpēc, ja nepieciešams, dodieties gulēt agrāk.
Solis 5. Lietojiet pretsāpju zāles
Bezrecepšu zāles ir tabletes, kuras jūsu vecāki var iegādāties aptiekā, neapmeklējot ārstu. Tādas zāles kā ibuprofēns, ketoprofēns, naproksēns un aspirīns ir dažas, kas var palīdzēt, taču nekad nevajadzētu tās lietot, iepriekš nejautājot vecākiem. Jūsu vecāki palīdzēs jums saprast, cik daudz un kad lietot.
Dažreiz PMS simptomi ir pietiekami slikti, tāpēc zāles, ko pērkat aptiekā, vienkārši nedarbojas. Ja esat izmēģinājis visu pārējo un nekas nepalīdz, lūdziet vecākiem aizvest jūs pie ārsta, lai runātu par recepšu zālēm
6. Jautājiet vecākiem vai ārstam, vai Jums vajadzētu lietot vitamīnus
Daži vitamīni un minerālvielas var palīdzēt PMS simptomiem - folijskābe, kalcijs ar D vitamīnu, magnijs, B6 vitamīns un E vitamīns. Visus šos vitamīnus un minerālvielas var atrast jebkurā aptiekā vai pārtikas preču veikalā, taču to daudzums būs atkarīgs no Tavs vecums. Pirms vitamīnu un minerālvielu lietošanas konsultējieties ar ārstu un jautājiet, cik daudz jums vajadzētu lietot.
4. metode no 4: perioda mīti
Solis 1. Iet peldēties
Peldēties menstruāciju laikā ir pilnīgi labi. Tomēr, tā kā spilventiņi absorbē šķidrumu, tie peldēšanas laikā absorbēs ūdeni un kļūs diezgan bezjēdzīgi. Peldoties, jūs, iespējams, vēlaties valkāt tamponu. Ja nevēlaties valkāt tamponu, varat mēģināt valkāt spilventiņu vai apakšbikses, bet, izkāpjot no ūdens, tas nekavējoties jāmaina.
2. solis. Vingrojiet
Vingrinājumi ir lielisks veids, kā palīdzēt jūsu PMS simptomiem, piemēram, krampjiem un muskuļu sāpēm. Ja jums ir menstruācijas, jūs joprojām varat veikt jebkādas darbības, kuras jūs varētu darīt, ja to nebūtu. Jums nav jāmaina ikdienas dzīve, kad sākas menstruācijas.
3. Mēģiniet izsekot jūsu periodam
Menstruāciju izsekošana var palīdzēt jums saprast, kad menstruācijas jāsāk, lai jūs zinātu, kad krājumi ir pieejami. Jūs varat atrast dažus perioda izsekotājus tiešsaistē - vienkārši meklējiet “perioda izsekotājs” vai “perioda kalkulators”. Lejupielādējiet perioda izsekošanas lietotnes, piemēram, Clue, lai atzīmētu perioda datumus. Paturiet prātā, ka katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs, un nav pārliecinoša veida, kā precīzi paredzēt menstruāciju iestāšanos.
4. solis. Izprotiet, kas veido jūsu mēnešreizes
Izdalījumi menstruāciju laikā nav 100% asiņu. Periodi parasti sākas gaiši, un šķidrums izskatās brūngani sarkans. Pēc dažām dienām menstruāciju plūsma kļūs smagāka, un tā kļūs tumšāka sarkana. Pēc tam tas palēninās un atkal kļūst vieglāks, līdz beidzot apstājas. Lai gan šķidrums var izskatīties kā tīras asinis, neuztraucieties, tas tā nav. Šķidrums faktiski ir dzemdes oderējums (vieta, kur bērns augtu), kas tiek noņemts no ķermeņa. Tas galvenokārt ir audi un šķidrumi, ar nelielu asiņu daudzumu. Tas ir tas asiņu gabaliņš, kas visu šķidrumu iekrāso sarkanā krāsā.
Padomi
- Papildus “parastajiem” spilventiņiem un tamponiem, kas atrodami lielākajā daļā veikalu, ir jāapsver vairākas videi draudzīgas iespējas. Tas ietver spilventiņus, kas izgatavoti no auduma, kurus var mazgāt un atkārtoti izmantot, kā arī menstruālās krūzes. Ja jūs interesē dažas no šīm alternatīvām, meklējiet tiešsaistē un izpētiet, kuras iespējas jūs varētu vēlēties izmēģināt.
- Jautājiet savai mammai vai uzticamai sievietei par labiem spilventiņu vai tamponu zīmoliem.
- Vienmēr ņemiet kabatā spilventiņu, apakšbikses vai tamponu.
- Dzeriet daudz ūdens. Menstruāciju izplūde ir šķidrums, ko jūs zaudējat menstruāciju laikā. Uzpildiet sevi ar ūdeni. Tas arī palīdz nomierināt krampjus vai sāpes vēderā.
