Psihosomatiska slimība ir tad, kad kāds ir tik stresa stāvoklī, ka sāk fiziski saslimt. Tas var būt saistīts ar garīgās veselības stāvokli, piemēram, trauksmi vai depresiju. Ja jums rodas neizskaidrojamas sāpes vai slimības, iemesls var būt stress.
Soļi
1. solis. Iegūstiet psiholoģisku novērtējumu
Speciālists var palīdzēt novērtēt jūsu stresa līmeni un, ja jums ir traucējumu pazīmes. Viņi var lūgt jūs pastāstīt par savu dzīves pieredzi un aizpildīt dažas anketas. Viņi var pārbaudīt dažādas slimības, kas var būt saistītas ar jūsu simptomiem. Tomēr, ja jūsu reģionā nav psihologa, jūs vienmēr varat doties pie primārās aprūpes ārsta. Dažreiz cilvēkiem rodas psihosomatiskas problēmas…
- Depresija
- Komplekss PTSD
- Trauksmes traucējumi
- Slimības trauksmes traucējumi
- Stresa pilni dzīves notikumi, kas nav saistīti ar diagnosticējamu traucējumu
2. solis. Atzīstiet psihosomatiskas slimības pazīmes
Psihosomatiskās slimības var izraisīt neizskaidrojamus simptomus, kas, šķiet, nāk no nekurienes. Tas var ietvert…
- Nogurums
- Slikta dūša/vemšana
- Drudzis
- Aizcietējums
- Augsts asinsspiediens
3. Skatiet terapeitu, lai saņemtu palīdzību stresa pārvarēšanā
Tādas terapijas kā CBT un DBT var piedāvāt paņēmienus, kā novērst nemieru un nomierināties. Terapeits var arī palīdzēt jums noteikt galvenos stresa avotus jūsu dzīvē un runāt ar jums par to, kā šīs problēmas pārvaldīt.
- Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) palīdz noteikt domāšanas kļūdas (piemēram, “es esmu neveiksminieks” vai “Visi mani ienīst”), kas var veicināt jūsu stresu.
- Dialektiskās uzvedības terapija (DBT) palīdz veidot starppersonu un pašmierinošas prasmes. Tas var būt noderīgi cilvēkiem ar garastāvokļa traucējumiem un dažādiem traucējumiem, kas saistīti ar nopietnu stresu.
4. solis. Apsveriet iespēju apmeklēt hipnoterapeitu
Hipnoterapija būtībā ir tā, kā izklausās: hipnozes un terapijas kombinācija. Tas var palīdzēt jums pārvaldīt savu slimību. Hipnoterapija maldina jūsu prātu neļaut sevi nostrādāt, un tas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, ja tas ir augsts, novēršot turpmākas veselības problēmas.
Solis 5. Apsveriet nopietnas dzīvesveida izmaiņas
Psihosomatiskās slimības var liecināt par to, ka jūs savā dzīvē darāt kaut ko pārāk saspringtu. Vai ir kaut kas tāds, no kā jūs vēlētos aizbēgt? Uzskatiet savu slimību par pazīmi, ka jums nopietni jāatkāpjas no šīs lietas. Dažreiz psihosomatiskās slimības atrisināšanas atslēga var būt…
- Darba iegūšana ar zemāku stresu
- Mainot savu karjeras ceļu
- Vieglākas nodarbības skolā
- Pieņemot sevi tādu, kāds esi
- Toksiskas personas izslēgšana no savas dzīves
- Neārstētas slimības ārstēšana, kas jūs saspringusi
- Pāreja no nevēlamas kopienas uz atvērtāku
6. Atrodiet mazus veidus, kā mazināt stresu savā dzīvē
Stresa samazināšana var mazināt vai noņemt psihosomatiskos simptomus. Noskaidrojiet, vai varat ierobežot stresu darbā un mazāk laika pavadīt kopā ar cilvēkiem, kas liek jums justies slikti. Strādājiet pie izmaiņām, lai labāk rūpētos par sevi.
7. solis. Nosakiet dažus labus klausītājus, ar kuriem varat runāt
Uz ko jūs parasti varat paļauties, lai apstiprinātu savas jūtas un palīdzētu jums grūtos laikos? Sazinieties ar šiem cilvēkiem, kad jums ir grūti. Ja kāds no viņiem nevar runāt, pamēģiniet kādu citu.
- Ja jūs uztrauc tas, ka viņi nevēlas rīkoties ar jūsu emocijām, vispirms pajautājiet: "Man pēdējā laikā ir grūti. Vai tagad ir pienācis laiks par to runāt?" Tad, ja viņi ir pārāk saspringti vai pārāk aizņemti, lai palīdzētu, viņi to var pateikt.
- Ir arī daži rezerves plāni gadījumam, ja visi nav pieejami. Vai jūs varat veidot mākslu, skatīties relaksējošu izrādi, strādāt pie jautra projekta utt.?
8. Pavadiet daudz laika atpūtai
Paņemiet siltu vannu, pieglaudieties mīļajiem, izlasiet labu grāmatu vai pavadiet laiku kopā ar labu draugu. Atpūta ir svarīga līdzsvarotas dzīves sastāvdaļa. Pārliecinieties, lai jūsu veselībai katru dienu būtu vismaz 2 stundas jautra laika.
9. solis. Rūpējieties par savu ķermeni
Katru nakti gulējiet vismaz 8 stundas, piepildiet 1/3 šķīvja ar augļiem un dārzeņiem un vingrojiet. Mēģiniet pastaigāties kopā ar mīļajiem, dodieties pārgājienos, peldieties vai kopā ar kādu ģimenes locekli spēlējiet pagalmā. Jūsu fiziskā veselība ir svarīga.
10. solis. Izmēģiniet aromterapiju
Ir zināms, ka vīraks un ēteriskās eļļas palīdz tikt galā ar dažiem simptomiem. Runājiet ar aromterapeitu un pastāstiet viņiem par simptomiem, ar kuriem esat saskāries, lai viņi varētu kaut ko izvēlēties tieši šai problēmai.
- Lavandas eļļa var būt noderīga.
- Kumelīšu tēja var palīdzēt nomierināt nervus.
Padomi
- Lavandas eļļa var palīdzēt ar dažiem simptomiem.
- Izmēģiniet spiediena punktu, ko sauc par Klusuma jūru. Tas atrodas tieši virs sirds uz krūšu kaula.
