TMJ galvassāpes ir galvassāpes, ko izraisa problēmas ar temporomandibulārajām locītavām vai muskuļiem. Temporomandibulārās locītavas atrodas abās galvas pusēs, tieši ausu priekšā. Tie savieno jūsu apakšējo žokli ar galvu. Šo zonu muskuļi ir pazīstami kā košļājamie muskuļi. Ja žoklī, žokļa locītavās un ar žokļiem saistītos muskuļos ir sāpes un disfunkcija, tas var izraisīt TMJ traucējumus (pazīstami kā TMD), kas var izraisīt galvassāpes. Iekaisums un kontrakcija TMJ zonā rada spiedienu uz tuvumā esošajiem nerviem un muskuļiem, radot žokļa sāpes un galvassāpes. Lai ārstētu TMJ galvassāpes, varat izmēģināt pārbaudītus līdzekļus, ko papildina zinātne, tostarp daži mājas aizsardzības līdzekļi vai daži nepārbaudīti dabiski līdzekļi, kas dažiem cilvēkiem var noderēt.
Soļi
1. metode no 4: stāvokļa diagnosticēšana
1. solis. Vispirms apmeklējiet ārstu
Pirms mēģināt pašdiagnosticēt vai ārstēties, jums jākonsultējas ar ārstu vai zobārstu, īpaši, ja sāpes un/vai maigums žoklī ir noturīgs vai ja nevarat pilnībā atvērt vai aizvērt žokli. Medicīnas speciālists var izslēgt potenciāli nopietnas medicīniskas problēmas, piemēram, infekciju vai ar nerviem saistītas problēmas.
2. solis. Identificējiet TMJ galvassāpes
Ja jums bieži rodas galvassāpes, kas saistītas ar noteiktiem simptomiem, iespējams, ka jūs ciešat no galvassāpēm, kas saistītas ar TMJ. Piemēram, atverot vai aizverot muti, jūs varat dzirdēt atskanošas vai klikšķinošas skaņas. Jums var būt arī sāpes sejā. Jūsu žoklis var būt stīvs, un tāpēc jums var būt grūtības atvērt vai aizvērt muti. Tas var ietekmēt arī jūsu sakodienu un dzirdi.
Tā kā TMJ galvassāpes ir saistītas ar TMJ traucējumiem, iespējams, varēsit ārstēt galvassāpes, ārstējot sākotnējos traucējumus
Solis 3. Apmeklējiet ārstu
Jūs varat sākt, apmeklējot ģimenes ārstu vai zobārstu. Abus vajadzētu apmācīt atpazīt TMJ sākotnējos simptomus. Ja jūsu gadījums ir ekstrēmāks, jums, iespējams, būs jāapmeklē speciālists, taču ārsts vai zobārsts sniegs šo ieteikumu.
4. solis. Gaidiet fizisko pārbaudi
Jūsu ārsts vai zobārsts pārbaudīs jūsu žokli un tā diapazonu. Viņa arī viegli nospiedīs, lai uzzinātu, kur jums ir sāpju punkti. Turklāt, lai noteiktu noteiktas problēmas, jums var būt nepieciešams MRI, rentgena starojums vai datortomogrāfija.
Solis 5. Izmēģiniet fizioterapeitu
Ja jūs saspiežat un sasmalcināt zobus naktī stresa, baiļu vai kontroles trūkuma dēļ, tad fizikālā terapija var palīdzēt iemācīties atpūsties. Jūsu ārsts vai zobārsts var ieteikt jums fizioterapeitu.
2. metode no 4: zāļu lietošana TMJ galvassāpju ārstēšanai
1. solis. Lietojiet pretsāpju līdzekļus
Jūs varat iegādāties bezrecepšu pretsāpju zāles galvassāpēm no vietējās aptiekas. Šīs zāles palīdz kontrolēt sāpes un iekaisumu un mazina galvassāpes.
