Ja jums ir garīga slimība, tas nozīmē, ka jums ir jāpārvar daudz vairāk šķēršļu nekā tiem, kuriem nav. Vienkārši uzdevumi, piemēram, mājas tīrīšana vai pat ģērbšanās no rīta, var kļūt par augšupējām cīņām, kad uzliesmo garīgās slimības. Ar to ir grūti sadzīvot, bet noteikti nav neiespējami, ja sperat pareizos soļus.
Soļi
1. metode no 4: zāles
Daudzas garīgās slimības var atvieglot vai izārstēt ar medikamentiem. Konsultējieties ar savu ārstu par receptēm, kas varētu jums noderēt.
Solis 1. Jautājiet savam ārstam vai speciālistam, vai medikamenti varētu būt jums piemēroti
Zāles var palīdzēt novērst smadzeņu ķīmisko nelīdzsvarotību. Pat ja jūs domājat, ka jūsu garīgās slimības cēlonis galvenokārt ir vides problēma (piemēram, sēras vai saspringta darba vieta), medikamenti var palīdzēt jums justies pietiekami līdzsvarotam, lai to risinātu.
Medikamenti nav risinājums jūsu dzīves problēmām-tas ir līdzeklis, lai labotu uz smadzenēm balstītas problēmas, kas varētu ietekmēt jūsu spēju tikt galā ar problēmām. Problēmas paliks, bet jūs, iespējams, labāk spēsit tās risināt
2. solis. Lietojiet tabletes, kā noteicis ārsts
Viens no vissmagākajiem garīgo slimību aspektiem ir zāļu režīma ievērošana. Blakusparādības var būt dažādas - no bezmiega un svara pieauguma līdz reiboņiem un domām par pašnāvību.
- Dažreiz blakusparādības ir vissliktākās pirmajās dienās vai nedēļā. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis pielāgojas izmaiņām. Ja iespējams, mēģiniet to izlikt un redzēt, vai tas uzlabojas.
- Ja blakusparādības ir pārāk smagas, zvaniet savam ārstam vai farmaceitam, lai saņemtu norādījumus par drošu zāļu pārtraukšanu.
3. Neatsakieties no darba medikamentu meklēšanas
Atkarībā no jūsu slimības var paiet vairāki mēģinājumi, lai atrastu zāles, kas risina jūsu konkrēto problēmu. Tas ir satraucošs process, un ir dabiski dažreiz sajukt prātā. Turpini censties. Visticamāk, tas būs tā vērts.
- Var paiet kāds laiks, lai sajustu tādu zāļu iedarbību kā antidepresanti.
- Īpaši svarīgi ir sazināties ar ārstu, kamēr gaidāt zāļu iedarbību, jo gaidīšanas laikā jūsu stāvoklis var pasliktināties.
4. solis. Regulāri konsultējieties ar ārstu, pat ja pēdējā laikā neesat mainījis medikamentus
Jums var būt nepieciešama devas maiņa un pielāgošana pat gadus pēc zāļu lietošanas, īpaši pēc nopietnām dzīves izmaiņām (jauna darba vai skolas uzsākšana, laulība vai šķiršanās, menopauze utt.). Ļaujiet ārstam zināt, vai jums ir bažas par blakusparādībām, un strādājiet kopā, ja nepieciešams pārtraukt vai mainīt zāles.
5. solis. Iestatiet ikdienas modinātājus tālrunī, klēpjdatorā vai pulkstenī, ja jums ir grūtības atcerēties lietot tabletes
Ir svarīgi lietot zāles katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai samazinātu blakusparādības un nodrošinātu, ka tās ir pēc iespējas efektīvākas.
