Žokļa klikšķināšana, ko izraisa temporomandibulārās locītavas traucējumi, saukta arī par TMJ, var būt nepatīkama un pastāvīga problēma. Jūsu temporomandibulārais savienojums savieno žokļa kaulu ar galvaskausu. Tā kā TMJ ir vairāki cēloņi, nav viena līdzekļa, kas spētu noklikšķināt uz žokļa. Tomēr ir daudz mājas procedūru, kas var palīdzēt pārvaldīt klikšķināšanu un mainīt ieradumus, kas to pasliktina. Ja mājas aizsardzības līdzekļi nepalīdz, konsultējieties ar savu zobārstu par ārstēšanu.
Soļi
1. metode no 3: noklikšķināšanas pārvaldība mājās
1. solis. Atslābiniet žokli, nedaudz atverot muti
Kad varat, mēģiniet noturēt žokli atvieglinātā stāvoklī, pietiekami atverot muti, lai zobi nepieskartos. Tas var mazināt spiedienu uz žokli, kas parasti izraisa klikšķi.
- Ja pamanāt, ka saspiežat žokli vai sasmalcināt zobus, nedaudz atveriet muti, lai pārtrauktu liekā spiediena veidošanos.
- Ja pamostaties ar sāpēm žoklī vai zobos, tad naktī varat sasmalcināt zobus. Konsultējieties ar savu ārstu par mutes aizsarga iegādi, ko varat valkāt miega laikā. Jūs varat arī iegādāties bezrecepšu mutes aizsargu, kuru var pielāgot jūsu mutei.
2. solis. Masējiet žokli, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu
Stingri muskuļi ap žokļa līniju var veicināt klikšķināšanu un izraisīt sāpes ap muti. Novietojiet rādītājpirkstus uz sāpīgām vietām, viegli nospiediet uz leju un pārvietojiet pirkstus ar nelielām apļveida kustībām, līdz jūtat, ka muskuļi atslābst.
- Atkārtojiet masāžas kustības ar atvērtu un aizvērtu muti, lai palīdzētu atslābināt visus žokļa līnijas muskuļus.
- Jūs varat arī izmantot tīru pirkstu, lai masētu mutes iekšpusi ar tādām pašām metodēm, ja jūtat muskuļu sasprindzinājumu šajā zonā.
Solis 3. Lietojiet bezrecepšu sāpju zāles
Klikšķināšana var pasliktināties, ja žoklis ir iekaisis. Nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu (NPL), piemēram, naproksēna vai ibuprofēna, lietošana var palīdzēt kontrolēt sāpes un pietūkumu, kas savukārt var samazināt žokļa klikšķināšanu.
TMJ nav nepieciešama īpaša deva NSPL. Vienkārši ņemiet tos, kā norādīts uz zāļu iepakojuma vai kā citādi norādījis ārsts
4. solis. Katru dienu lietojiet 500 mg kalcija un 250 mg magnija
Kalcijs un magnijs var strādāt kopā, lai veicinātu muskuļu relaksāciju. Katru rītu izšķīdiniet magnija un kalcija pulveri ūdenī, sulā vai kafijā, lai samazinātu žokļa klikšķēšanu.
- Ja nevarat atrast šo minerālu pulverveida versiju, varat lietot kapsulu piedevas. Tomēr pulverveida minerālvielas organisms vieglāk absorbē.
- Pirms sākat jaunu papildinājumu, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Tie var palīdzēt jums pārbaudīt iespējamo zāļu mijiedarbību vai citus riskus un blakusparādības, pamatojoties uz jūsu personīgo medicīnisko vēsturi.
2. metode no 3: klikšķu izraisošo paradumu maiņa
1. solis. Nēsājiet mutes aizsargu, lai novērstu zobu griešanu
Slīpēšana nopietni veicina gan klikšķi, gan sāpes žokļa zonā. Ja jūs naktī vai strādājat, griežot zobus, apsveriet iespēju iegādāties mutes aizsargu. Jūsu zobārsts var to pielāgot jūsu mutei, vai arī jūs varat iegādāties lētu aizsargu no daudzām aptiekām un sporta preču veikaliem.
Ja jūs sasmalcināt zobus miega laikā, daudzas aptiekas un aptiekas pārdod mutes aizsargus, kas īpaši paredzēti valkāšanai naktī. Pārbaudiet tos, jo tie var būt ērtāki jūsu miega stundām
2. solis. Mēģiniet pārtraukt nervu košanu un košļāšanu
Tādi ieradumi kā košļājamie zīmuļi vai nagu graušana var kairināt jūsu žokli, veicinot TMJ klikšķināšanu. Mēģiniet atrast jaunus veidus, kā aizņemt rokas vai novirzīt nervu enerģiju, piemēram, izmantojot stresa bumbiņu. Varat arī apsvērt iespēju iegādāties metāla mehāniskos zīmuļus, kurus ir nepatīkami košļāt.
Dažreiz jūs, iespējams, pat nepamanīsit, ka esat sācis kož vai košļāt. Palūdziet draugam vai kolēģim paziņot, vai viņš redz, ka jūs nervozi kožat vai košļājat
Solis 3. Ēdiet mīkstākus, nevis kraukšķīgus ēdienus
Kraukšķīgi ēdieni, tostarp neapstrādāti dārzeņi, čipsi, cieti kliņģeri un brokastu pārslas, var saasināt žokļa klikšķināšanu. Ja iespējams, mēģiniet ēst mīkstākus ēdienus, piemēram, pastas, vārītus dārzeņus, omletes un zupu.
