Laba vingrošanas nodarbība palīdzēs jums sasvīst, tas nozīmē, ka jūs, iespējams, esat nedaudz smirdošs. Jūs nevēlaties, lai jūsu ķermeņa smarža atstātu pirmo iespaidu uz šo jauko puisi vai meiteni, kas sēž blakus jūsu nākamajā klasē. Iepazīšanās ar smaržām vai aromātiskiem dezodorantiem nav risinājums, it īpaši, ja jums ir iespēja noskaloties pēc nodarbības. Nervu pārvarēšana un gatavība ātri pārvietoties ir atslēgas dušā pēc nodarbībām sporta zālē.
Soļi
1. daļa no 3: Ieiešana dušā
1. solis. Dodiet sev pietiekami daudz laika dušā
Viena lieta, kas attur cilvēkus no dušas pēc vingrošanas nodarbībām, ir tā, ka viņi jūtas steidzami pārģērbties parastajās drēbēs un nokļūt nākamajā nodarbībā. Pārliecinieties, ka pārtraucat sporta zāles darbību pietiekami drīz, lai dotu sev pietiekami daudz laika, lai atgrieztos ģērbtuvē, nomazgātos dušā un nokļūtu nākamajā nodarbībā.
Ja jums ir bažas par to, ka jums ir pietiekami daudz laika dušā un pārģērbšanās pēc sporta nodarbībām, konsultējieties ar sporta zāles skolotāju par to, lai pabeigtu pietiekami agri, lai atgrieztos ģērbtuvē
2. solis. Atgādiniet sev, ka jums ir nepieciešama duša
Ierasts, ka skolēni ir nervozi vai neērti, domājot novilkt drēbes ap vienaudžiem. Neļaujiet tam būt attaisnojumam un neļaujiet tam jūs apturēt. Netīrot sevi pēc tam, kad esat sasvīdis un kļuvis netīrs, jūs tikai aizsprostojat poras. Baktērijām patīk vairoties sasvīdušās drēbēs, tāpēc jo ātrāk jūs no tām izkļūsit, jo labāk.
Atcerieties, ka jūsu sporta nodarbības mērķis ir palīdzēt popularizēt veselīgu dzīvesveidu. Kad skolēni neiet dušā, viņi stundas laikā mēdz strādāt mazāk, lai izvairītos no sviedriem, kas vēlāk var radīt sliktus ieradumus. Ja esat gatavs dušā pēc nodarbībām, vingrošanas laikā varat sevi vairāk uzspiest, lai gūtu maksimālu labumu
Solis 3. Novelciet drēbes
Jums ir jānoskalo āda, kur atrodas visi netīrumi un sviedri. Turot tos ieslēgtus, būs tikai grūtāk tīrīties. Turklāt jūsu drēbes būs izmirkušas un pielipis, kas padara to vēl grūtāk novilkt.
Lai gan jūs, iespējams, nervozējat, kļūstot kails, nevajadzētu atstāt apakšveļu. Mitra apakšveļa būs pieķērusies un neērta, un zem apģērba ātri neizžūs. Turklāt tā ir baktēriju audzēšanas vieta, kas var būt patiešām neērti apgabalos, uz kuriem mēdz nokļūt apakšveļa
Solis 4. Nēsājiet kaut ko uz kājām
Publiskas dušas, piemēram, jūsu ģērbtuvē, ir sēnīšu un citu sēnīšu vairošanās vieta. Mēģiniet paņemt līdzi kaut ko līdzīgu flip-flops vai dušas kurpēm, lai notīrītu kājas pat no zemes.
Jūsu apaviem jābūt atvērtiem, lai jūs varētu vismaz noskalot kājas. Nevelciet zeķes vai kaut ko citu, kas iemērc kāju, to nenomazgājot
5. solis. Noskalojiet
Pēc sporta nodarbības jūs, iespējams, saspiedīsit laiku, tāpēc šī nav iespēja mazgāt visu ķermeni. Tā vietā koncentrējieties uz to, lai ūdens tektu pa visām ķermeņa daļām. Ja izmantojat ziepes vai šampūnu, noteikti izskalojiet visas putas.
Vissvarīgākais ir sagatavoties stundai, nevis tikt pie visa ķermeņa tīrīšanas. Jums to vajadzētu iegūt mājās. Turklāt īsākas dušas jums jebkurā gadījumā ir labākas
2. daļa no 3: Gatavošanās nodarbībai
1. solis. Nosusiniet
Ja neizmantojat dvieli vai pat tikai satītu kreklu, noteikti nosusiniet sevi ar kaut ko tādu, ko nevalkājat. Izvairieties no lielas berzes, lai viss izžūtu, jo tas var kairināt ādu. Tā vietā ātri noglaudiet sevi, lai atbrīvotos no liekā mitruma.
Solis 2. Uzklājiet dezodorantu
Jūs esat tikai izskalojies, tāpēc, iespējams, vēlēsities nelielu papildu palīdzību, lai novērstu smakas. Izmantojiet ķermeņa tipam un aktivitātēm atbilstošu dezodorantu un izmantojiet to, lai novērstu turpmākas smakas.
Solis 3. Ielieciet parastās drēbes
Jūs nevēlaties staigāt savās smirdīgajās, nosvīdušajās sporta drēbēs, pretējā gadījumā nebija jēgas iet dušā. Pārliecinieties, ka atkal ģērbjaties, atkal uzvelkot parastās drēbes, lai būtu gatavs stundai.
Solis 4. Ielieciet sporta apģērbu atsevišķā somā
Pārliecinieties, ka sporta zāles drēbēs ir kaut kas cits, ko varat aizvērt. Jūs nevēlaties tos vienkārši iemest mugursomā kopā ar skolas materiāliem, pretējā gadījumā ikvienam joprojām būs šī sviedru smaka. Ja varat, ievietojiet maisu savā skapītī pirms nākamās nodarbības.
