Svara zaudēšanas draugs var palīdzēt jums sekot līdzi svara zaudēšanas mērķiem. Viņi ir arī cilvēks, uz kuru emocionāli balstīties svara zaudēšanas cīņu laikā. Lai atrastu draugu, nosakiet, kādas īpašības jūs meklējat. Jūs vēlaties kādu, kas atbalsta, neesot pārāk konkurētspējīgs. Jūs varat satikt svara zaudēšanas draugu dažādās vietās. Meklējiet draugu tiešsaistē vai vietējā klasē. Nosakiet mērķus un robežas kopā ar savu draugu, lai jūs varētu palīdzēt viens otram efektīvi zaudēt svaru.
Soļi
1. daļa no 3: Meklējot pareizās īpašības
1. solis. Sazinieties ar kādu, kuram ir līdzīgi mērķi
Vislabāk, ja ir svara zaudēšanas draugs, kuram ir līdzīgi mērķi. Tādā veidā jūs abi savā svara zaudēšanas braucienā strādāsit vienā tempā. Pārliecinieties, ka zināt savus konkrētos mērķus, lai jūs varētu atrast sev piemērotu draugu.
- Padomājiet par to, cik daudz svara vēlaties zaudēt. Jūs vēlaties arī kādu šajā vispārējā diapazonā.
- Apsveriet savu ideālo svara zaudēšanas ātrumu. Lielākoties ir veselīgi zaudēt 1–2 mārciņas (0,5–0,9 kg) nedēļā. Atrodiet kādu, kura mērķis ir veselīgs svara zaudēšanas diapazons.
2. solis. Izvēlieties kādu, kurš ir pastāvīgi pieejams
Salīdziniet grafikus ar potenciālo svara zaudēšanas draugu. Jūs vēlaties kādu, kurš ir pastāvīgi pieejams un kuram ir līdzīgs grafiks kā jums. Tādā veidā viņi varēs darīt tādas lietas kā apmeklēt sporta zāli un regulāri sniegt emocionālu atbalstu.
- Apskatiet savu grafiku. Padomājiet par darbu, dodieties uz sporta zāli un gatavojiet maltīti. Atrodiet kādu, kam ir līdzīga kārtība.
- Jums nav jāatrod kāds, kurš ir tādā pašā grafikā kā jūs. Tomēr var palīdzēt kāds, kura rutīna ir līdzīga jūsu struktūrai.
Solis 3. Meklējiet kādu iedrošinošu
Svara zaudēšanas draugam vajadzētu būt jūsu karsējmeitenei, nevis trenerei. Jūs vēlaties kādu, kas ir pozitīvs un uzmundrinošs, nevis kādu, kurš būs stingrs un valdonīgs. Meklējiet cilvēkus, kuri rada draudzīgu noskaņu, ir sajūsmā par izredzēm palīdzēt jums zaudēt svaru un meklē tāda paša veida atbalstu no jums. Izvēlieties draugu, kuru, jūsuprāt, varat atbalstīt un iedrošināt.
- Ja savu draugu grupā izvēlaties draugu svara zaudēšanai, godīgi novērtējiet savus draugus. Kuri draugi ir atvērtākie, draudzīgākie un uzmundrinošākie? Kuri draugi mēdz būt mazliet atturīgi vai kritiski?
- Ir svarīgi, lai atbalstošā un pozitīvā attieksme būtu abpusēja-jums un jūsu draugam būs savstarpēji jāmudina viens otra mērķi.
4. Izvairieties no pārāk konkurētspējīgiem cilvēkiem
Neliela konkurence var būt motivējošs faktors. Tomēr svara zudumam nevajadzētu būt galvenokārt konkurencei ar kādu. Meklējiet kādu, kurš ir motivēts, bet nav vērsts uz uzvaru. Piemēram, neizvēlieties savienoties pārī ar cilvēku sporta zālē, kurš pastāvīgi salīdzina savas prasmes ar citu cilvēku prasmēm. Tā vietā dodieties uz turieni, lai katru dienu sasniegtu savus personīgos mērķus.
