Slimības trauksmes traucējumi, kas pazīstami arī kā hipohondrija, ir potenciāli novājinošs garīgās veselības stāvoklis, kurā persona uzskata, ka viņiem ir slimība bez jebkādiem simptomiem. Neliela trauksme var palīdzēt izvairīties no bīstamām situācijām, bet, ja trauksme sāk pārņemt jūsu dzīvi, jums, iespējams, būs jāizstrādā ārstēšanas plāns. Daudzi cilvēki uzskata, ka medicīniskās ārstēšanas un dzīvesveida izmaiņu kombinācija ir efektīva, lai pārvaldītu vai pārvarētu trauksmi, ieskaitot slimības trauksmes traucējumus.
Soļi
1. daļa no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana
Solis 1. Strādājiet ar terapeitu
Terapiju parasti uzskata par vienu no visefektīvākajiem veidiem, kā pārvaldīt trauksmes traucējumus, un slimības trauksmes traucējumi neatšķiras. Terapijai ir daudz dažādu pieeju. Jūsu ģimenes ārsts var ieteikt terapijas zīmolu un terapeitu, ja neesat pārliecināts, kur sākt.
- Ir pierādīts, ka kognitīvā uzvedības terapija (CBT) palīdz pacientiem, kuri cieš no slimības trauksmes traucējumiem.
- Darbs ar terapeitu var palīdzēt jums uzzināt, kas izraisa jūsu trauksmi, un atrast veidus, kā tikt galā ar jūsu stāvokli.
- Uzmanības praktizēšana, meditācija, visa ķermeņa relaksācija un kontrolēta elpošana ir visas metodes, ko jūsu terapeits var izmantot, lai palīdzētu jums tikt galā ar trauksmi.
- Uz traumu vērsta terapija var palīdzēt dažiem indivīdiem, kuriem pēc dzīves maiņas pieredzes rodas slimības trauksmes traucējumi. Acu kustību desensibilizācija un atkārtota apstrāde (EMDR) ir psihoterapijas procedūra, kas sākotnēji tika izstrādāta, lai atvieglotu pacientus ar traumatiskām atmiņām.
- Konsultējieties ar savu ārstu, lai izstrādātu Jums piemērotu ārstēšanas plānu.
Solis 2. Jautājiet savam ārstam par medikamentiem
Medikamenti dažiem cilvēkiem var būt ļoti efektīvi trauksmes traucējumu ārstēšanā. Citiem zāles var nedarboties vispār un var izraisīt nevēlamas blakusparādības. Ja esat gatavs izmēģināt recepšu ārstēšanu, konsultējieties ar savu ārstu par to, vai zāles var būt jums piemērotas.
- Visbiežāk izrakstītais zāļu veids slimības trauksmes traucējumiem ir antidepresanti.
- Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI) ir antidepresantu veids, ko bieži izraksta slimības trauksmes traucējumu ārstēšanai. SSAI ir galvenā ģeneralizētās trauksmes (GAD) ārstēšana.
- Zāles var nedarboties visiem. Tikai kvalificēts medicīnas eksperts var novērtēt jūsu stāvokli un izlemt, vai zāles ir piemērota ārstēšanas iespēja.
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par savu risku
Lai gan dažiem cilvēkiem ar slimības trauksmes traucējumiem būtu izdevīgi samazināt ceļojumu skaitu pie ārsta, ārsts, iespējams, varēs sniegt jums kādu komfortu. Daudzi apstākļi, no kuriem cilvēki ar slimības trauksmes traucējumiem baidās, ir iedzimti, specifiski noteiktām vietām visā pasaulē vai ārkārtīgi grūti noslēgt līgumu. Reālā saslimšanas riska novērtēšana var palīdzēt sniegt jums zināmu mierinājumu un pārliecību, ka esat patiesībā vesels.
- Ļaujiet ārstam zināt, no kādām slimībām vai slimībām jūs visvairāk baidāties.