Pārāk košļājami ēdieni, piemēram, mīkstas karameles, var pasliktināt arī žokļa izplešanos. Centieties izvairīties no pārāk košļājamiem ēdieniem
4. Darbs, lai mazinātu stresu ikdienas dzīvē
Stress var izraisīt zobu saspiešanu vai griešanu, kas savukārt var izraisīt vai pasliktināt žokļa klikšķināšanu. Mēģiniet pieņemt personisku stresa mazināšanas programmu. Pat nelielas izmaiņas, piemēram, dziļas elpošanas vingrinājumi stresa situācijā, var palīdzēt mazināt fiziskos simptomus.
- Centieties veltīt tikai 5 minūtes dienā meditācijai. Sēdiet ērtā stāvoklī, aizveriet acis un mēģiniet iztīrīt prātu. Ja esat iepazinies ar šo praksi, iespējams, vēlēsities tiešsaistē meklēt vadītu meditāciju, lai palīdzētu jums šajā procesā.
- Ja kāda situācija skolā vai darbā ir īpaši saspringta, uz brīdi atvainojiet sevi. Ieejiet mierīgā vietā un dažas reizes dziļi ieelpojiet pirms atgriešanās.
- Ātra pastaiga pusdienu pārtraukumā vai dienā, kad esat mājās, var būt lielisks veids, kā mazināt ikdienas stresu.
3. metode no 3: medicīniskās palīdzības saņemšana
1. solis. Izmēģiniet akupunktūru kā alternatīvu mājas līdzekļiem
Ja mājas aizsardzības līdzekļi nedarbojas, akupunktūras iegūšana var palīdzēt muskuļu stresam un žokļa saspiešanai, kas izraisa klikšķināšanu. Meklējiet licencētu akupunktūras speciālistu savā reģionā un informējiet viņu, ka jūs īpaši meklējat palīdzību klikšķināšanas, sasprindzinājuma un/vai sāpju gadījumā žoklī.
Akupunktūra ir alternatīvās medicīnas prakse, kurā ļoti plānas, matiem līdzīgas adatas tiek ievietotas noteiktos ķermeņa punktos, lai palīdzētu mazināt sāpes, stresu vai spriedzi. To parasti iesaka kopā ar tradicionālākām fiziskās terapijas praksēm
Solis 2. Tikšanās ar fizioterapeitu, kas specializējas sejas stiepšanā
Fiziskā terapija var būt īpaši noderīga tiem, kam rodas žokļa klikšķināšana. Vienojieties par tikšanos ar terapeitu, kurš specializējas žokļu vai sejas darbā. Viņi palīdzēs jums veikt virkni stiepšanās, vingrinājumu un masāžu, lai samazinātu izkļūšanu.
- Mēģiniet tiešsaistē meklēt tuvumā esošu speciālistu. Jūs varat arī lūgt savu zobārstu ieteikt jums jūsu reģiona terapeitam.
- Varat arī piezvanīt savam apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējam, lai noskaidrotu, vai viņš var ieteikt praktizētāju jūsu reģionā, uz kuru attiecas jūsu medicīnas vai labsajūtas plāns.
3. Jautājiet savam zobārstam par mutes šinas
Mutes šinas ir līdzīgas lieljaudas mutes aizsargam, kas der pār zobiem, lai novērstu slīpēšanu un žokļa saspiešanu. Jūsu zobārsts būs piemērots jūsu šinas. Viņi arī parādīs, kā tos ievietot, noņemt un pareizi rūpēties.
4. solis. Runājiet ar savu zobārstu par ķirurģiskām iespējām
Gadījumos, kad mājas ārstēšana un medicīniskā terapija nespēj ārstēt jūsu TMJ, var būt nepieciešama operācija. Precīza ķirurģiskā procedūra, kas jums būs nepieciešama, ir atkarīga no jūsu stāvokļa smaguma un simptomiem. Parastās ķirurģiskās ārstēšanas metodes ietver:
- Artrocentēze. Šī ir minimāli invazīva procedūra, kurā tiek izmantotas vairākas mazas adatas, lai apūdeņotu šķidrumu locītavā un izskalotu visus gružus un iekaisuma blakusproduktus.
- Atvērto locītavu operācija. Šajā procedūrā mutes ķirurgs atver žokli, lai salabotu locītavu. Šī procedūra ietver lielāku risku nekā citas ķirurģiskas iespējas, tāpēc tā rūpīgi jāapspriež ar savu zobārstu.
- TMJ artroskopija. Šī procedūra darbojas kā atvērtu locītavu operācija, lai labotu locītavu, bet žokļa apstrādei izmanto artroskopu un mazus ķirurģiskus instrumentus. Tā ir mazāk invazīva un mazāk riskanta nekā atvērto locītavu operācija.
Padomi
- Pirms pašapstrādes vai pašdiagnostikas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
- Mazāk bieži tiek uzskatīts par vairāk, ja runa ir par TMJ. Pašapkalpošanās parasti tiek uzskatīta par labāko ārstēšanu. Medicīniskās procedūras jāpieiet piesardzīgi, jo ir maz ilgtermiņa pētījumu par operācijas ietekmi uz TMJ.
- TMJ cēlonis var būt artrīts, tāpēc pastāstiet ārstam par žokļa noklikšķināšanu, ja tiekat ārstēts no artrīta.
Brīdinājumi
- Izvairieties gulēt uz vēdera, kas var pasliktināt simptomus.
- Izmantojot TMJ, jūsu žoklis var aizsprostoties. Piemēram, pēc žāvas mute var tikt iesprūdusi vaļā. Ja tā notiek, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, jo ārsts var palīdzēt.
