Lieli zobi ir vairumam bērnu dzīves sastāvdaļa. Bet, ja esat pieaugušais un jums ir vaļīgs zobs, jums jāuzlabo zobu higiēna. Zobi sastāv no dzīvu audu slāņiem ar cietu emaljas ārpusi. Šī emalja sastāv no minerālvielām, kuras baktērijas (demineralizācija) var sabojāt caur skābēm, kas izraisa dobumus un citas zobu problēmas. Jūs varat samazināt un novērst zobu bojāšanos un citas zobu problēmas, piemēram, gingivītu un periodontītu, veicot izmaiņas diētā un zobu paradumos.
Soļi
1. daļa no 2: Labas zobu higiēnas praktizēšana
1. solis. Apmeklējiet zobārstu, lai veiktu tīrīšanu
Jums vajadzētu apmeklēt savu zobārstu vismaz divas reizes gadā, ja jums nav zobu problēmu, piemēram, gingivīts. Jūsu zobārsts un zobu higiēnists dziļi notīrīs jūsu zobus, rūpējoties par to, lai dziļi notīrītu kabatas, kuras citādi nevar notīrīt ar suku vai diegu.
- Akmeņi nokļūst zem smaganām, radot pastāvīgu agresīvu baktēriju nogulsnēšanos, kas izraisa smaganu iekaisumu, smaganu recesiju un kaulu zudumu.
- Ja Jums ir gingivīts vai periodontīts, konsultējieties ar savu zobārstu par biežāku tīrīšanu.
2. solis. Tīriet zobus pareizi
Paņemiet zobu suku ar mīkstiem sariem un novietojiet to pret smaganām 45 grādu leņķī. Notīriet zobu ārējās, iekšējās un košļājamās virsmas, izmantojot nelielus īsus sitienus. Ar vieglu spiedienu notīriet katru virsmu apmēram 10 reizes. Neaizmirstiet turēt suku vertikāli un suku augšup un lejup, lai notīrītu priekšējo zobu iekšējās virsmas. Notīriet mēli, izspļaujiet zobu pastu un atstājiet putas mutē bez skalošanas.
- Vismaz divas reizes dienā notīriet zobus un mēli ar zobakmeni kontrolējošu zobu pastu.
- Atstājot zobu birstes putas uz zobiem, minerālvielas kādu laiku uzsūcas zobos, it īpaši, ja lietojat fluorīdu saturošu zobu pastu ar vairāk nekā 1200 ppm.
3. solis. Katru dienu
Atskrūvējiet apmēram 18 collas zobu diegu un lielāko daļu vējiet ap vienas rokas vidējo pirkstu, bet pārējo - ap otras rokas vidējo pirkstu. Stingri turiet diegu starp īkšķi un rādītājpirkstu. Pavirziet diegu starp katru zobu, uzmanīgi izmantojot kustību uz priekšu un atpakaļ un no vienas puses uz otru, lai maigi pārvietotu diegu starp zobiem, neizraisot to saspiešanu. Noteikti berzējiet katra zoba katru pusi, pirms atvienojat vairāk diegu un pārejat pie nākamā zoba.
Vai arī varat izmantot "ūdens savācēju" (rokas ierīci, kas vienmērīgi izsmidzina ūdeni starp zobiem un smaganām). Apsveriet iespēju izmantot "ūdens savācēju", ja jums nepatīk zobu diegs, jums ir breketes, ir tilti vai nevarat izmantot diegu. Lai palielinātu antibakteriālo aizsardzību, piepildiet to ar mutes skalošanas līdzekļa un ūdens 50:50 šķīdumu
4. solis. Izmantojiet antibiotikas vai antiseptiskus skalošanas līdzekļus
Jūsu zobārsts var izrakstīt vienu no šiem lietojumiem katru dienu, ja Jums ir smaganu slimība. Lai kontrolētu smaganas bojājošās baktērijas, var būt nepieciešams lietot perorālās antibiotikas, piemēram, doksiciklīnu mazās devās, kas var ilgt līdz trim mēnešiem. Vai arī jūsu zobārsts var ieteikt izmantot mutes skalošanai pretmikrobu skalošanas līdzekli.
Jums var ieteikt ievietot antiseptiskas mikroshēmas vai želejas paciņas dziļajās kabatās starp smaganām un zobiem. Ja neesat pārāk ērts, palūdziet kādam ģimenes loceklim jums palīdzēt vai ieplānojiet tikšanos ar zobārstu. Tie var kontrolēt kaitīgās baktērijas
Solis 5. Izmantojiet garšaugus, lai masētu smaganas
Dabiski pretiekaisuma augi un eļļas var ārstēt baktērijas, mazinot smaganu iekaisumu. Mēģiniet viegli masēt smaganas ar kādu no šīm metodēm, lai iegūtu šādas priekšrocības:
- Kurkuma: pretiekaisuma, antioksidants, antibiotika.
- Aloe Vera: pretiekaisuma līdzeklis, kas ir labs tiem, kas cieš no gingivīta vai periodonta.
- Sinepju eļļa: antibiotika, pretiekaisuma līdzeklis.
- Piparmētru eļļa: antibiotika, pretiekaisuma līdzeklis, elpas atsvaidzinātājs.
- Oregano eļļa: antibiotika, imūnsistēma.
- Amla (Indijas ērkšķogs): pretiekaisuma, antioksidanti, augsts C vitamīna līmenis.
- Jūras sāls: novērš baktēriju augšanu un savelk smaganas ap zobiem.