3. daļa no 3: Darījumi ar nedrošību
Solis 1. Uzziniet, kā justies ērti savā ādā
Daudzi cilvēki, īpaši pusaudži sporta nodarbībās, ir nedroši par savu ķermeni, kas var padarīt dušu neērtu. Atrodiet dažus veidus, kā justies ērtāk ar savu ķermeni, kas palīdzēs jums iegūt pārliecību izģērbties apkārt vienaudžiem.
- Esi kails mājās. Tam nevajadzētu būt bieži vai pārāk ilgi, bet esiet gatavs pavadīt mazliet laika spoguļa priekšā ar novietotām drēbēm. Vienīgais veids, kā jūs varēsit stāties pretī savām šaubām, ir stāties pretī tām.
- Meklējiet pozitīvas lietas par savu ķermeni. Ikvienam ir kaut kas tāds, ar ko viņš lepojas, tāpēc koncentrējieties uz šīm jūsu daļām un runājiet ar sevi. Varat arī izcelt jomas, kuras vēlaties uzlabot, taču atcerieties, ka šīs lietas varat labot ar laiku un pūlēm. Vienkārši izvairieties no pārāk daudz negatīvas domāšanas, piemēram, salīdzināt sevi ar citiem vai uzskatīt, ka nevarat mainīties.
2. solis. Sāciet darbu uzreiz
Viens no labākajiem veidiem, kā izvairīties no nedrošības attiecībā uz atrašanos kailiem ar vienaudžiem, ir samazināt reāli notiekošo laiku. Ātra pārvietošanās ir noderīga arī tāpēc, ka jums, iespējams, nebūs daudz laika starp sporta zāles beigām un nākamās nodarbības sākumu.
Solis 3. Izmantojiet aizkaru
Ja jūsu skolas ģērbtuvē ir atsevišķi stendi, aizveriet priekškaru, lai iegūtu papildu privātumu. Ja dušām nav aizkaru, varat ņemt līdzi savus aizkarus un dušas gredzenus, lai iegūtu vairāk privātuma.
Ja jums ir izmantojams aizkars, cita lieta, kas jādara, ir valkāt dvieli ap sevi starp skapīti un dušu. Noņemiet to, aizverot aizkaru, pakariet to ārā. Kad esat pabeidzis dušu, ielieciet to atpakaļ, pirms atkal atverat aizkaru
4. solis. Esiet neuzkrītošs
Jūs nevēlaties, lai citi cilvēki jums pievērstu uzmanību, kamēr jūs mēģināt iet dušā, tāpēc pārliecinieties, ka darāt lietas, kas palīdzēs jums saplūst, un nedodiet cilvēkiem par ko runāt.
- Nelietojiet spēcīgi smaržojošus šampūnus un smaržas. Tas ir tikai vēl viens iemesls, kāpēc cilvēki jūs pamana vai pievērš uzmanību.
- Izvairieties runāt ar citiem cilvēkiem. Ja nevēlaties, lai cilvēki jums pievērstu uzmanību, nepievērsiet viņiem uzmanību. Nemēģiniet sākt sarunu ar kādu, ja vien jums tiešām kaut kas nav vajadzīgs, piemēram, lai viņš varētu novērsties no jūsu ceļa. Ikvienam ģērbtuvēs būs neērti kļūt plikam, un saruna ar viņiem, iespējams, pasliktinās situāciju.
5. solis. Ignorējiet citus cilvēkus
Dušas laikā galvenā uzmanība jāpievērš tam, lai jūs būtu tīrs un gatavs nākamajai nodarbībai. Neuztraucieties par to, ko citi dara vai saka, tikai pārliecinieties, ka darāt to, kas jums jādara.
- Ja jūs uztrauc tas, kā dušas laikā citi cilvēki pret jums rīkojas, pastāstiet par to skolotājam, administratoram vai vecākiem. Jums nav jāļauj sevi šādi iebiedēt.
- Nekļūsti par iebiedētāju. Ja jūsu lielākās bailes ir tas, ka citi cilvēki jūs izsmies, nekompensējiet to, izsmejot viņus. Ja nevēlaties, lai kāds jums kaut ko saka, nesakiet to viņiem.
Padomi
- Pēc treniņa jums jāpārģērbjas tīrā, sausā drēbēs, neatkarīgi no tā, vai dodaties dušā vai nē. Vienkārši atcerieties, ka, ja neesat mazgājies dušā, jūsu ķermenis joprojām ir smirdošs, tāpēc arī jūsu drēbes smirdēs ļoti drīz.
- Atcerieties, ka nav nepieciešams justies neērti par kādu ķermeņa daļu.
- Ja jums joprojām ir neērti dušā peldēties, varat to darīt, nomainot peldkostīmu un mazgājoties dušā. Vienkārši atcerieties, ka uzvalka uzvilkšana un izvilkšana prasīs papildu laiku, un tas dos jums mazāk laika dušā.
- Ja nevarat iet dušā, nereaģējiet, pārklājot sevi ar smaržām vai ķermeņa smaržu. Ņemot vērā to, cik daudz jūs svīstat, šīs ķīmiskās vielas smaržos tikai vēl spēcīgāk un padarīs tikpat nevēlamu sēdēt blakus. Tā vietā iegādājieties sausu šampūnu vai tīrīšanas salvetes, lai ātri notīrītu sevi pirms nodarbībām.
- Ja jums tiešām nav kur pārģērbties, varat paņemt līdzi dvieli un lūgt draugam to pacelt. Pēc tam varat to paturēt arī viņiem, ja viņi to vēlas.