- Jūs varat lietot NPL, piemēram, ibuprofēnu, aspirīnu vai naproksēna nātriju, lai mazinātu sāpes un iekaisumu, bet acetaminofēns iedarbosies tikai uz sāpēm. Tomēr nekad nedodiet aspirīnu bērnam, kas jaunāks par 14 gadiem, Reja sindroma riska dēļ, kas ir potenciāli dzīvībai bīstams stāvoklis.
- Ja sāpes ir spēcīgākas, ārsts var izrakstīt zāles. Vienmēr uzmanīgi ievērojiet norādījumus uz iepakojuma.
2. solis. Jautājiet par muskuļu relaksantiem, lai atslābinātu žokļa muskuļus
Muskuļu relaksanti ir recepšu medikamenti, kas var mazināt muskuļu sasprindzinājumu un mazināt sāpes. Tā kā tie mazina TMJ simptomus, tie var mazināt galvassāpes.
- Parasti jūs tos lietojat mutē līdz pāris nedēļām, lai gan jums tas var būt vajadzīgs mazāk nekā nedēļu. Jūsu ārsts var arī piedāvāt injekciju, piemēram, botulīna toksīnu vai steroīdu, ko viņa ievadīs birojā.
- Tā kā muskuļu relaksanti var padarīt jūs ļoti miegainus, un, lietojot tos, jums vajadzētu izvairīties no braukšanas vai aprīkojuma lietošanas, tie var nebūt piemēroti visiem. Iespējams, vēlēsities tos lietot tikai pirms gulētiešanas, lai izvairītos no nomierinošas sajūtas visas dienas garumā.
3. solis. Apsveriet tricikliskos antidepresantus
Lai gan šīs zāles parasti lieto, lai atvieglotu depresiju, tās var arī palīdzēt ar sāpēm. Parasti šīs zāles tiek parakstītas nelielās devās, lai mazinātu sāpes.
Šīs zāles piemērs ir amitriptilīns (Elavil)
4. solis. Apsveriet botoksa injekciju, lai apturētu žokļa kustību
Šī ārstēšana ir arī salīdzinoši reta, jo daudzi ārsti diskutē par to, cik tā palīdz. Ideja ir palīdzēt atslābināt žokļa muskuļus, kas savukārt var palīdzēt pret galvassāpēm.
Solis 5. Lai samazinātu smagu iekaisumu, lietojiet kortikosteroīdus
Kortikosteroīdi atdarina jūsu ķermeņa dabisko virsnieru ražošanu, izraisot iekaisuma un sāpju samazināšanos TMJ problēmu dēļ. Tomēr šo ārstēšanu reti lieto kopā ar TMD; jūs, visticamāk, redzēsit ārstu tikai tad, ja Jums ir smags iekaisums.
3. metode no 4: dzīvesveida maiņa
1. solis. Pārvaldiet žokli
Dažas kustības pasliktinās jūsu TMD simptomus. Piemēram, žāvāšanās var pasliktināt simptomus. Ja jūs varat izvairīties no šīm kustībām, jūs mazināt iespēju izraisīt cita veida sāpes. Jums vajadzētu arī mēģināt izvairīties no dziedāšanas vai košļājamās gumijas.
Solis 2. Praktizējiet žokļa stiepšanu un atslābināšanu
Jūsu ārsts, zobārsts vai fizioterapeits var iemācīt jums metodes, kas palīdzēs atslābināt žokli. Piemēram, jūs uzzināsit, kā maigi masēt muskuļus. Ja Jums ir galvassāpes, darbs pie žokļa var mazināt galvassāpes.
