Plantārais fascīts rodas, kad tiek izstiepta plakanā saite pēdas apakšā, kas iet starp papēdi un pēdas spilventiņu. Ja plantāra fascija ir saspringta, saitē var veidoties mazi mikrotieņi. Tā rezultātā saite kļūst iekaisusi, tāpēc sāpīgi izdarīt spiedienu uz skarto pēdu. Parasti plantārais fascīts izraisa sāpes papēdī, kas var būt nelielas vai faktiski ietekmēt jūsu spēju staigāt. Labā ziņa ir tā, ka tikai aptuveni 5 no katriem 100 cilvēkiem ir nepieciešama operācija, savukārt lielākā daļa cilvēku spēj izārstēt šo stāvokli, izmantojot vienkāršus mājas aizsardzības līdzekļus vai fiziskās terapijas rutīnu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko jūs varat darīt, lai nekavējoties atvieglotu sāpes plantāra fascīta gadījumā un atklātu citas ārstēšanas iespējas, ja sāpes nepāriet.
Soļi
1. metode no 3: nemedicīnisku līdzekļu izmēģināšana
Solis 1. Dodiet kājām atpūtu
Viena no labākajām lietām, ko varat darīt plantāra fascīta gadījumā, ir ierobežot uz kājām pavadīto laiku. Jo mazāks spiediens uz papēdi, jo vairāk laika tam būs jādziedē. Turklāt, ja rodas sāpes, mēģiniet izvairīties no vingrinājumiem uz cietām virsmām, piemēram, betona. Ja iespējams, izvēlieties skriešanu pa zāli vai gumijas trasi visos laika apstākļos.
- Skriešana uz cietām virsmām var sāpināt pēdas.
- Labs ieteikums ir atpūtināt kāju, līdz jūtaties aptuveni 90% atveseļojies. Pēc tam jūs varat pakāpeniski atsākt ierastās darbības.
2. solis. Veiciet vieglas stiepšanās
Visu dienu izstiepiet pirkstus un teļus, lai novērstu stīvumu. Atslābinot saites, jūs varat stiprināt muskuļus ap savu arku un mazināt sāpes.
Solis 3. Berzējiet ledus uz papēža
Tas var palīdzēt mazināt iekaisumu un mazināt sāpes, ko izraisa plantāra fascīts. Vēl labāk, ievietojiet golfa bumbiņu vai pilnu ūdens pudeli saldētavā un izmantojiet to, lai masētu pēdas dibenu pēc sasalšanas. Noteikti rūpīgi iemasējiet arkas iekšpusi, lai mazinātu iekaisumu un mazinātu spriedzi.
4. Izvairieties no sildīšanas spilventiņu lietošanas, ja sāpes palielinās
Lai gan daži cilvēki saņem atvieglojumus no sildīšanas paliktņiem, siltums var izraisīt arī iekaisumu, kas var pasliktināt simptomus. Ja jūs izvēlaties simptomu ārstēšanai izmantot siltumu, noteikti nomainiet sildīšanas iepakojumu un ledus vannu vai iepakojumu. Vienmēr beidziet ar ledus apstrādi.
Solis 5. Mēģiniet valkāt nakts šinas kopā ar gulēšanu
Nakts šinas novieto pēdu perfektā 90 grādu leņķī pret potīti un tur pirkstus augšup, lai izstieptu pēdas arku. Tas novērš stīvuma un krampju rašanos nakts laikā un ļauj saglabāt nemainīgu, vieglu stiepšanos visu nakti.
- Nakts šina palīdz miega laikā izstiept plantāra fasci un Ahileja cīpslu.
- Nakts šinas regulāri jālieto katru nakti. Ja tos nenēsā katru nakti, tiek ierobežota to efektivitāte.
6. solis. Uzvelciet teļu pastaigu ģipsī
Pastaigu ģipsis vairākas nedēļas notur jūsu kāju ar tradicionālo ģipsi. Šī metode ir nedaudz dārgāka un prasa ievērojamu neaktivitāti. Turklāt, lai atjaunotu elastību, pēc ģipša noņemšanas jums, iespējams, būs jāiziet viegla fizikālā terapija.
