Labs spilvens ir labs nakts miega elements neatkarīgi no tā, vai ceļojat vai guļat savā gultā. Tomēr, ja jums ir hroniskas galvas un kakla sāpes, tas var būt grūti ar parasto spilvenu. Kakla spilveni ir īpaši izstrādāti, lai atbalstītu galvu un kaklu dabiskā un neitrālā stāvoklī. Labs kakla spilvens var arī uzlabot miega kvalitāti. Jūs varat izmantot kakla spilvenu un labi izgulēties, optimizējot ceļojumu, atrodot sev piemērotāko produktu un nedēļu gulējot pēc izvēles.
Soļi
1. metode no 3: ceļojuma pieredzes optimizēšana ar kakla spilvenu
1. solis. Uzlabojiet savu pašreizējo ceļojuma kakla spilvenu
Ir pagājuši tie laiki, kad bija minimāli ērti plastmasas uzspridzinātie ceļgala kakla spilveni. Tagad jūs varat iegūt ļoti ērtus ceļojuma kakla spilvenus, kas var palīdzēt jums gulēt pat visvairāk pārpildītās vietās. Izmantojiet iespēju uzlabot savu pašreizējo kakla spilvenu uz mājīgu versiju, kas var uzlabot jūsu ceļojuma pieredzi.
- Apsveriet savas īpašās vajadzības. Vai jums ir kakla vai muguras sāpes? Jums vislabāk var noderēt opcija, kas tur galvu vertikāli. Vai vēlaties, lai jūs varētu pārvietoties un netraucēt līdzbraucējus? Apsveriet tradicionālo virtuļa formas spilvenu, kas piepildīts ar želeju.
- Noteikti izpētiet savas dažādās iespējas. Saņemot ieteikumus no līdzbraucējiem vai lasot produktu pārskatus, varat iegūt plašāku ieskatu konkrētos modeļos.
- Padomājiet par spilvena pārnesamību. Ja jums patīk ceļot viegli vai bez neērtas formas priekšmetiem, kas jāpiesprādzē čemodānā, apskatiet katra spilvena varianta svaru un izmēru.
2. solis. Izvēlieties savu vietu agri, lai iegūtu vislabāko vietu
Sēdekļa atrašanās vieta var būtiski mainīt jūsu komfortu un to, kā vislabāk izmantot savu modernizēto spilvenu. Ja varat, izvēlieties savu sēdvietu, cik drīz vien iespējams, lai jūs netiktu izslēgts no labākā miega vietas.
- Ja iespējams, izvēlieties vai pieprasiet loga sēdekli. Jūs pat varat apsvērt iespēju maksāt mazliet vairāk par loga sēdekli, lai palielinātu komfortu. Loga sēdekļiem ir dažas priekšrocības: tie dod kaut ko, uz kā jūs varat balstīties, un palīdz izvairīties no cilvēkiem, kas rāpo pār jums, lai nokļūtu vannas istabā vai pastaigātos. Varat arī kontrolēt loga toni, kas var palīdzēt labāk gulēt.
- Ja iespējams, apsēdieties lidmašīnas priekšpusē. Lidmašīnas aizmugurē parasti ir lielāks troksnis dzinēju atrašanās vietas dēļ. Tomēr jūs, visticamāk, iegūsit pilnu rindu vai divas sēdvietas lidmašīnas aizmugurē. Tas varētu kompensēt papildu troksni. Reģistrēšanās laikā jautājiet pavadonim, kas ir pieejams, un, ja varat, nomainiet sēdvietas uz labākām iespējām.
- Izvairieties no starpsienām un izejas rindām. Lai gan jums būs papildu telpa kājām, iespējams, nevarēsiet noliekt sēdekļus vai pārvietot roku balstu.
Solis 3. Piepūš spilvenu
Atkarībā no tā, kādu opciju iegādājāties, jums, iespējams, vajadzēs uzspridzināt kakla spilvenu. Pareiza gaisa daudzuma ieplūšana spilvenā var veicināt jūsu spēju gulēt, kā arī komfortu.
- Paņemiet spilvenu no korpusa un meklējiet piepūšanas vārstu. Sāciet sūknēt vai iepūst gaisu spilvenā, līdz tas ir pilns. Nolieciet atpakaļ uz spilvena, lai redzētu, vai tas ir ērti.