Iknedēļas tablešu kastes izmantošana ir arī noderīga, lai izsekotu devām, izlaistām devām, receptēm, kas jāaizpilda, un vairākiem medikamentiem
2. metode no 4: terapija
1. solis. Pielieciet nopietnas pūles, lai atrastu sev piemērotāko terapeitu
Tas varētu šķist acīmredzamākā lieta pasaulē, taču psihoterapeitisku slimību ārstēšanā ir ļoti svarīgi atrast terapeitu, kuram uzticaties un kurš jums patīk. Regulāras terapijas sesijas ir būtiskas, lai izsekotu jūsu garīgajam stāvoklim, emocionālajai labklājībai un visām gaidāmajām vai pašreizējām slimības epizodēm. Ja jūtat, ka jūsu terapeits nav piemērots, atrodiet jaunu.
Solis 2. Pastāstiet terapeitam par saviem mērķiem
Jūsu terapeita uzdevums ir palīdzēt jums veidot prasmes tikt galā un novērtēt, kas jūsu dzīvē darbojas un kas nedarbojas. Pastāstiet viņiem, ko jūs cerat uzlabot savā dzīvē. Mēģiniet to pierakstīt. Tas var palīdzēt viņiem plānot sesijas un stratēģijas atbilstoši jūsu vajadzībām.
Solis 3. Runājiet ar viņiem
Saziņa ar terapeitu ir būtiska, lai saņemtu vislabāko iespējamo ārstēšanu. Ja jūs atsakāties runāt ar savu terapeitu un nevēlaties pieņemt viņa ieteikumus, jūs nevarat gaidīt, ka no terapijas kaut ko iegūsit. Tomēr, ja starp sesijām strādājat pie lietām, par kurām esat runājis ar savu terapeitu, jūsu slimība kļūs vieglāk pārvaldāma, un pats galvenais - jūs pats uzņemsities atbildību par savu dzīvi.
4. Esiet godīgs, ja nesaprotat viņu padomu vai neesat pārliecināts, ka tas palīdzēs
Jūsu terapija ir par jums, un, ja jūs nepārprotat savas vajadzības, terapeits nevar jums palīdzēt. Pat labākais terapeits nav domu lasītājs, un, tā kā terapija bieži ietver baiļu un pagātnes traumu risināšanu, gan jums, gan jūsu terapeitam ir svarīgi zināt jūsu vajadzības un robežas.
3. metode no 4: dzīvesveids un rutīna
1. solis. Dariet visu iespējamo, lai pieturētos pie rutīnas
Stingras rutīnas ievērošana ir lielisks veids, kā saglabāt dzīves struktūru un turpināt virzīties uz priekšu. Ievērojiet regulāru miega grafiku un plānojiet dienas tā, lai jūs zināt, kas jums jādara katru dienu un kad tas jādara. Nenoteiktība un struktūras trūkums var būt neticami saspringts, it īpaši, ja tiek galā arī ar garīgām slimībām, un ir svarīgi pēc iespējas labāk tos novērst.
2. solis. Ieplānojiet daudz atpūtas laika
Jūs esat garīgi slims un jums nepieciešama atbilstoša atpūta. Apsveriet hobijus, piemēram, lasīšanu, tamborēšanu, zīmēšanu, kokapstrādi, mūziku un visu, kas jūs atslābina. Izmēģiniet arī pašaprūpes darbības, piemēram, siltas vannas.
3. Darbs ar dabu savā grafikā
Varbūt katru sestdienu varat aizvest savu ģimeni uz parku vai katru dienu pēc vakariņām pastaigāties ar mīļoto. Paskatieties uz kokiem, zāli un ziediem, un dodieties prom, jūtoties nedaudz labāk.
Solis 4. Atrodiet veidus, kā izmantot
Vingrinājumi ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar garīgām slimībām. Pat īss vingrinājums var nedaudz uzlabot garastāvokli. Mēģiniet staigāt, doties pārgājienos, šūpoties šūpuļkrēslos, spēlēties ar mājdzīvniekiem vai bērniem un nodarboties ar piemājas sporta veidiem. Iesaistiet tuviniekus, ja varat, tāpēc jūs vairāk koncentrējaties uz socializāciju, nevis uztraucaties par treniņu. Atrodiet lietas, kas jums šķiet jautras.