5. Meklējiet kādu, kurš ir atvērts jaunām lietām
Svara zaudēšanas draugam vajadzētu nedaudz izstumt jūs no savas komforta zonas. Lai zaudētu svaru, jums bieži ir jāizmēģina dažādas pieejas diētas maiņai vai jauna veida fiziskām aktivitātēm. Meklējiet draugu svara zaudēšanai, kurš vēlas mainīt savu dzīvesveidu. Tas mudinās jūs rīkoties tāpat.
2. daļa no 3: tikšanās ar svara zaudēšanas draugu
1. solis. Sazinieties ar draugiem un kolēģiem
Laba vieta, kur sākt, ir jūsu personīgais sociālais loks. Draugi un kolēģi, kuri arī cenšas zaudēt svaru, var būt priecīgi būt jūsu svara zaudēšanas pavadoņi. Ja jūs zināt kādu, kurš dodas savā svara zaudēšanas ceļojumā, tuvojieties viņam un jautājiet, vai viņš vēlas ar jums sadarboties.
- Tuvojieties tikai kādam, kurš ir atklāts par to, ka cenšas zaudēt svaru. Ja jūs pieņemat, ka kāds ievēro diētu vai mēģina atbrīvoties no mārciņām, tas var viegli aizskart šo personu.
- Mēģiniet sazināties ar kādu, kuram patīk tas pats ēdiens vai restorāni, kas jums. Ja jums ir vieni un tie paši uztura jautājumi, jums būs vieglāk saukt viens otru pie atbildības un novērst kopējās diētas kļūdas.
2. solis. Izmēģiniet Meetup
Meetup ir vietne, kurā jūs ievadāt savas intereses un atrodat līdzīgi domājošu cilvēku grupas. Mēģiniet vietnē Meetup meklēt svara zaudēšanas grupas. Ja pievienojaties grupai, kas veltīta svara zaudēšanai un atbalstam, jūs, iespējams, atradīsit kādu, ar kuru jūs to sāksit. Šī persona var būt jūsu jaunais svara zaudēšanas draugs.
3. solis. Reģistrēties nodarbībām
Ja tas ir jūsu budžeta ietvaros, mēģiniet reģistrēties dažām nodarbībām vietējā sporta zālē. Nodarbības var būt lielisks veids, kā satikt cilvēkus, kuriem patīk tādi paši treniņi kā jums. Iet uz nodarbībām, īpašu uzsvaru liekot uz svara zaudēšanu, lai jūs zināt, ka atrodat cilvēkus, kuri arī vēlas atbrīvoties no mārciņām.
Viena no galvenajām svara zaudēšanas klases priekšrocībām ir tā, ka jūs varat viegli pamanīt cilvēkus ar līdzīgu sagatavotības līmeni. Tas ļauj jums atrast svara zaudēšanas draugu tādā pašā līmenī kā jūs
4. solis. Pievienojieties svara vērotājiem.
Tādas programmas kā Svara vērotāji ir lieliskas, lai palīdzētu jums zaudēt svaru un veselīgā veidā pārvaldīt uzturu un fiziskās aktivitātes. Tie var arī palīdzēt jums sazināties ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgi jūsu mērķi. Sazinieties ar kādu no jūsu grupas, lai jūs varētu viens otru atbalstīt, saukt pie atbildības un kopā apmeklēt sanāksmes.
Solis 5. Palūdziet trenerim palīdzēt sazināties ar kādu
Ja jūsu vietējā sporta zālē ir treneris vai dietologs, vērsieties pie viņiem un jautājiet par svara zaudēšanas drauga atrašanu. Viņiem var būt klients vai viņi zina sporta zāles apmeklētāju, kurš arī meklē pavadoni. Jūs varat izskaidrot savu fitnesa līmeni un mērķus. Treneris var jūs saskaņot ar kādu citu, kurš meklē atbalstu svara zaudēšanai.
6. Meklējiet virtuālu svara zaudēšanas draugu
Tiešsaistē ir daudz vietņu, kas piedāvā atbalstu, piemēram, forumos un virtuālās sanāksmēs. Mēģiniet pievienoties tādai vietnei kā MyFitnessPal vai kaloriju skaitītājs un atrodiet tur svara zaudēšanas biedru. Sadarbība ar virtuālu svara zaudēšanas draugu var būt tikpat noderīga kā sadarbība ar kādu personu.
