Neatkarīgi no tā, vai jums ir tīrs veselības stāvoklis vai jūs cīnāties ar hronisku slimību, aktīva loma veselības aprūpē var būt nogurdinoša un satriecoša, taču tā arī dod spēku. Sāciet ar nelieliem soļiem, lai izglītotu sevi un sakārtotu būtisko medicīnisko informāciju. Apmeklējot ārstu, atveriet dialogu un uzdodiet jautājumus, līdz pilnībā saprotat savu veselību un ārstēšanas iespējas. Ar laiku un neatlaidību jūs iegūsit pārliecību, kas nepieciešama, lai aizstāvētu sevi un saņemtu jums piemērotu medicīnisko palīdzību.
Soļi
1. metode no 3: veselības informācijas izsekošana
1. solis. Izveidojiet savu personīgo veselības ierakstu
Izveidojiet mapi, kurā ir visa jūsu būtiskā informācija par veselību, lai jums būtu pieejami visi ar veselību saistīti dokumenti. Norādiet visus iepriekš izmantoto un pašreizējo veselības aprūpes sniedzēju un aptieku nosaukumus, adreses, e -pasta adreses un tālruņu numurus. Saglabājiet lapu, kurā norādīts katras saņemtās vakcinācijas datums un veids. Iekļaujiet visu savu neseno medicīnisko tikšanos datumus un rezultātus, informāciju par iepriekšējām un pašreizējām receptēm, veselības stāvokli, alerģijām, jūsu asinsgrupu un citām veselības problēmām.
- Šajā mapē glabājiet arī oriģinālos dokumentus no iepriekšējām ārsta vizītēm.
- Pievienojiet arī ārkārtas kontaktinformāciju, kā arī savu veselības apdrošināšanas informāciju.
- Dokumentējiet, kuri veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji reģistrē jūsu rentgena starus un citus testu rezultātus, lai nākotnē varētu pieprasīt pārsūtīšanu.
- Izdrukājiet un saglabājiet visus svarīgākos veselības datus vienā mapē, lai pēc vajadzības varētu tiem viegli piekļūt.
- Ja dzīvojat kopā ar kādu citu, informējiet viņu, kur atrast šo informāciju ārkārtas situācijā.
Solis 2. Saglabājiet žurnālu, kurā tiek izsekoti jūsu veselības un dzīvesveida paradumi
Jo īpaši, ja jūs izmantojat dzīvesveida izmaiņas, lai uzlabotu savu veselību, žurnāls ir lielisks veids, kā pieturēties pie sava plāna un dokumentēt savu progresu. Atkarībā no jūsu veselības mērķiem varat uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, kurā uzskaitīti katru dienu patērētie pārtikas produkti un kalorijas, saglabāt vingrinājumu žurnālu, kas izseko jūsu treniņus, vai reģistrēt visus atkārtotos simptomus. Atzīmējiet savas ikdienas darbības uz papīra vai, ja vēlaties, racionalizējiet lietas, izmantojot veselības un fitnesa izsekošanas lietotni.
- Mēģiniet reģistrēt tikai vienu no šīm kategorijām vai izmantojiet žurnālu, lai izsekotu savu vispārējo veselību un labklājību.
- Ņemiet to vērā nākamajā ārsta vizītē, lai jūs varētu konkrēti apspriest visas bažas vai notikumus.
3. solis. Pierakstiet savas ārsta vizītes
Tikšanās laikā vai tūlīt pēc tās pierakstiet tēmas, kuras apspriedāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Ņemiet vērā būtiskos faktus un turpmāko plānu, kā arī vispārējos iespaidus par to, kā viss gāja. Tādā veidā jūs varat izsekot vairākām tikšanās reizēm, atšķirīgiem viedokļiem un jūsu veselības un veselības aprūpes attīstībai.
Ja vēlaties, mēģiniet ierakstīt sarunu ar ārstu. Lielākajā daļā ASV štatu personas var likumīgi ierakstīt sarunas, nenodrošinot otras puses piekrišanu. Tomēr vispirms varat to palaist ārsts. Klausieties ierakstu un pēc tam pierakstiet piezīmes, lai būtu vieglāk izlaist būtisko informāciju
4. Pārskatiet savu veselības apdrošināšanas informāciju, lai saprastu savas priekšrocības
Kad esat pierakstījies veselības apdrošināšanas plānam, neizslēdziet to tikai no prāta. Izlasiet informāciju par cenām un jūsu pabalstu paketi, lai jūs zināt, kādi pakalpojumu un medikamentu veidi ir ietverti un kuri ne. Vienā vietā glabājiet informāciju par savu piemaksu, pašrisku, kopmaksājumu un ieguvumu kopsavilkumu, lai to varētu viegli apskatīt.
- Saglabājiet veselības apdrošināšanas karti savā makā, lai to varētu izmantot uzreiz.
