Iebiedēšanai bērnībā var būt vairākas negatīvas sekas, kad tā notiek un nākotnē. Iebiedēšana var atstāt upurus nervozus, nemierīgus vai pazemotus. Bērnības iebiedēšanas upuri savas pieredzes rezultātā var arī tikt galā ar garīgām slimībām vēlāk dzīvē. Neatkarīgi no tā, vai jūs esat viens, kas tiek galā ar garīgām slimībām, vai arī tas, ko jūs pazīstat, ir lietas, ko varat darīt, lai tiktu galā ar garīgām slimībām, kas saistītas ar iebiedēšanu bērnībā. Jūs varat sākt to risināt, uzzinot par saikni starp iebiedēšanu bērnībā un garīgām slimībām. Jūs varat tikt galā ar savu garīgo slimību, kas saistīta ar iebiedēšanu bērnībā, meklējot profesionālu atbalstu un kopjot savu garīgo un emocionālo veselību. Jūs varat tikt galā ar kāda cita ar iebiedēšanu saistītu garīgu slimību, sniedzot viņam atbalstu.
Soļi
1. metode no 4: meklēt profesionālu atbalstu
1. solis. Runājiet ar profesionāli
Pirmais solis, risinot jebkāda veida garīgās slimības, ir runāt ar profesionāli par to, ko jūs pārdzīvojat. Ja jūs to vēl nedarāt, jums jāmeklē speciālista palīdzība. Tādi profesionāļi kā psihologi, psihiatri un terapeiti ir apmācīti palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar garīgām slimībām. Viņu pieredze un apmācība var palīdzēt labāk pārvaldīt savas garīgās slimības. Tie var arī palīdzēt jums redzēt, kā jūsu garīgā slimība ir saistīta ar iebiedēšanu jūsu bērnībā.
- Zvaniet vai ziņojiet savam veselības aprūpes sniedzējam, tiklīdz sākat just, ka kaut kas ar jums notiek emocionāli, pat ja jūs nekad iepriekš neesat ar viņu par to runājis.
- Zvaniet savai apdrošināšanas sabiedrībai, lai saņemtu nodošanu garīgās veselības speciālistam jūsu reģionā.
2. solis. Izpētiet savas ārstēšanas iespējas
Pastāv vairākas efektīvas visu veidu garīgo slimību ārstēšanas metodes. Neatkarīgi no tā, vai jums ir depresija, trauksme vai traucējumu kombinācija, jūs varat tikt galā ar garīgām slimībām, kas saistītas ar iebiedēšanu bērnībā, ja veltāt laiku, lai noteiktu, kura ārstēšana jums vislabāk derēs. Jums daudziem ir jāizpēta dažas dažādas ārstēšanas iespējas, lai atrastu sev piemērotāko (-ās).
- Konsultējieties ar savu garīgās veselības speciālistu par ārstēšanas iespējām. Jūs varētu teikt: “Vai mēs varētu runāt par manām iespējām ārstēt savas garīgās slimības? Es gribētu izmēģināt kaut ko tādu, kas man palīdzētu pārvarēt iebiedēšanu.”
- Apsveriet terapiju vai medikamentus kā ārstēšanas iespējas. Jūs varat arī apsvērt iespēju kombinēt zāļu lietošanu un terapiju.
- Daži pētījumi ir atklājuši, ka alternatīvas ārstēšanas metodes, piemēram, akupunktūra un meditācija, ir noderīgas dažu garīgu slimību ārstēšanai.
3. solis. Ievērojiet ārstēšanas plānu
Kad esat izveidojis ārstēšanas plānu, jums tas jāievēro, lai tiktu galā ar garīgajām slimībām. Plāns tika izveidots, lai palīdzētu jums tikt galā ar garīgajām slimībām, kas saistītas ar jūsu bērnības iebiedēšanas pieredzi. Mainot vai pārtraucot ārstēšanas plānu, jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai var būt negatīvas sekas. Kamēr nerunājat ar profesionāli par tā maiņu, pieturieties pie sava plāna.
- Esiet pacietīgs un dodiet ārstēšanas plānam laiku darbam. Nekas neliks jums justies labāk nakti vai tikai ar vienu devu vai sesiju. Atcerieties, ka dažreiz lietas var pasliktināties, pirms tās kļūst labākas, taču jums tomēr vajadzētu pieturēties pie sava plāna.
- Noteiktā brīdī jūsu terapeits var ieteikt mainīt dažus ārstēšanas plāna aspektus. Noteikti sadarbojieties ar viņiem, lai atrastu sev labāko plānu.