Izvēloties virtuālo svara zaudēšanas draugu, ņem vērā tādas lietas kā laika josla. Jūs vēlaties sadarboties ar kādu, kurš neatrodas ļoti atšķirīgā laika joslā
3. daļa no 3: Sasniegt svara zaudēšanas draugu
Solis 1. Palūdziet kādam kļūt par jūsu svara zaudēšanas draugu
Kad esat identificējis potenciālo draugu, tuvojieties viņiem un jautājiet viņiem. Atcerieties pajautāt tikai tiem cilvēkiem, kuri pazīstami cenšas zaudēt svaru. Pieklājīgi ierosiniet plānu un izskaidrojiet savus mērķus.
- Piemēram, sakiet kolēģim: "Hei, es zinu, ka tu ar mums visiem dalījies savā svara zaudēšanas ceļojumā. Es patiešām apbrīnoju tavu braukšanu. Es arī gribu zaudēt svaru, un domāju, ka man vajadzētu zaudēt draugu varētu palīdzēt."
- Izskaidrojiet, ko jūs meklējat. Piemēram, sakiet: "Man šķiet, ka mēs varētu viens otru motivēt, dalīties receptēs un idejās par porciju kontroli un kaloriju skaitīšanu, dažreiz kopā trenēties un sniegt emocionālu atbalstu, ja mums ir slikta diena."
2. solis. Piekrītiet uzmundrināt viens otru
Jūsu svara zaudēšanas draugam vajadzētu būt jūsu personīgajam karsējmeitenim. Piekrītot būt svara zaudēšanas partneriem, runājiet par to, kā vislabāk uzmundrināt viens otru un stratēģiski izstrādāt veidus, kā pārvarēt viens otra diētas trūkumus. Apsoliet savam partnerim, ka jūs iedrošināsit viņa panākumus, pat ja jūs esat neapmierināti.
- Jūs pat varat plānot notikumus, kuru centrā ir panākumu atzīmēšana. Piemēram, jūs varat piekrist iepirkties kopā, kad abi sasniegsit svara zaudēšanas atzīmi 10 kg (4,5 mārciņas).
- Izceliet konkrētus jautājumus, ar kuriem jūs cīnāties, un izveidojiet rīcības plānu. Piemēram, jūs varētu teikt: “Es vienmēr vakarā skatos televizoru, un pēc tam es uzkodu reklāmas laikā. Vai tu vari man vakarā atsūtīt īsziņu, lai atgādinātu, ka nevajag uzkodas?”
- Varat arī regulāri sanākt kopā (piemēram, pusdienot reizi nedēļā), lai dalītos padomos par to, kas jums katram noder.
Solis 3. Esiet godīgi viens pret otru
Dažreiz var būt grūti būt godīgam. Tomēr jums jāpiekrīt objektivitātei. Tā ir daļa no atbildības uzturēšanas vienam pret otru. Ja jūsu svara zaudēšanas partneris pieļauj kļūdas, piekrītiet to taktiski informēt.
- Piemēram, sakiet, ka jūsu svara zaudēšanas draugs ir sasniedzis plato. Pieklājīgi iesakiet visus iespējamos šķēršļus, ko redzat attiecībā uz viņu svara zudumu.
- Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: "Jūs kādu laiku skrējāt 4 dienas nedēļā, un es zinu, ka dažreiz jums ir jādažādo rutīna. Varbūt tā ir problēma. Mēs varētu izmēģināt kaut ko, piemēram, braukt ar velosipēdu vai pievienoties aerobikas nodarbībai sporta zālē.."
4. solis. Saglabājiet viens otra atbildību
Piekrītiet viens otram palīdzēt sasniegt mērķus. Ja jūsu svara zaudēšanas draugs apsver iespēju izlaist sporta zāli, esiet gatavs atgādināt viņiem par vingrinājumu nozīmi. Ja sūtāt īsziņu savam svara zaudēšanas draugam, ka alkstat pēc picas, klausieties, kad viņi mudina jūs izvēlēties veselīgu uzkodu.
