Vai tev kaklā ir čiks? Vai jums sāp kakls? Daži cilvēki iesaka masāžu kā šāda veida diskomforta ārstēšanu, neatkarīgi no tā, vai tā ir pašmasāža, terapeitiskā masāža vai klasiskā masāža. Kamēr zinātne vēl nav pieejama, masāžas var sniegt atvieglojumu, ja tās tiek kombinētas ar citām ārsta noteiktajām terapijām.
Soļi
1. metode no 3: Masāža
Solis 1. Sāciet zem ausīm
Atrodiet mazo kaulaino bumbuli aiz ausīm un sāciet masāžu tur. Novietojiet labos pirkstus zem labās auss un kreisos pirkstus zem kreisās auss, un pēc tam lēnām slīdiet abus pirkstus līdz pat pakausim.
- Tagad novietojiet labo rādītājpirkstu zem labās auss un tāpat ar kreiso. Izmantojot pirkstus, veiciet apļveida kustības kakla aizmugurē.
- Visbeidzot, novietojiet labo un kreiso rādītājpirkstu kakla aizmugurē pie galvaskausa pamatnes. Lēnām un maigi virziet pirkstus uz ausīm. Turpiniet šo kustību uz priekšu un atpakaļ pa kaklu, līdz sasniedzat pamatni.
- Ja vēlaties, atkārtojiet šos vingrinājumus vairākas reizes dienā.
Solis 2. Koncentrējieties uz kaklu un pleciem
Vispirms “pastaigājiet” pirkstus no galvaskausa pamatnes līdz kakla apakšai, sajūtot mezglus un maigus plankumus. Viegli glāstiet visus atrastos gareniski, līdz tie jūtas labāk.
- Pēc tam uzlieciet labo roku un novietojiet to virs kreisā pleca vietā, kur atrodas lāpstiņas iekšējais stūris. Berzējiet šeit, viegli pagriežot kreiso plecu locītavu, koncentrējoties uz visiem maigajiem plankumiem. Atkārtojiet ar pretējo roku.
- Pārbaudiet kakla aizmuguri gar mugurkaulu. Sajūtiet mugurkaulu. Atkal jūs varat berzēt vai veidot mazus apļus, ejot, un piemērot atšķirīgu spiedienu maigajām zonām. To var izdarīt arī, novietojot gumijas bumbiņu starp kaklu un sienu.
- Masāža var šķist nedaudz neērta, bet tajā pašā laikā patīkama. Nepārspīlējiet to. Tam nevajadzētu sāpināt.
Solis 3. Masāžas spiediena punkti
Daži cilvēki domā, ka, nospiežot noteiktus “spiediena punktus” uz ķermeņa, var mazināt sāpes kaklā un citur vai mazināt galvassāpes un depresiju. Uz kakla ir vairāki šādi punkti. Viens atrodas galvaskausa pamatnē. Atrodiet abas tur esošās iedobes un pievelciet tajās īkšķus, nospiežot uz augšu. Turiet vienu minūti, lēnām un dziļi elpojot.
- Vēl viens spiediena punkts atrodas tieši aiz ausīm - akupresūrā to sauc par Dokko. Sajūtiet šo vietu un ļoti maigi nospiediet to. Tajā pašā laikā mēģiniet arī nospiest vietu, kur deguns saskaras ar pieri, tieši starp uzacīm.
- Varat arī izmēģināt masāžas punktus, kas neatrodas uz kakla, bet šķietami ietekmē kakla, plecu un muguras sāpes. Piemēram, varat nospiest “Lielo zarnu 6” vai “He Gu” vietu. Tas atrodas uz jūsu rokas, uz muskuļa pinuma starp jūsu rādītājpirkstu un īkšķi. Izmantojiet dziļu un stingru spiedienu uz punktu vairākas sekundes.
- Izmēģiniet arī “Triple Energizer” vai “Zhong Zhu” vietu. Tas atrodas uz rokas starp sārto un gredzenveida pirkstu, gropē starp trešo pirkstu. Nospiediet un turiet vietu vairākas sekundes.
