Atgūšanās no garīgām slimībām ir grūts process, taču daudzos gadījumos tas ir iespējams. Ja vēl neesat meklējis ārstēšanu, ir svarīgi to darīt nekavējoties. Jo ātrāk jūs saņemat palīdzību, jo ātrāk jūs varat sākt atgūties.
Soļi
1. daļa no 3: Palīdzības saņemšana
1. solis. Vienojieties ar ārstu
Garīgās slimības galu galā ir smadzeņu darbības traucējumi vai sarežģītas attiecības starp smadzenēm un jūsu pašreizējo vidi. Ģimenes ārsts vai primārās aprūpes ārsts var uzklausīt simptomus, potenciāli diagnosticēt jūs un izrakstīt noderīgas zāles. Viņa var arī vērsties pie labiem speciālistiem, piemēram, psihologiem vai psihiatriem, kuri koncentrējas uz jūsu īpašo garīgās veselības traucējumu ārstēšanu.
Jūsu ārsts, iespējams, nevarēs jums oficiāli diagnosticēt. Viņa var vēlēties jūs nosūtīt pie speciālista, kurš var veikt rūpīgāku pārbaudi (intervija, anketas)
2. solis. Iegūstiet visus nepieciešamos medikamentus
Garīgās slimības var izraisīt ķīmiska nelīdzsvarotība smadzenēs. Narkotikas var izlabot vai samazināt šo nelīdzsvarotību. Ja ārsts iesaka lietot medikamentus, apspriediet to ar viņu un rūpīgi un rūpīgi ievērojiet viņas norādījumus.
- Sākot jaunu medikamentu, regulāri sazinieties ar savu ārstu, lai apspriestu progresu un visas blakusparādības.
- Var paiet ilgs laiks un vairāki dažādi medikamentu izmēģinājumi, lai atrastu sev piemērotāko.
Solis 3. Apsveriet psihoterapiju
Tādas terapijas kā kognitīvā uzvedības terapija, dialektiskās uzvedības terapija un vispārējas konsultācijas var palīdzēt ar visu veidu garīgajām slimībām. Terapija var iemācīt jums pārvaldīt simptomus, rīkoties sliktajās dienās un atrisināt problēmas, kas citādi saasina simptomus. Jautājiet savam ārstam, kāda veida terapija vislabāk darbotos jūsu konkrētajā gadījumā.
Iestatiet uzņemšanas tikšanās ar vairākiem dažādiem terapeitiem. Izvēlieties to, kurš vislabāk darbojas kopā ar jums
2. daļa no 3: Atbalsta atrašana
1. solis. Sasniedziet citus
Atklāt savu slimību var būt ārkārtīgi grūti un nervus kutinoši, taču tas ir tā vērts. Dodieties pie cilvēkiem, kurus mīlat un kuriem uzticaties, un paskaidrojiet, ko pārdzīvojat. Jums ir vajadzīgs un pelnījis atbalstu. Sākumā viņi var būt pārsteigti, bet, kad viņi sapratīs, viņi jums parādīs, cik ļoti viņi jūs mīl.
2. solis. Iegūstiet atbalsta personu
Uzskata, ka dzīvesbiedrs, labākais draugs, vecāks vai vecāks brālis vai māsa ir jūsu tuvinieki nepieciešamības laikā. Jūsu galvenā atbalsta persona būs tur, lai redzētu jūs vissliktākajā gadījumā. Viņa paņems tevi, kad būsi nomākta, klausīsies tavās asarās un būs gatavs medicīniskai ārkārtas situācijai. Viņas atbalsts ir izšķirošs.
Ja jums ir domas par pašnāvību vai paškaitējumu, pastāstiet savai atbalsta personai. Viņa var palīdzēt jums izdomāt, ko darīt tālāk, vai palīdzēt nomierināties
Solis 3. Pavadiet laiku ar saviem mīļajiem
Jūsu ķermenis jums pateiks, ka viņam ir nepieciešama atpūta (kas bieži vien tā ir), taču pilnīga izolācija jums arī nav laba. Pārliecinieties, ka jums ir laiks pavadīt laiku kopā ar mīļotajiem cilvēkiem, pat ja tas ir tik vienkārši kā gulēšana dīvānā un tērzēšana vai filmas skatīšanās. Emocionālais atbalsts palīdzēs jums tikt galā ar slimību.