Lielākajā daļā gadījumu staigājošo ģipsi varēsit izmantot tikai tad, ja podiatrs to būs uzstādījis. Nelietojiet kāda cita staigājošo ģipsi
2. metode no 3: Ārstēšanās meklēšana
Solis 1. Lietojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus
Mājsaimniecības pretsāpju līdzekļi, piemēram, ibuprofēns (Advil vai Motrin), naproksēns (Aleve) un aspirīns, var palīdzēt mazināt iekaisumu un atvieglot pēdu. Izvēlieties tablešu vai krējuma formu. Ja izvēlaties lietot tableti, noteikti kaut ko apēdiet iepriekš. Ja izmantojat krēmu, vienkārši pārklājiet skarto zonu un ļaujiet tai iesūkties.
Jūs varat arī naktī berzēt kājās ārstniecisku balzamu, piemēram, Tiger Balm vai Icy Hot
Solis 2. Apmeklējiet fizioterapeitu
Pirms ķerties pie operācijas, lai atvieglotu plantāra fascīta simptomus, konsultējieties ar fizioterapeitu, lai noteiktu, vai jūsu stāvokli var ārstēt ar vadāmu stiepšanās un rehabilitācijas programmu. Fizioterapeita iecelšana jāplāno pēc visu iepriekš uzskaitīto nemedicīnisko procedūru izsmelšanas un pirms ķerties pie invazīvām medicīniskām procedūrām, piemēram, operācijas.
Visticamāk, jums būs nepieciešama fiziskā terapija, lai labotu izlīdzināšanas problēmas, īpaši mugurā. Plantāra fascītu var izraisīt, ja jūsu ķermenis nespēj pareizi izturēt svaru
Solis 3. Iegūstiet kortikosteroīdu injekcijas
Kortikosteroīdu injekcijas var atvieglot plantāra fascīta simptomus, īslaicīgi mazinot sāpes. Tomēr šie kadri nav ilgtermiņa risinājums problēmas risināšanai. Jāapzinās, ka, kaut arī daudz mazāk invazīvi nekā operācija, šāvieni joprojām var būt sāpīgi. Pārmērīga šāvienu ievadīšana var izraisīt arī papēža bojājumus, tāpēc klausieties ārsta ieteikumus.
4. solis. Iziet ekstrakorporālu šoka viļņu terapiju
Šī procedūra nosūta skaņas viļņus sāpīgajai zonai, lai atslābinātu pēdas muskuļus. Šoka viļņu terapija parasti tiek izrakstīta cilvēkiem, kuri vairāk nekā sešus līdz divpadsmit mēnešus nav redzējuši mājas ārstēšanas rezultātus. Blakusparādības ir zilumi, pietūkums, sāpes un nejutīgums. Lai gan tā ir mazāk invazīva nekā operācija, tā ir izrādījusies arī mazāk efektīva.
Solis 5. Kūrorts līdz plantāra fascijas atbrīvošanas operācijai
Ja neviena no iepriekš minētajām metodēm nav palīdzējusi mazināt simptomus gada laikā, simptomu ārstēšanai var būt nepieciešama plantāra fascijas atbrīvošanas operācija. Šis ķirurģiskais process galu galā atbrīvo spriedzi un iekaisumu plantāra fascijas saitē, izgriežot daļu no saites.
- Esiet pacietīgs ar neķirurģisku ārstēšanu, pirms izvēlaties operāciju. Ļaujiet sev vismaz sešus līdz 12 mēnešus izmēģināt neinvazīvas ārstēšanas metodes, pirms izvēlaties turpināt operāciju.
- Pastāv vairāki riski, kas saistīti ar plantāra fascijas atbrīvošanas operāciju. Tie ietver: nervu iesprūšanu vai tarsāla kanāla sindromu, neiromas attīstību, pastāvīgas sāpes papēžos un pietūkumu, infekciju, ilgu atveseļošanās laiku un aizkavētu spēju dziedēt brūci.