- Jautājiet savam ārstam, kāda ir iespējamība, ka jums varētu būt šīs slimības vai saslimt ar tām.
- Jūsu ārsts zinās jūsu veselības vēsturi un varēs novērtēt, vai jums ir reāls risks saslimt ar šiem nosacījumiem.
- Nepieciešams izveidot labas ārsta un pacienta attiecības. Iespējams, vēlēsities regulāri apmeklēt ārsta kabinetu, lai ārsts varētu regulāri sniegt padomu un pārliecību. Vienmēr esiet pieklājīgs pret ārsta biroja darbiniekiem.
- Mēģiniet atrast konstruktīvus veidus, kā samazināt slimības attīstības risku, piemēram, saglabāt sociālo distancēšanos, bieži mazgāt rokas, ēst veselīgu uzturu, vingrot un daudz gulēt.
Solis 4. Regulējiet ārsta apmeklējumus un testus
Bieža tikšanās, prasīga pārbaude vai cita viedokļa meklēšana var paaugstināt trauksmes līmeni un vēl vairāk pārliecināt jūs, ka esat slims. Tāpat izvairīšanās no jebkādas medicīniskās palīdzības, jo jūs baidāties no iespējamās diagnozes, var arī palielināt un paildzināt trauksmi par slimību.
- Neatkarīgi no tā, vai jums ir tendence bieži apmeklēt savu ārstu vai izvairīties no ārsta apmeklējuma, jums jākonsultējas ar savu ģimenes ārstu, lai atrastu veselīgu līdzsvaru vizīšu laikā, ko veicat ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
- Plānojiet regulāras pārbaudes (parasti tas ir pieņemams apmēram reizi sešos līdz 12 mēnešos) un, ja rodas veselības problēmas, apmeklējiet savu ārstu; tomēr, dodoties pie ārsta katru reizi, kad jūtat satraukumu par kādu slimību, trauksme tikai palielināsies.
2. daļa no 3: Izmaiņas savā dzīvē
1. solis. Izvairieties no sensacionāliem ziņu stāstiem
Lai gan daži veselības riski ir patiess iemesls bažām, daudzi ziņu stāsti palielina karsta tēmas veselības stāvokļa un slimību risku. Šie "jābaidās" saraksti mēdz mainīties ik pēc dažiem mēnešiem, un daudzi medicīnas speciālisti piekrīt, ka šie sensacionālie ziņu stāsti lielā mērā palielina konkrētās slimības risku, lai palielinātu skatītāju skaitu/lasītāju skaitu.
- Ja lasāt vai skatāties ziņas un pamanāt, ka gaidāmais segments nodarbojas ar aktuālu veselības tēmu, mēģiniet mainīt kanālu vai izlasīt kaut ko citu.
- Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams izvairīties no visiem plašsaziņas līdzekļiem. Ja atklājat, ka meklējat ziņas par slimībām vai lasāt rakstus, ko cilvēki ievieto tiešsaistē, jūs varat gūt labumu no plašsaziņas līdzekļu "atvaļinājuma".
Solis 2. Pretoties vēlmei lasīt par slimībām
Cilvēki ar slimības trauksmes traucējumiem mēdz vai nu izvairīties no visa, kas attiecas uz veselību, vai arī obsesīvi lasa pēc iespējas vairāk par slimībām un slimībām. Lai gan abi noteikti ir problemātiski, obsesīvi lasot par slimībām, var ievērojami palielināties jūsu trauksme un pat pārliecināt jūs, ka jums ir kāds veselības stāvoklis vai slimība.
- Izvairieties pētīt medicīnas tēmas internetā un lasīt medicīnas grāmatas vai rakstus.
- Centieties izvairīties no medicīnisko raidījumu skatīšanās televīzijā, jo īpaši tiem, kas saistīti ar retiem vai neārstējamiem apstākļiem.
