Ļaunprātīgas runas izteikšana pret citiem bieži ir aizsardzības mehānisms, kas parādās, kad esat saites beigās un jūtat, ka viss nenotiek. Lai gan tas var šķist katartisks pārvarēšanas mehānisms, tā ir pieeja, kas var likt citiem zaudēt cieņu pret jums, liekot viņiem noraidīt jūsu patiesās bažas. Būt negatīvam, izmantojot valodu, jūs varat iemācīties kontrolēt, lai jūs varētu atrast īstos vārdus, lai liktu citiem skaidri un bez dusmām saprast jūsu viedokli.
Soļi
1. metode no 2: Labu ieradumu radīšana
Solis 1. Pievērsiet uzmanību grūtām dienām un sliktam garastāvoklim
Būs grūti laiki, un tie smirdēs. Ir lietderīgi pamanīt tādas lietas kā "šodien esmu ļoti saspringts" vai "šodien esmu stresā", jo jūs varat koncentrēties uz savu grūto emociju risināšanu.
- Mēģiniet saprast, kāpēc jūs šādi rīkojaties, un kāds ir tas iemesls, kas jūs ir pamudinājis.
- Atzīstiet, ka stress var ietekmēt jūsu vēlmi lietot ļaunprātīgu valodu. Kad jūs kļūstat satriekts, jūs varat sajust vēlmi skriet, lai mazinātu spriedzi un iekšējos nemierus.
Solis 2. Praktizējiet savu emociju pamanīšanu un marķēšanu
Var būt noderīgi atpazīt tādas lietas kā "esmu stresā", "esmu neapmierināts" vai "esmu uz robežas". Tas var palīdzēt jums apstiprināt un apstrādāt savas emocijas un pieņemt pārdomātus lēmumus par to, kā ar tām rīkoties.
- Ieradieties garīgi sev pajautāt: "Kā es jūtos?"
- Pārdomājiet to, kas liek jums justies tā. Mēģiniet sev pajautāt: “Kas manī rada šīs dusmas?”
- Ļaujiet sev piedzīvot dažādas emocijas, pat ja tās ir sarežģītas vai nepatīkamas. Pudeļu pildīšana tikai palielinās sprādziena risku, savukārt veselīgas izejas atrašana var palīdzēt tikt galā, pēc tam virzīties uz priekšu.
Solis 3. Iejūtieties pret citiem cilvēkiem un esiet piedodošs
Jūs nezināt, vai viņiem ir grūti, vai viņi negrasījās kaut ko darīt, vai arī kāda konkrēta lieta viņiem ir īpaši sarežģīta. Uzdodiet sev tādus jautājumus kā…
- Kā šī persona varētu justies šobrīd?
- Vai šai personai varētu būt grūti ar kaut ko, ko es nezinu?
- Vai ir iespējams, ka tā bija godīga kļūda, un viņi negribēja mani apbēdināt?
- Vai ir iespējams, ka viņi dara visu iespējamo sarežģītā situācijā?
4. solis. Apsveriet konsultācijas
Dusmu pārvaldība vai terapija var būt noderīga, lai iemācītos atpazīt jūsu izraisītājus, izvairītos no piespiešanas un mainītu savu dzīvi uz labo pusi. Konsultants var palīdzēt jums uzzināt labākus veidus, kā pārvaldīt savas grūtās jūtas un sazināties, kad esat ar kādu sajukums.
Solis 5. Runājiet ar saviem mīļajiem par to, ko jūs mēģināt darīt
Viņi, iespējams, ir pamanījuši jūsu temperamentu, un tas, iespējams, agrāk viņiem ir nodarījis pāri. Runājot par to, ko darāt, un apliecinot, ka jūs par viņiem rūpējaties, varat viņiem palīdzēt atpazīt, ka vēlaties mainīties.
Piemēram, "Es zinu, ka pēdējā laikā esmu bijis temperamentīgs un ka tas ir negatīvi ietekmējis jūs. Es cenšos paveikt labāku darbu, lai savaldītu savu temperamentu. Es strādāju pie pārtraukumu veikšanas, nevis pieķeršanās, un es esmu arī konsultējieties ar padomdevēju, lai saņemtu padomu. Lūdzu, esiet pacietīgs ar mani, kamēr es strādāju pie šī jautājuma, un nekautrējieties man pateikt, lai es apstājos vai paužu, ja mani sāk likvidēt. Es vēlos būt labāks klausītājs un labāks draugs."
2. metode no 2: Sprādzienbīstamu situāciju risināšana
1. solis. Izkļūt no turienes
Kad tiek aktivizēts cīņas lidojuma vai iesaldēšanas mehānisms, var būt grūti domāt pareizi un kontrolēt sevi. Tas ir normāli. Tā vietā, lai paliktu un pasliktinātu situāciju, atpūtieties. Ir pilnīgi pareizi aiziet, ja nezināt, kā rīkoties situācijā.
- Sakiet “man jāiet” vai “man vajag gaisu”.
- Ja kāds mēģina protestēt vai sekot jums, sakiet: "Man tiešām ir jābūt vienam."
- Ja vēlaties, paskaidrojiet: "Man ir grūti kontrolēt savas dusmas, tāpēc man ir nepieciešams pārtraukums."
2. solis. Palieciet prom, līdz jūtaties līdzvērtīgs
Var paiet zināms laiks, lai nomierinātos, un tas ir labi. Dodiet sev laiku, lai apstrādātu savas dusmas vai citas sarežģītas emocijas.
- Pastaigājieties vai skrieniet, vai sportojiet.
- Rakstiet žurnālā vai izlases veidā.
- Pierakstiet visas negatīvās lietas, kuras jūtat vēlmi teikt. Pēc tam uzrakstiet uz papīra, saplēšiet to un pārstrādājiet. (Iznīciniet vārdus līdz nepazīšanai, lai citi cilvēki to nelasa un tad domā, ka jūs tiešām domājat šīs lietas.)
3. solis. Atgriežoties lietojiet neapvainojošu valodu
Kad esat mierīgs, varat izteikties, izmantojot "es" paziņojumus un nevardarbīgu saziņu. Tas koncentrējas uz jūsu izjūtām un notikušo, nevis to izstāsta.
- Tā vietā, lai teiktu “tu esi tik stulba”, saki “es esmu neapmierināta, ka tu aizmirsi”.
- Tā vietā, lai teiktu: "Es nevaru tev noticēt, tu bezsirdīgā ragana", saki: "Es jūtos nodota, ka tu viņam to teici pēc tam, kad es lūdzu, lai tā paliek privāta."
- Tā vietā, lai "kāpēc jūs neko nevarat darīt pareizi?" sakiet: "Es atzīstu, ka tā bija godīga kļūda. Vai es varu jums parādīt, kā to darīt pareizi nākotnē?"
- Tā vietā, lai teiktu “tu esi nevērtīgs, un es nekad negribu tevi vairs redzēt”, saki: “Es tiešām esmu sarūgtināts, ka esi pārkāpis manas robežas, un es neesmu pārliecināts, ka vēlos turpināt šo draudzību”.
4. solis. Atvainojiet, ja esat sajaucis
Veco ieradumu pārtraukšana prasa laiku un praksi, un reizēm jūs varat paslīdēt un slikti izturēties pret kādu citu. Ja tā notiek, veltiet laiku, lai patiesi atvainotos.