3. metode no 3: plantāra fascīta novēršana
1. solis. Valkājiet kurpes ar labu triecienu absorbciju un pareizo arkas atbalstu pēdai
Sporta apavi vai kurpes ar labi mīkstinātu zoli parasti ir laba izvēle.
- Izvēlieties izturīgus apavus ar 2,5–3,8 cm (1–1,5 collu) papēdi. Pārliecinieties arī, ka apavi nesagriežas un negriežas-tiem vajadzētu saliekties tikai apavu visplašākajā daļā.
- Pērkot apavus, izmēģiniet tos dienas beigās. Tad jūsu kājas būs visvairāk pietūkušas, tāpēc jūsu kurpes, visticamāk, būs ērti visu dienu.
- Ja vēlaties, varat apmeklēt veikalu, kas specializējas šo apavu uzstādīšanā.
2. solis. Ievietojiet ortopēdiju apavos
Ievietojiet kurpēs papēža kausus vai pilnu apavu ortopēdiju, lai jūsu kājām būtu papildu amortizācija. Tie ir īpaši noderīgi apaviem, kas jau ir neērti. Pārliecinieties, ka jūs līdzsvarojat pēdas, izmantojot ortopēdiju abos apavos, neatkarīgi no tā, vai jūtat sāpes abās pēdās. Nesabalansēti apavi var izraisīt sāpes. Palūdziet ekspertam noteikt, vai jūs pārpronējat vai pārspīlējat, ejot un/vai skrienot, un izrakstiet pielāgotas ortozes vai zolītes.
Ievietojot ortotiku apavā, noteikti nospiediet to atpakaļ apavu papēdī. Turklāt, ja izmantojat pilna garuma ortopēdiju, pirms ievietošanas izņemiet apavu oriģinālo zolīti. Ja jums ir 3/4 garuma ortoze, tomēr varat to novietot virs vai zem esošā zolīte
3. Izvairieties no basām kājām uz cietām virsmām
Pirms vispār staigāt, pat ap māju, uzvelciet kurpes, ja jums nav paklāja. Iegādājieties ērtus mājas apavus ar labu atbalstu, ko valkāt kā čības. Šeit jūs patiešām varat kopt kājas ar atbalstošiem apaviem. Tā kā jūs tos valkājat tikai pa māju, nav svarīgi, kā tie izskatās!
Ja jūsu mājās ir daudz mīkstu paklāju, jums patiks atpūsties no apaviem
4. solis. Saglabājiet veselīgu svaru.
Dažos gadījumos papildu svars var izraisīt papildu spiedienu uz jūsu kāju, izraisot vai pasliktinot plantāra fascītu. Ja uzskatāt, ka tas tā ir, ēdiet veselīgu, sabalansētu uzturu, lai sāktu zaudēt svaru. Konsultējieties ar savu ārstu par labu vingrinājumu plānu, kas nepasliktinās jūsu plantāra fascītu.
- Plantāra fascītu izraisa teļu sasprindzinājums, tāpēc pirms un pēc treniņa noteikti izstiepiet ikru muskuļus.
- Piemēram, jūs varat veidot maltītes ar liesām olbaltumvielām un dārzeņiem. Jūs varētu arī nodarboties ar jogu, doties lēnās pastaigās vai sākt peldēties.
- Konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu par veselīgu, ideālu svaru jūsu augumam un vecumam. Jūs varat arī izmantot savu ĶMI kā ceļvedi.
Solis 5. Saņemiet palīdzību plakanām pēdām vai augstām arkām
Abi šie apstākļi var izraisīt plantāra fascītu. Lai samazinātu spiedienu uz kājām, varat valkāt dažādus apavus vai izmantot ieliktņus. Jūsu ārsts vai podologs var ieteikt, kas jums vislabāk derēs.
Speciālos veikalos vai tiešsaistē varat iegādāties īpašus apavus vai ieliktņus. Jūs, iespējams, varēsit tos iegūt arī ārsta kabinetā
Izstiepšanas paraugs
Stiepjas plantāra fascīta ārstēšanai
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