3. solis. Ierobežojiet nepieciešamību lūgt pārliecību
Daži cilvēki ar trauksmes traucējumiem paļaujas uz citu cilvēku pārliecību. Tas var būt tik vienkārši, kā jautāt, vai esat saskāries ar patogēnu, vai arī tas var būt sarežģītāk, piemēram, pieprasīt, lai citi pret jums izturas tā, it kā jūs patiešām būtu slimi. Lai kāda būtu jūsu pārliecības nepieciešamība, jūsu vajadzību izsekošana un biežuma samazināšana var palīdzēt ilgtermiņā samazināt nemieru.
- Lai kur jūs dotos, nēsājiet līdzi nelielu kabatas piezīmju grāmatiņu un pildspalvu vai zīmuli. Ja tas nav iespējams, varat izmantot elektronisku ierīci, piemēram, mobilo tālruni.
- Saskaitiet, cik reizes katru dienu lūdzat citiem mierinājumu vai pārliecību.
- Blakus tam, cik reižu jūs lūdzat mierinājumu/pārliecību, sarindojiet savu vidējo baiļu līmeni dienā skalā no 0 (bez bailēm) līdz 10 (ārkārtīgi satraukti).
- Uzstādiet sev mērķi samazināt to reižu skaitu, kad katru dienu lūdzat pārliecību.
- Negaidiet, ka nakts laikā jūsu numurs krasi samazināsies. Mērogojiet savu progresu un mēģiniet katru nedēļu nedaudz samazināt savu vidējo dienas skaitu.
Solis 4. Lūdziet atbalstu
Jums var būt noderīgi lūgt atbalstu no draugiem un ģimenes locekļiem. Tas var būt grūti apspriežams temats, taču ir svarīgi atcerēties, ka jūsu mīļie par jums rūpējas un, visticamāk, ir gatavi jums palīdzēt.
- Ļaujiet saviem mīļajiem zināt, kādas ir jūsu vajadzības.
- Palūdziet saviem mīļajiem jums palīdzēt, izstumjot jūs ārpus savas komforta zonas un samazinot to reižu skaitu, kad viņi piedāvā verbālu komfortu/pārliecību.
- Sakiet kaut ko līdzīgu: "Man joprojām laiku pa laikam būs nepieciešama pārliecība un mierinājums; tomēr es domāju, ka man tas visvairāk palīdzētu, ja ierobežotu, cik reizes dienā jūs man sniedzat šo mierinājumu."
3. daļa no 3: Stresa līmeņa samazināšana
1. solis. Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus
Relaksācijas paņēmieni var nesniegt pierādījumus tam, ka neesat slims, taču tie var palīdzēt nomierināt prātu un atslābināt ķermeni. Ārsti un terapeiti bieži iesaka metodes, kas veicina relaksāciju, lai palīdzētu tikt galā ar daudziem dažāda veida trauksmes traucējumiem.
- Meditācija, joga un tai chi ir visas parastās relaksācijas metodes, ko izmanto, lai mazinātu stresu un nemieru. Piemēram, mēģiniet meditēt 30 minūtes dienā, lai nomierinātu prātu. Tas var palīdzēt jums dzīvot mirklī, nevis uztraukties par nākotni.
- Pastaigas ārā ir vēl viena vienkārša un efektīva relaksācijas tehnika, kas var palīdzēt mazināt jūsu nemieru.
- Progresīva muskuļu relaksācija palīdz daudziem cilvēkiem atpūsties un pārvarēt nemieru. Lēnām sasprindziniet katru muskuli no pirkstgaliem līdz galvai, turiet elastību vismaz piecas sekundes, pēc tam atlaidiet sasprindzinājumu un jūtiet, ka katrs muskulis atslābst.
2. solis. Vingrojiet regulāri
Daudzi veselības aprūpes un garīgās veselības speciālisti iesaka vingrinājumus kā drošu un efektīvu veidu, kā pārvaldīt trauksmi. Ja apsverat jaunu vingrojumu režīmu, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami fiziski vesels, lai varētu regulāri nodarboties ar sportu.