Mutes maiga atvēršana un aizvēršana palīdz izstiept žokļa muskuļus un stiprināt iekaisušos muskuļus. Atveriet muti, līdz jūtaties ērti, un pagaidiet apmēram 5 sekundes, pēc tam lēnām aizveriet muti. Acīm vajadzētu skatīties uz augšu, lai gan galvai jābūt vērstai uz priekšu
Solis 3. Pārvaldiet stresu, lai mazinātu sejas sasprindzinājumu
Stress palielina sejas muskuļu sasprindzinājumu un var veicināt TMJ galvassāpes. Tas var izraisīt arī zobu griešanu, pasliktinot TMJ, kas savukārt var pasliktināt galvassāpes.
- Joga palīdz jums izstiept kakla un ķermeņa muskuļus un atpūsties, samazinot muskuļu sāpes kaklā, sejā un mugurā. Tas var arī palīdzēt mazināt stresu. Mēģiniet apmeklēt jogas nodarbību vietējā sporta zālē, lai palīdzētu ar stresu.
- Izmēģiniet vienkāršus elpošanas vingrinājumus. Kad jūtat stresu, veltiet laiku, lai koncentrētos uz elpošanu. Aizver savas acis. Dziļi elpojiet, skaitot līdz četriem. Dziļi izelpojiet, skaitot līdz četriem. Turpiniet elpot, ļaujot raizēm izplūst kopā ar gaisu, ko izelpojat, līdz jūtaties atvieglinātāks.
Solis 4. Regulāri vingrojiet
Veicot jūsu izvēlēto vingrinājumu vairākas reizes nedēļā, var tikt galā ar sāpēm. Galvenokārt tas palīdz labāk tikt galā ar sāpēm. Jūs varat izmēģināt jebko, sākot no peldēšanas līdz pastaigām un beidzot ar treniņu sporta zālē.
Solis 5. Izmantojiet siltumu un aukstumu
Kad jūsu žoklis darbojas uz augšu, mēģiniet uz žokļa izmantot siltu kompresi vai ledus iepakojumu. Abi šie līdzekļi var mazināt muskuļu sāpes, kas var palīdzēt mazināt galvassāpes.
Lai iegūtu siltumu, mēģiniet ieliet siltu ūdeni virs mazgāšanas lupatiņas un piespiest to pie sejas. Aukstuma gadījumā ietiniet ledus iepakojumu dvielī, pirms to noturat pie sejas. Nelietojiet nevienu no tiem ilgāk par 20 minūtēm
6. solis. Iegūstiet šinas vai koduma aizsargus, lai aizsargātu žokli
Ja jūs ilgstoši saspiežat vai sasmalcināt zobus, tas izraisa žokļa dislokāciju un zobu novirzi, kas jāārstē ar šķembām un koduma aizsargiem. Slikts vai nepareizi sakosts kodums palielina TMJ galvassāpes un citas muskuļu sāpes ap TMJ.
- Šķembas ir izgatavotas no cietas plastmasas un pārklāj augšējos/apakšējos zobus, pasargājot zobus, sasmalcinot un saspiežot žokļus. Jūs varat tos valkāt visu dienu, noņemot tos, kad ēdat. Tomēr, ja šina palielina sāpes, izvairieties no to lietošanas un zvaniet savam ārstam.
- Nakts sargi ir līdzīgi šinas un tiek izmantoti nakts laikā, lai novērstu zobu griešanu. Šo ierīču izmantošana izlīdzinās spiedienu uz jūsu TMJ un palīdzēs mazināt galvassāpes.
7. solis. Ēdiet mīkstu pārtiku, lai noņemtu spiedienu no žokļa
Ja jūsu TMD ir īpaši smags, ēdot cieto pārtiku, tas var pasliktināties. Simptomiem pasliktinoties, tas var izraisīt galvassāpes. Tāpēc, ja Jums ir smagi simptomi, pieturieties pie mīksta ēdiena.
