Menstruāciju laiks skolā nav jautra, un tas var būt vēl neērtāk, ja pēc sporta nodarbības jums vajadzēs iet dušā, kamēr jums ir mēnešreizes. Par laimi, tikt galā ar šo situāciju ir daudz vieglāk, nekā izklausās. Ja esat pienācīgi sagatavots, varat bez bažām izbaudīt vingrošanas nodarbības un iet dušā.
Soļi
1. daļa no 3: Sagatavošanās
1. solis. Ziniet savas skolas noteikumus
Dažos gadījumos pēc vingrošanas nodarbības jums var būt jāiet dušā, bet citos gadījumos tas nav obligāti. Uzziniet, kāda ir jūsu skolas politika un vai viņi ir gatavi izdarīt izņēmumus.
- Noteikti ņemiet vērā, ka jūs varat būt nosvīdis un smirdēt, ja izvēlēsities neiet dušā pēc sporta nodarbības. Izvēle nedoties dušā vislabāk darbojas, ja nodarbības nodarbību laikā neizraisa lielu svīšanu vai ja dienas beigās jums ir trenažieru zāle.
- Apsveriet iespēju runāt ar sporta zāles skolotāju, ja menstruāciju laikā skolā neērti dušā. Viņš vai viņa var ļaut jums veikt mazāk smagu darbību, kurai pēc tam nebūs nepieciešama duša.
2. solis. Izprotiet ģērbtuves iestatījumus
Jūsu dušas iespējas menstruāciju laikā būs atkarīgas no jūsu ģērbtuves uzstādīšanas veida. Ja jums ir koplietošanas dušas, jums būs mazāk iespēju nekā jums, ja jums ir privātas dušas zonas. Noteikti saprotiet, cik daudz privātuma jums būs dušā, lemjot par sev piemērotāko metodi.
Neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu ģērbtuve, menstruāciju laikā ir iespējams iet dušā, nepievēršot sev nevēlamu uzmanību, tāpēc neuztraucieties
3. solis. Izlemiet par vēlamo aizsardzības metodi
Kad sākas mēnešreizes, jums ir trīs galvenās asiņu savākšanas iespējas: higiēniskā salvete (saukta arī par spilventiņu), kas pielīp pie apakšveļas un uzsūc asinis; tampons, kas ir neliels kokvilnas gabals ar auklu galā, kas ievietots maksts, lai uzsūktu asinis; vai menstruālā kauss, kas ir silīcija kauss, kas ievietots maksts un savāc asinis.
- Jūs varat spēlēt sportu ar jebkāda veida menstruāciju aizsardzību, tāpēc izvēlieties to, kura metode jums šķiet visērtākā.
- Ja vingrošanas nodarbības laikā jums ir nepieciešams peldēt, jums būs jāizmanto tampons vai menstruālā krūzīte, jo higiēniskās salvetes absorbēs ūdeni no baseina.
- Ja jums ir koplietošanas dušas, kas nepiedāvā privātumu, iespējams, labākais risinājums ir tampons, jo jūs varat to atstāt dušas laikā un pēc tam nomainīt to tualetes skapī. Menstruālā kauss var darboties arī tik ilgi, kamēr tas nav jāiztukšo dušas laikā.
4. solis. Turiet piegādes pie rokas
Jebkurā laikā, kad mēnešreizes ir prom no mājām, ir ieteicams pārliecināties, vai jums ir sanitārie piederumi. Ja jums būs laiks nodarboties sporta zālē, ieteicams tos glabāt diskrētā somā, kuru varat ņemt līdzi visur, kur jums tas nepieciešams.
- Ja plānojat dušas zonā ienest spilventiņus vai tamponus, pārliecinieties, vai tie ir ūdensizturīgā maisiņā. Ja tie kļūst slapji, tie vairs nebūs efektīvi.
- Ja lietojat menstruālo kausu, jums nav jāņem līdzi nekādi papildu piederumi, bet jums ir jāplāno tasītes noņemšana un izskalošana.
- Ja jūs izmantojat spilventiņus, iespējams, vēlēsities iepakot tīru apakšveļu ar jau uzliktu spilventiņu, lai pēc dušas jūs varētu ātri tos nomainīt. Vienkārši glabājiet tos atsevišķā maisiņā, lai paliktnis paliktu tīrs un higiēnisks.
5. solis. Pirms dušas izdomājiet, vai noņemsiet aizsargu
Atkarībā no izmantotā higiēnas līdzekļa veida un no tā, cik daudz privātuma jums ir dušā, jūs varat izvēlēties atstāt savu aizsardzību dušas laikā vai to noņemt.
- Ja lietojat tamponu, ja vēlaties, varat to turēt dušas laikā. Iespējams, vēlēsities to darīt, ja jums ir liela plūsma, jo tas neļaus asinīm nokļūt dušas grīdā.
- Ja nēsājat spilventiņu, tas būs jānoņem, lai varētu iet dušā. Atkarībā no dušas zonas lieluma drēbes var turēt mugurā, līdz atrodaties privātā zonā. Tas ļaus viegli noņemt veco spilventiņu.
- Ja jums ir privātums, duša ir lieliska iespēja skolā noņemt menstruālo kausu, jo to var izskalot, neizmantojot izlietni. Ja jums ir neliela plūsma un jums nav jāiztukšo menstruālā krūzīte, varat to atstāt dušas laikā.