- Konsultējieties ar savu garīgās veselības speciālistu, ja jūtat, ka jāmaina ārstēšanas plāns. Jūs varētu teikt: “Vai mēs varam runāt par manu ārstēšanas plānu? Es nedomāju, ka tas man strādā tik labi.”
4. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Viens no veidiem, kā tikt galā ar garīgām slimībām, kas saistītas ar iebiedēšanu bērnībā, ir iegūt atbalstu un iedrošinājumu no cilvēkiem, kuri saskaras ar līdzīgu pieredzi. Pievienošanās atbalsta grupai var sniegt jums iedrošinājumu un jaunas stratēģijas garīgās slimības pārvaldīšanai.
- Jautājiet savam garīgās veselības speciālistam atsauci uz jūsu kopienas atbalsta grupu.
- Jūs varat apsvērt iespēju pievienoties tiešsaistes atbalsta grupai, ja tikšanās klātienē ir pārāk grūta vai jums nav ērta.
- Apskatiet atbalsta grupas, kas īpaši paredzētas cilvēkiem, kuri nodarbojas ar garīgām slimībām, kas saistītas ar iebiedēšanu bērnībā.
- Pārliecinieties, ka grupa veicina pozitīvu un dziedinošu vidi. Ja grupa šķiet pārāk negatīva vai koncentrējas uz sūdzēšanos, nevis uzlabojas, iespējams, vēlēsities atrast citu grupu.
2. metode no 4: Garīgās un emocionālās veselības kopšana
1. solis. Sāciet žurnālu
Viens veids, kā tikt galā ar emocijām un atmiņām, kas jums varētu būt saistītas ar iebiedēšanu bērnībā, ir rakstīt par to. Jūs varat arī izmantot savu žurnālu, lai rakstītu par to, kā jūs pārvaldāt savas garīgās slimības.
- Ja iespējams, rakstiet dienasgrāmatā katru dienu. Piemēram, jūs varat pabeigt savu dienu, pirms gulētiešanas ierakstot žurnālā.
- Uzrakstiet par to, kas notika, kad jūs iebiedēja. Iekļaujiet to, kā tas lika jums justies, kā jūs to apstrādājāt un kā, jūsuprāt, tas ietekmē jūs tagad.
- Rakstiet arī par labām lietām, kas ar jums notiek, un par lietām, kas jūs dara laimīgus. Rakstiet par saviem sasniegumiem, panākumiem un progresu garīgās slimības ārstēšanā.
2. solis. Pieturieties pie rutīnas
Ierastā rutīna daudzos veidos palīdzēs tikt galā ar garīgām slimībām, kas saistītas ar iebiedēšanu bērnībā. Kļūstot par iebiedēšanas upuri, iespējams, esat mainījis savu dzīvi un pārstājis darīt lietas, kas jums nepieciešamas vai ko vēlaties darīt. Pieturēšanās pie rutīnas sniegs jums mērķtiecību un kārtību, vienlaikus ļaujot jums justies paveiktam, kad esat pabeidzis savus uzdevumus. Rutīnas izveide un tās ievērošana arī palīdzēs jums izpildīt savus pienākumus, jo jūs zināt, kas jums jādara un kad.
- Jums nav jāplāno katra dienas minūte, bet jums vajadzētu būt noteiktām lietām, kuras jūs darāt katru dienu un parasti tādā pašā secībā.
- Padomājiet par saviem pienākumiem un pienākumiem, kas jāizpilda, un iekļaujiet tos savā ikdienā. Piemēram, padomājiet par savu higiēnu, ēdiena gatavošanu un tīrīšanu.
Solis 3. Palieliniet savu pašcieņu
Pazemināta pašcieņa var būt viena no bērnu iebiedēšanas īstermiņa un ilgtermiņa sekām. Kad jūs tiekat galā ar garīgām slimībām, kas saistītas ar iebiedēšanu bērnībā, jūs varat justies necienīgs, neveikls, nepievilcīgs vai daudz ko citu. Darot lietas, lai paaugstinātu savu pašcieņu, jūs varēsit tikt galā ar negatīvajām izjūtām, kas jums ir par sevi iebiedēšanas rezultātā.
- Vispirms pierakstiet savas negatīvās iezīmes. Kad esat izveidojis šo sarakstu, pajautājiet sev, vai šīs iezīmes patiesībā atspoguļo sevi. Izjauciet šos negatīvos uzskatus un mēģiniet saprast, kāpēc jūs ticat šīm lietām par sevi.
