Iekšējās sāpes ir negatīvas emocijas, kas vēl nav apstrādātas vai dziedinātas. Kaut arī stāstot kādam par savām iekšējām sāpēm var veicināt tuvību un solidaritāti, indivīdi var atšķirties pēc rezultātiem un īpašās pieredzes. Jūs varat uzzināt, kā kādam pastāstīt par savām iekšējām sāpēm, nosakot, ar ko runāt, apspriežot savas attiecības, ziņojot par saviem simptomiem un apspriežot iespējamos risinājumus.
Soļi
1. metode no 3: noteikt, ar ko runāt
Solis 1. Apsveriet iespēju runāt ar terapeitu
Terapeiti vai psihologi ir apmācīti īpaši tikt galā ar iekšējām sāpēm. Viņi var izmantot arī tādas iejaukšanās iespējas kā kognitīvā uzvedības terapija (CBT), kuras mērķis ir mainīt negatīvo domāšanu, lai mazinātu iekšējās sāpes un depresiju.
- Runājiet ar savu apdrošināšanas sabiedrību par psiholoģiskās ārstēšanas saņemšanu.
- Meklējiet tiešsaistē lētus vai bīdāmus terapijas centrus savā reģionā.
2. solis. Padomājiet par iespējamiem balstiem
Sociālais atbalsts ir svarīgs, lai atbrīvotu iekšējās sāpes un veicinātu labsajūtu. Viņiem vajadzētu būt cilvēkiem, ar kuriem jūs varat iedomāties drošu saziņu.
- Viens veids, kā identificēt iespējamos cilvēkus, ar kuriem dalīties jūsu iekšējās sāpēs, ir izveidot sarakstu un prāta vētru. Tas varētu izskatīties šādi: partneris, māte, tēvs, tante, māsa, brālis, draugs, garīdznieks, terapeits, ārsts vai Dievs.
- Padomājiet par jebkuru citu jūsu atbalstu, piemēram, tiešsaistes atbalsta grupas.
- Pēc tam nosakiet, kam, jūsuprāt, varat uzticēties, izmantojot šo informāciju. Vai persona to paturēs konfidenciāli vai pastāstīs par to citiem cilvēkiem? Vai viņi var paturēt jūsu personisko informāciju noslēpumā?
- Visbeidzot, padomājiet par to, kurš atbildēs gādīgi un atbalstoši. Jūs vēlaties kādu, kas apstiprinās jūsu jūtas, bet arī sniegs padomu, ja esat tam atvērts.
Solis 3. Runājiet ar draugiem
Dažreiz viņi var jūs saprast labāk nekā jebkurš cits. Viņiem var būt vērtīgs ieguldījums situācijā.
- Zvaniet, nosūtiet e -pastu vai nosūtiet īsziņu draugam un uzaiciniet viņu tikties ar jums. Ja viņi to nevar, varat apspriest šo jautājumu pa tālruni, ja jūtaties ērti.
- Mēģiniet iesaistīties kādā pozitīvā aktivitātē, piemēram, pastaigāties vai pārgājienā, kamēr apspriežat izskatāmo problēmu. Tas var palielināt jūsu spēju tikt galā ar atklāto negatīvo emociju apstrādi.
2. metode no 3: runāšana par simptomiem
1. solis. Esiet piesardzīgs
Dažreiz pagātnes traumu atklāšana var kaitēt, ja vēl neesat izveidojis ciešu saikni un uzticību ar personu, ar kuru runājat.
Padomājiet par to, kā jūs varētu justies, tiklīdz esat atklājis šo informāciju
2. solis. Sniedziet vispārīgu pamatinformāciju
Ja runājat ar terapeitu, ir svarīgi sniegt noderīgu pamatinformāciju par sevi. Tas palīdzēs piešķirt jūsu stāstam kontekstu.
- Ja tiekaties ar terapeitu, viņiem, visticamāk, jau būs saraksts ar pamata jautājumiem, uz kuriem jums jāatbild.
- Daļa informācijas, kuru jūs varētu vēlēties iekļaut, varētu būt: vecums, kultūra, ģimene, mājokļa situācija, nodarbinātība, izglītība un juridiskā vēsture.
3. solis. Atklājiet savas jūtas
Cilvēki, kuri runā par negatīvu emocionālu pieredzi, jūtas labāk nekā tie, kuri nemēģina izteikties.
- Centieties būt godīgs un atvērts pret cilvēku, ja jūtaties ērti.
- Izsakiet savas emocijas, piemēram, dusmas, skumjas, bēdas, nemieru un bailes.