- Paturiet prātā, ka, noņemot dušas zonā visus vecos higiēnas līdzekļus vai uzliekot jaunus, jums būs jābūt diskrētam veidam, kā tos atbrīvoties, izejot no dušas. Ieteicams dušas zonā ņemt līdzi tualetes papīru (ūdensnecaurlaidīgā maisiņā), lai jums būtu ko ietīt spilventiņu vai tamponu.
- Ja dušas zonā nav vietas, kur noņemt veco tamponu vai spilventiņu, izņemiet to tualetes kabīnē tieši pirms dušas.
2. daļa no 3: Dušas uzņemšana
Solis 1. Dušā parasti
Nomazgājieties dušā, kā parasti, un mēģiniet nezināt savas menstruācijas. Atcerieties, ka menstruāciju laikā nav iemesla neiet dušā!
2. solis. Nomazgājiet dzimumorgānu zonu
Lai paliktu tīrs un svaigs, noteikti nomazgājiet dzimumorgānu zonu dušas laikā. Jūs varat izmantot mazgāšanas drānu vai lufu.
- Vislabāk ir mazgāt šo vietu tikai ar siltu ūdeni, jo ziepes var izjaukt jūsu maksts maigo pH līdzsvaru.
- Vienmēr notīriet šo zonu no priekšpuses uz aizmuguri, lai izvairītos no baktēriju izplatīšanās no tūpļa uz maksts.
- Ja izmantojat koplietošanas dušu, mazgājiet sevi tik daudz, cik jūtaties ērti. Mājās vienmēr varat mazgāties pamatīgāk, lai to varētu pagatavot tik ātri, cik vēlaties.
Solis 3. Iztīriet dušas zonu
Ja dušā ir asinis, pirms iziešanas no zonas noteikti izskalojiet tās kanalizācijā.
Atcerieties, ka no tā varat izvairīties, dušas laikā atstājot tamponu vai menstruālo krūzīti, kas, iespējams, ir labākais risinājums, ja jums ir kopīgas dušas
Solis 4. Nosusiniet sevi
Pirms ģērbšanās ir svarīgi pārliecināties, ka izžuvāt no dzimumorgāniem. Tas ir īpaši svarīgi, ja lietojat higiēnas salveti, jo tā aiztur visu mitrumu, kas palicis uz ādas un matiem.
3. daļa no 3: Gatavošanās pēc dušas
1. solis. Izlemiet par labāko vietu, kur mainīt sanitāros piederumus
Ja izmantojat tamponu vai spilventiņu, pēc dušas būs jāizmanto jauns. Pat ja dušas laikā atstājāt tamponu, pēc tam tas ir jāmaina. Pareizā vieta, kur to izdarīt, būs atkarīga no jūsu sporta zāles ģērbtuves izkārtojuma.
- Ja jums ir privāta dušas zona, varat ievietot jauno tamponu pirms iziešanas no zonas. Jūs pat varat uzvilkt apakšveļu un jaunu paliktni dušas zonā.
- Ja nevarat to izdarīt dušas zonā, dodieties tieši uz tualetes stendu, lai uzliktu jauno spilventiņu vai ievietotu jauno tamponu.
- Ja dušas laikā atstājāt tamponu, varat to nomainīt, līdz esat pilnībā apģērbies.
- Paturiet prātā, ka, ejot starp dušu un tualetes zonu bez spilventiņa vai tampona, jūs varat iegūt asinis uz apakšveļas, it īpaši, ja jūsu plūsma ir smaga. To var atrisināt, apakšveļā ieliekot nedaudz salvetes vai tualetes papīra vai ietinoties dvielī un vēl neuzvelkot apakšveļu.
2. solis. Apģērbies
Ja vēl neesat ģērbies, dodieties uz priekšu un atkal uzvelciet drēbes. Kad apakšveļa ir uzvilkta, jums vajadzētu būt iespējai ģērbties kā parasti.
- Var būt ērtāk ģērbties pārējās drēbēs ģērbtuves galvenajā daļā. Ja izmantojat spilventiņu, iespējams, vēlēsities pirms dušas iziešanas uzvilkt apakšveļu un pēc tam pārģērbties pārģērbšanās zonā.
- Ja dušas laikā atstājāt tamponu, varat iziet no dušas, ģērbties un pēc tam doties uz tualetes stendu, lai nomainītu tamponu.
3. solis. Izmetiet izlietotos sanitāros piederumus
Neatkarīgi no tā, vai esat mainījis sanitāros piederumus dušas zonā vai kaut kur citur, vienmēr noteikti atbrīvojieties no tiem, pirms atstājat zonu. Iesaiņojot tos tualetes papīrā, tas būs daudz diskrētāk.
Ja tualetes kabīnē maināt sanitāros piederumus, parasti tur atrodas atkritumu tvertne, tāpēc jums nebūs jāuztraucas par atkritumu tvertnes atrašanu
Padomi
- Mainiet spilventiņu vai tamponu ik pēc 3-4 stundām (vai biežāk, ja jums ir liela plūsma).
- Ja izmantojat menstruālo kausu, iespējams, to varēsit atstāt līdz 12 stundām vienlaikus, ja jums ir neliela plūsma.
- Jūs varat peldēties peldkostīmā, ja trenažieru zāles laikā atradāties baseinā.
- Atcerieties, ka visas jūsu klases meitenes galu galā tiks galā ar šo problēmu, tāpēc mēģiniet par to nekautrēties.