- Atveriet vārstu un lēnām izlaidiet gaisu, līdz tas sasniedz līmeni, kurā jums ir ērti. Ja vēlaties stingrāku spilvenu, pievienojiet vairāk gaisa.
4. solis. Atlieciet sēdekli
Sēžot taisni, var rasties muguras sāpes, un daudziem cilvēkiem šajā stāvoklī ir grūti aizmigt. Sēdekļa atgāšana, cik vien iespējams, noņems spiedienu no muguras lejasdaļas. Tas var arī veicināt kakla spilvena optimālāku izmantošanu.
Esiet uzmanīgs pret personu, kas sēž aiz jums. Piemēram, ja atrodaties lidmašīnā un ir maltītes laiks, tikai nedaudz atlaidiet sēdvietu vai pagaidiet, līdz maltīte būs beigusies. Jūs vienmēr varat pielāgot savu sēdekli atbilstoši situācijai
Solis 5. Pagrieziet kakla spilvenu
Dažiem var šķist neērti gulēt ar izliekumu aiz galvas. Jūsu galva var arī turpināt krist uz priekšu. Jebkurā gadījumā padomājiet par kakla spilvena pagriešanu pretējā virzienā, lai aizsargātu galvu, vienlaikus sakārtojot kaklu.
6. solis. Tieša spilvenu pildīšana papildu komfortam
Daudziem kakla spilveniem ir sava veida pildījums, piemēram, krelles vai želeja. Pārvietojiet pildījumu uz iecienītāko spilvena pusi, lai iegūtu lielāku komfortu. Nosieniet galu ar matu kaklasaiti vai citu priekšmetu, kas neļaus pildījumam pārvietoties.
7. solis Atgulieties uz spilvena
Kad sēdeklis ir noliekts, ir pienācis laiks likt lietā savu spilvenu. Apgulieties un aizveriet acis. Ja jūtaties neērti, pielāgojiet spilvena gaisu, līdz varēsiet atgulties un atpūsties.
Mēģiniet ielikt spilvenu nelielā telpā starp sēdekļiem vai pret logu
2. metode no 3: gulēšana uz kakla spilvena gultā
1. solis. Bīdiet kaklu uz spilvena
Kad esat gatavs apgulties gultā, ielieciet kaklu kakla spilvenā vai uz tā. Dariet to vietā, kur vēlaties gulēt, lai jums nebūtu jāpārvietojas no pareizā stāvokļa, kas var palielināt kakla sāpju risku.
Pārliecinieties, ka pleca (-u) aizmugure un galva pieskaras virsmai, uz kuras jūs guļat
2. darbība. Pārbaudiet izlīdzināšanu
Kad esat nolicis galvu uz kakla spilvena, ir svarīgi redzēt, vai esat pareizi izlīdzinājies. Tas var nodrošināt jūsu kakla aizsardzību un pēc iespējas ērtāku nakts miegu.
- Pārliecinieties, ka jūsu kakla spilvens atbalsta jūs, galvu nesasverot uz priekšu vai atpakaļ, ja guļat aizmugurē.
- Pārbaudiet, vai jūsu kakls ir atbalstīts un deguns ir vienā līnijā ar ķermeņa centru, ja guļat sāniski.
- Paturiet prātā, ka abas šīs metodes darbosies, ja guļat kopā.
Solis 3. Esiet piesardzīgs, ja esat vēdera gulētājs
Kakla spilveni ir paredzēti muguras, sānu un kombinētiem gulšņiem. Lielākā daļa speciālistu neiesaka gulēt uz vēdera, jo tas var ne tikai izraisīt kakla sāpes, bet arī sasprindzināt muguras lejasdaļu.
4. solis. Dodiet sev laiku nokārtoties
Kakls aizņem apmēram 10 līdz 15 minūtes, lai atpūstos un iekārtotos spilvenā. Pirms sākat trīcēt, jo jūtaties neērti, palieciet vienā pozīcijā, lai redzētu, vai tas jums ir vislabāk. Ja nē, pārejiet citā stāvoklī, līdz atrodat tādu, kurā var atpūsties kakls.