Izmēģiniet viegli košļājamus ēdienus, piemēram, stipri vārītus dārzeņus, banānus, zupas, olas, kartupeļu biezeni, kokteiļus un saldējumu. Noteikti sagrieziet tos mazos kodumos
4. metode no 4: nepārbaudītu tiesiskās aizsardzības līdzekļu izmantošana
1. solis. Mēģiniet izmantot dadzis kompresi
Anekdotiski ir ziņots, ka dadzis palīdz dažiem cilvēkiem ar muskuļu sasprindzinājumu, kā arī galvassāpēm, un daži cilvēki to izmanto TMD ārstēšanai. Lai pagatavotu sautējošu kompresi, sāciet ar dadzis, kas ir pieejams dažos veselības veikalos. Pagatavojiet biezu pastu, pievienojot ūdeni. Uzklājiet to pie žokļa aizmugures (ārpusē) vai vietās, kur jūtat sāpes.
- Jūs varat arī izgatavot iesaiņojumu. Paņemiet virtuves dvieļa lapu un uzlieciet uz tās pastu. Salieciet virtuves dvieli gareniski tā, lai tas pārklātu tikai no pieres līdz templim. Pārliecinieties, vai pasta saskaras ar šīm vietām. Aptiniet dvieli ap galvu un ļaujiet tam tur palikt apmēram 5 stundas.
- Nav medicīnisku pierādījumu, kas liecinātu, ka dadzis ir efektīvs jebkura veselības stāvokļa ārstēšanā.
2. solis. Izmēģiniet piparmētru vai eikalipta eļļu
Izvēlieties augstas kvalitātes ēteriskās eļļas. Uzklājiet pāris pilienus tempļiem. Dažiem cilvēkiem ir paveicies ar šo procesu, kas mazina galvassāpes. Viens pētījums liecināja, ka šīs eļļas kombinācijā ar etanola spirtu var atslābināt muskuļus, lai gan tā neatrada lielu ietekmi uz sāpēm.
Lai uzklātu piparmētru vai eikalipta eļļu, izmantojiet 10% ēteriskās eļļas un 90% etanola spirta tinktūru. Viegli berzējiet maisījumu uz pieres
3. Dzeriet majorāna tēju
Cilvēki apgalvo, ka tai piemīt pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt ar galvassāpēm. Lai pagatavotu, uz pannas uzvāra tasi ūdens un tējkaroti žāvēta majorāna. Ļaujiet tai vārīties 15 minūtes, pirms izkāsiet tēju. Jūs varat pievienot medu, lai to saldinātu, ja vēlaties. Lai atvieglotu stāvokli, dzeriet tēju.
4. Atrodiet sertificētu akupunktūras speciālistu
Ir zināms, ka akupunktūras speciālists palīdz dažiem cilvēkiem ar šo stāvokli. Akupunktūras speciālisti izmanto nelielas adatas, kas ievietotas jūsu ķermeņa daļās, lai palīdzētu ar noteiktiem traucējumiem. Procedūra parasti nav sāpīga, jo adatas ir tik mazas. Meklējot akupunktūras speciālistu, pārliecinieties, ka viņa ir sertificēta Nacionālajā akupunktūras un austrumu medicīnas sertifikācijas komisijā.
Padomi
Kad jūtat galvassāpes, mēģiniet viegli masēt galvu, žokli un sejas muskuļus ar pirkstu galiem, lai atslābinātu muskuļus un mazinātu sāpes
Brīdinājumi
- Sāpju zāļu ilgstoša lietošana nav risinājums TMJ galvassāpēm. Apmeklējiet savu zobārstu un saņemiet personalizētu TMJ problēmas ārstēšanu, pirms problēma pasliktinās. Ja problēma ir sarežģīta, tās novēršanai var būt nepieciešama operācija.
- Nepareiza ķermeņa stāja (piemēram, kakla saliekšana, lai noturētu tālruni vai sasprindzinājums mugurā, lietojot datoru) rada papildu spiedienu uz galvas, kakla un žokļa muskuļiem, kas var ievērojami palielināt galvassāpes.