5. solis. Ieradiet būt ārā
Garīgas slimības var padarīt vilinošu pašizolēties un aizvien retāk doties ārā. Neierobežojiet sevi ar eksistenci zem viena jumta. Mēģiniet ieiet savā pagalmā, iet pa ielu vai iziet kopā ar draugiem. Veiciet to vienu soli vienlaikus, viegli piespiežot sevi. Jūs varat būt pārsteigts par to, ko varat darīt.
Pat 5 minūšu pastaiga pa kvartālu, ātrs ceļojums, lai pārbaudītu pastkasti, vai 15 minūtes sēdēšana uz lieveņa ir labāka nekā nekas
6. Pavadiet vairāk laika, darot lietas, kas jums patīk
Kas tev sagādā prieku dzīvē? Kas palīdz justies mierā? Atvēliet laiku šo darbību veikšanai. Mēģiniet katru dienu vismaz pusstundu darīt patīkamu lietu.
7. solis. Sadaliet lielus projektus mazākos darbos
Garīgas slimības var traucēt jūsu spēju sākt, koncentrēties vai justies labi, strādājot. Tas palīdz sākt darbu uzreiz un strādāt īsu laiku. Piemēram, ieplānojiet sev 30 minūšu zīmējumu zīmēšanu, kam seko 45 minūtes, strādājot pie esejas.
8. solis. Lielu izmaiņu laikā koncentrējieties uz pašaprūpi
Dažreiz rutīnas ir jāmaina neatkarīgi no tā, vai tas ir jauns darbs, pārcelšanās uz jaunu vietu vai pat īslaicīgas izmaiņas, piemēram, brīvdienas. Kad jūsu rutīna ir jāmaina, veltiet sev vismaz nedēļu, lai pielāgotos. Pārmaiņas var būt biedējošas un saspringtas, un tās var viegli izraisīt slimības epizodes, tāpēc, jo vairāk esat gatavs, jo vieglāk būs izturēt.
4. metode no 4: atbalsts
Ciešanas klusumā nepalīdzēs jums, kā arī jūsu mīļajiem. Sasniegšana palīdzēs ātrāk atgūties un justies labāk.
1. solis. Sasniedziet apkārtējos
Garīgās slimības bieži vien ir ļoti izolējošas, taču pat viena persona, kas var palīdzēt savienot jūs ar pasauli, var ievērojami mainīt. Mīlošu draugu un ģimenes locekļu klātbūtne var palīdzēt atgūties.
- Ja jūtaties nomākts un jums vajag savākšanu, klīstiet pa māju vai piezvaniet draugiem, lai noskaidrotu, kurš ir pieejams, lai kopā ar jums pavadītu laiku. Jūs neuztraucaties-jūs esat proaktīvs un atgādināt viņiem, ka jums tas rūp.
- Lielākā daļa cilvēku labprātāk saka, ka saku “es cīnos”, nekā klusējat, kamēr viņi brīnās, kas ar jums varētu būt nepareizi.
Solis 2. Pastāstiet dažiem cilvēkiem, ko jūs pārdzīvojat
Ne visi cilvēki varēs saprast jūsu garīgo slimību, bet daži cilvēki to sapratīs. Ja jūs zināt kādu, kurš vēlas klausīties bez sprieduma vai vienmēr atbildēs uz jūsu zvaniem, apsveriet iespēju uzticēt viņiem savu situāciju. Jūs varat būt pārsteigts par to, kurš ir visjūtīgākais un izpalīdzīgākais.
3. solis. Identificējiet vienu vai vairākus cilvēkus, kas ir jūsu “ieejas” cilvēki
Jūs varētu uzskatīt savu laulāto, vecāku vai savu labāko draugu-kādu, kurš jūs ļoti mīl un var būt jūsu vietā, kad jūs cīnāties. Pastāstiet viņiem ikreiz, kad jums ir patiešām smaga diena, jums ir šaubas vai krīze. Viņi var jūs pārraudzīt, mierināt un saņemt medicīnisko palīdzību krīzes laikā.