- Izveidojiet savu pozitīvo īpašību un īpašību sarakstu. Ievietojiet to vietā, kur to bieži varat redzēt, vai nofotografējiet to un izmantojiet to kā savas elektroniskās ierīces fonu.
- Izmantojiet neitrālu pašrunu. Bieži garīgās slimības var likt jums runāt par sevi, kas jūs nomāc vai pazemo. Tā vietā strādājiet, pārejot no negatīvas pašrunāšanas uz neitrālu pašrunu. Tā kā tas jums kļūst dabiskāk, varat pāriet uz pozitīvu pašrunu.
Solis 4. Izveidojiet atbalsta sistēmu
Paļaujoties uz saviem draugiem, tas ir efektīvs veids, kā tikt galā ar garīgām slimībām, it īpaši, ja tas ir saistīts ar iebiedēšanu bērnībā. Tie var palīdzēt pārvarēt iebiedēšanu un tikt galā ar garīgajām slimībām. Jūsu draugi un ģimene var jūs pārbaudīt, iedrošināt, aizstāvēt un palīdzēt ievērot ārstēšanas plānu.
- Runājiet ar draugiem un ģimeni, kad jums ir grūti tikt galā ar savu garīgo slimību. Jūs varētu pateikt savai māsai, piemēram: “Vai mēs varam runāt? Mans satraukums mani tiešām pievelk.”
- Ir pareizi lūgt kādam, kas rūpējas par jums, vienkārši nākt pavadīt laiku kopā ar jums, neko nedarot. Mēģiniet pateikt: "Barbara, vai tev nav iebildumu, ja tu kādu laiku pakavies pie manis?"
- Pavadiet laiku kopā ar atbalsta sistēmas cilvēkiem, darot lietas, kas jums patīk. Piemēram, dodieties uz mākslas šovu, mūzikas izrādi vai vienkārši pastaigājieties pa parku. Tas var novērst uzmanību no jūsu cīņām.
3. metode no 4: atbalstīt citus ar garīgām slimībām
1. solis. Veiciniet viņus
Ja kāds cits, ko jūs zināt, nodarbojas ar garīgām slimībām bērnībā iebiedēšanas dēļ, iedrošināšana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt. Tas ļauj viņiem zināt, ka jūs par viņiem rūpējaties, palīdz viņiem atgūties no iebiedēšanas, un tas parāda, ka jūs uzskatāt, ka viņi var tikt galā ar garīgajām slimībām.
- Paziņojiet viņiem, kad redzat, ka viņi progresē ar garīgajām slimībām. Piemēram, jūs varētu teikt: “Esmu ievērojis, ka jūs arvien vairāk izejat no mājas. Tas ir lieliski!"
- Ja viņiem ir vajadzīgs atbalsts, mēģiniet viņus uzklausīt bez sprieduma. Mudiniet viņus atkal nākt pie jums, ja viņiem tas ir vajadzīgs.
- Mudiniet viņus meklēt vai turpināt ārstēšanu, ja viņi pašlaik nestrādā kopā ar profesionāli. Jūs varētu mēģināt pateikt: "Vai esat runājis ar savu ārstu par to, kā jūtaties?"
- Jūs varat arī viņiem pateikt tādas lietas kā: "Es zinu, ka varat to pārvarēt." Šādi paziņojumi ļaus viņiem zināt, ka jūs viņiem ticat.
2. solis. Pārbaudiet tos
Jūs varat palīdzēt kādam, kas jums rūp, tikt galā ar garīgām slimībām, ja atrodat laiku, lai viņu regulāri pārbaudītu. Ja šī persona ir arī bērnu iebiedēšanas upuris, pārbaudot viņu, var arī pārliecināties, ka viņš tiek galā ar iebiedēšanu.
- Pajautājiet viņiem, kā viņi tiek galā ar garīgajām slimībām. Varat arī pajautāt, vai varat kaut ko darīt, lai palīdzētu.
- Zvaniet personai ik pēc dažām dienām, lai tikai paspētu un redzētu, kā viss notiek viņu dzīvē.
- Varat arī nosūtīt īsziņu vai īsziņu, lai pieskartos bāzei un pārbaudītu, vai viņiem kaut kas ir vajadzīgs.
- Ja jūs zināt, ka šai personai ir īpaši grūti tikt galā ar savu garīgo slimību, jums vajadzētu mudināt viņu apmeklēt garīgās veselības speciālistu.