- Ja maināt apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējus, meklējiet veselības apdrošināšanas segumu, kas atbilst jūsu veselības aprūpes vajadzībām.
2. metode no 3: saziņa ar ārstu
1. solis. Apmeklējiet ārstu, lai veiktu regulāras pārbaudes un veselības pārbaudes
Lai gan apmeklējumu biežums būs atkarīgs no jūsu veselības un apstākļiem, jums noteikti vajadzētu iecelt tikšanos ikreiz, kad ārsts iesaka regulāru skrīningu vai pārbaudi. Lai gan tas nav būtiski, jūs varat ieplānot ikgadēju fizisko eksāmenu, ja vēlaties. Pretējā gadījumā noskaidrojiet, kuri testi ir piemēroti jūsu demogrāfiskajiem rādītājiem, un uzņemieties iniciatīvu, rezervējot tikšanās šiem testiem.
Ja jums ir hronisks veselības stāvoklis, jums, iespējams, vajadzēs apmeklēt ārstu vairākas reizes gadā
2. solis. Lūdziet ārstam ar jums apspriest un izskaidrot laboratorijas rezultātus
Bez ārsta pieredzes ir grūti saprast, ko nozīmē jūsu laboratorijas rezultāti. Pastāstiet savam ārstam, ka vēlaties padziļināti apspriest savus rezultātus. Pēc tam lūdziet viņiem paskaidrot, ko tieši parāda jūsu rezultāti.
Ja jūsu rezultāti nav normālā diapazonā, jautājiet savam ārstam, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu savu veselību
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā jūs varat aizsargāt savu veselību
Ir vieglāk novērst veselības stāvokli nekā to ārstēt. Ja tagad jums nav simptomu, jautājiet savam ārstam, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu jums palikt veseliem. Tas var ietvert dzīvesveidu vai uztura stratēģijas labas veselības veicināšanai. Ievērojiet ārsta ieteikumus kā profilakses līdzekli.
Ja jūs uztrauc kāds konkrēts stāvoklis, jautājiet savam ārstam padomu, kā to novērst
4. solis. Izveidojiet sarakstu ar jautājumiem, kas jāapspriež ar ārstu nākamās vizītes laikā
Neatkarīgi no tā, vai apmeklējat ārstu, lai veiktu regulāru pārbaudi vai risinātu kādas konkrētas veselības problēmas, maksimāli izmantojiet savu laiku, uzdodot ārstam jautājumus. Saglabājiet sarakstu ar steidzamiem veselības jautājumiem, kad tie rodas, un ņemiet to vērā tikšanās laikā.
Ja jūs uztrauc kaut kas, par ko lasījāt tiešsaistē vai esat dzirdējis no drauga vai ģimenes locekļa, pastāstiet to, lai ārsts varētu palīdzēt jums saprast jūsu bažas
5. solis. Informējiet savu ārstu par jebkādām izmaiņām jūsu veselībā vai dzīvesveidā
Lai iegūtu visprecīzāko diagnozi, mēģiniet sniegt ārstam vispārēju priekšstatu par savu veselību. Pierakstiet visu, kas ir mainījies kopš pēdējās vizītes, piemēram, jaunās zāles, vitamīnus vai uztura bagātinātājus, ko esat lietojis, kā arī visas izmaiņas, ko esat pamanījis savā ķermenī. Pārrunājiet arī izmaiņas savā uzturā vai dzīvesveidā. Paziņojiet savam ārstam par jebkādām nesenām slimībām vai simptomiem, ar kuriem esat saskāries, un jautājiet, vai viņiem ir kādi ieteikumi.
- Ja esat cīnījies ar emocionālu personisku lietu vai esat mainījis darbu vai dzīvesveidu, kā rezultātā ikdienas fiziskās aktivitātes ir mazākas, informējiet viņu.
- Apspriediet arī ar savu ārstu jaunus veselības aprūpes mērķus. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru vai kontrolēt asinsspiedienu, mainot dzīvesveidu, jautājiet savam ārstam, lai viņš palīdzētu stratēģēt.
6. solis. Sazinieties ar savu ārstu vai medmāsu, lai sekotu līdzi jautājumiem pēc iecelšanas amatā
Pirms iziet no ārsta kabineta, pārliecinieties, ka zināt, kādas turpmākās darbības jums jāveic. Pēc iecelšanas piezvaniet savam veselības aprūpes sniedzējam, lai viņš varētu nokārtot turpmākos jautājumus. Ja jums ir jautājumi, kas saistīti ar jūsu apmeklējumu vai viņu norādījumiem, lūdziet runāt tieši ar ārstu vai medmāsu, ar kuru tikāties. Vai arī sadarbojieties ar reģistratūru, lai ieplānotu laboratorijas testus un skrīningu vai uzzinātu, kad saņemsiet testa rezultātus.