Solis 4. Masāžas sprūda punkti
Ir arī citi punkti, kas korelē ar to, ko sauc par “sprūda punktiem”. Šie punkti ir līdzīgi akupresūras punktiem. Faktiski abu veidu punkti 71% gadījumu parāda līdzīgas atrašanās vietas.
- Paņemiet labo roku un sniedzieties līdz kreisajam augšējam plecam. Saspiediet plecu muskuļu starp īkšķi un rādītājpirkstu vai vidējo pirkstu. Ja jūtat sāpes kaklā vai galvā, jūs tikko atradāt sprūda punktu. Jūs varat turēt spiedienu no 30 sekundēm līdz vienai minūtei un pēc tam pāriet uz jaunu vietu šajā zonā. Šajā jomā jūs varat atrast vairākus punktus.
- Pagrieziet galvu pa labi. Izmantojiet labo roku, lai kakla labajā priekšējā daļā sajustu auklai līdzīgu muskuli. Pagriežot galvu pa labi, šim muskulim vajadzētu "izkļūt". Viegli saspiediet šo muskuļu ar labo īkšķi un rādītājpirkstu vai vidējo pirkstu. Atkal pārbaudiet, vai tas atjauno jūsu kakla sāpes. Ja tā, jūs esat atklājis sprūda punktu. Turiet spiedienu no 30 sekundēm līdz minūtei. Jūs varat iet uz augšu un uz leju muskuļu garumu, lai atrastu vairāk sprūda punktu.
2. metode no 3: terapeitiskās masāžas iegūšana
1. solis. Mēģiniet saņemt medicīnisku nosūtījumu
Jūs, iespējams, varēsit saņemt masāžas terapiju, nosūtot medicīnisku nosūtījumu. Tas ir līdzīgi tam, kā ārsts “izrakstīja” masāžu kā ārstēšanu un nosūtīja jūs pie speciālista. Tas arī palielinās iespējamību, ka jūsu apdrošināšana sedz masāžu. Konsultējieties ar savu ārstu par iespējamo nodošanu.
- Apspriediet kakla sāpes un jautājiet, vai ārsts ieteiks masāžu. Ja viņa piekrīt, lūdziet nodošanu. Vienā pētījumā Austrālijā aptuveni ¾ ārstu ziņoja, ka vismaz reizi gadā pacienti tiek nosūtīti pie masāžas terapeita.
- Paturiet prātā, ka pat ar nosūtījumu jūsu apdrošināšana, iespējams, nesedz ārstēšanu. Lai gan lielākā daļa fiziskās terapijas un hiropraktiskās terapijas ir iekļautas, aptuveni 90% pacientu par masāžas terapiju maksā no savas kabatas.
Ekspertu padoms
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
2. solis. Vienojieties par tikšanos
Masāžas terapiju veic profesionāli apmācīti un sertificēti terapeiti, un tā atšķiras no parastās, relaksējošās masāžas. Proti, tas būs intensīvāks. Sesijas parasti ilgst 50–60 minūtes un var vismaz īslaicīgi mazināt sāpes un depresiju, palielināt kustību apjomu un samazināt muskuļu jutīgumu.
- Zvaniet, lai rezervētu tikšanos ar sertificētu masāžas terapeitu. Lai to atrastu savā reģionā, jautājiet savam ārstam vai izmēģiniet Amerikas masāžas terapijas asociācijas (AMTA) vietni.
- Daži chiropractor un fiziskās terapijas biroji piedāvā arī masāžas terapiju. Jautājiet arī tur.
3. solis. Pirms sākat apspriest plānu
Ir pieejami vairāk nekā 80 dažādi terapeitiskās masāžas veidi, no kuriem vairāki var jums noderēt. Runājiet ar terapeitu, lai izlemtu par rīcības plānu. Rezervējot tikšanos, aprakstiet sāpes un norādiet, ka vēlaties, lai jūsu kakls tiktu apstrādāts. Pēc tam viņš var pielāgot masāžu jūsu vajadzībām.
- Esiet precīzs par to, kas ir pamatā esošā problēma. Vai, piemēram, artrīta dēļ rodas sāpes kaklā? Varbūt tā ir pātaga no autoavārijas vai atkārtota stresa trauma darbā? Tie var ietekmēt izmantoto stratēģiju.