Solis 4. Atzīstiet, ka pat cilvēki, par kuriem neesat teicis, var jūs atbalstīt
Lielākā daļa apkārtējo cilvēku (pat bērni), iespējams, ir pamanījuši, ka jūs cīnāties. Pat tie, kuri nezina, ko jūs pārdzīvojat, joprojām var jūs mīlēt un atbalstīt.
5. Sazinieties ar tiešsaistes garīgo slimību kopienu
Ir liela tiešsaistes cilvēku kopiena, kas cīnās, lai pārvarētu garīgās slimības (īpaši vietnē Tumblr). Šie cilvēki raksta par pašaprūpi, garīgām slimībām un vispārējo labklājību.
Sazinoties ar citiem līdzīgās situācijās, varat apmainīties ar stāstiem un padomiem
3. daļa no 3: pašaprūpe
Solis 1. Sagatavojiet sevi
Ārsti un terapeiti sniedz jums nepieciešamos rīkus, un jūsu uzdevums ir tos izmantot. Atveseļošanās sākas ar cerību - ieskatu, ka lietas var uzlaboties. Garīgās veselības pakalpojumu centrs (2004), kas ir Narkotiku lietošanas un garīgās veselības dienestu pārvaldes (SAMHSA) nodaļa, savā vienprātības paziņojumā apkopoja, kā sākt atveseļošanos: “Atveseļošanās sākas ar sākotnējo izpratnes posmu, kurā persona atzīst, ka ir iespējamas pozitīvas pārmaiņas.”
2. solis. Saglabājiet reālas cerības
Ir iespējama labāka dzīve, un jūs to varat atrast. Bet tas prasīs laiku. Atgūšana nav lineārs process. Jums būs sliktas dienas, recidīvi un dienas, kad nevēlaties piecelties no gultas. Jums būs arī labas, smieklu un cerību pilnas dienas, kurās esat pateicīgs, ka esat dzīvs. Atveseļošanās nozīmēs, ka jūsu vidējais rādītājs kļūs labāks un jūs nekad nenoslīdēsit tik zemu kā iepriekš.
Ja jums ir slikta diena (vai dienas, vai nedēļa, vai nedēļas), atzīstiet, ka tā ir īslaicīga. Galu galā jūs joprojām esat atveseļošanās stadijā
Solis 3. Apmieriniet savas fiziskās vajadzības
Stress uz ķermeņa var pasliktināt prāta stresu. Tagad jūs varat strādāt. Noguliet astoņas līdz desmit stundas, piepildiet apmēram 1/3 šķīvja ar augļiem un dārzeņiem, ēdiet pietiekami daudz pārtikas un 30 minūtes vingrojiet dienā.
- Piecu minūšu gājiens apkārt kvartālam ir labāks nekā nekāds. Ja nepieciešams, veiciet mazuļa soļus. Pat mazas lietas, piemēram, stāvēšana darbā, nevis sēdēšana, var palīdzēt jums būt aktīvākiem.
- Ēd trīs ēdienreizes dienā, pat ja nejūtat izsalkumu. Garīgas slimības var traucēt apetīti. Neatkarīgi no jūsu svara vai vēdera teiktā, jums ir jāēd.
4. solis. Strādājiet pie pamata kopšanas
Var būt grūti atcerēties to darīt, taču, ja esat tīrs un pietiekami reprezentabls, jūs varat justies labāk. Nomazgājieties dušā, uzvelciet tīras drēbes un notīriet matus un zobus.
- Apsveriet iespēju uzvilkt savu mīļāko kreklu, ērtas bikses vai mīļoto aksesuāru, lai jūs smaidītu.
- Nedēļas nogalēs mēģiniet sev piešķirt SPA dienu.
- Ja esat pārāk noguris, lai pagatavotu ēdienu, tīrītu utt., Apsveriet iespēju lūgt mīļotos jums palīdzēt.