2. daļa no 2: Zobu samazinājuma samazināšana un novēršana, ievērojot diētu
1. solis. Ierobežojiet cukuru un pārstrādātās cietes daudzumu
Baktērijas barojas ar cukuru, tāpēc samaziniet cukura patēriņu, lai baktērijas neuzplauktu. Izvairieties no apstrādātiem un fasētiem pārtikas produktiem un saldinātiem dzērieniem. Izlasiet etiķetes un izvairieties no produkta, ja cukurs, kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu, niedru sīrups vai cits saldinātājs ir uzskaitīts kā viena no piecām labākajām sastāvdaļām. Samaziniet vai izvairieties no sekojošā, jo tas var radīt vēl sliktāku efektu, ja regulāri lietojat vairāk nekā vienu no šiem produktiem:
- Fasētas uzkodas, krekeri, čipsi.
- Maizes vai kūkas.
- Soda, augļu dzērieni, salda tēja.
Solis 2. Cukura vietā izmantojiet medu vai steviju
Kad ēdat kaut ko saldu, izmantojiet medu ar antibakteriālām īpašībām un steviju. Stīvija ir garšaugs, kas ir 200 reizes saldāks par cukuru un nesatur kalorijas.
Izvairieties lietot mākslīgos saldinātājus, piemēram, aspartāmu, kas var izraisīt glikozes nepanesību (prediabētu), mainot zarnu baktēriju līdzsvaru
Solis 3. Pievērsiet uzmanību citrusaugļu daudzumam, ko ēdat
Ēdiet citrusaugļus mērenā daudzumā un noteikti izskalojiet muti ar ūdeni un nekad nesmērējiet suku uzreiz pēc ēšanas. Tas samazinās skābes daudzumu mutē.
Dabīgais cukurs augļos, fruktoze, nebaro baktērijas un nav atrodams lielā daudzumā svaigos augļos, piemēram, ābolos, bumbieros vai persikos. Nebaidieties ēst svaigus augļus
4. solis. Košļājiet maltītes lēnām un dzeriet ūdeni
Veltiet laiku, lai pilnībā sakošļātu katru kumosu, lai mutē izdalītos siekalas. Siekalas var dabiski remineralizēt zobus ēšanas laikā, un, jo vairāk košļājat, jo vairāk siekalas izdalīsies. Jums vajadzētu arī dzert 6 līdz 8 astoņas unces glāzes tīra ūdens dienā. Jums nav nepieciešams dzert minerālūdeni; tā vietā iegūstiet minerālvielas no uztura. Ir labi dzert labi vai krāna ūdeni, kas satur minerālus, kas ir unikāli jūsu reģionā.
- Krāna ūdeni lielākajā daļā ASV apstrādā ar fluorīdu, lai palīdzētu novērst zobu bojāšanos. Lai gan daudzi cilvēki izvēlas ūdeni pudelēs, nevis krāna ūdeni, lielākajā daļā pudelēs pildītā ūdens nav daudz (ja tāds ir) fluora. Ja jūsu ūdens ir “dejonizēts, attīrīts, demineralizēts vai destilēts”, tad dabiski sastopamais fluors ir noņemts.
- Dzeramais ūdens ir vienkārši veids, kā uzturēt hidratāciju, neuzņemot vielas, kas bojā zobus.
- Ja ēdat skābu, skābu pārtiku, košļājiet vēl lēnāk, lai palielinātu siekalu daudzumu.
Solis 5. Ņem minerālvielu piedevu
Jūsu multivitamīniem vajadzētu saturēt minerālvielas, īpaši kalciju un magniju. Magnijs ir svarīgs, lai novērstu kalcija zudumu, kas var vājināt kaulus un zobus. Mēģiniet katru dienu iegūt vismaz 1000 mg kalcija un 300 līdz 400 mg magnija, ja nelietojat tādus produktus kā piens, siers vai jogurts. Pretējā gadījumā jums būs palielināta noguldījumu likme. Ja esat vīrietis, kas vecāks par 71 gadiem, vai sieviete, kas vecāka par 51 gadu, mēģiniet katru dienu iegūt 1200 mg kalcija.
Bērniem, kuri lieto bērnu vitamīnus, ir dažādas magnija vajadzības. No dzimšanas līdz 3 gadu vecumam viņiem nepieciešami 40 līdz 80 mg dienā; bērniem vecumā no trim līdz sešiem gadiem viņiem nepieciešami 120 mg dienā; un bērniem līdz 10 gadu vecumam viņiem nepieciešami 170 mg dienā
6. solis. Iegūstiet vairāk D vitamīna
D vitamīns un kalcijs kopā stiprina kaulus un zobus. D vitamīns var arī palīdzēt iznīcināt baktērijas, kas izraisa zobu bojāšanos. Centieties katru dienu iegūt aptuveni 600 SV (starptautiskās vienības) D vitamīna. Pieaugušajiem, kas vecāki par 70 gadiem, katru dienu vajadzētu likt 800 SV. Vai arī jūs varat pavadīt apmēram 10–15 minūtes katru trešo dienu pēcpusdienas saulē bez sauļošanās līdzekļa. Atklājiet rokas, kājas un muguru, ja varat. Lai iegūtu D vitamīnu no uztura, ēdiet pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu. Tie ietver:
- Zivis (lasis, snapper, sīga, skumbrija).
- Sojas piens, kas bagātināts ar D vitamīnu.
- Kokosriekstu piens.
- Govs piens.
- Olas.
- Jogurts.
Padomi
- Ja, lietojot kādu no šīm metodēm, pamanāt asiņošanu, sāpīgumu vai pietūkumu, pārtrauciet to lietošanu un konsultējieties ar savu zobārstu.
- Soda ir skāba un var sabojāt zobu emalju. Samaziniet vai izvairieties no tā.
