GABA (gamma-aminosviestskābe) ir ķīmiska viela jūsu smadzenēs, kas palīdz jūsu smadzeņu šūnām sazināties savā starpā. Tas palīdz nomierināt prātu un atslābināt smadzeņu darbību, ļaujot atbrīvoties no stresa un nemiera. Indivīdiem, kuri ir saspringti, nemierīgi vai pārmērīgi stimulēti, mēdz būt GABA deficīts. Lai palielinātu GABA daudzumu smadzenēs, varat mēģināt veikt fiziskās aktivitātes un pielāgot diētu. Ir arī dabiskas piedevas, kas var palīdzēt palielināt GABA. Ja nevarat patstāvīgi paaugstināt GABA līmeni, konsultējieties ar savu ārstu par citām ārstēšanas iespējām.
Soļi
1. metode no 4: Fiziskās aktivitātes
Solis 1. Vai joga
Joga var palīdzēt paaugstināt GABA līmeni, palielinot spēju koncentrēties un būt uzmanīgiem šajā brīdī. Jogas prakse bieži apvieno pozu turēšanu un dziļu elpošanu plūstošā secībā. Tas var palīdzēt izelpot psiholoģisko stresu un iemācīties tikt galā ar trauksmi. Jogas darīšana divas līdz trīs reizes nedēļā var palīdzēt palielināt GABA.
Mēģiniet apmeklēt jogas nodarbības sporta zālē vai vietējā jogas studijā. Veiciet jogu mājās, ievērojot tiešsaistes jogas instrukciju videoklipus. Ja jums nepieciešama neliela motivācija, pieaiciniet draugu vai ģimenes locekli kopā ar jums nodarboties ar jogu
2. solis. Sāciet staigāt vai skriet
Ir pierādīts, ka fiziskie vingrinājumi, kas palielina jūsu kardio līmeni, palīdz palielināt jūsu GABA līmeni. Pastaigas un skriešana trīs līdz četras reizes nedēļā ātrā tempā var veicināt augstāku GABA līmeni.
Pievienojieties skriešanas grupai, lai palīdzētu jums saglabāt motivāciju skriet. Izveidojiet labu skriešanas atskaņošanas sarakstu, lai palīdzētu saglabāt motivāciju skrējienu laikā. Atrodiet draugu vai ģimenes locekli, lai regulāri dotos ar jums pastaigā
Solis 3. Izmēģiniet meditāciju un dziļu elpošanu
Meditācija un dziļa elpošana var palīdzēt paaugstināt GABA līmeni. Veiciet meditāciju un dziļu elpošanu mājās klusā, noslēgtā vietā. Lai veiktu dziļu elpošanu, aizveriet acis ērtā sēdus stāvoklī un ieelpojiet līdz četriem. Pēc tam izelpojiet līdz četriem. Atkārtojiet to vairākas reizes, līdz jūtaties mierīgi.
Jūs varat arī izmēģināt meditācijas un dziļas elpošanas nodarbības jūsu apkārtnes meditācijas centrā vai ar jogas studiju
2. metode no 4: uztura pielāgošana
1. solis. Ēdiet pārtiku ar augstu glutamīnskābes saturu
Glutamīnskābe var palīdzēt veidot GABA jūsu smadzenēs. Jūs varat pielāgot savu uzturu, iekļaujot vairāk pārtikas produktu ar augstu glutamīnskābes saturu. Pievienojiet šos pārtikas produktus esošajai diētai. Pārtikas produkti ar augstu glutamīnskābes saturu ietver:
- Mandeles un valrieksti
- Banāni
- Liellopu aknas
- Brokoļi
- Brūnie rīsi
- Paltuss
- Lēcas
- Auzas
- Citrusaugļi
- Kartupeļi
- Rīsu klijas
- Spināti
2. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur eksitotoksīnus
Eksitotoksīni var izraisīt jūsu smadzeņu neironu pārāk satraukumu, kā rezultātā palielinās trauksme, bezmiegs, uzmanības traucējumi un stress. Izvairīšanās no pārtikas produktiem, kas satur eksitotoksīnus, var ļaut jūsu GABA līmenim laika gaitā palielināties, īpaši ar citām uztura izmaiņām un dzīvesveida izmaiņām.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur mononātrija glutamātu (MSG), piemēram, pārstrādātus pārtikas produktus un ātrās ēdināšanas.
- Samaziniet pārtikas produktus, kas satur aspartāmu, piemēram, bezalkoholiskos dzērienus un mākslīgos saldinātājus.
- Jums vajadzētu arī izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur mākslīgus aromatizētājus un krāsvielas, kā arī karaginānu, želatīnu, glutamīnskābi, sojas ekstraktu, sūkalu proteīnu un teksturētu proteīnu.