Atcerieties vienu nedēļu gulēt uz kakla spilvena, lai noskaidrotu, vai tas jums ir piemērots. Ja pēc nedēļas spilvens joprojām nav ērts, apsveriet tā atgriešanu un/ vai citas iespējas iegādi
5. solis. Sāciet ar daivām uz leju
Lielākajai daļai kakla spilvenu ir daivas, kas palīdz pareizi izlīdzināt kaklu nakts laikā. Ja neesat iesācis gulēt ar kakla spilvenu, jums var būt grūti gulēt uz sāniem ar daivām. Pirmajās nedēļās apsveriet iespēju gulēt ar daivām uz leju, lai palīdzētu galvai un kaklam pielāgoties vajadzīgajai miega pozai.
Atzīstiet, ka var paiet nedaudz izmēģinājumu un kļūdu, lai redzētu, kur spilvenā ir visērtāk, ja daivas ir vērstas uz leju. Izmantojiet visu, kas sniedz vislielāko atbalstu un ir visērtāk
6. solis. Apgrieziet spilvenu
Pēc 1-3 nedēļu ilgas gulēšanas ar daivām uz leju pagrieziet spilvenu uz lobiņu pusi. Tas ļauj spilvenam atgriezties dabiskajā formā un var nodrošināt, ka jūs saņemsiet lielisku kakla atbalstu.
Ieteicams ik pēc pāris nedēļām pagriezt savu spilvenu
3. metode no 3: pareizā kakla spilvena izvēle
1. solis. Runājiet ar medicīnas speciālistu
Ja jums ir hroniskas kakla sāpes un jūs par to apmeklējat medicīnas speciālistu, jautājiet, kāda veida kakla spilvens ir optimāls jūsu īpašajām vajadzībām. Tas var palīdzēt sašaurināt iespējamo izvēļu sarakstu.
- Noteikti sniedziet savam ārstam jebkādu potenciāli būtisku informāciju par to, kā jūs guļat, piemēram, stāvokli, krākšanu vai miega apnoja, vai pat ja jūs ļoti svīstat. Jūsu ārsts var zināt konkrētus zīmolus, kas var apmierināt visas jūsu vajadzības.
- Ja jums nepatīk kāds no spilveniem, jautājiet savam ārstam pāris dažādus ieteikumus. Ļaujiet ārstam zināt, vai spilvenu izmantojat gultā vai ceļojumā, kas var ietekmēt viņa ieteikumus.
2. solis. Noskaidrojiet savu dominējošo miega stāvokli
Jūsu dominējošā miega pozīcija ir stāvoklis, kurā jūs apmetaties, un tas, iespējams, ir jūsu iecienītākais miega veids. Dominējošā miega stāvokļa noteikšana var palīdzēt jums noteikt labāko spilvena veidu, lai jūs varētu ērti pavadīt naktī vai tālā lidojumā. Tālāk ir norādīti miega stāvokļa veidi.
- Sānu gulētājs, kas ir visizplatītākā gulēšanas pozīcija
- Gulētājs mugurā, kas bieži vien ir saistīts ar krākšanu un miega apnoja
- Vēdera gulētājs, kas var izraisīt jūsu kakla sagriešanos vieglāk
- Kombinēts gulētājs
- Ceļotāji, kuri bieži guļ taisni, nedaudz atgāzušies vai noliecas uz kaut ko
Solis 3. Meklējiet pareizo stingrību un augstumu
Katrai dominējošai gulēšanas pozai ir dažādas vajadzības, lai saglabātu izlīdzinājumu un komfortu. Pērkot spilvenu, noteikti apskatiet modeļus, kas atbilst jūsu miega stāvam. Šādas iespējas ir vispiemērotākās katram dominējošajam miega stāvokļa tipam:
- Sānu gulšņi: stingrs vai īpaši ciets spilvens, kura augstums ir 10 centimetri (4 collas)
- Aizmugurējie gulšņi: vidēji ciets spilvens, kas ir vidējs bēniņi, kas ir spilvena augstums, kad tas guļ uz gultas
- Kuņģa gulšņi: plāns un mīksts spilvens
- Kombinētie gulšņi: spilvens ar mīkstākām un stingrākām sekcijām, kas ir augstāks sānos un zemāks centrā, mainot pozīcijas
- Ceļotāji: spilveni, kas nodrošina maksimālu komfortu jūsu īpašajām vajadzībām un miega režīmam. Tas ietver kakla atbalstu un iespēju pārvietoties sēdeklī.