- Regulāra vingrošana var palīdzēt pārvarēt stresu. Vingrošanas laikā izdalītie endorfīni var arī nomierināt jūsu prātu un ķermeni.
- Regulāra vingrošana var arī palīdzēt mazināt dažas bailes no saslimšanas ar slimību. Jo veselīgāks ir jūsu ķermenis, jo mazāka iespēja pakļauties smagai slimībai.
- Mērķis ir strādāt līdz 30 minūtēm piecas dienas nedēļā ar vidējas intensitātes vingrinājumiem vai kopā 150 minūtes. Jums vajadzētu arī iekļaut 20 - 30 minūšu spēka treniņu divas līdz trīs reizes nedēļā.
3. Izvairieties no apreibinošām vielām
Lai gan apreibinošās vielas, piemēram, alkohols un izklaides narkotikas, īsā laikā var likt jums justies atvieglinātam, tās patiesībā rada ilgtermiņa problēmas, piemēram, atkarību un atkarību. Apreibinošās vielas dažiem cilvēkiem var izraisīt trauksmi, kas var vēl vairāk pasliktināt jūsu slimības trauksmes simptomus. Arī apreibinošās vielas neļauj jums patiesībā stāties pretī trauksmei. Tie ir tikai kruķis, uz kuru laika gaitā jums būs jābalstās arvien vairāk.
4. solis. Iemācieties atpazīt savu stresa līmeni
Stress var ievērojami palielināt trauksmes līmeni. Zināms stress ir neizbēgams, taču jūs varat to pārvaldīt, tiklīdz iemācīsities to atpazīt savā dzīvē. Iesaistīšanās negatīvā pašrunā un nereālu cerību turēšana ir divi būtiski stresa cēloņi, kurus jūs varat iemācīties atpazīt, pārdomājot un ierakstot žurnālos par savu domāšanas procesu.
- Daži izplatīti negatīvu pašrunu veidi ietver visu pozitīvo situācijas aspektu filtrēšanu, lai koncentrētos uz negatīvajiem, automātiski vainojot sevi, kad notiek sliktas lietas, un automātiski paredzot sliktāko iespējamo rezultātu.
- Nomainiet negatīvo runu ar pozitīvu. Tā vietā, lai apstātos pie negatīvām domām un situācijām, koncentrējieties uz to, ko varat mainīt, lai uzlabotu savu situāciju, ieskaujieties ar pozitīviem cilvēkiem un izmantojiet humoru, lai atvieglotu garastāvokli.
- Kad esat satriekts, atgādiniet sev, ka nemiers par savu veselību ir zīme, ka jūs rūpējaties par sevi un vēlaties nodrošināt savu veselību.
- Mēģiniet valkāt gumiju ap plaukstas locītavu. Katru reizi, kad pieķerat sevi negatīvai runāšanai vai uztraucaties par savām bažām, nospiediet gumijas joslu, lai izjauktu savu domu modeli un veltītu laiku meditācijai.
Padomi
- Slimības trauksmes pazīmes ir tādas, ka jāuztraucas par nelielām ķermeņa sāpēm, jāuztraucas par savu veselības stāvokli, nav jāmeklē pārliecība par negatīviem testa rezultātiem, nav jāmeklē pārliecība no ārsta, jāuztraucas par grūtībām darboties, atkārtoti jāpārbauda ķermeņa slimības., un pastāvīgi runājam par veselību un savu slimību risku.
- Slimības trauksmes traucējumu riska faktori ir šādi: galvenais dzīves stress vai trauma, bērnu ļaunprātīgas izmantošanas vēsture, nopietnu slimību vēsture, satraucošāka personība un pārmērīgi daudz pētījumu par konkrētu medicīnas tēmu.