Zvaniet savam ārstam vai farmaceitam, ja jums ir jautājumi par recepšu medikamentu lietošanu. Paziņojiet viņiem, ja Jums rodas arī kādas blakusparādības
7. solis. Lūdziet ārstam paskaidrot, kā darbojas viņu ieteiktā ārstēšana
Ja vēlaties dziļi izprast savu veselības stāvokli un iespējamos risinājumus, jūs, visticamāk, uztversit tos nopietni un atradīsit risinājumu, kas jums šķiet piemērots. Palūdziet savam ārstam paskaidrot, kāpēc viņš izraksta konkrētu medikamentu vai procedūru. Uzziniet, ko tā dara un kā tā darbojas jūsu ķermenī. Turpiniet uzdot jautājumus, līdz jūs to patiešām saprotat.
- Pārbaudiet, vai ārsts var izskaidrot viņu ieteiktās ārstēšanas īstermiņa un ilgtermiņa ietekmi.
- Jautājiet par hipotētiskām situācijām, uzdodot šādus jautājumus: "Kas notiek, ja nejauši izlaižu devu?" tāpēc jūs zināt, kā atbildēt.
8. solis. Apspriediet pārtikas jutīgumu vai alerģiju, ja Jums ir hronisks stāvoklis
Pārtikas jutība vai alerģija var izraisīt hroniskas slimības, piemēram, astmu, artrītu, alerģisku rinītu, nogurumu, kairinātu zarnu sindromu, hipotireozi un autoimūnas slimības. Jūsu ķermenis reaģē uz pārkāpjošo pārtiku kā infekcija, kas var izraisīt vienu no šiem apstākļiem. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai Jums varētu būt pārtikas jutība vai alerģija. Viņi palīdzēs jums saprast, vai tā ir iespēja, lai jūs varētu veikt izmaiņas uztura un dzīvesveida ziņā, lai palīdzētu jums izārstēties.
Jūs varat izmēģināt eliminācijas diētu, lai noskaidrotu, vai Jums ir pārtikas jutība vai alerģija. Izslēdziet parastos alergēnus, piemēram, kviešus, lipekli, soju, piena produktus, olas, zemesriekstus un vēžveidīgos, vismaz 3 nedēļas vai līdz simptomi izzūd. Pēc tam pievienojiet vienu ēdienu atpakaļ, lai redzētu, vai tas ietekmē jūs. Ja atkal sākat justies slikti, iespējams, ka esat jutīgs vai alerģisks pret šo ēdienu
9. solis. Pirms liela lēmuma pieņemšanas meklējiet otru viedokli
Neuzticieties vienam veselības aprūpes speciālistam. Ja ārsts iesaka noteiktu procedūru vai rīcības plānu, konsultējieties ar citu ārstu vai speciālistu, lai iegūtu citu skatījumu. Tas ir īpaši noderīgi, ja neesat pārliecināts, vai procedūra jums ir piemērota, vai arī vēlaties cita veida ārstēšanu.
- Ja ārsts iesaka recepšu medikamentus, bet jūs vēlaties izmēģināt fizikālo terapiju, izpētiet savas iespējas, runājot ar fizioterapeitu un citu ārstu.
- Apsveriet otru viedokli, ja ārsts neapspriedīs, kā jūsu uzturs var ietekmēt jūsu veselību.
- Jūs varat meklēt funkcionālu medicīnas pakalpojumu sniedzēju savā reģionā, ja vēlaties meklēt sava veselības stāvokļa pamatcēloni vai vēlaties visaptverošu aprūpi, nevis apmeklēt speciālistu.
3. metode no 3: Izglītojiet sevi
1. solis. Uzziniet par savas ģimenes veselības vēsturi
Runājiet ar saviem dzīvajiem radiniekiem, tostarp vecākiem, vecvecākiem un brāļiem un māsām, lai uzzinātu, kādi veselības stāvokļi ir izplatīti jūsu ģimenes līnijā. Apskatiet miršanas apliecības, lai uzzinātu vairāk par citu ģimenes locekļu vecumu un nāves cēloni. Uzziniet, kuras hroniskās slimības vai slimības ir jūsu ģimenē, un dokumentējiet visu visaptverošā sarakstā.
- Ja jūsu ģimenes locekļi saslima ar kādu slimību, jums, visticamāk, attīstīsies tā vēlāk.
- Izmantojiet šo informāciju, lai informētu, kādus veselības pārbaudes jūs saņemat. Piemēram, ja jūsu vecmāmiņai jaunībā bija krūts vēzis, varat izmantot šo informāciju, lai savlaicīgi ieplānotu mammogrammu.