Solis 4. Ņem vērā spilvena materiālu
Tāpat kā stingrība un augstums ir svarīgi jūsu kakla spilvenu izvēlei, arī materiāls var kaut ko mainīt. Materiāli, piemēram, atmiņas putas vai pūkas, var būt labāki noteiktām pozīcijām salīdzinājumā ar citiem. Gulētāji, iespējams, vēlēsies apsvērt šādus materiālus, lai nodrošinātu ērtāku nakts miegu:
- Sānu gulšņi: konturētas atmiņas putas vai lateksa putas
- Aizmugurējie gulšņi: dūnu alternatīva, atmiņas putas, lateksa putas
- Kuņģa gulšņi: dūnas, spalvas, dūnu alternatīva, poliesters vai plāns putu latekss
- Kombinētie gulšņi: griķu čaumalas un vairāku materiālu spilveni
- Ceļotāji: atmiņas putas, želeja, plīša audums
Solis 5. Apsveriet citus faktorus
Lai arī cik vienkārši šķiet gulēt, patiesībā tas var būt nedaudz sarežģīti. Spilvenu izvēli var ietekmēt arī tādi faktori kā matracis un izmērs, kā arī ceļojuma ilgums. Savukārt tas var ietekmēt jūsu izmantotā kakla spilvena veidu.
- Padomājiet par to, cik mīksts ir jūsu matracis. Ja tas atrodas mīkstākajā pusē, jūsu ķermenis var vairāk nosēsties attiecībā pret spilvenu. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu iegūt zemāku bēniņu vai augstuma spilvenu.
- Apsveriet savu ķermeņa temperatūru. Vai jums naktīs kļūst ļoti karsti? Ja tā, iespējams, vēlēsities apsvērt želejas putu dzesēšanas spilvenu vai griķu korpusa versiju.
- Paturiet prātā savu ķermeņa rāmi. Ja jums ir mazāks rāmis, pārbaudiet, vai jūs varat iegūt mazāku kakla spilvenu, kas atbilst jūsu ķermenim.
- Padomājiet par to, kā jūs parasti ceļojot ceļojat. Vai jūs bieži maināt pozīcijas un jums ir nepieciešams nedaudz vairāk vietas? Jūs varētu vēlēties lielāku ceļojuma spilvenu, kas ļauj pilnībā atpūsties savā telpā. Ņemiet vērā, ka šīs iespējas, kas ļauj izplesties un gulēt, var kairināt līdzbraucējus.
- Pārliecinieties, ka spilvens ir alerģiski pārbaudīts un mazgājams, lai laika gaitā uz virsmas neuzkrātos putekļu ērcītes. Tas var ne tikai izraisīt alerģiskas reakcijas, bet faktiski mainīt kakla spilvena svaru un formu.
6. solis. Izmēģiniet dažādus spilvenus
Katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs. Daļa no pareizā spilvena ir tāda, kas vislabāk atbilst jums un jūsu ķermenim. Izmēģinot dažādas iespējas, varat izmantot kakla spilvenu vislabākajam iespējamajam nakts miegam.
- Paturiet prātā, ka ir nepieciešamas 15 minūtes, lai ievietotos spilvenā, un apmēram nedēļa, lai uzzinātu, vai jūsu kakla spilvens darbojas. Tādējādi var būt grūti precīzi zināt, kurš spilvens ir labākais veikalā. Apsveriet iespēju pajautāt tirdzniecības darbiniekiem, kāda ir atgriešanas politika, lai jūs varētu atgriezt spilvenu, ja tas jums nedarbojas.
- Izvairieties no personīgo izvēles atlaižu. Ja jums patīk viena konkrēta spilvena sajūta, tas var būt jūsu izšķirošais faktors.
7. solis. Veiciet galīgo izvēli
Ir pienācis laiks izdarīt galīgo kakla spilvenu izvēli. Pieņemot galīgo lēmumu, ņemiet vērā dažādus faktorus, piemēram, jūsu dominējošo miega stāvokli un to, kā jūs guļat, ceļojot.
- Vēlreiz pārbaudiet, kāda ir uzņēmuma atgriešanās politika kakla spilveniem. Ja nevarat atgriezt spilvenu, pat ja tas ir ļoti neērti, iespējams, vēlēsities atrast citu iespēju, kuru atgriezt.
- Ņemiet vērā, ka kakla spilvens būs jāmaina apmēram reizi divos gados.