Ja jūsu kontaktpersona nav pieejama, atrodiet kādu citu, kuram uzticaties. Ir svarīgi neciest klusumā
4. solis. Nekavējoties pastāstiet kādam, ja jums ir domas par paškaitējumu vai pašnāvību
Sazinieties ar savu personu vai nākamo pieejamo personu. Viņi var nogādāt jūs slimnīcā, palīdzēt zvanīt uz uzticības tālruni vai palīdzēt izdomāt, ko darīt tālāk. Šīs domas ir nopietnas, un jūs esat pelnījis palīdzību.
Atcerieties, ka viņi drīzāk jums palīdzēs, nekā nedarīs neko, kamēr jūs kļūstat sliktāki un sliktāki
5. Apmeklējiet vietējās atbalsta grupas sanāksmi, piemēram, Nacionālo garīgo slimību aliansi (NAMI) vai Depresijas un bipolārā atbalsta aliansi (DBSA)
Ir arī daudzas citas atbalsta grupas, kurām trūkst slimnīcu, baznīcu un labdarības organizāciju. Meklējiet vietējās un viegli pieejamās atbalsta grupas vai pat tiešsaistes atbalsta grupas. Neviens nesaprot cilvēku ar garīgām slimībām, kā arī kādu citu ar garīgām slimībām.
6. Atrodiet garīgās veselības kopienu tiešsaistē
Cilvēki ar garīgām slimībām bieži savienojas sociālo tīklu vietnēs (īpaši Tumblr). Tur jūs varat satikt citus ar tādām slimībām kā jūs, un dalīties stāstos un padomos, kā tikt galā.
7. solis. Izmantojiet kniebšanās spēku
Snaidošana izdala oksitocīnu, ko dažreiz dēvē par "glāstīšanas hormonu". Tas var likt jums justies laimīgākam, mierīgākam un tuvāk cilvēkam, ar kuru jūs apskaujat. Meklējiet savus ģimenes locekļus un citus tuviniekus, lai atrastu labus partnerus.
8. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas liek jums smaidīt
Pat tie, kas nezina par jūsu garīgajām slimībām, joprojām var palīdzēt jums justies labāk un labi pavadīt laiku kopā ar jums. Sazinieties ar cilvēkiem, kuri jūs dara laimīgus.
9. solis. Padomājiet par saviem mīļajiem, kad esat viens
Tas var būt lieliski piemērots aizmigšanai vai pašmierināšanai. Pārdomājiet, cik ļoti jūs par viņiem rūpējaties un kādas ir jūsu iecienītākās lietas. Atgādiniet sev, cik ļoti viņi jūs mīl.
Padomi
- Ja jums jāmaina miega grafiks jaunam darbam vai jaunai laika joslai, apmēram divu nedēļu laikā veltiet pusstundu vienlaikus.
- Ir iespējams izveidot rutīnu pat tad, ja jums nav darba. Plānotas maltītes, vingrinājumi, mājas darbi un atpūtas laiki palīdz jums tikt galā ar uzdevumu, kā arī noderēs, ja jūs saņemsiet darbu.
- Ir pierādīts, ka veselīga pārtika un vingrinājumi uzlabo un stabilizē garastāvokli. Rūpīga ķermeņa kopšana pozitīvi ietekmēs jūsu prātu.
- Daži no radošākajiem prātiem vēsturē cieta no garīgām slimībām- Silvija Platha, Ernests Hemingvejs, Vinstons Čērčils un Vinsents Van Gogs. Radošums ir brīnišķīga izeja milzīgām emocijām neatkarīgi no tā, vai tā ir rakstīšana, mūzika, māksla vai kaut kas pavisam cits.
Brīdinājumi
- Ja jums ir domas par pašnāvību, nekavējoties sazinieties ar savu terapeitu un pēc tam sazinieties ar uzticamu personu jūsu atbalsta tīklā.
- Nekad nepārtrauciet zāļu lietošanu, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu. Dažas zāles, īpaši antidepresanti, ir jāsamazina, un pēkšņa atmešana var izraisīt atcelšanu.