2. solis. Pārskatiet informācijas lapas, kuras saņemat ar recepti vai ārsta apmeklējumu
Ja medmāsa vai ārsts sniedz jums informācijas paketi, kas saistīta ar jūsu apmeklējumu vai veselības stāvokli, veltiet laiku, lai to rūpīgi pārskatītu. Tāpat, iegādājoties jaunu recepti, ne tikai izlasiet lietošanas pamatinformāciju. Atveriet sīko drukāto iepakojumu un rūpīgi izlasiet katru sadaļu.
- Pievērsiet uzmanību tam, kā zāles darbojas kopā ar citām zālēm vai alkoholu, un vai jūs varat sagaidīt miegainību pēc to lietošanas.
- Izlasiet sadaļu par iespējamām blakusparādībām, lai zinātu, kam pievērst uzmanību.
3. solis. Ieplānojiet zāļu pārskatīšanu, lai izskatītu visas pašreizējās receptes
Šāda veida tikšanās, ko dažkārt sauc par brūnā maisa apmeklējumu, var būt noderīga pacientiem, kuri lieto vairākas zāles. Ļaujiet ārstam zināt, ka vēlaties apspriest, ko un kāpēc lietojat. Paņemiet līdzi katru medikamentu, lai ārsts to redzētu.
- Uzdodiet jautājumus, lai saprastu iemeslu, kāpēc lietojat katru medikamentu, lai apstiprinātu, kā jums tas jālieto, un novērtētu, vai ir jāapsver alternatīvas ārstēšanas metodes.
- Uzziniet, vai jūsu izrakstītajām receptēm ir vispārīgāki ekvivalenti, un pārbaudiet, vai tās ir piemērotas jums.
- Pārliecinieties, ka lietojat pareizo devu. Ja nepieciešams, jautājiet, vai tablešu sadalīšana jums var būt risinājums.
- Ja vēlaties pārtraukt zāļu lietošanu, konsultējieties ar ārstu par plānu, kā to samazināt.
4. solis. Novērtējiet dažādus veselības apdrošināšanas plānus, lai jūs varētu gudri izvēlēties plānu
Neatkarīgi no tā, vai saņemat veselības apdrošināšanas segumu, izmantojot darba devēju vai sava reģiona tirgu, jums ir dažas iespējas, izvēloties plānu, kas vislabāk atbilst jūsu veselības vajadzībām. Veiciet dažus tiešsaistes pētījumus, lai uzzinātu par dažāda veida plāniem, kas jums var būt pieejami, un lai noskaidrotu, ko nozīmē visi akronīmi un termini, piemēram, “PPO” vai “liels atskaitāms”.
- Pārbaudiet, vai jūsu izvēlētie veselības aprūpes speciālisti tiek uzskatīti par tīklā vai ārpus tīkla.
- Ja jūs zināt, ka jums ir nepieciešami daži pakalpojumi vai medikamenti, noskaidrojiet, cik liela summa tiks segta un cik jums būs jāmaksā no kabatas. Ja jūs nevarat pateikt no informācijas paketēm, zvaniet klientu apkalpošanas aģentam, lai saņemtu skaidrojumu.
- Salīdziniet katra plāna ieguvumu kopsavilkumu, lai iegūtu salīdzinājumu 1 pret 1.
5. solis. Izlasiet grāmatas par veselību un rakstus no cienījamiem avotiem
Pirms ienirt grāmatā vai rakstā, izlasiet autora biogrāfiju, lai pārliecinātos, ka viņš ir sertificēts veselības aprūpes speciālists un uzticams informācijas avots. Atrodiet labi pārskatītas grāmatas un labi izpētītus rakstus, kuros tiek apspriesti veselības un dzīvesveida paradumi, kas saistīti ar jūsu pieredzi vai interesēm.
- Pārbaudiet valdības aģentūru un universitāšu pārvaldītās vietnes, lai iegūtu noderīgu un uzticamu informāciju.
- Pārrunājiet izlasīto ar ārstu. Kopā jūs varat noteikt, vai idejas, par kurām lasījāt, varētu būt noderīgas, lai tās īstenotu savā dzīvē.
Padomi
- Pastāstiet savam ārstam par to, cik daudz informācijas vēlaties viņiem dalīties. Tas ir labi, ja jūs darāt vai nevēlaties dzirdēt katru sīkumu par gaidāmo procedūru; vienkārši informējiet ārstu, kāda informācija jums nepieciešama, lai justos informēta.
- Nebaidieties lūgt veselības aprūpes sniedzējiem atsūtīt jums savu medicīnisko ierakstu kopiju.
- Uzziniet par dažādiem veselības stāvokļiem un uzdodiet jautājumus savam ārstam.
- Ja šķiet, ka jūs un jūsu ārsts neesat vienisprātis par savu veselību, mēģiniet atrast jaunu ārstu, kurš varētu labāk apmierināt jūsu vajadzības.