- Runājiet par šo emociju smagumu un to, cik bieži tās piedzīvojat. Piemēram, jūs varētu teikt: “Vidēji katru dienu es dusmojos apmēram stundu. Tā ir aptuveni 7/10 smaguma pakāpe.”
Solis 4. Runājiet par fiziskiem simptomiem
Runājiet par to, kā jūs izjūtat savas emocijas savā ķermenī.
- Piemēram, daži cilvēki izjūt dusmas, kratot rokas vai kājas, saspiežot žokli, sasprindzinot ķermeni vai svīstot.
- Apspriediet arī citus iespējamos fiziskos simptomus, piemēram: galvassāpes, sāpes vēderā, pārmērīgs izsalkums/slāpes vai nogurums.
Solis 5. Apspriediet domas
Ikvienam laiku pa laikam rodas negatīvas domas. Pārrunājiet, kādas situācijas un domas izraisīja emocionālas sāpes.
- Var būt noderīgi pastāstīt stāstu vai stāstu, lai ilustrētu situāciju.
- Izvairieties no atkārtotas skaļas runāšanas par vienu un to pašu. Tas klausītājam var būt nogurdinoši. Ja atklājat, ka esat atgremotājs, terapeits var jums palīdzēt, izmantojot atkārtotas domas.
- Lūdziet klausītājam atgriezenisko saiti vai palīdziet noteikt alternatīvus veidus, kā domāt vai aplūkot situāciju. Tas var palīdzēt mazināt negatīvās emocijas.
- Koncentrējieties arī uz pozitīvajām domām, kas jums ir, ieskaitot to, ko, jūsuprāt, varētu darīt, lai situāciju labotu vai dziedinātu no sāpēm.
3. metode no 3: Risinājumu identificēšana
1. solis. Apspriediet, ko vēlaties mainīt
Iekšējās sāpes var rasties tāpēc, ka kaut kas nav kārtībā un vēlaties, lai tās mainās. Mērķi var palīdzēt mazināt iekšējās sāpes un depresiju.
- Padomājiet par mērķiem, kas jums varētu būt vajadzīgi, lai mazinātu iekšējās sāpes un strādātu pie pozitīvas labklājības. Tas var ietvert kaut ko, piemēram, vingrošanu trīs reizes nedēļā vai darbu pie sava CV, lai sasniegtu lielāku mērķi - atrast jaunu darbu.
- Padomājiet par karjeras iespējām, attiecību mērķiem un personīgās aktivitātes mērķiem (piemēram, ceļojumi).
2. solis. Runājiet par to, ko jau esat izmēģinājis
Kad daži cilvēki piedzīvo emocionālas sāpes, viņi attīsta pārvarēšanas prasmes, lai palīdzētu mazināt negatīvās emocijas. Ja jūs apspriežat to, ko jau esat izmēģinājis, otra persona var palīdzēt jums izdomāt vai noteikt alternatīvus veidus, kā tikt galā ar iekšējām sāpēm, kuras vēl neesat mēģinājis vai domājis.
Analizējiet savu uzvedību kopā ar otru personu. Vai jūs izmantojat kaitīgus pārvarēšanas veidus, piemēram, lietojat narkotikas vai alkoholu, lai mazinātu emocionālās sāpes? Palūdziet personai palīdzēt jums izdomāt alternatīvas pārvarēšanas prasmes, kas ilgtermiņā varētu būt veselīgākas, piemēram, vingrinājumi un dziļas elpošanas vingrinājumi
Solis 3. Lūdziet atsauksmes
Kad esat pastāstījis personai par savu stāstu un savām iekšējām sāpēm, varat izvēlēties saņemt atsauksmes vai padomu.
- Jautājiet, vai personai ir kādas domas vai atbilde uz jūsu teikto.
- Pajautājiet cilvēkam, ko viņš darītu līdzīgā situācijā.
- Pajautājiet personai iespējamās pārvarēšanas stratēģijas. Ja jūs nezināt, kā to izdarīt, pieprasiet, lai persona jums to iemāca.
4. solis. Izsakiet pateicību
Tas var būt aizraujošs process, lai uzklausītu citas personas sāpes un palīdzētu viņiem izstrādāt plānu to mazināšanai. Tāpēc pārliecinieties, ka pateicaties personai, kas uzklausa jūs un palīdz jums. Ja jūs to darīsit, palielinās varbūtība, ka viņi vēlēsies jums palīdzēt nākotnē, jo viņi var justies novērtēti.
