Plantāra fascīts ir bieži sastopams sāpju cēlonis papēdī un pēdas apakšā. Plantāra fascija, ko sauc arī par arkas cīpslu, ir bieza audu josla, kas savieno papēža kaulu ar pirkstiem. Tas var būt saplēsts, izstiepts vai citādi ievainots un kļūt iekaisis. Kad iekaisis, stāvokli sauc par plantāra fascītu. Teipošana samazina turpmāku ievainojumu un iekaisuma apjomu un dod iespēju plantāra fasādei dziedēt. Uzziniet, kā ietīt vai izstiept pēdu, ja Jums ir plantārais fascīts, lai jūs varētu izmantot šo ārstēšanas iespēju.
Soļi
1. metode no 3: sporta lentes izmantošana plantāra fascīta ārstēšanai
Solis 1. Savāc savus materiālus
Lai pielīmētu kāju, izmantojot šo metodi, nepieciešama sporta lente. Sporta lentes ruļļus var iegādāties lielveikalos, lielveikalos vai aptiekās. Cinka oksīda lentes rullim vajadzētu ilgt trīs līdz piecas līmlentes.
- Pārliecinieties, ka, uzklājot lenti, visas grumbas nav redzamas. Tas var izraisīt tulznas vai citus kairinājumus.
- Lentei jābūt viegli iesaiņotai. Jūs nevēlaties, lai lente būtu pārāk stingri pie kājas.
2. solis. Nomazgājiet kāju
Pirms līmējat kāju, noteikti nomazgājiet kāju ar mitrinošām ziepēm. Tas palīdz pielīmēt lenti pie kājas. Pirms darba uzsākšanas pārliecinieties, ka jūsu pēda ir pilnīgi sausa.
Solis 3. Nostipriniet lenti
Lai sāktu teipošanas procesu, aplīmējiet lentes gabalu ap pēdas bumbiņu. Šī ir vieta, kas atrodas tieši aiz pirkstiem uz jūsu kājas. Teipošanas laikā pārliecinieties, ka jūsu pēda ir atslābināta. Aptiniet lenti līdz galam, lai tā būtu pēdas augšpusē un apakšā.
- Pēc tam aptiniet lentes gabalu ap potītes aizmuguri. Lentei vajadzētu iet ap potīti un lejup abās pēdas pusēs, līdz tā satiekas ar lenti ap pēdas bumbiņu. Līmējiet abas lentes daļas kopā.
- Tam nevajadzētu būt saspringtam. Lentei jābūt vaļīgai uz kājām, un šī darbība jāpabeidz, kamēr pēda ir atslābināta.
- Ejot, izlīdziniet visas grumbas, lai novērstu pūslīšu veidošanos.
Solis 4. Šķērsojiet pēdu ar lenti
Piestipriniet vienu lentes galu pie kājas tieši zem lielā pirksta. Pēc tam līmējiet diagonāli pāri pēdas apakšai. Aptiniet lenti ap elli, pēc tam ielīmējiet to pa diagonāli otras pēdas apakšā. Paņemiet galu zem sārtā pirksta.
- Šajā brīdī jums vajadzētu būt lielam X pēdas apakšdaļā ar lenti. X centram jābūt pēdas vidū.
- Atkārtojiet X ierakstīšanu vēl trīs reizes. Tas nodrošina atbalstu plantāra fasādei.
Solis 5. Līmējiet horizontāli
Teipošanas pēdējais solis ir līmēt horizontālās līnijas gar pēdas zoli. Šīs horizontālās lentes sloksnes pārklāsies tā, ka jūs neredzat nevienu savu kāju. Tie aptvers visu pēdas dibenu no papēža līdz enkuru, kas iet ap pēdas bumbiņu.
- Beigās vēlreiz aptiniet lentes gabalu ap pēdas bumbiņu, ieskaitot pēdas augšdaļu, lai sniegtu papildu atbalstu. Tam vajadzētu būt vienīgajam lentes gabalam pēdas augšdaļā.
- Jums nav jāiesaiņo visa kāja. Tā vietā saplēšiet katru lentes gabalu pēdas malā, padarot to, kas izskatās kā lentes apavi.
Solis 6. Līmlente visas dienas garumā
Katru reizi, kad nodarbojaties ar daudzām fiziskām aktivitātēm, piemēram, pirms vingrošanas vai pirms darba, jums jāpielīmē lente.
- Kinezioloģijas lentei jābūt ērtai, un to nedrīkst salocīt pēdas apakšpusē.
- Ir pareizi atstāt lenti trīs līdz piecas dienas, bet labāk ir mainīt lenti katru dienu.
- Tas ir labi, ja lente dušā kļūst mitra.