Solis 3. Dzeriet zaļo tēju un žeņšeņa tēju
Zaļā tēja un žeņšeņa tēja var palīdzēt paaugstināt GABA līmeni. Oolong tēja var arī izdalīt aromātu, kas var palielināt GABA darbību jūsu smadzenēs.
Mēģiniet pagatavot zaļo tēju mājās. Ieradiet mājās no rīta dzert zaļo tēju, žeņšeņa tēju un oolong tēju, lai sāktu savu dienu
3. metode no 4: uztura bagātinātāju lietošana
1. solis. Izmēģiniet GABA piedevas
Tirgū ir GABA piedevas, kas apgalvo, ka palielina GABA līmeni jūsu smadzenēs. Daži medicīnas speciālisti apgalvo, ka tas nav iespējams, jo GABA nevar iziet cauri asins -smadzeņu barjerai jūsu organismā. Tas nozīmē, ka GABA piedevas lietošana faktiski nepalīdzēs GABA sasniegt jūsu smadzenes. Ja tomēr vēlaties tai dot iespēju, to ir droši lietot.
- Ja, lietojot GABA papildinājumu, sākat justies atvieglinātāks un mierīgāks, iespējams, ka tas darbojas.
- Pērkot GABA piedevas, vienmēr pārbaudiet, vai piegādātājs ir cienījams un vai produktu ir pārbaudījusi trešā puse. Meklējiet piegādātāja vai ražotāja atsauksmes tiešsaistē, lai pārliecinātos, ka tās ir likumīgas.
2. solis. Lietojiet taurīna piedevas
Taurīns ir aminoskābe, ko lielās koncentrācijās var atrast jūsu smadzenēs. Tas darbojas līdzīgi neirotransmiterim un var aktivizēt jūsu smadzeņu GABA receptorus. Taurīna piedevu lietošana var veicināt GABA izdalīšanos un GABA veidošanos jūsu smadzenēs.
Taurīna piedevas varat atrast tiešsaistē vai vietējā veselības veikalā. Pirms papildinājuma lietošanas pārliecinieties, vai papildinājuma piegādātājs vai ražotājs ir cienījams un likumīgs
Solis 3. Lietojiet magnija piedevas
Magnija piedevas var palīdzēt palielināt magnija līmeni smadzenēs. Tas var palīdzēt palielināt GABA. Magnija piedevas var palīdzēt mazināt bezmiegu, stresu un zemu enerģijas patēriņu.
Jūs varat saņemt magnija piedevas tiešsaistē vai vietējā veselības veikalā
4. metode no 4: runājiet ar savu ārstu
Solis 1. Jautājiet savam ārstam par zālēm, lai palielinātu GABA
Dažas zāles pret trauksmi var palielināt jūsu smadzeņu uzņēmību pret GABA. Zāles, piemēram, Xanax un citas zāles pret trauksmi, ko sauc par benzodiazepīniem, bieži tiek parakstītas, lai palīdzētu samazināt trauksmes līmeni un palielināt GABA līmeni. Tomēr šīm zālēm ir arī blakusparādības, kas citādi var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Konsultējieties ar savu ārstu par zālēm, kuras varat lietot, lai palielinātu GABA.
- Šīs zāles var izraisīt atkarību, un tās ir paredzētas tikai īsu laiku.
- Ja jums ir diagnosticēta trauksme vai augsts stress, ārsts var ieteikt noteiktus prettrauksmes medikamentus, lai palīdzētu jums risināt šo problēmu. Viena no šo zāļu blakusparādībām varētu būt GABA palielināšanās.
2. solis. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu
Pirms lietojat vitamīnu vai minerālvielu piedevas, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs jau lietojat zāles, jo nevēlaties, lai papildinājums slikti mijiedarbotos ar jūsu medikamentiem. Jums arī jājautā savam ārstam, vai viņi var apstiprināt, ka uztura bagātinātāji ir likumīgi un droši lietojami.
- Jūsu ārsts var ieteikt jums runāt ar naturopātu vai holistisku praktiķi, lai iegūtu piekļuvi uzticamiem uztura bagātinātājiem un dabīgām ārstēšanas metodēm GABA palielināšanai.
- Atkarībā no jūsu ārsta zināšanām viņu zināšanas par piedevām var būt ierobežotas.
3. Jautājiet savam ārstam par citām ārstēšanas metodēm, lai palielinātu GABA
Jūsu ārsts var ieteikt izmēģināt uztura izmaiņas un dzīvesveida izmaiņas, lai palielinātu GABA, it īpaši, ja nevēlaties lietot zāles pret trauksmi. Pirms zāļu izrakstīšanas viņi var ieteikt izmēģināt izmaiņas diētā un dzīvesveidā.