3. solis. Aizstāvēt citus
Stigma un pārpratumi, kas saistīti ar garīgām slimībām, var radīt cilvēkam tādu pašu kaunu, apmulsumu, nervozitāti un bailes, ko iebiedēšana izraisījusi bērnībā. Jūs varat palīdzēt viņiem to risināt, iestājoties par viņiem, kad vien varat.
- Ja nepieciešams, izglītojiet savas kopienas cilvēkus par garīgo veselību kopumā un to, kā viņi var atbalstīt cilvēkus ar garīgām slimībām.
- Ja pamanāt kādu ļaunu vai necieņu, runājiet un pasakiet, lai viņš apstājas. Jūs varētu teikt: "Tikai tāpēc, ka viņam ir depresija, tas nenozīmē, ka viņš ir pelnījis pret viņu izturēties."
4. metode no 4: garīgās slimības saistīšana ar iebiedēšanu
1. solis. Uzziniet vairāk par iebiedēšanu
Jums ir jāsaprot iebiedēšana, pirms varat to saistīt ar garīgām slimībām. Kad uzzināsit vairāk par to, varēsit redzēt iebiedēšanas ietekmi uz garīgo veselību. Tad jūs varat sākt risināt garīgās slimības, kas saistītas ar iebiedēšanu bērnībā.
- Uzziniet par dažādiem iebiedēšanas veidiem. Neatkarīgi no tā, vai tas ir kiberhuligānisms, fiziska iebiedēšana vai cits veids, tas var negatīvi ietekmēt upuri.
- Atzīstiet iebiedēšanas pazīmes. Piemēram, miega zudums, atkāpšanās, ēšanas paradumu vai garastāvokļa izmaiņas vai neizskaidrojamas fiziskas problēmas var liecināt par iebiedēšanas upuri.
- Izprotiet, kā iebiedēšana var likt upurim justies. Iebiedēšanas upuri var justies kauns, bezspēcīgi, nepietiekami, saspringti, nervozi, nekoncentrēti, noguruši vai fiziski slimi.
2. solis. Izpētiet garīgās slimības
Pastāv vairāki dažādi traucējumi, kas tiek iekļauti kā garīgas slimības, tostarp: depresija, trauksme, fobijas un daudz kas cits. Jūs, iespējams, nevēlaties vai nevajag tos visus pētīt, taču jums vajadzētu uzzināt vairāk par garīgajām slimībām, kuras jūs vai kāds no jums tuviem cilvēkiem varētu būt strādājot ar. Izpratne par notiekošo palīdzēs sasaistīt garīgo slimību ar iebiedēšanu bērnībā.
- Ja jūs jau zināt, ar kādu garīgu slimību jūs saskaraties, uzziniet par to pēc iespējas vairāk. Piemēram, ja jūsu dēlam ir diagnosticēta depresija, izpētiet vairāk par šiem garīgajiem traucējumiem.
- Izmantojiet tādas vietnes kā Garīgā palīdzība, Nacionālais garīgās veselības institūts vai Slimību kontroles centri, lai iegūtu pārskatu par garīgajām slimībām, ieskaitot izplatītos simptomus.
Solis 3. Pārbaudiet saikni starp tām
Tiklīdz jūs sapratīsiet iebiedēšanu un uzzināsit vairāk par garīgajām slimībām, jūs varēsit saprast saikni starp tām. Šīs saites pārbaude palīdzēs jums tikt galā ar garīgām slimībām, kas saistītas ar iebiedēšanu bērnībā. Jūs varēsit redzēt, kā tas, ka esat iebiedēšanas upuris, ietekmē jūs vai kādu, kas jums rūp, un strādāt pie tā dziedināšanas.
- Atzīstiet, ka iebiedēšana var likt upurim justies neērti, izolētam un pazemotam. Tas var pazemināt pašapziņu un izraisīt depresiju.
- Bērnības iebiedēšanas upuri laika gaitā var izjust trauksmi, jo ir nenoteiktība un stress, ko rada iebiedēšana.
- Iebiedēšana var novest pie dažiem upuriem paškaitējuma, jo viņi jūtas bezpalīdzīgi, lai apturētu iebiedēšanu, un viņiem ir nepieciešams kaut ko kontrolēt savā dzīvē.
- Stress kļūt par bērnu iebiedēšanas upuri dažiem cilvēkiem var izraisīt pēctraumatiskā stresa traucējumus.
- Atcerieties, ka jūs neesat definējis jūsu garīgā slimība. Neļaujiet tam ierobežot to, ko varat sasniegt.