- Pajautājiet terapeitam, kādas metodes un ārstēšanas metodes viņš izmantos un kā viņiem parasti vajadzētu justies. Jūs vēlaties zināt, ko gaidīt.
- Apspriediet visas citas veselības problēmas. Masāžas terapija nav ieteicama cilvēkiem ar tādiem stāvokļiem kā asins recekļi, osteoporoze vai hemofilija.
3. metode no 3: klasiskās, taju, Tui Na un trigera punktu masāžas izpēte
1. solis. Rezervējiet normālu masāžu
Klasiskā (vai zviedru) masāža ir maiga masāžas forma, kuras pamatā ir muskuļu mīcīšana, izstiepšana un velmēšana virzienā, kurā asinis plūst uz sirdi, lai palīdzētu jums atpūsties. To bieži veic ar eļļu, lai samazinātu berzi. Izmēģiniet šo pieeju sāpīgajam kaklam.
- Jūs varat viegli rezervēt klasisko masāžu. Izmēģiniet tuvējos spa, veselības klubus vai sporta zāles. Sargieties no tā sauktajiem “masāžas saloniem”, jo daudzi ir prostitūcijas frontes. Ja atrodaties Amerikas Savienotajās Valstīs, meklējiet kādu, kuru ir sertificējusi jūsu valsts pārvaldes padome.
- Pastāstiet masierim vai masierei, ka vēlaties, lai viņi koncentrētos uz kaklu un/vai muguru.
2. solis. Izmēģiniet taju masāžu
Alternatīva klasiskajai masāžai ir Taizemes metode. Taizemes masāža var būt noderīga sāpīgām muguras vai kakla sāpēm. Tā atšķiras no klasiskās masāžas ar to, ka tajā netiek izmantota eļļa un tā velk, stiepjas un saspiež muskuļus, nevis tos mīca. Šis masāžas veids var būt stingrāks nekā citi - daži cilvēki to salīdzina ar jogu.
- Jautājiet vietējos spa un veselības klubos, vai viņi piedāvā Taizemes masāžas. Varat arī meklēt AMTA vietnē.
- Pārliecinieties, vai masieris ir kvalificēts veikt taizemiešu masāžu. Šīs tehnikas intensitāte var izraisīt ievainojumus, ja tā tiek veikta nepareizi.
- Pārliecinieties arī, ka masieris zina par visiem jūsu veselības stāvokļiem, piemēram, augstu asinsspiedienu, sirds slimībām, ādas problēmām vai diabētu.
Solis 3. Apskatiet Tui Na masāžu
Tui Na ir ķīniešu masāžas veids, kurā tiek izmantota akupresūras ideja un manipulācijas ar spiediena punktiem, lai mazinātu sāpes ap ķermeni. Daži cilvēki domā, ka tas var palīdzēt kakla sāpēs un ka šo punktu saspiešana nodrošina līdzsvaru ķermeņa Qi.
- Gaidiet sesiju apmēram 30 līdz 60 minūtes. Tehnika dažos veidos atgādinās klasisko masāžu - velmēšana, mīcīšana, slīdēšana un kakla muskuļu saspiešana.
- Tomēr Tui Na masieris līdzās masāžai izdarīs spiedienu uz noteiktiem punktiem, ideja ir atjaunot pareizu enerģijas plūsmu.
- Daži cilvēki domā, ka šī metode var uzlabot kakla sāpes, bet arī sāpes plecos, mugurā, kājās, rokās un citur. Jūsu masiere var lūgt izmēģināt arī ķīniešu ārstniecības augus.
4. Atrodiet kādu, kas ir apmācīts sprūda punktu masāžā
Ja konstatējat, ka sprūda punktu apstrāde sniedz zināmu atvieglojumu, iespējams, vēlēsities apmeklēt trigera terapeitu, lai veiktu pilnu profesionālu sesiju. Vairāki veselības aprūpes speciālisti var tikt apmācīti sprūda punktu terapijā, sākot no masāžas terapeitiem, beidzot ar manuālajiem terapeitiem, fizioterapeitiem un pat ārstiem.