2. metode no 3: mājās gatavotas nakts šķembas izmantošana plantāra fascīta ārstēšanai
Solis 1. Savāc materiālus
Lai izstieptu kāju, jums būs nepieciešami daži priekšmeti. Jums būs nepieciešama gara kurpju aukla vai lente. Jums būs nepieciešamas arī modificētas caurules zeķes.
Caurules zeķei ir vajadzīgas apavu mežģīnes vai lentes cilpa, kas iešūta zeķes purngalā un līdz zeķes augšai. To var viegli izdarīt ar adatu un diegu
Solis 2. Sēdiet ērtā stāvoklī
Lai sāktu kājas izstiepšanu, apsēdieties ērtā stāvoklī. Iespējams, vēlēsities novietot potīti uz pretējā ceļa. Uzvelciet zeķi uz skartās pēdas.
Pārliecinieties, ka jūsu kāju pirksti ir saliekti, lai iegūtu vislabāko stiepšanos. Tomēr neizstiepiet to tik tālu, lai tas justos sāpīgi
3. solis. Nostipriniet pēdas izstiepšanos
Viegli pavelciet pirkstus uz augšu pret galvu. Turiet pirkstus izstieptus, lai jūs justos kāju pagarinājums. Izvelciet apavu auklu vai lentes gabalu caur katru cilpiņu uz caurules zeķes. Jums vajadzētu sajust vieglu stiepšanos un nejust sāpes.
- Piesieniet kurpju šņorīti vai lenti tā, lai jūsu pēda paliktu izstieptā stāvoklī, pirksti ir vērsti uz jūsu seju. Jums vajadzētu arī sajust teļa izstiepšanos.
- Esiet piesardzīgs, lai nepārslogotu cīpslu.
Solis 4. Esiet piesardzīgs nakts laikā
Esiet piesardzīgs, kad kāda iemesla dēļ naktī izkāpjat no gultas. Esiet piesardzīgs arī pamostoties no rīta. Pirms pieceļaties no gultas, atraisiet vai atskrūvējiet apavu šņorīti vai lenti. Piesaistiet to vēlreiz, kad atgriežaties gultā.
Kāju izstiepšana naktī palīdz atslābināt vai pagarināt saīsināto plantāra fasci
3. metode no 3: izpratne par plantāra fascītu
Solis 1. Izprotiet pēdas teipošanas vai izstiepšanas nozīmi
Pieskaroties pēdai, lai ārstētu plantāra fascītu, var mazināt sāpes, kas saistītas ar plantāra fascītu. Tas palīdz atbalstīt pēdu, kad nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm, lai samazinātu spriedzi. Tas var arī palīdzēt mazināt stresu un iekaisumu.
Turot kāju izstieptu, tā palīdz atslābināties un dziedēt iegarenā stāvoklī, lai nakts laikā tā nesaīsinātos. Galvenais mērķis, piespiežot kāju, ir noturēt kāju saliektu, pirkstus vērstus vai pavelktus pret galvu, līdz pēdas apakšā jūtat stiepšanos. Pārliecinieties, ka pēdā jūtat tikai maigu stiepšanos
2. solis. Atzīstiet plantāra fascīta simptomus
Jūs varat sākt redzēt simptomus, kad jūtat sāpes zem papēža vai pēdas arkas. Tas bieži notiek, kad pieceļaties no rīta vai pēc ilgstošas atpūtas kājām. Pēc kāda laika pastaigas sāpes samazinās.
- Sāpes var izjust pēc ilgstošas stāvēšanas, fiziskās aktivitātes, skriešanas vai sēdēšanas. Daudzas reizes sāpes jūtamas vingrošanas laikā.
- Sāpes parasti tiek raksturotas kā durošas, bet tās var raksturot arī kā sāpes vai dedzināšanu.
Solis 3. Uzziniet plantāra fascīta cēloņus
Plantāra fascija nes visu mūsu svaru, un tā ir aprakstīta kā sava veida priekšgala virve, kas atbalsta pēdas arku. Viss, kas izraisa pastiprinātu slodzi šai pēdas zonai, var izraisīt plantāra fascītu. Plantāra fascīts var rasties, ja plantāra fascija savelkas, saīsinās vai kļūst iekaisusi. Cēloņi ietver:
- Aptaukošanās
- Apavi, kas neatbalsta arku pienācīgi vai nepiemēroti
- Pārslodze fizisko aktivitāšu dēļ, piemēram, skriešana, lekt vai skriešana
- Artrīts
- Diabēts
- Esošas pēdu problēmas, piemēram, plakanas pēdas vai augstas arkas
- Nenormāla gaita un staigāšanas veids
- Pārāk daudz staigāt basām kājām pa cietām virsmām
- Kondicionēšana
- Pārslodze