Solis 5. Izslēdziet no savas dzīves stresa pilnus uzdevumus un cilvēkus
Vai jūsu priekšnieks jūs streso? Varbūt ir pienācis laiks jaunam darbam vai jaunai nodaļai. Vai jūsu kašķīgais tēvocis liek jums nervozēt un liek simptomiem rīkoties? Varbūt jums vairs nav jārunā ar viņu ģimenes sapulcēs. Jūsu veselība ir pirmajā vietā, tāpēc pielāgojiet savu dzīvi savām vajadzībām.
6. solis. Dodiet sev daudz dīkstāves
Strādājiet pie saviem hobijiem, pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas liek jums justies atvieglinātam, lasiet grāmatas, pieglaudieties mīļajiem un dariet visu, kas palīdz justies mierīgākam.
7. solis. Veiciet progresu sarežģītos uzdevumos
Mēģiniet tos sadalīt mazos gabaliņos (piemēram, “atrodiet citātus vienai manas esejas rindkopai”) un sadaliet tos pa dienu. Neliela pozitīva soļa veikšana var mazināt trauksmi.
8. solis. Strādājiet pie relaksācijas vingrinājumiem
Jūsu terapeits var iemācīt jums metodes, kas palīdzēs jums nomierināties. Mēģiniet tos atstāt visu dienu vai darīt visu nakti, lai palīdzētu jums aizmigt. Šeit ir daži relaksācijas paņēmienu piemēri, kas jums var būt noderīgi:
- Meditācija
- Vadāmi attēli
- EMDR acu kustības
- Sajūtu piesaiste
- Uzmanība
- Uzrakstiet garīgās veselības ārstēšanas plānu
- Dziļa elpošana
9. solis. Atrodiet veidus, kā izpausties
Izmēģiniet gleznošanu, dzeju, esejas, mūziku, dejas vai emuārus vai citas darbības, kas jūsu dzīvei piešķir jēgu. Jūs, iespējams, vēlēsities dalīties savā rakstā ar garīgo slimību kopienu. Tas var palīdzēt izlaist savas jūtas un atrast veidu, kā atpūsties.
Mākslinieciskā izpausme var būt lielisks veids, kā sazināties ar citiem, kas pārdzīvojuši grūtības, iedvesmot cilvēkos laimi vai rast cerību uz sevi
10. solis. Uzziniet, kā runāt par savām jūtām
Jūsu jūtas ir svarīgas un ir jāizskaidro cilvēkiem. Jūsu uzklausīšana ir svarīga jūsu garīgajai veselībai. Sazinieties, kad vēlaties runāt vai ja jums ir grūti tikt galā pašam. Labi ir lūgt klausošo ausi.
11. solis. Izlasiet ķermeņa norādes
Ir noderīgi atpazīt grūtas dienas pazīmes vai epizodes sākumu. Kādi simptomi liecina, ka viss nav kārtībā? Kādus pārvarēšanas mehānismus varat izmantot, lai mazinātu lietas?
12. solis. Meklējiet lietas, ko izbaudīt
Kas dzīvē ir visvairāk vērts dzīvot? Kuru tu mīli, ko tu mīli un kādu dienas daļu tu gaidi? Meklējiet dzīves priecīgos mirkļus un dzīvojiet tos. Ne katra diena būs viegla, bet labās dienas padarīs to tā vērts.
Padomi
- Esiet uzmanīgs, kam jūs sakāt. Cilvēkiem ir atšķirīgs komforta līmenis attiecībā uz garīgajām slimībām.
- Esiet pacietīgs pret sevi, jo atgūšanās no garīgām slimībām var būt mulsinoša, izolējoša un grūta. Lielākā daļa cilvēku pat nevar atzīt, ka viņiem ir problēma. Tāpēc lepojieties ar sevi, jo esat proaktīvs.
- Sāciet, kur varat, un atrodiet veidu, kā finansēt savu ārstēšanu. Iepērkoties par pieejamām garīgās veselības iespējām, jūs varat ietaupīt tūkstošiem medicīnas rēķinu.
